很 有 幫助 。 知道 之後 ， 你 會 有 很 大 的 彈性 ， 可以 在 艱難 的 處境 下 也 能 滿足 孩子 的 需求 。 有 些 時候 你 必須 停下 腳步 傾聽 他們 的 焦慮 ， 有時 你 也 必須 要 鼓勵 他們 接受 風險 。 有時 你 須要 當 個 安撫 者 ── 即便 這 不 是 你 的 風格 。 又 或者 ， 你 必須 要 當 個 有 威嚴 的 家長 ， 但 你 本人 並 不 喜歡 這樣 。 貓派 與 狗派 的 方法 對於 單親 家長 來 說 是 個 務實 的 策略 ， 讓 他們 能夠 在 不同 情況 下 提供 孩子 當下 所 需 的 適當 教養法 。 關於 貓派 與 狗派 的 小 叮嚀 __UNDEF__ 如果 你 能夠 自動 的 在 狗派 與 貓派 間 切換 ， 就 表示 你 天生 很 有 魅力 。 就 我們 的 經驗 而言 ， 在 兩 種 模式 間 無縫 切換 是 可行 的 ， 但是 需要 有 意識 的 去 做 ， 而且 還 得 多多 練習 。 如果 你 的 個性 天生 就 傾向 貓派 ， 那麼 當 孩子 正在 糾結 的 時候 ， 你 就 必須 要 多 花 點 心力 ， 給 孩子 充滿 同理心 及 關愛 的 回應 上 。 你 可能 需要 提醒 自己 ： 孩子 需要 你 身體 前傾 ， 與 他們 眼神 交會 並且 專注 聆聽 。 又 或者 ， 你 可能 基本 上 屬於 狗派 ， 卻 需要 在 孩子 焦慮 時 教導 他們 更 獨立 ， 或者 引導 孩子 在 焦慮 時 採取 行動 。 過 了 一 段 時間 ， 這些 轉換 會 變 得 比較 自然 ， 尤其 是 在 你 對 教養法 的 意識 增強 ， 或者 學會 更新 、 原先 不 熟悉 的 教養法 之後 。 第四 篇 __UNDEF__ 控制 焦慮 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 曾經 有 過 焦慮 經驗 ， 你 就 會 知道 焦慮 其實 不會 完全 消失 。 它 會 待在 背景 裡 。 焦慮 是 一 種 需要 被 控制 的 狀態 ， 讓 你 可以 繼續 過 自己 的 人生 ， 做 你 該 去 完成 的 事 。 你 要 讓 焦慮 搞 到 束手無策 ， 還是 要 控制 焦慮 、 減少 它 對 你 和 你 幸福 生活 的 影響 ， 這 兩 種 狀況 有 著 天差地遠 的 區別 。 前者 無論 在 情緒 上 或 生理 上 都 會 使 人 疲憊 ， 讓 你 最後 只 剩 兩 種 選擇 ： 避開 會 讓 你 感到 焦慮 的 活動 ， 或者 進入 一 種 高度 情緒化 的 狀態 。 在 這 種 狀態 下 ， 你 必須 過度 管理 每 一 個 活動 ， 並且 對 每 一 件 可能 發生 的 意外 都 做好 準備 。 你 可能 會 設法 克服 你 的 焦慮感 ， 但是 代價 也 很 高 ； 這邊 的 代價 ， 指 的 是 當 你 想要 讓 自己 穩定下來 ， 同時 還 要 預測 及 處理 每 一 個 可能 出現 的 變數 時 所 耗費 的 情緒 能量 。 要 用 這 種 方法 克服 焦慮 是 非常 累人 的 一 件 事 。 我們 對於 焦慮 所 採取 的 策略 是 學習 如何 與 其 共存 ， 而 非 與 之 對抗 。 我們 繼續 自己 的 人生 、 完成 手 邊 的 工作 時 ， 必須 要 把 焦慮 放到 背景 裡 去 。 但是 ， 這 不會 憑空 達成 。 我們 需要 預備好 一 系列 的 機制 與 工具 ， 讓 我們 能夠 有效 控制 自己 的 情緒 與 生理 狀態 ， 才 不會 陷入 失控 的 漩渦 ， 再次 進入 逃避 或 過度 管理 這樣 的 模式 中 。 有 五 種 工具 可以 對 焦慮 進行 自我 調節 。 我們 親眼 見證 過 這些 工具 對於 焦慮 的 兒童 與 青少年 帶來 的 正面 影響 ， 你 也 能 把 這些 工具 傳授給 孩子 。 這些 工具 分別 是 ： 檢查法 、 呼吸法 、 專注力 、 運動 以及 認知 脫鉤 （ defusion ） 。 現在 就 讓 我們 來 逐一 認識 這些 工具 。 第9 章 __UNDEF__ 檢查法 ─ 與 情緒 智力 有關 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 大家 還 記得 今天 早上 自己 是 怎麼 起床 的 嗎 ？ 在 你 睡眼 惺忪 的 甩甩 頭 ， 試圖 驅趕 睡意 的 同時 ， 是 如何 整理 自己 的 心情 呢 ？ 你 會 思索 即將 展開 的 一 天 ， 或是 回想 前 一 天 自己 過 得 如何 呢 ？ 大部分 的 人 在 下床 的 那 一 刻 就 開始 計劃 即將 展開 的 這 一 天 ， 但 很少 人 會 注意到 ， 自己 對於 這 即將 展開 的 一 天 ， 有 什麼 情緒 上 的 感受 。 你 起床 時 的 情緒 是 覺得 緊張 或 激動 ？ 快樂 、 熱情 還是 有 動力 ？ 你 有 注意 過 自己 起床 的 情緒 嗎 ？ 管控 焦慮 的 時候 ， 需要 情緒 來 輔助 。 為 了 要 控制 焦慮感 ， 孩子 的 首要 任務 就 是 要 察覺 自己 的 焦慮 。 情緒 商數 較 高 的 孩子 能夠 辨認出 各 種 不同 的 情緒 ， 例如 滿足 、 冷靜 與 無聊 等 較為 和緩 的 的 情緒 ； 還 有 像是 生氣 、 害怕 與 熱忱 等 強烈 的 顯性 情緒 。 下 一 步 便是 標示出 自己 的 情緒 ， 越 精細 準確 越 好 。 接著 我們 需要 鼓勵 孩子 ， 將 情緒 連接到 最初 導致 這些 感受 的 事件 、 情境 或 人物 上 。 這樣 的 認知 在 焦慮 管理 的 過程 中 是 非常 重要 的 步驟 。 為了 讓 這 個 情緒 智慧 相關 的 步驟 能夠 運作 ， 我們 推薦 使用 「 檢查法 」 。 「 檢查法 」 是 一 種 簡單 有力 的 技巧 ， 所有 五 歲 以上 的 孩子 都 可以 學習 ， 並 透過 持續 的 練習 ， 讓 這 個 技巧 成為 自己 「 抗 焦慮 工具箱 」 中 的 一 部分 。 本 章 將 分享 一些 檢查法 的 技巧 ， 你 學會 後 也 可以 傳授給 孩子 。 在 介紹 檢查法 的 概念 前 ， 我們 需要 建立 一些 關於 情緒 的 基本 知識 。 情緒 即 資訊 __UNDEF__ 情緒 能夠 提供 家長 們 關於 自身 還 有 孩子 的 珍貴 資訊 。 假設 今天 你 做 了 一 個 重要 決定 ， 稍後 卻 改變 主意 ， 理由 是 「 這 個 決定 感覺 不 對 」 ， 那 就 表示 你 成功 的 與 自己 的 情緒 搭上 線 。 這 種 「 直覺 」 就 是 一 種 訊息 ， 它 提供 我們 關於 決定 的 各 種 重要 資訊 。 例如 ： 在 選擇 孩子 閱讀 的 學校 時 ， 你 可能 會 在 考慮 利弊 後 鎖定 某 間 學校 ， 但 最後 卻 選擇 了 一 所 完全 不 一樣 的 學校 ， 因為 最後 的 那 所 學校 讓 你 「 感覺 對 了 」 。 讓 人 驚奇 的 是 ， 許多 理性 的 選擇 可以 因為 我們 「 感覺 怪怪 的 」 而 徹底 翻盤 。 我們 往往 能 輕易 說出 自己 做 決定 的 理由 ， 卻 很 難 察覺 （ 甚至 會 去 合理化 ） 是 什麼 情緒 影響 了 我們 的 決定 。 這 是 因為 情緒 運作 在 一 個 變換 無常 、 混沌 不已 的 地下 世界 ， 這 個 世界 對於 大部分 的 人 來 說 都 十分 陌生 。 在 我們 尚未 準備好 探索 情緒 的 工具 前 ， 通常 都 會 忽略掉 情緒 所 帶來 的 豐富 資訊 。 耶魯 大學 情商 中心 主任 、 同時 也 是 該 中心 最 著名 的 「 RULER 」 計劃 共同 創辦人 馬克 ． 布拉基特 （ Marc Brackett ） 教授 表示 ： 「 情緒 商數 需要 成為 家庭 系統 的 一 部分 。 」 若 能 在 平常 的 家庭 環境 裡 就 注重 情緒 ， 你 將 會 開啟 一 塊 潛力 豐富 的 資源 ， 裡面 充滿 了 訊息 ， 這些 訊息 不僅 會 引導 個人 做出 選擇 ， 更 能 幫助 家庭 關係 更加 快樂 、 成功 。 更 重要 的 是 ， 少一點 焦慮 。 情緒 不 好 也 不 壞 __UNDEF__ 許多 人 傾向 給予 情緒 一些 價值 判斷 。 其實 情緒 不 好 也 不 壞 ， 不 正面 也 不 負面 。 這 種 非 黑 即 白 的 二分法 ， 用 在 情緒 上 未免 太過 簡略 ， 且 暗示 著 某些 情緒 被 忽略 了 也 無所謂 。 身 而 為 人 ， 本 就 應該 每 天 都 經歷 各式各樣 不同 的 情緒 。 在 你 生活 中 的 每 一 天 ， 都 可能 會 感到 困擾 、 氣憤 、 驕傲 、 悲傷 、 擔心 、 失望 、 快樂 和 愉悅 ， 以上 的 情緒 也 僅 是 一 部份 而已 。 檢視 情緒 比較 好 的 方式 ， 是 它們 「 讓 人 感到 舒服 與否 」 ， 而 非 透過 好 ╲ 壞 、 正面 ╲ 負面 的 鏡頭 。 例如 憤怒 這樣 的 情緒 ， 固然 會 讓 人 覺得 不 舒服 、 難受 ， 但 這 不 代表 它 有 著 壞 或者 負面 的 本質 。 憤怒 可能 會 衍生出 攻擊性 的 行為 ， 因此 憤怒 常 會 被 列為 是 不 好 或 負面 的 情緒 ， 但 其實 這 是 因為 它 所 衍生出 的 行為 不利 於 他人 ， 而 情緒 本身 並 不 壞 。 我們 身為 家長 ， 跟 孩子 一樣 ， 都 需要 習慣 各 種 不同 的 情緒 ， 並且 不 去 逃避 那些 令 你