對 這 個 記憶 無 意識 地 做出 反應 。 這時 他 的 病患 的 行為 不見得 是 成人 的 ， 比較 像 是 以 五 到 六 歲 的 孩子 觀點 來 應對 ， 也 就是 呈現 退化 的 徵兆 （ 退轉 到 較 早期 的 意識 及 發展 階段 ） 。 伯恩 總結 自己 的 觀察 ， 提出 「 自我 狀態 」 的 結構 模式 ， 包括 家長 自我 、 成年 自我 及 童年 自我 。 所有 的 自我 狀態 會 互相 反應 ； 不僅 適用 於 內在 心理 ， 更 適用 於 多 個 成年人 彼此 接觸 時 。 伯恩 最 知名 的 著作 《 成人 遊戲 ： 人類 關係 心理學 》 （ Die Spiele der __UNDEF__ Erwachsenen: Psychologie der menschlichen Beziehungen23 ） 即 源自於 此 。 腦海 中 的 自我 大亂鬥 __UNDEF__ __UNDEF__ 就 內在 心理 而言 ， 人們 的 發展 和 三 個 自我 都 有 關聯 。 我們 把 三 者 當作 腦子 裡 的 聲音 ， 更 將 之 視為 大腦 中 的 居民 。 於是 你 的 腦 中 可能 發生 童年 自我 大 爆發 ， 接著 家長 自我 訓斥 童年 自我 ： 「 你 一定 要 跟 瑪麗亞 搶 曲子 唱 嗎 ？ 你 根本 不會 唱歌 呀 ！ 你 有沒有 看到 隔壁 桌 的 眼神 ？ 我 的 老天 ， 真的 不能 和 你 一起 出門 啊 ！ 」 不只 內在 常 開 檢討會 ， 當 我們 與 外界 互動 時 ， 也 常 有 三 個 自我 爭論 不休 的 狀況 。 舉 個 最 典型 的 案例 ： 我們 都 知道 有 種 互補型 的 伴侶 ， 其中 一 位 有 著 粗心 卻 富 創意 的 糊塗 頭腦 （ 明顯 的 童年 自我 ） ， 另 一 位 則 像 校長 一樣 老 愛 糾正 對方 、 負責 遵守 時限 ， 或是 注意 牙刷 是否 放進 旅行箱 裡 了 （ 明顯 的 家長 自我 ） 。 如同 孩子 般 快樂 的 伴侶 ， 能 喚醒 另一半 心 中 的 快樂 孩子 特質 。 另 一 種 可能性 則 是 對方 覺得 被 陽光 小孩 煽動 ， 不得不 經常 喚出 他 的 家長 自我 來 掌控 局面 。 提醒 一下 ： 這 個 過程 是 無 意識 發生 的 。 因此 要是 你 不 小心 多 以 陽光 小孩 的 一 面 生活 ， 將 會 招來 環境 裡 某 個 家長 自我 的 反對 。 為 此 ， 伯恩 進一步 區分出 「 調適 的 」 和 「 自由 的 」 兩 種 孩子 。 陽光 小孩 比較 容易 出現 在 自由 的 孩子 身 上 ， 快樂 而且 愉悅 的 孩子 ， 容易 在 狀況 發生 的 當下 便 出現 行動 和 反應 ， 這 是 種 在 基模 治療 中 反覆 提及 的 自我 狀態 。 儘管 毫無 意識 ， 基模 還是 替 你 做 了 選擇 __UNDEF__ __UNDEF__ 基模 療法 是 行為 療法 的 後續 發展 ， 其中 包括 「 快樂 的 內在 小孩 模式 」 ， 意即 陽光 小孩 模式 。 模式 是 種 被 活化 的 狀態 ， 或 說 是 「 被 呈現 出來 的 內在 部分 」 ， 任何 行為 都 可 從 底層 透過 基模 獲得 動能 。 根據 基模 療法 ， 我們 的 行為 和 情緒 會 強烈 受到 基模 影響 ， 且 大部分 是 無 意識 的 作用 。 基模 是 種 心理學 模式 ， 由 過往 的 記憶 、 感情 、 想法 和 身體 感受 組合 而 成 。 在 日常 生活 中 ， 某 種 情況 下 的 基模 會 透過 誘發 刺激 而 被 啟動 。 例如 ： 我 和 一 個 較 年長 的 同事 正 深入 討論 某 事 ， 她 突然 以 伸直 的 食指 做出 手勢 （ 引發源 ） ， 本來 友善 的 談話 瞬間 翻轉 。 我 感覺到 我 的 胃痙攣 （ 身體 感受 ） 、 心 生 恐懼 （ 感情 ） ， 心 裡 暗想 ： 「 真是 個 蠢 女人 ！ 」 （ 想法 ） 。 但 我 在 這 一 刻 比較 沒有 意識到 的 是 ， 這 個 手勢 讓 我 聯想到 我 的 小學 老師 ， 我們 必須 到 「 羞恥 角落 」 罰站 之前 ， 她 總是 伸直 食指 大聲 斥責 。 和 同事 談話 之間 ， 我 因此 「 滑入 」 受傷 的 內在 小孩 模式 。 在 這 一 刻 ， 我 的 應對 模式 （ 應對 行為 ） 是 逃避 ： 我 從 同事 身邊 走開 ， 試 著 盡快 結束 談話 。 這 當然 是 個人 選擇 ， 但 更 值得 期許 的 卻 是 另 一 種 行為 方式 。 出於 「 健康 的 成人 模式 」 ， 我 或許 應該 委婉 地 向 對方 談談 這 個 狀況 ， 好比 說 ： 「 我 覺得 我們 的 談話 很 精采 ， 但是 妳 擺弄 食指 讓 我 覺得 不 舒服 ， 我 想起 從前 某些 不 愉快 的 情況 。 」 偏偏 受傷 內在 小孩 模式 已然 啟動 ， 我 就是 沒辦法 表達 我 的 感受 。 由 此 可 知 ， 基模 療法 中 的 模式 ， 是 指 在 某 個 情況 下 活躍 起來 的 內在 部分 ， 這 會 左右 我們 的 行為 和 思想 。 基模 療法 當中 有 多 種 兒童 模式 、 成人 模式 、 應對 模式 ， 以及 健康 的 成人 模式 和 快樂 的 內在 小孩 模式 ， 其中 又 以 末 兩 種 模式 最 值得 關注 。 大家 應該 盡可能 地 處於 健康 的 成人 模式 ， 它 讓 我們 做出 適當 反應 、 解決 問題 ； 也 要 經常 處於 快樂 的 內在 小孩 模式 ， 這 是 輕快 、 愉悅 和 樂趣 所在 24 ： 又 是 一 個 內在 陽光 小孩 描述 ！ 基模 療法 也 強調 ， 人們 需要 適時 切換 至 快樂 內在 小孩 模式 ， 好 讓 自己 振奮 起來 ， 並 藉 此 保持 積極 、 獲取 力量 、 避免 倦怠 ， 感受 全面 的 愉悅 。 基模 治療師 也 明白 ， 不能 一律 認定 陽光 小孩 隨時 都 會 輕易 出現 ， 尤其 當 我們 不 甚 了解 陽光 小孩 時 ， 更 要 謹慎 且 細心 地 誘導 他們 。 6 用 身體 與 陽光 小孩 親近 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 許多 方式 可以 親近 陽光 小孩 ， 但 經由 身體 最為 直接 、 容易 。 人類 的 身體 自有 其 智慧 ， 無盡 的 感覺 和 記憶 不僅 保存 在 腦子 裡 ， 還 經由 身體 被 保存下來 。 體現 研究 （ Embodyment-Forschung ） 顯示 ， 人們 的 想法 會 深植 於 身體 狀態 、 感覺 和 環境 當中 ， 與 精神 之間 有種 交互作用 。 「 體現 」 若 以 字面 翻譯 ， 意思 就 是 「 轉化為 身體 反應 」 或 「 成為 身體 的 一 部分 」 。 研究者 保羅 ． 艾克曼 （ Paul Ekman ） 以及 瓦歷 ． 弗里森 （ Wally Friesen ） 25 探索 了 「 表情 反饋 」 （ facial feedback ） 也 就 是 臉部 的 回應 ， 並 證實 情緒 會 被 臉部 肌肉 動作 引發 和 改變 。 受測 者 表示 ， 比起 皺起 眉頭 ， 微笑 並 牽動 臉部 大約 兩百 條 肌肉 的 感覺 好 得多 ， 更 重要 的 是 ， 微笑 是 種 正面 情緒 。 我們 會 在 高興 的 時候 微笑 ， 但 微笑 的確 會 讓 人 比較 快樂 ， 這 就 是 一 種 透過 身體 （ 動作 ） 記起 內在 陽光 小孩 的 「 體現 」 。 陽光 小孩 會 被 微笑 誘導 出來 ， 然後 我們 的 心情 轉為 正面 。 我 第一 次 讀到 相關 資料 時 ， 便 想起 自己 過去 當 服務生 的 時光 。 當時 我 還 是 個 大學生 ， 在 牛排館 裡 打工 ， 我 其實 老早 就 注意到 自己 不能 一直 處在 惡劣 的 情緒 裡 。 我 當時 不 那麼 想 去 上班 、 不 想 端 著 牛排 雜耍 似地 穿越 餐桌 。 但 當 我 揚起 微笑 後 ， 不一會兒 ， 壞 心情 就 幾乎 消失 殆盡 。 也許 我 的 陽光 小孩 想 著 ： 「 啊 ， 她 在 微笑 了 ， 那麼 或許 我 也 可以 現身 一下 ？ 」 姿勢 決定 你 是 誰 __UNDEF__ __UNDEF__ 不光 是 微笑 ， 身體 、 感覺 和 行為 間 的 交互作用 ， 會 在 全身 上下 發生 。 哈佛 大學 教授 艾美 ． 柯蒂 （ Amy __UNDEF__ Cuddy ） 證實 ， 當 人們 做出 主導 和 高 社會 地位 訊號 的 姿勢 （ 例如 張開 雙腿 站立 、 雙手 叉腰 ） 時 ， 睪丸 激素 值 （ 男性 的 主導 荷爾蒙 ） 便會 升高 、 皮質醇值 （ 壓力 荷爾蒙 ） 則 會 降低 。 這 種 效果 只要 受測 者 擺出 該 姿勢 兩 分鐘 （ 沒 錯 ， 就 這麼 短 ） 便會 出現 。 而 在 面試 的 情境 中 ， 曾 擺出 主導 姿勢 的 應徵 者 表現 通常 較 好 ， 因為 他們 顯示出 更 高 的 存在感 ， 內心 也 自覺 比較 穩定 26 。 腦部 研究 人員 葛拉德 ． 胡特 （ Gerald Hüther ） 總結 了 體現 研究 知識 ： 「 致力 於 改變 習慣 的 身體 姿勢 和 行動 模式 的 人 ， 辛勞 所 得 的 報酬 是 重新 發現 自己 的 能力 、 新 的 體態 、 新 的 想法 ， 遑論 提高 自尊心 和 自信心 。 這 完全 意味 著 自我 塑造力 和 生命力 的 再 發現 。 」 27 如果 我們 鼓勵 身體 做出 和 陽光 小孩 連結 的 動作 ： 例如 跳躍 、 攀爬 、 跳舞 和 大笑 ， 自然 就 能 映證 上述 論點 。 更多 「 陽光 小孩 動作 」 的 相關 引導 和 練習 ，