訊息 都 可以 在 下方 連結 找到 。 結語 __UNDEF__   拯救 一 個 孩子 ， 就 意味 著 拯救 這 個 世界 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 知道 並非 全 世界 的 孩子 都 能 過 著 幸福 的 生活 ， 許多 小孩 甚至 沒有 機會 認識 生命 光明 的 一 面 ， 尤其 是 那些 受到 貧窮 、 環境 災難 和 戰爭 極度 折磨 的 孩子 們 ， 因此 我 要 捐出 本 書 （ 德文 版權 ） 銷售 利潤 的 二分之一 給 幫助 兒童 的 組織 。 拯救 一 個 孩子 ， 就 意味 著 拯救 這 個 世界 。 — 費奧多爾 ． 米哈伊洛維奇 ． 杜斯妥也夫斯基 （ Fjodor __UNDEF__ Michailowitsch __UNDEF__ Dostojewskij ） 習題 __UNDEF__ 跟著 音樂 一起 動 ， 從 腳 開始 搖 ， 然後 讓 全 身 搖擺 起來 。 你 也 可以 非常 刻意 地 讓 某 個 身體 部位 搖擺 ， 例如 張開 手臂 搖晃 ； 不論 和緩 或 激烈 皆 可 ， 全 看 你 的 心情 。 迷你版 __UNDEF__ 單獨 搖晃 一 隻 手 ， 記住 這時 的 感覺 ， 同時 觀察 沒 動 的 那 隻 手 有 何 感覺 。 靈感 來源 ： 《 搖擺魚 之 歌 》 和 茱莉 ． 亨德森 （ Julie Henderson ） __UNDEF__ ‧ 畫圖 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 妳 畫 得 好 醜 ， 難道 不能 細緻 一點 嗎 ？ 我 頂多 只 能 給 三 分 。 」 我 四年級 的 美術 老師 當時 大概 就 是 這麼 對 我 說 的 。 我 就是 畫 不 出 細緻 的 細線 ， 寧可 大 筆 一 揮 、 畫出 粗線條 — 這 在 美術 老師 眼 裡 根本 行不通 ， 這 也 是 為什麼 我 多 年 來 都 不肯 再 拿起 畫筆 ， 幸運 的 是 我 的 朋友 碧娜 讓 我 重拾 自信 。 碧娜 的 小 畫廊 裡 有 幾千 種 顏料 、 各 種 大小 的 亞麻 畫布 、 刷子 、 結構 黏膏 、 調色用 的 小 罐子 、 繪畫 罩衫 、 畫架 和 蠟筆 。 她 教導 我 ， 畫圖 的 時候 最好 先 整 個 打底 — 這時 我 的 陽光 小孩 已 立刻 投入 。 構圖 需要 創意 ， 你 得 讓 陽光 小孩 主導 一切 ， 還 要 有 些 勇氣 嘗試 ； 絕對 不要 讓 挑剔 和 想 太多 的 人 發言 ， 覺得 有 壓力 或是 要求 完美 都 不 適合 。 比方說 ， 你 可以 「 只 」 要求 自己 表達出 此刻 的 心情 ， 用 陽光 的 、 流動 的 、 溫暖 的 黃色 ， 將 正面 的 片刻 記錄 在 畫布 上 ， 或是 以 不 協調 的 棕色 描繪出 壓力 經驗 。 這 種 「 表達 繪畫 」 的 方式 很 有 療癒 效果 ， 目前 已 有 醫學 方面 的 應用 。 你 也 可以 試 著 畫出 你 的 內在 陽光 小孩 ， 我 的 小 兒子 里歐 就 曾 試 過 ， 結果 就 像 他 的 樣子 。 習題 __UNDEF__ 畫畫 需要 準備 材料 ， 但 如果 到 美術 用品店 ， 你 會 發現 根本 沒有 採購 上限 可 言 。 如果 太過 放縱 內在 陽光 小孩 ， 轉眼間 你 就 會 花掉 一 小 筆 可觀 的 費用 。 如果 你 已經 長時間 沒有 畫畫 ， 我 建議 先 從 小 項目 開始 ， 買 幾 支 彩色 筆 或 高品質 的 蠟筆 ， 以及 一 疊 紙 ， 試 著 畫出 形狀 並 上色 。 或是 找 一 家 提供 「 繪畫 之 夜 」 等 學習 課程 的 藝廊 ， 你 就 不 需要 自己 準備 材料 ， 還 能 找到 一起 畫畫 的 同伴 ， 通常 還 會 有 駐店 的 藝術家 替 你 指點 迷津 。 你 也 可以 從 現在 就 開始 構思 自己 喜歡 哪些 顏色 、 想 描繪 什麼 、 怎麼 上色 、 如何 構圖 。 覺得 躍躍欲試 了 嗎 ？ 快 去 行動 吧 ！ 迷你版 __UNDEF__ 簡單 的 在 紙 上 畫 一 朵 花 。 靈感 來源 ： 我 的 朋友 碧娜 、 喬治亞 ． 歐姬芙 （ Georgia O' Keeffe ） 73 經典 的 花朵 圖畫 。 ‧ 盪鞦韆 __UNDEF__ __UNDEF__ 盪鞦韆 有 種 神奇 力量 ， 來回 的 運動 活化 或 安撫 我們 。 母親 在 安撫 孩子 時 ， 會 非常 直覺 地 把 孩子 抱 在 懷裡 搖動 ， 也許 藉著 輕輕 搖擺 的 動作 ， 我們 會 下意識 地 想起 在 母體 內 的 安全感 。 盪鞦韆 的 幅度 如果 大 一點 ， 也 能 發揮 活化 的 效果 — 「 動 起來 」 的 訊息 會 反覆 輕 撞 你 的 意識 。 內在 陽光 小孩 最 喜歡 搖擺 長椅 、 搖椅 、 搖 馬 和 吊床 。 年紀 較 小 的 孩子 不 愛 盪鞦韆 ， 因為 他們 只 能 被動 讓 人 在 背後 幫忙 推送 ， 太 不 舒服 了 。 孩子們 必須 等 年齡 稍 長 才 能 學會 自己 盪鞦韆 ， 正確 的 重量 轉移 並 不 簡單 ： 雙腳 向 前 伸 ， 上身 卻 要 向 後 倒 。 我 清楚 記得 我 的 兒子 卡羅 當時 練 了 好幾 個 小時 。 之後 他 抓到 訣竅 ， 盪 得 越來越 高 ， 我 能 聽到 他 切穿 空氣 的 聲音 ， 最後 當然 還要 瀟灑 地 從 上頭 跳下來 。 起初 小心翼翼 ， 之後 根本 只 嫌 不 夠 高 。 要是 他 的 朋友 菲力斯 在 一 旁 推 著 ， 讓 他 達到 頭暈 目眩 的 高度 ， 他 就 特別 開心 。 習題 __UNDEF__ 白天 重要 的 事 做 得 差不多 之後 ， __UNDEF__ 晚上 就 到 遊戲場 去 盪鞦韆 吧 。 邀約 你 的 伴侶 一同 前往 ， 兩 人 一起 閉上 眼睛 、 感覺 皮膚 上 的 空氣 流動 。 你 敢 從 上面 跳下來 嗎 ？ 試試 站 著 盪鞦韆 吧 ！ 迷你版 __UNDEF__ 不能 出去 盪鞦韆 時 ， 可以 坐 在 位子 上 簡單 輕柔 地 以 上身 來回 搖動 。 靈感 來源 ： 三 歲 以上 的 每 個 孩子 。 ‧ 「 啪 」 與 「 啊 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 吮 、 吸 、 舔 、 咂 ， 都 是 小小孩 最 享受 也 最 喜歡 的 事 ， 由 此 看來 ， 佛洛伊德 把 生命 最初 幾 年 稱為 「 口腔期 」 不無 道理 。 小 嬰兒 以 嘴 （ 也 就 是 口腔 ） 覺知 這 個 世界 ， 一旦 他們 會 拿 東西 了 ， 就 會 把 任何 能 抓到 的 東西 放進 嘴 裡 ， 並 透過 嘴巴 感覺 物品 的 質地 ： 是 軟 得 像 枕頭 的 一角 ， 還是 硬 得 像 精裝 繪本 ？ 像 梨子 副食品 一樣 濕軟 ， 還是 像 餅乾 一樣 易 碎 ？ 還 有 味道 ： 這 東西 是 甜 的 、 酸 的 、 鹹 的 、 苦 的 還是 甘鮮 ？ 嘴巴 是 通往 世界 的 大門 。 之後 我們 就 被 禁止 發出 這 種 充滿 享受 的 舔舐 和 咂咂聲 ， 只有 吃 冰淇淋 的 時候 還 能 稍微 懷念 一下 。 其實 成年人 更 應該 刻意 活動 、 刺激 嘴巴 ， 藉 此 強化 口腔 肌肉 ： 當 口腔 的 血液 循環 增加 ， 就 能 促進 味覺 。 口腔 和 下巴 部位 也 和 發聲 有關 ， 嬰兒 以 嘴巴 形成 第一 個 語句 ， 而且 特別 喜歡 極度 對比 的 發音 如 「 啪 」 ， 於是 他們 常常 「 啪啪 啪啪 」 說 個 不停 。 聽到 的 人 還 以為 ： 「 哇 ！ 這 孩子 說 的 第一 個 字 是 爸爸 ， 多麼 美妙 。 」 除了 咂舌 、 啪啪 作聲 外 ， 你 也 可以 多 說 「 啊 」 。 通常 成人 要 等 上 修辭學 課程 才 會 被 再次 提醒 這些 要點 ， 修辭 訓練師 教導 我們 ， 演說 之前 鬆動 下頦 、 替 聲帶 暖身 非常 重要 ， 例如 大聲 打哈欠 就 是 其中 一 招 ， 這 比起 要 你 真的 上臺 來 場 演講 容易 多 了 。 習題 __UNDEF__ 吃飯 時 留 點 充裕 的 時間 ， 注意 食物 有 不同 的 質地 ， 例如 ： 滑溜 的 優格 、 硬硬 的 麵包 、 脆脆 的 黃瓜 和 軟 乳酪 。 每 咬下 一 口 都 試 著 完整 地 去 感覺 ； 或是 把 食物 在 嘴 裡 推來推去 ， 大聲 發出 ： 「 yam , yam , yam 」 的 滿足聲 。 迷你版 __UNDEF__ 把 巧克力 含 在 嘴 裡 慢慢 融化 ， 或是 含 在 口腔 裡 來回 滾動 、 舔拭 。 記錄 不同 的 味道 刺激 ： 甜 的 和 苦 的 。 大聲 呼氣 、 使 嘴脣 抖動 ， 發出 「 噗噗 噗…… 」 的 聲音 ， 整 個 嘴巴 及 下頦 部分 都 會 鬆開 來 。 或是 大聲 說出 ： 「 啊 ～ 啊 ～ 啊 ～ 。 」 發出 「 啊 」 聲 的 時候 ， 嘴巴 張 得 最 開 。 當然 你 也 可以 用 其他 的 發音 練習 ： 例如 「 欸 」 、 「 咧 」 、 「 喔 」 ， 或是 「 嗚 」 。 靈感 來源 ： 慢慢 享受 巧克力 的 建議 來自 一 本 節食書 ， 可惜 我 已經 找 不 到 確實 出處 。 小時候 學 說話 的 相關 資料 來自 語言 治療師 米夏埃爾 及 克勞蒂亞 ． 杜索德 （ Michael & Claudia __UNDEF__ Dusold ） 。 ． 到 大自然 裡 尋 寶 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 母親 有 個 非常 活躍 的 內在 陽光 小孩 ， 這 對 她 的 教職 生涯 有 很 大 的 幫助 ， 為 此 ， 她 特別 能 和 學生 建立 良好 的 聯繫 。 我們 經常 一起 玩 「 看起來