得 受 這 種 反射性 的 情緒 所 控制 。 讓 我們 進入 一 個 良善 的 循環 ， 試 著 讓 他人 比較 平靜 一點 ， 然後 他人 的 平靜 又 讓 我們 再 更 平靜 些 。 面對 負向 情緒 如此 ， 面對 正向 情緒 亦然 。 無 悲 亦 無 喜 ， 不 落入 兩 端 ， 情緒 才 能 平穩 ， 冷靜 才 會 常 在 。 給予 情緒 緩衝 的 空間 __UNDEF__ 處理 情緒 的 能力 ， 每 個 人 都 不同 ， 接受 這 個 事實 ， 才 能 用 適合 的 方式 與 他人 或 自己 互動 __UNDEF__ 所謂 「 退化 」 ， 從 我 的 經驗 來 看 ， 就是 原本 已經 能 展現 的 能力 ， 後來 變弱 或 消失 了 ， 回到 相對 不 成熟 的 狀態 。 退化 的 層面 ， 包含 了 語言 、 認知 、 社會 情緒 、 動作 、 生活 自理 等等 。 一 個 人 受到 極 大 壓力 時 ， 會 使用 最 熟悉 的 方式 來 表現 自己 ， 這樣 的 歷程 ， 跟 退化 有關 。 當 個人 較 成熟 的 能力 尚未 穩定 ， 又 無法 因應 目前 的 困境 ， 用 過去 重複 多 次 的 行為 模式 來 面對 ， 可以 理解 。 譬如 ， 一 個 孩子 面對 弟弟 妹妹 出生 ， 行為 上 可能 會 開始 顯得 較 幼稚 ， 變 得 想 躺 嬰兒床 、 想 喝 奶 ， 或者 一直 希望 媽媽 給 他 愛 的 保證 。 又 譬如 ， 一 個 人 在 感情 上 受到 傷害 ， 會 變 得 開始 不 太 社交 ， 也 不 太 想 講話 ， 只 想 做 重複 的 事 ， 簡單 過完 每 天 的 生活 。 再 譬如 ， 一 個 社會 面對 了 巨大 壓力 ， 會 開始 失去 理性 的 討論 ， 多出 許多 撩撥 情緒 的 謾罵 ， 像 孩子 鬧脾氣 那樣 。 處理 情緒 的 能力 ， 每 個 人 都 不同 ， 我們 要 接受 這 個 事實 ， 才 能 用 適合 這 個 人 的 方式 跟 他 互動 ， 或 跟 自己 互動 。 我們 都 期待 ， 我們 自己 或者 我們 要 幫助 的 人 ， 能夠 很 快 就 培養出 好 的 情緒 能力 。 但是 ， 這 通常 需要 日積月累 的 努力 ， 才 能 有 一點點 的 提升 。 退化 是 種 自我 保護 的 現象 ， 我們 必須 學會 耐心 面對 ， 給予 足夠 的 安全感 ， 或者 時間 、 空間 ， 時間 久 了 ， 能量 充滿 了 ， 會 自然 改善 。 但 若 真的 久久 走 不 出來 ， 就 要 適時 請 相關 專業 幫忙 了 ！ 跟 自己 和解 __UNDEF__ 夜闌人靜 時 ， 想想 今天 自己 有 什麼 地方 對不起 別人 、 對不起 自己 ， 然後 真誠 地 道歉 __UNDEF__ 在 夜闌人靜 的 時候 ， 如果 您 發現 自己 白天 累積 的 怒氣 未 消 ， 可以 試試 看 這樣 的 思考 方式 ： 想想 看 跟 生氣 有關 的 這 件 事 ， 您 有 什麼 地方 對不起 別人 、 對不起 自己 ， 然後 真誠 地 道歉 ， 在 心 裡 也好 ， 對著 空氣 輕聲 言語 也 可以 ， 讓 情緒 順暢 流動 ， 別 阻攔 它 。 重點 不 是 原諒 別人 ， 重點 在 跟 自己 和解 。 前 過 不 滅 ， 後 過 又 生 。 人 一錯再錯 的 事 太多 ， 連 自己 都 不 想 好好 放過 自己 了 ， 如何 自在 ？ 跟 自己 全然 無關 的 事 ， 引 不 起 自己 的 強烈 怒氣 。 動 了 真 怒 ， 那 必定 是 觸動 到 自己 某 部分 的 經驗 了 。 懺悔 、 道歉 ， 讓 心 柔軟 ， 也 可以 讓 怒氣 緩解 。 當然 ， 有 過 能 改 則 改 ， 才 是 根本 關鍵 。 放不下 ， 苦 的 是 自己 __UNDEF__ 學習 新 事物 ， 有 新 的 體驗 ， 頭腦 才 會 靈活 ， 心情 才 會 愉悅 ， 產生 希望 __UNDEF__ 有 一 位 老媽媽 ， 這 輩子 ， 花 了 人生 一半 以上 的 時間 ， 抱怨 自己 的 先生 。 雖然 孩子 長大 之後 有 能力 ， 把 老媽媽 接出來 住 ， 跟 老爸爸 相隔 百 里 ， 十幾 年 沒 見 了 ， 這 老媽媽 的 抱怨 ， 還是 從 沒 停 過 。 她 的 孩子 形容 ， 老媽媽 像是 「 壞掉 的 錄音機 」 一樣 ， 沒辦法 錄進 新 的 訊息 ， 只 能 不斷 播放 那 陳年 的 老調 。 沒 人 敢 讓 老媽媽 知道 ， 她 抱怨 的 對象 ── 自己 的 先生 ， 幾 年 前 就 去世 了 。 一 個 人 放不下 ， 最終 苦 的 是 自己 。 一 個 人 若要 保持 年輕 快樂 ， 就 要 學習 新 事物 ， 有 新 的 體驗 ， 多 存 腦本 ， 頭腦 才 會 靈活 ， 心情 才 會 愉悅 ， 產生 希望 。 用 過去 折磨 自己 ， 不 是 救贖 ， 反倒 讓 親近 的 人 ， 不停 地 接著 我們 吐 的 苦水 ， 還 可能 製造 新 的 惡業 。 把 情緒 的 主控權 留給 自己 __UNDEF__ 只有 專注 在 「 過程 」 ， 才 能 不斷 精進 ， 才 能 掌握 自己 的 情緒 __UNDEF__ 凡事 都 可以 從 「 過程 」 與 「 結果 」 兩 個 層面 來 看 。 事情 的 成敗 ， 是 結果 ， 我們 沒辦法 全然 掌握 ， 外在 環境 因素 影響 很 大 。 然而 ， 過程 中 ， 我們 盡 了 幾 分 力 ， 花 了 多少 心思 ， 是 可以 操 之 在 己 的 。 用 結果 來 評斷 自己 ， 等於 把 情緒 的 主控權 留給 環境 決定 。 只有 專注 在 「 過程 」 ， 才 能 不斷 精進 ， 才 能 掌握 自己 的 情緒 。 人 在 哪 ， 心 就 在 哪 ， 在 過程 中 成就 ， 笑看 結果 。 錯誤 的 樂觀 主義 __UNDEF__ 瞭解 與 接受 事實 ， 而 非 徒 有 美好 的 信念 ， 更 能 幫助 我們 掌握 生活 __UNDEF__ 我 身邊 的 幾 位 朋友 ， 有 超級 樂觀 的 正向 信念 。 A 君 說 ： 「 我 很少 生氣 ， 也 很少 難過 ！ 」 說話 的 態度 ， 頗 得意 。 事實 上 ， A 君 不 是 不會 難過 ， 只是 不 善於 表達 。 B 君 說 ： 「 我 不會 覺得 生氣 ， 就算 身邊 沒 什麼 朋友 ， 我 也 可以 過 得 很 自在 ！ 」 事實 上 ， B君 曾 提 過 自己 社交 技巧 不 好 ， 常 交 不 到 朋友 ， 神色 悵然 。 C 君 說 ： 「 我 不會 在意 ， 當做 沒 事 ， 就 不會 生氣 了 ！ 」 事實 上 ， C君 很 容易 生氣 ， 偏偏 自己 又 不 太 敏感 。 他們 似乎 都 錯誤 地 內化 了 「 不可以 生氣 」 的 社會 價值觀 ， 並且 用 非常 正向 的 說辭 去 包裝 。 如果 我們 的 自我 察覺 不 夠 ， 會 更 深化 這樣 的 傾向 ， 反而 造成 情緒 管理 上 的 困難 。 讓 我們 換 個 方式 說 。 如果 我們 想 著 ： 「 只要 睡 一 覺 起來 ， 明天 一定 會 更 好 ！ 」 用 這樣 的 信念 生活 ， 解決 問題 的 效果 應該 很 有限 。 但 如果 我們 這樣 想 ： 「 現在 確實 很 糟 ， 但是 我們 一點 一點 努力 ， 可能 還是 有 改善 的 機會 ！ 」 清楚 現況 ， 化為 行動 ， 比較 有助於 突破 困境 。 瞭解 與 接受 事實 ， 而 非 徒 有 美好 的 信念 ， 或者 放棄 把 錯覺 當 現實 ， 更 能 幫助 我們 掌握 生活 。 有 勇氣 面對 現實 的 樂觀 ， 才 是 真 樂觀 。 情緒 像 水 ， __UNDEF__ 疏導 勝於 防堵 ， __UNDEF__ 堵塞 就 容易 有 身心 疾病 。 一 個 健康 的 人 ， __UNDEF__ 對於 情緒 敏感 ， __UNDEF__ 但 又 知道 如何 控制 它 ， __UNDEF__ 常 知道 怎麼 表達 與 宣洩 ， __UNDEF__ 來 維持 內在 的 平衡 。 不要 輕忽 微小 的 負面 情緒 __UNDEF__ 放鬆 、 沉靜 ， 沉澱出 情緒 背後 的 事件 ， 要 帶給 我們 的 意義 __UNDEF__ 讓 我們 把 負面 情緒 分級 。 一般性 的 負面 情緒 ， 包括 了 難過 、 生氣 、 害怕 等 ； 強度 較 強 的 負面 情緒 ， 則 有 憂鬱 、 憤怒 、 恐懼 等 。 我 想 先 談談 輕微 的 負面 情緒 ， 像是 煩躁 、 無聊 ， 或者 現代人 常 有 的 資訊 焦慮 等等 。 通常 不 夠 敏感 的 人 ， 不 太 容易 察覺 輕微 的 負面 情緒 。 這些 輕微 的 負面 情緒 ， 在 生活 上 難免 會 產生 ， 但 大部分 的 人 常 會 說 ： 「 不 知道 」 或 「 沒有 」 。 請 別 輕忽 這些 情緒 ， 它 可能 無意 中 讓 你 耗費 許多 時間 在 根本 不 重要 的 事 上面 ， 像是 玩 手機 或 打電動 ， 讓 你 時間 管理 不佳 ； 它 可能 讓 你 吃進 更多 不 必要 的 東西 ， 增加 你 體重 控制 的 困難 ， 也 提高 生病 的 風險 ； 它 也 可能 讓 你 養成 許多 壞 習慣 ， 像是 抽菸 、 吃 檳榔 ， 讓 你 戒 都 戒 不 掉 …… __UNDEF__ 從 壓力源 的 角度 來 看 ， 除了 重大 壓力 ， 日常 瑣事 的 煩擾 ， 更 是 常見 。