諮商 心理師 ／ 心靈 療癒 書籍 作家 __UNDEF__ 作者 序 ／ 洪仲清 __UNDEF__ 學 著 做 自己 的 好朋友 __UNDEF__ 我們 聽到 一 則 笑話 ， 或許 會 露出 微笑 ； 無意 中 轉台 到 綜藝 節目 ， 也 可能 被 其中 的 插科打諢 ， 感染 得 內心 一 陣 熱鬧 。 可是 ， 這 難以 改變 跟隨 我們 十幾 年 或 幾十 年 的 個性 ， 所 形成 的 情緒 基調 。 也 就 是 ， 常 抱怨 的 人 ， 還是 能 偶爾 說出 社交性 的 鼓勵 用語 。 心情 常 在 谷底 低盪 的 人 ， 也 能 一時半刻 放鬆 開懷 ， 但 沒 多久 又 回歸 常態 。 外在 的 刺激 ， 會 有 一時 的 牽引 作用 ， 但 長年 養成 的 種種 習性 ， 構成 了 我們 的 個性 。 個性 ， 或 說 人格 ， 源自於 家庭 養成 ， 不管 是 透過 遺傳 或 教養 。 而 家庭 中 的 重要 角色 對話 ， 便 內化為 我們 成年 後 的 自我 對話 。 換言之 ， 家庭 中 常見 的 「 爸爸 」 、 「 媽媽 」 形象 ， 可以 全然 虛擬 地 在 我們 內在 運作 ， 而 不見得 跟 真實 存在 的 父母 劃上 等號 。 像是 ， 爸爸 常 在 孩子 成長 過程 中 缺席 ， 那麼 孩子 自然而然 地 ， 會 透過 他人 的 口述 、 短暫 跟 爸爸 互動 的 經驗 、 從 電視劇 或 課本 裡 對 爸爸 的 理解 等 ， 片片 段段 地 ， 捏塑出 一 個 爸爸 的 形象 。 這 個 動態 的 爸爸 形象 ， 對 孩子 也 能 產生 重大 的 影響力 ， 可能 是 正面 的 ， 也 可能 是 負面 的 。 媽媽 的 意象 亦然 ， 也 常 可能 跟 祖母 的 形象 重疊 。 透過 我們 的 感知 能力 增長 ， 對 家庭 歷史 的 故事 多 一些 了解 ， 我們 常 會 微調 重要 他人 在 我們 心 裡 的 樣子 ， 以及 決定 這 個 形象 對 我們 的 影響力 大小 。 那麼 ， 一 個 孩子 從小 感受到 被 愛 、 被 關心 、 被 尊重 、 被 肯定 ， 就 容易 形成 良好 正面 的 重要 他人 意象 。 然後 ， 在 自己 面對 困難 的 時候 ， 給 自己 加油 打氣 ， 自給自足 地 ， 給 自己 前進 的 動力 ， 並且 珍惜 自己 的 生命 。 不過 ， 人 會 犯錯 ， 父母 也 會 犯錯 ， 我們 自己 在 成長 過程 中 ， 也 會 走岔 走偏 。 不 是 每 個 人 都 能 對 自己 說出 溫暖 、 關懷 的 話語 ； 常常 讓 自己 倒下 的 ， 正 是 自己 對 自己 不斷 重複 的 挫敗 碎念 。 我們 不見得 為 人 父母 ， 但 我們 都 曾經 是 小孩 。 即使 長大 了 ， 那 內在 小孩 依然 隱身 深 埋 的 記憶 裡 ， 可能 在 我們 的 意識 外 ， 持續 伸出 幕後 的 那 雙 手 ， 操控 著 我們 的 一舉一動 。 於是 ， 當 我們 思索 著 啟動 自我 修復 的 過程 ， 常 要 在 現實面 與 心理 層面 ， 都 下足功夫 。 其中 ， 以 心理 層面 的 重要性 更 高 ， 因為 那 是 我們 每 時 每 刻 帶 著 走 的 隨身聽 ， 獨處 就 能 聽見 ， 並且 在 意識 與 無 意識 下 ， 都 指引 著 我們 如何 生活 。 古人 所 提及 的 修身 養性 ， 是 不能 忘記 的 功課 。 然而 ， 充滿 各 種 刺激 與 物質 主義 盛行 的 現代 ， 讓 我們 常 把 注意力 外放 ， 而 非 向 內 整理 。 也 因此 ， 我們 可能 過 著 不 知道 從 哪裡 來 ， 又 不 知道 要 往 哪裡 去 的 日子 ， 載浮載沉 在 當時 當代 社會 氛圍 所 形成 的 浪潮 裡 。 當 我們 意圖 循 著 過去 的 足跡 ， 聽 清楚 內在 的 聲音 ， 常 得 要 經歷 各 種 情緒 翻騰 。 那 種 思緒 紛亂 ， 常 是 令 人 望 之 卻步 的 主因 。 不過 ， 唯有 經年累月 的 自省 ， 方 能 重新 贏回 與 把握 當下 的 自主權 。 從 家庭 出發 ， 學 著 跟 自我 挫敗 的 耳語 相處 ， 體驗 負面 情緒 的 需求 索討 ， 能夠 讓 它們 淡化 疏離 。 然後 ， 未來 的 路 ， 才 能 如同 撥雲見日 ， 日漸 明朗 。 於是 ， 從 過去 脫胎 重生 的 「 意義 」 ， 成 了 向 前 每 一 個 步伐 的 墊腳石 。 不管 天氣 如何 多變 ， 乃至 狂風 暴雨 ， 有 了 意義 ， 我們 就 掌握 了 方向 ， 知道 為 了 什麼 而 承受 的 原因 。 有 了 意義 ， 雖 難 不 苦 ； 沒 了 意義 ， 雖 快樂 ， 也 難免 寂寞 空虛 。 跟 自己 和好 ， 可以 透過 自我 修行 ， 也 能 藉助 宗教 來 進行 ， 道 通 為 一 。 我 以 家庭 為 譬喻 、 為 實體 ， 刻劃出 認知 、 情緒 、 行為 之間 的 關係 ， 期待 更 認識 自己 ， 讓 片段 統整 在一起 。 我 感念 陪 著 我 一起 度過 困境 的 許多 家庭 ， 也 接受 老師 、 家長 、 孩子 ， 以及 各 種 朋友 的 教導 。 吸納 了 他們 的 生命 智慧 ， 便 出書 成 輯 以 相互 滋養 回饋 。 感謝 遠流 出版社 給 我 這 個 機會 ， 也 感謝 願意 推薦 這 本 書 的 諸 位 前輩 ， 他們 都 是 我 的 學習 對象 ， 也 是 我 前行 的 指引 。 跟 自己 和好 ， 也 不忘 感恩 ， 感恩 家人 朋友 的 包容 ， 我 才 有 時間 、 能力 ， 為 社會 貢獻 些 微薄 力量 。 祝福 各位 朋友 ， 情緒 寧靜 ， 家庭 溫暖 ， 人際 和諧 。 學 著 做 自己 的 好朋友 ， 好處 多多 ， 當下 行動 ， 別 讓 機會 溜走 。 Chapter 1 __UNDEF__ 認識 自己 是 一輩子 的 功課 __UNDEF__ 當 我們 在 懼怕 裡 自在 了 ， 就 能 重新 看清 自己 __UNDEF__ 唯有 探索 自己 的 心靈 ， 你 的 視野 才 會 清晰 。 向 外 看 的 人 ， 心懷 夢想 ； 向 內 看 的 人 ， 保持 清醒 。 ── 瑞士 心理學家 卡爾‧ 榮格 __UNDEF__ 真正 的 幸福 __UNDEF__ 一 個 人 認識 了 自己 ， 才 能 追求 屬於 自己 的 幸福 ， 過 自己 想 過 的 生活 __UNDEF__ 在 青少年期 至 成人 早期 ， 一 個 人 在 心理 上 ， 最好 把 自我 認同 的 工作 告 一 個 段落 。 譬如 ， 清楚 知道 自己 的 喜好 、 了解 自己 的 個性 、 能力 ， 才 能 對 未來 給予 承諾 ， 全心 投入 追求 自己 的 興趣 。 我 認識 一 位 有 成就 的 人物 ， 他 不 喜歡 自己 的 工作 ， 雖然 賺 了 很多 錢 ， 也 有 很 高 的 社會 地位 ， 但 他 總是 羨慕 別人 。 他 年輕 時 曾 有 過 夢想 ， 但 他 沒有 勇氣 去 實現 ， 因為 好像 不 夠 安穩 。 所以 ， 他 順 著 一般 的 社會 價值 走 ， 讀好 學校 、 找好 工作 、 賺 大錢 。 只是 ， 社會 價值 不 等於 他 個人 的 價值 。 社會 認定 的 富足 ， 沒 帶來 他 個人 心理 的 滿足 。 因此 ， 他 自己 不 快樂 ， 就 把 注意力 放 在 家人 身 上 ， 希望 家人 順 著 他 的 希望 來 生活 ， 下意識 地 彌補 些 自己 人生 的 失落 。 結果 原本 只 是 一 個 人 的 不 快樂 ， 擴大成 了 全 家 人 的 不 快樂 。 一 個 人 認識 了 自己 ， 才 能 追求 屬於 自己 的 幸福 ， 過 自己 想 過 的 生活 。 不 認識 自己 ， 只是 苦 了 自己 ， 如果 又 有 些 影響力 ， 還 會 累 了 別人 。 認識 自己 ， 是 人生 永遠 的 功課 __UNDEF__ 清楚 知道 我們 弱勢 、 缺點 ， 就 更 能 發揮 我們 的 優勢 、 強項 __UNDEF__ 那些 我們 不 想 面對 的 ， 可能 影響 我們 越 深 、 越 久 。 在 社會 上 ， 隱藏 自己 的 弱勢 ， 有時 是 生存 的 必然 。 但是 ， 對 自己 ， 不能 隱藏 ， 不能 想盡 辦法 麻痺 。 縱情 在 空虛 的 享樂 裡 ， 只 有 感官 刺激 而 不再 保有 寧靜 ， 那 就 要 小心 。 這 世上 有 許多 事 ， 我們 都 還 不 知道 答案 ； 我們 也 都 沒辦法 確知 ， 未來 該 怎麼辦 。 但是 ， 經常 我們 一 講起 話 來 ， 就是 簡單 幾 個 字 ： __UNDEF__ 「 我 對 ， 你 錯 ， 把 你 的 嘴巴 閉起來 ！ 」 我們 分享 一 個 感覺 ， 提出 一 個 想法 ， 不 是 非得 像 政論 節目 一樣 ， 把 話 說 得 難聽 ， 把 自己 弄得 張牙舞爪 ， 才 算 捍衛 了 自己 的 主權 。 我們 過度 確定 ， 我們 所 不 確定 的 事 。 正 言 若 反 ， 正反 兩 面 同時 看待 ， 才 能 領略 全 景 。 我們 有時 把 無助 、 脆弱 藏 得 太 好 ， 連 自己 都 找 不 到 。 我們 當然 可以 同時 喜歡 我們 的 家庭 ， 但 又 不 喜歡 家庭 裡 發生 的 某些 事 。 搞清楚 我們 不 喜歡 什麼 ， 就 會 更 知道 我們 該 珍惜 什麼 ， 維持 什麼 ， 或是