也 會 變 得 容易 。 不要 做 人身攻擊 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我們 的 界線 與 抱怨 他人 態度 不佳 有關 ， 抱怨 時 千萬 不可 失焦 。 不要 進行 人身攻擊 。 要 清楚 表達 自己 希望 這 個 問題 怎麼 解決 。 我們 不一定 能 得到 滿意 的 答覆 ， 但 只要 不 攻擊 他人 ， 逼 得 別人 反擊 ， 我們 的 勝算 會 高 一點 。 當然 ， 沒有 人 喜歡 讓 一 個 脾氣 差 的 牙醫師 看 我們 的 牙齒 ， 也 不 喜歡 讓 一 個 暴躁 易怒 的 造型師 幫 我們 剪 頭髮 。 這些 人 都 是 在 執行 自己 的 工作 ， 但是 他們 也 是 人 ， 也 有 情緒 。 面對 現實 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 覺得 自己 已經 忍 到 極限 了 ， 很 想 切斷 彼此 的 關係 ， 但是 對方 一 打電話 來 ， 我們 就 心軟 了 ， 又 開始 與 對方 見面 。 有時候 我們 愈 想 把 對方 趕走 ， 自己 愈 容易 被 拉回去 。 萬一 出現 這 種 情形 ， 面對 事實 吧 ， 這 表示 自己 還 沒 準備好 執行 界線 ── 或許 有 一 天 ， 我們 會 。 唯有 放輕鬆 ， 不要 對抗 ， 我們 才 會 自由 。 我們 不用 大聲 咆哮 來 展現 自己 的 權力 。 我們 愈 肯定 自己 的 界線 ， 愈 肯定 自己 有 權 設下 界線 ， 說話 的 語氣 會 愈 柔和 。 我們 只要 態度 嚴肅 ， 不管 說話 大聲 還是 輕柔 ， 別人 都 會 知道 我們 是 認真 的 。 如果 遇到 攻擊性 強 的 人 ， 我們 可以 嚴厲 制止 對方 的 行為 。 情況 嚴重 的話 ， 我們 也 可以 打電話 通知 相關 單位 來 處理 。 在 我們 必須 拉大 嗓門 的 時候 ， 用 演戲 的 心態 假裝 自己 很 生氣 ， 效果 比較 好 ； 但 如果 真的 尖叫 ， 就 表示 我們 情緒 失控 ， 我們 被 憤怒 控制 了 。 有時候 我們 發現 自己 的 處境 很 不利 ── 無論 是 法律 或者 情緒 上 。 我們 可能 正在 辦 離婚 ， 或者 另 一半 害 我們 背債 。 該 怎麼 做 我們 必須 自己 決定 。 如果 我們 無法 決定 ， 表示 時間 還 沒 到 。 但是 要 記得 ， 不 做 決定 ， 也 是 一 種 決定 。 求助 __UNDEF__ __UNDEF__ 尋求 和 自己 同樣 有 類似 困擾 的 團體 來 幫助 自己 。 無論 遭遇 什麼 難題 ， 你 絕不 孤單 。 世上 其他 人 也 有 類似 的 經驗 。 支援 團體 能 提供 的 協助 超乎 我們 想像 。 一 個 團體 的 力量 ， 不 是 用 團員 人數 來 評估 的 。 經歷 過 的 事 會 讓 我們 變 得 意想不到 的 堅強 ， 只有 經歷 過 才 知道 。 只要 懂得 求助 、 找 答案 ， 我們 就 會 得到 力量 、 指引 和 所 需 資訊 ， 思慮 也 會 清晰 ， 並且 知道 怎麼 設立 與 執行 自己 應 設 的 界線 。 練習 設立 界線 1. 隨時 注意 自己 設立 的 界線 ， 以及 別人 對 我們 設立 的 界線 __UNDEF__ 寫下 你 的 感覺 ， 寫下 別人 對 你 的 界線 有 何 反應 。 寫下 你 強制 執行 界線 的 經驗 。 要 詳細 記錄 。 你 會 發現 設立 界線 是 件 很 容易 、 很 有意思 、 很 輕鬆 的 事 。 2. 察覺 何時 應該 設立 界線 __UNDEF__ 當 你 想要 抱怨 、 覺得 沮喪 時 ， 問問 自己 是 不 是 應該 要 設立 界線 了 。 雖然 設立 界線 要 把握 機會 ， 但 還是 要 等 個 好 時機 。 這 種 事 不可 倉促 進行 ， 但 也 不要 逃避 。 設立 界線 的 能力 與 照顧 自己 的 能力 會 一起 成長 ， 你 會 知道 別人 尊重 你 是 應該 的 。 第四 章 __UNDEF__ 照顧 他人 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 是 家 裡 的 老大 ， 」 一 位 女士 說 。 「 我 的 母親 後來 又 生 了 三 個 孩子 。 照顧 他們 和 母親 是 我 的 責任 。 後來 我 結婚 了 ， 有 了 自己 的 孩子 。 結果 我 的 孩子 長大 結婚 了 ， 我 還是 要 照顧 孫子 。 我 這 輩子 只 知道 照顧 別人 ， 沒有 人 教 我 該 怎麼 照顧 自己 。 」 只 知道 照顧 別人 、 忽略 自己 ， 就 是 我們 會 做 的 事 。 人們 會 忽略 自己 的 原因 很多 。 不用 追究 為什麼 我們 過去 不 懂得 照顧 自己 ， 現在 開始 照顧 自己 才 是 最 重要 的 事 。 強迫 是 為了 平復 傷痛 __UNDEF__ __UNDEF__ 強迫 ， 是 人們 為了 平復 失去 的 傷痛 所 產生 的 行為 ， 是 悲傷 的 表現 。 我們 會 把 一 件 事 說 了 一 次 又 一 次 ， 是 因為 我們 努力 想 把 自己 還 無法 接受 的 事實 ， 整合到 自己 的 經驗 裡 ， 接受 它 。 我們 從 各 個 角度 思考 出 了 什麼 事 。 當初 是 不 是 還 有 其他 做法 ？ 如果 有 ， 是 不 是 就 不會 失去 了 ？ 只要 有 人 願意 聽 ， 我們 就 會 把 一 件 事 說 個 十 遍 、 二十 遍 、 一百 遍 甚至 一千 遍 ── 我們 用 這 種 方法 接受 自己 覺得 毫無 道理 的 事 。 人們 能 接受 失去 的 事實 之前 ， 通常 會 出現 強迫 行為 ， 這 是 過程 。 強迫 是 表達 感受 的 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 強迫 的 行為 ， 有時 是 一 種 情緒 的 表現 。 同 一 件 事 一 說 再 說 ， 可能 是 因為 我們 很 焦慮 、 很 恐懼 。 這 是 一 種 間接 處理 個人 情緒 的 方式 。 我們 的 處理 方法 其實 不用 拐彎抹角 ： 我們 可以 辨認 情緒 的 存在 、 感受 情緒 、 釋放 潛藏 的 情緒 。 強迫 是 熱誠 的 表現 __UNDEF__ __UNDEF__ 強迫 的 行為 不見得 都 是 不 健康 的 。 它 和 熱誠 的 關係 密切 ， 兩 個 是 鄰居 。 當 人們 對 某 個 想法 很 熱誠 、 很 堅持 ， 創作 就 這樣 產生 了 。 強迫 也 是 一 種 創造力 。 事情 本身 不 分 好壞 ── 要 看 我們 怎麼 做 。 我們 可以 把 強迫 變成 熱誠 ， 好好 完成 工作 ── 做 得 漂漂亮亮 ， 無懈可擊 。 一 個 不起眼 的 想法 只要 用 熱誠 執行 它 ， 事情 就 會 圓滿 達成 。 改掉 強迫 的 行為 __UNDEF__ __UNDEF__ 哈 ！ 這 就 好像 叫 人 刻意 強迫 自己 想 某 件 事 一樣 ， 辦 不 到 。 如果 做 得 到 ， 多數 人 都 會 改 。 有時候 ， 強迫 的 行為 表示 我們 做 事 很 熱誠 ， 不 想 停下來 。 但是 不 健康 的 強迫 行為 ， 卻 可能 逼 得 自己 與 他人 受不了 。 雖然 強迫 表示 做 事 很 熱誠 ， 但是 這 種 情緒 很 強烈 ， 做 得 太過 會 弄得 人 疲憊不堪 。 如果 我們 失控 了 ， 請 幫 自己 改掉 強迫 的 行為 。 承認 自己 無能為力 ， 承認 強迫 的 行為 把 我們 的 生活 弄得 一 團 亂 。 我們 相信 世上 有 一 股 更 偉大 的 力量 ， 能 幫助 我們 做到 我們 辦 不 到 的 事 ── 找回 我們 的 理性 、 改掉 強迫 的 行為 。 我們 要 有意識 地 實行 這些 步驟 ， 靜靜 思考 這些 原則 ， 把 腦 中 盤旋 不 去 的 事情 丟掉 。 不妨 做 些 可以 幫助 我們 冷靜 、 集中 注意力 的 事 ： 例如 瑜珈 、 運動 、 靜坐 冥想 、 泡澡 、 數習 、 散步 。 還 有 一 個 訣竅 或許 會 有 幫助 。 當 我們 強迫 的 毛病 又 犯 了 ， 停 也 停 不 下來 ， 這時 要 停下 手 邊 正在 進行 的 事 ， 找 個 地方 獨處 。 然後 強迫 自己 、 逼 自己 花 三十 分鐘 的 時間 一直 想 那 件 讓 我們 一直 想 不停 的 事情 ， 一 天 至少 三 次 。 如果 這 種 強迫 思考 是 不 健康 的 ， 我們 最後 會 做 不 下去 。 我們 會 發現 這樣 強迫 思考 很 無聊 。 如果 這 種 強迫 思考 是 健康 的 ， 和 我們 想要 做 的 事 有關係 ， 我們 會 變 得 很 興奮 。 我們 會 告訴 自己 ， 這 種 強迫 思考 會 激發 我們 做 事 的 熱誠 。 但是 ， 即便 是 正向 的 強迫 思考 ， 想 得 太 過頭 時 ， 還是 要 冷靜 一下 ， 把 強迫 思考 的 念頭 放下 。 如果 不 放下 ， 會 什麼 事 也 做不了 。 把 你 的 強迫 思考 寫下來 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 強迫 思考 是 我們 表達 哀傷 的 方式 ， 我們 會 需要 把 自己 失去 的 故事 反覆 一直 說 ， 說到 我們 接受 事實 為止 。 除了 用 說 的 之外 ， 我們 還可以 用 寫 的 。 肯 聽 我們 同 一 件 事 反覆 一直 說 的 人 最後 應該 會 愈來愈 少 ， 但 我們 還是 得 說出來 。 我們 無法 控制 悲傷 ， 是 悲傷 在 控制 我們 。 在 生命 療癒 我們 傷心 的 這 段 期間 ， 把 失去 的 事實 寫下來 ， 是 為了 給 自己 時間 與 空間 悲傷 ， 讓 我們 覺得 事情 不致於 完全 失控 。 第十七 章 __UNDEF__ 我們 有 權