有 些 人 只 喜歡 遠遠 地 看 著 人們 的 活動 ， 而 不 想 置身 其中 ， 那 也 沒 什麼 不 對 。 喧鬧 、 議論 是非 ， 不見得 是 每 個 人 的 生活 風格 。 在 孤獨 中 ， 可以 烘焙出 真實 的 自我 ； 在 孤獨 中 ， 會 慢慢 浮現 哪些 不 必要 的 關係 可以 卸下 ， 而 讓 自己 將來 行走 更 自在 。 別 忘 了 ， 許多 對 人類 有 深遠 貢獻 的 發明 、 哲思 ， 常 來自於 孤獨 中 的 醞釀 。 看清 「 需要 」 ， 調整 「 想要 」 __UNDEF__ 看清 自己 的 「 需要 」 ， 調整 我們 的 「 想要 」 ， 才 有 處理 失落 的 先決 條件 __UNDEF__ 從 「 需要 」 到 「 想要 」 ， 要 走上 一 段 路 。 早期 的 社會 ， 「 需要 」 跟 「 想要 」 之間 的 距離 很 近 ， 因為 選擇 不 多 ， 我們 更 能 看清楚 「 需要 」 的 本質 。 現代 商業 社會 ， 各 種 產品 的 廣告 強力 播送 ， 從 「 需要 」 到 「 想要 」 ， 就 會 走上 一 段 複雜 、 多元 遙遠 的 路 ， 常 讓 我們 迷途忘返 。 譬如 ， 填飽 肚子 、 健康 飲食 ， 是 種 「 需要 」 ， 但是 用 什麼 方式 滿足 需要 ， 就 成 了 花樣百出 的 「 想要 」 。 像是 ， 在 家 吃 家常菜 、 去 吃到 飽 餐廳 、 尋找 美食 小店 、 快速 的 商業 簡餐 、 夜市 人氣 路邊攤 、 高檔 西餐 料理 … … 都 是 想要 。 特別 是 在 以 資本主義 為 基本 價值 的 經濟 環境 裡 ， 喜歡 將 慾望 大 火 翻 炒 。 以 吃到 飽 餐廳 來 說 ， 我們 過度 膨脹 自己 的 需要 ， 可能 吃下 過量 的 食物 ， 當下 胃部 就 會 有些 難受 ， 過多 的 脂肪 與 膽固醇 ， 又 回 過 頭 來 傷害 我們 的 健康 。 我們 以為 我們 真心 需要 ， 事實 上 只是 我們 想要 。 「 想要 」 遮蔽 了 「 需要 」 ， 導致 我們 以為 「 失落 」 變成 了 「 匱乏 」 。 於是 ， 看清 自己 的 「 需要 」 ， 調整 我們 的 「 想要 」 ， 才 有 處理 失落 的 先決 條件 。 然後 ， 對 自己 說 些 正面 的 話語 ， 學 著 陪 自己 度過 難關 ， 才 能 再 體會 ， 轉念 見 月明 的 境界 。 一 個 人 在 失落 時 ， 要 能 對 自己 說出 正面 的 話語 ， 父母 或 長輩 的 言教 、 身教 很 重要 。 一 個 人 懂得 安慰 自己 ， 便 可能 更 懂得 體貼 別人 ， 有 良好 的 榜樣 會 是 很 大 的 助力 。 從 「 需要 」 到 「 想要 」 ， 這 一 段 路 ， 如果 能 有 適合 的 人 陪伴 ， 許多 道理 就 能 慢慢 從中 體會 。 聽 ， 身體 在 說話 __UNDEF__ 注意 自己 的 身體 訊息 ， 裡頭 可能 藏 著 你 沒 意識到 的 情緒 __UNDEF__ 我 常常 從 肢體 語言 與 表情 ， 判斷 一 個 人 的 情緒 。 我 也 很 注意 自己 的 身體 訊息 ， 因為 裡面 可能 藏 著 我 沒 意識到 的 情緒 。 當 我們 習慣 了 一成不變 的 日子 ， 習慣 快速 轉換 的 步調 ， 我們 尤其 容易 忽略 自己 的 身體 正 嘗試 告訴 我們 的 事 。 匆匆忙忙 之間 ， 我們 所 經歷 的 事 ， 已經 對 我們 深層 的 心理 與 生理 造成 了 影響 ， 而 我們 來不及 反應 ， 也 可能 毫無 所 覺 。 譬如 ， 頭痛 、 常 感覺 睡眠 時間 充足 但 睡 不 飽 ， 沒 多 留心 也 就 過去 了 。 事實 上 ， 有些 輕度 的 憂鬱症 患者 ， 剛 開始 是 因為 身體 症狀 看醫生 ， 而 被 診斷 有 心理 疾病 。 體重 起起落落 ， 除了 天生 體質 ， 未 覺察到 的 壓力 也 得 要 注意 。 那麼 ， 我們 只 能 放慢 自己 的 步調 。 我 自己 喜歡 在 身體 有 負面 感覺 的 時候 ， 調整到 轉速 二分之一 的 生活 ， 排掉 想要 但 不 需要 的 事 。 有時候 ， 我 會 慢慢 察覺 ， 是 什麼 因素 造成 了 我 的 疲倦 。 有時候 ， 我 也 不見得 清楚 察覺到 了 什麼 ， 但是 慢活 本身 ， 就 有 療癒 力量 。 回到 身體 原本 的 步調 ， 讓 我 能 自然而然 充飽 電力 ， 再 重新 追求 屬於 我 的 意義 。 聽 ， 你 的 身體 ， 正在 說話 ， 別 再 輕易 忽略 它 。 Chapter 2 __UNDEF__ 人生 要 追求 的 不 是 快樂 而是 平靜 __UNDEF__ 讓 情緒 來去 不 生 波 __UNDEF__ 我們 對於 情緒 的 理解 愈 多 ， 就 愈 能 控制 情緒 ， 心靈 所 感受 的 情緒 痛苦 也 愈 少 。 ── 荷蘭 哲學家 史賓諾莎 __UNDEF__ 善用 心像 的 正面 力量 __UNDEF__ 建立 好 的 心像 ， 讓 自己 、 也 讓 他人 能 感受 情緒 帶來 的 正面 能量 __UNDEF__ 一 次 ， 一 個 孩子 在 畫畫 ， 我 在 旁邊 陪 著 。 「 哇 ～ 太陽 公公 好 開心 」 、 「 雲 寶寶 笑咪咪 」 、 「 老 樹 爺爺 很 慈祥 」 、 「 兩 個 人 之間 有 愛心 」 … … __UNDEF__ 孩子 用 蠟筆 畫 著 圖 ， 我 則 在 一 旁 用 正向 溫暖 的 語言 ， 試 著 形容 、 描繪 ， 幫助 孩子 塑造出 心 裡 的 畫面 。 情緒 來 的 時候 ， 你 的 腦海 中 會 出現 什麼 樣 的 畫面 呢 ？ 這樣 的 畫面 稱為 心像 ， 有時 像是 白日夢 ， 會 影響 我們 的 情緒 與 行為 。 譬如 ， 電視 上 許多 汽車 廣告 會 強調 家庭 價值 ， 運用 家庭 的 形象 與 畫面 搭配 汽車 呈現出來 ， 藉 此 影響 我們 的 購買 行為 。 如果 一 個 人 ， 腦海 中 常 有 溫馨 、 和樂 的 畫面 ， 情緒 自然 容易 愉悅 、 穩定 ； 如果 一 個 人 ， 常 想到 被 罵 、 吵架 的 畫面 ， 情緒 當然 容易 嗔恨 、 起伏 。 改變 人 的 心 像 是 種 調節 情緒 的 技巧 ， 但 還是 要 建立 在 良好 的 關係 上 實施 ， 效用 才 大 。 譬如 ， 我們 看到 孩子 總是 笑容 滿 面 ， 讓 孩子 覺得 跟 我們 玩 總是 很 開心 ， 就 能 自然而然 讓 他們 建立 好 的 心像 。 再來 才 是 試 著 使用 語言 的 力量 ， 有時候 可以 說 點 小 故事 ， 讓 對方 在 內心 儲存 一些 美好 畫面 ， 來 應付 或 緩衝 生活 的 挑戰 或 挫折 。 善用 心像 的 力量 ， 讓 自己 、 也 讓 他人 能 感受 情緒 帶來 的 正面 能量 。 平靜 是 一 種 可以 選擇 的 情緒 __UNDEF__ 試 著 讓 他人 比較 平靜 一點 ， 然後 他人 的 平靜 又 讓 我們 再 更 平靜 些 __UNDEF__ 平靜 或 冷靜 ， 也 是 一 種 情緒 ， 很 接近 一般 所 說 的 「 平常心 」 。 它 是 接受 與 瞭解 負面 情緒 的 存在 ， 然後 選擇 以 平靜 或 冷靜 面對 的 狀態 。 無視 或是 忽略 負面 情緒 的 存在 不 是 冷靜 ， 而是 「 壓抑 」 。 情緒 不會 自然 消失 ， 就算 我們 選擇 忽略 ， 它 還是 會 在 不知不覺 的 情況 下 影響 我們 。 若 我們 常 因 他人 的 生氣 而 生氣 ， 則 我們 要 提醒 自己 ， 這 是 自然 的 人類 身心 反應 ， 但 不 代表 我們 就 得 受 這 種 反射性 的 情緒 所 控制 。 讓 我們 進入 一 個 良善 的 循環 ， 試 著 讓 他人 比較 平靜 一點 ， 然後 他人 的 平靜 又 讓 我們 再 更 平靜 些 。 面對 負向 情緒 如此 ， 面對 正向 情緒 亦然 。 無 悲 亦 無 喜 ， 不 落入 兩 端 ， 情緒 才 能 平穩 ， 冷靜 才 會 常 在 。 給予 情緒 緩衝 的 空間 __UNDEF__ 處理 情緒 的 能力 ， 每 個 人 都 不同 ， 接受 這 個 事實 ， 才 能 用 適合 的 方式 與 他人 或 自己 互動 __UNDEF__ 所謂 「 退化 」 ， 從 我 的 經驗 來 看 ， 就是 原本 已經 能 展現 的 能力 ， 後來 變弱 或 消失 了 ， 回到 相對 不 成熟 的 狀態 。 退化 的 層面 ， 包含 了 語言 、 認知 、 社會 情緒 、 動作 、 生活 自理 等等 。 一 個 人 受到 極 大 壓力 時 ， 會 使用 最 熟悉 的 方式 來 表現 自己 ， 這樣 的 歷程 ， 跟 退化 有關 。 當 個人 較 成熟 的 能力 尚未 穩定 ， 又 無法 因應 目前 的 困境 ， 用 過去 重複 多 次 的 行為 模式 來 面對 ， 可以 理解 。 譬如 ， 一 個 孩子 面對 弟弟 妹妹 出生 ， 行為 上 可能 會 開始 顯得 較 幼稚 ， 變 得 想 躺 嬰兒床 、 想 喝 奶 ， 或者 一直 希望 媽媽 給 他 愛 的 保證 。 又 譬如 ， 一 個 人 在 感情 上 受到 傷害 ， 會 變 得 開始 不 太 社交 ， 也 不 太 想 講話 ， 只 想 做 重複 的 事 ， 簡單 過完 每 天 的 生活 。 再 譬如 ， 一 個 社會 面對