真正 的 感受 是 什麼 ， 或 真正 想要 什麼 。 一切 都 是 我們 腦 中 的 想法 在 作祟 ， 我們 不 是 真心 想要 這些 。 如果 在 往來 的 過程 中 ， 你 覺得 很 困惑 、 很 討厭 ， 覺得 腦袋 亂糟糟 ， 馬上 結束 談話 或 離開 ， 不要 讓 自己 被 操弄 了 。 練習 做 自己 1. __UNDEF__ 要 清楚 自己 的 動機 與 欲望 __UNDEF__ 如果 雇主 沒有 承諾 達到 某 種 條件 就 會 加薪 或 升遷 ， 如果 我們 約會 的 對象 肯定 自己 不 想 結婚 ， 要 注意 聽 對方 說 了 什麼 ， 而 不 是 聽 自己 的 心 說 想要 什麼 。 我們 滿意 現在 的 工作 嗎 ？ 譬如 工作 內容 、 薪水 等等 。 這些 條件 以後 會 改變 嗎 ？ 如果 兩 人 交往 最後 沒 結婚 ， 我們 會不會 覺得 對方 騙 了 自己 ？ 覺得 時間 白白 浪費 了 ？ 你 對 現在 的 工作 或 交往 的 對象 感到 自在 嗎 ？ 我們 心 中 有 沒有 其他 盤算 ？ 我們 有沒有 把 心 中 的 盤算 告訴 對方 ？ 我們 有沒有 告訴 自己 ， 我們 真正 想要 的 是 什麼 、 真正 的 動機 是 什麼 ？ 2. 相信 直覺 __UNDEF__ 不 想 被 操弄 的 最 好 辦法 就 是 提高 自覺 。 這 個 人 在 說 什麼 ？ 我們 有 什麼 感覺 ？ 你 是 不 是 覺得 這 個 情況 不 太 對勁 ？ 相信 我們 直覺 的 心理 反應 。 如果 你 覺得 哪裡 不對勁 ， 這 種 「 不對勁 」 的 感覺 會 引發 強烈 的 情緒 。 有 罪惡感 、 不 相信 自己 ， 只 會 讓 我們 更 容易 受 人 操弄 。 因為 如果 我們 有 罪惡感 ， 我們 會 以為 做錯 的 人 是 自己 。 第十五 章 __UNDEF__ 扶持 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 另 一 種 愛 的 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 扶持 是 一 種 行動 ， 也 是 一 種 態度 。 扶持 他人 是 一 種 「 給 」 的 行為 。 扶持 是 一 種 愛 的 表現 ， 是 一 種 存在 的 方式 。 扶持 他人 會 改變 我們 說話 、 與 人 互動 、 展現 自己 的 方式 。 我們 走向 對方 ， 安慰 他們 。 當 我 失去 兒子 ， 走進 悲傷 的 幽谷 ， 我 的 老師 是 唯一 不 怕 我 ， 願意 走向 我 的 人 。 他 知道 永遠 失去 的 滋味 是 什麼 ： 這 是 一 種 疾病 ， 是 和 小兒麻痺 奪走 他 雙腿 行動力 一樣 的 疾病 。 如果 我們 曾經 走過 幽谷 ， 就 不 怕 再度 進入 幽谷 陪伴 別人 。 只要 有 人 陪伴 ， 就 有 陽光 。 扶持 他人 時 ， 我們 會 根據 對方 的 速度 調整 步伐 ── 我們 扶持 的 對象 可能 是 別人 ， 也 可能 是 自己 。 出自 真誠 的 行為 __UNDEF__ __UNDEF__ 扶持 的 行為 結合 了 同情心 、 覺察 、 愛 、 接受 、 真誠 的 照顧 、 順服 等 特質 。 扶持 的 行為 出自 真誠 ， 背後 沒有 複雜 的 動機 。 扶持 是 一 種 特殊 的 能力 ， 唯有 用心 才 展現 得 出來 。 扶持 改變 了 我們 ， 也 改變 了 我們 身邊 的 人 。 沒有 批判 ， 不會 否定 __UNDEF__ __UNDEF__ 失去 某人 以後 ， 我們 以為 自己 再 也 快樂 不 起來 ， 但是 有 一 天 ， 快樂 會 回來 。 這時 的 快樂 和 我們 以前 經歷 的 不 一樣 ── 是 一 種 深刻 的 快樂 。 扶持 不會 批判 。 如果 我 覺得 需要 哭 一 場 ， 不管 人 在 哪裡 ， 想 哭 就 哭 。 如果 身邊 沒有 衛生紙 ， 我 就 用 袖子 擦 淚水 。 我 扶持 自己 ， 讓 生命 與 上天 幫 我 一 把 ， 唯有 如此 我 才 能 走出 哀傷 。 扶持 不會 給 人 壓力 ， 但 它 會 鼓勵 人 前進 。 扶持 不會 否定 情緒 的 存在 。 扶持 怎麼 做 ， 沒有 規則 可 言 。 扶持 ， 會 透過 接觸 、 眼神 、 聲音 表現出來 。 它 尊重 每 個 人 的 步調 ， 無堅不摧 。 有時候 ， 悲傷 拖慢 了 我們 的 腳步 。 不過 我們 想 沉 到 多 深 ， 扶持 的 腳步 都 會 跟到 。 世上 其他 人 有 他們 的 速度 ， 我們 有 我們 的 。 悲傷 的 人 動作 跟 烏龜 一樣 慢 。 因為 ， 我們 要 怎麼 一邊 往 前 走 ， 一邊 告訴 自己 要 對 此 釋懷 ： 無論 我們 等 多久 ， 永遠 也 得 不 到 我們 想要 的 東西 ？ 需要 哭 的 時候 就 哭出來 ， 不要 再 硬撐 ， 不要 壓抑 。 歡喜 、 悲傷 、 憤怒 與 恐懼 之間 並 沒有 太 大 差別 ， 每 一 種 都 是 我們 的 感覺 ， 是 一 種 情緒 的 能量 。 我們 只要 順服 感覺 ── 感覺 來襲 的 每 一 刻 ， 要 知道 它 來 了 、 感受 它 ── 就 會 得到 一 種 寧靜 的 喜悅 。 讓 我們 每 個 人 都 做 自己 吧 。 請求 上天 和 生命 滿足 我們 的 需求 。 我們 會 發現 ， 原來 生命 比 我們 更 早 知道 怎麼 做 對 自己 最 好 。 有 請求 才 會 注意 答案 什麼 時候 出現 。 我 不 喜歡 擁抱 ， 但 扶持 是 我 學 過 最 棒 、 最 具 療效 、 最 能 給 人 安慰 的 生命 課題 。 練習 扶持 1. 把 學習 扶持 當 目標 __UNDEF__ 你 知道 什麼 是 扶持 嗎 ？ 有 沒 有 人 扶持 你 ？ 把 「 學習 扶持 」 列入 你 的 練習 目標 。 然後 觀察 生命 幫 你 帶來 什麼 課題 與 老師 。 2. 保持 覺察 __UNDEF__ 你 是 變 得 冷冰冰 、 肉麻兮兮 ， 還是 介於 兩 者 之間 ？ 注意 我們 被 人 傷害 以後 ， 是 用 什麼 態度 對待 他人 與 自己 。 我們 的 態度 是 變 得 很 強硬 （ 不再 柔弱 ） ， 還是 懂得 溫柔 待人 、 富 同情心 ？ 如果 你 不 確定 ， 看看 身邊 的 人 怎麼說 ， 但是 也 要 觀察 自己 。 第十六 章 __UNDEF__ 強迫 __UNDEF__ __UNDEF__ 強迫 行為 是 一 種 警訊 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 人們 出現 強迫 行為 ， 表示 可能 哪裡 出 了 問題 。 可能 是 我們 想要 得到 自己 不能 得到 的 東西 ── 起碼 現在 得 不 到 。 出現 強迫 行為 ， 可能 是 因為 我們 想要 控制 情勢 ， 不 想 順服 ， 不 想 接受 生命 本來 的 樣子 ， 硬 要 事情 照 自己 的 期望 發展 。 強迫 行為 不 是 刻意 做 的 決定 或 選擇 。 試試 強迫 自己 是 什麼 感覺 。 放下 手 邊 的 事 ， 花 個 五 到 十五 分鐘 一直 想 著 某 件 事 或 某 個 人 。 辦 不 到 。 此外 ， 強迫 的 行為 停 也 停 不 下來 ， 除非 我們 找到 對策 ， 知道 自己 已經 陷入 難以 自拔 的 處境 。 人們 可能 因為 無法 得到 自己 想要 的 東西 ， 不自覺 地 出現 強迫 行為 。 我們 會 很 執著 ， 或許 是 因為 我們 以為 ， 只要 一直 想 著 某 件 事 或 某 個 人 ， 拼命 地 想 ， 最後 終 會 到手 。 但是 強迫 的 念頭 或 行為 ， 本身 並 沒有 任何 神奇 的 力量 。 它 只 會 折磨 我們 ， 把 我們 折磨 得 半死 。 太過 執著 ， 不僅 無法 幫 我們 得到 想要 的 東西 ， 有時 可能 造成 反效果 。 即使 我們 與 別人 離 得 遠遠 的 ， 他們 還是 感覺 得 到 我們 帶來 的 壓迫感 ， 把 人 趕跑 。 問問 強迫 的 念頭 想 對 我們 說 什麼 ？ 我們 是 不 是 不 是 在 壓抑 什麼 ？ 強迫 的 行為 是 不 是 掩蓋 了 真相 ， 讓 我們 忙 得 團團轉 ， 不用 面對 失去 某 事 或 某人 的 事實 ？ 複選題 __UNDEF__ __UNDEF__ 選出 最 符合 自己 的 敘述 ， 完成 下 半 句 。 1. __UNDEF__ 當 我 害怕 失敗 的 時候 ， 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 否認 自己 害怕 失敗 ， 往往 也 失敗 收場 ， 因為 恐懼 是 我 做 事 的 基調 。 (2) __UNDEF__ 順服 恐懼 、 釋放 恐懼 ， 這樣 就 能 平靜 地 做 事 。 (3) __UNDEF__ 放棄 ， 跟 自己 說 我 不 在乎 或者 辦 不 到 ， 這樣 就 不會 擔心 結果 ， 也 就是 ： 知道 自己 會 失敗 。 我 會 故意 拆 自己 的 台 ， 用 這 種 方式 穩住 自己 。 (4) __UNDEF__ 想想 自己 希望 得到 什麼 ， 然後 放下 ， 專心 工作 ， 不 想 結果 。 結果 工作 順利 完成 ， 因為 我 做 事 樂在其中 。 ( 5) __UNDEF__ 可能 是 ( 2 ) 或 ( 4 ) ， 或者 兩 者 都 有 。 2. __UNDEF__ 如果 我 怕 自己 的 錢 不 夠 ， 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 暗示 身邊 的 人 我 的 經濟 出現 問題 ， 希望 他們 幫忙 。 (2) __UNDEF__ 跟 人 要 錢 。 (3) __UNDEF__ 寫 一 張 支票 ， 希望 有 一 天 可以 兌領 這 張 支票 。 (4) __UNDEF__ 支付 基本 開銷 ， 能 支出 多少 就 支出 多少 ， 生活 開銷 會 衡量 自身 經濟 能力 ， 同時 也 存 一 筆 錢 。 我 花錢 不會 打腫 臉 充