在 哪裡 表達 ？ 用 什麼 行為 表達 ？ 在 各 個 不同 的 社會 ， 就 會 有 不同 的 規範 。 我們 常 因為 別人 的 生氣 而 生氣 ， 這 是 生理 上 的 相互 牽引 ， 不 是 我們 的 本意 。 我們 得 要 在 心理 上 認清 ， 常 探討 自己 的 內心 ， 我們 能夠 接受 別人 如何 表現 生氣 ？ 甚至 ， 更 重要 的 是 ， 我們 能夠 接受 自己 如何 表現 生氣 ？ 有 人 一 生氣 就 音量 高 八 度 ， 讓 人 敬而遠之 ； 有 人 生氣 就 不 講話 ， 我 還 聽 過 有 人 會 關 在 房 裡 幾 天 ， 或者 冷戰 幾 個 禮拜 ； 有 人 生氣 就 喝 酒 ， 動手 打 家人 …… __UNDEF__ 這些 方式 ， 固然 不佳 ， 但 催眠 自己 不會 生氣 ， 告訴 自己 忘掉 就 好 ， 一樣 沒有 面對 問題 。 表達 生氣 ， 可以 用 冷靜 的 態度 、 找 好友 聊聊 、 昇華為 創作 ， 或者 ， 化為 動力 想 辦法 解決 。 如果 我們 表達 生氣 的 方式 太 狹窄 ， 終究 怒氣 會 被 悶 著 。 悶 著 ， 就 容易 變成 情緒 毒素 ， 不明所以 ， 但 持續 影響 我們 的 身心 。 情緒 是 一 種 成本 __UNDEF__ 把 負面 情緒 揹 著 過活 ， 走 不遠 ， 生命 也 苦澀 __UNDEF__ 「 情緒 ， 是 一 種 成本 」 ， 這 是 很少 被 提到 的 概念 。 假設 ， 兩 個 人 做 同樣 的 一 件 事 ， 花 同樣 的 時間 。 你 做完 了 ， 心情 很 平靜 ； 我 做完 了 ， 心情 卻 很 不 舒服 ， 那麼 ， 我 付出 的 成本 比較 高 ， 因為 ， 我 等一下 要 多 花 一些 時間 去 消化 我 的 情緒 。 或者 ， 我們 常常 預支 體力 拼命 工作 ， 壓力 大 、 累積 不少 負面 情緒 。 因此 ， 在 假日 的 時候 ， 為了 犒賞 自己 、 紓壓 ， 就 大吃大喝 、 出國 玩 、 買 名牌 ， 又 把 賺來 的 錢 花光 了 ！ 結算 起來 ， 剩下 的 錢 不 多 ， 甚至 負債 ， 又 可能 失去 健康 ， 更 不 快樂 ， 不 太 划算 。 這 是 因為 在 一 開始 ， 我們 沒有 把 「 情緒 成本 」 算 在 裡面 的 關係 。 可 計量 的 金錢 、 時間 ， 和 難以 客觀 界定 的 情緒 因素 ， 在 不同 層次 皆 有 其 重要性 ， 不能 偏廢 。 在 談 生涯 輔導 時 ， 我們 重視 「 適性 發展 」 。 不 是 每 個 人 都 想 當 公務員 ， 不 是 每 個 人 都 適合 當 老師 ， 一 個 人 勉強 去 做 自己 不 適合 、 不 擅長 的 事 ， 雖然 付出 一樣 的 時間 ， 得到 一樣 的 金錢 ， 但 心 裡 累積 的 不 愉快 ， 卻 要 用 額外 的 時間 與 金錢 去 平復 。 把 負面 情緒 揹 著 過活 ， 又 感覺 不 到 意義 ， 走 不遠 ， 生命 也 苦澀 。 為 了 工作 ， 連 非 工作 時間 也 要 賠進去 ， 這 就 是 成本 。 換 個 角度 來 說 ， 情緒 就 是 動機 ， 能 得到 好 情緒 我們 才 願意 努力 。 那麼 ， 做人 做 事 ， 都 要 把 情緒 考量進去 ， 才 能 持續 ， 也 才 不會 一 遇 挫折 就 放棄 。 風暴 總會 過去 __UNDEF__ 耐心 等待 、 不 放棄 ， 風暴 總是 會 過去 的 __UNDEF__ 面對 情緒 來 的 時候 ， 我們 要 學習 去 想 解決 問題 的 辦法 。 給 情緒 足夠 的 時間 ， 但 別 只 沉溺 在 情緒 裡 。 問題 能 解決 ， 情緒 存在 的 必要性 馬上 減少 ； 問題 不能 解決 ， 擔憂 也 沒有用 ， 倒不如 去 做 一些 讓 自己 平靜 一點 的 事 。 壓力 的 因應 ， 可以 各自 或 同時 針對 問題 與 情緒 兩 個 層面 下功夫 。 耐心 等待 、 不 放棄 ， 風暴 總是 會 過去 的 。 或者 ， 我們 逐漸 適應 ， 啟動 自癒力 ， 重新 獲得 動力 往 前 進 。 使徒 保羅 提醒 我們 ： 「 黑夜 已 深 ， 白晝 將近 。 」 （ 新約 聖經 羅馬書 第13 章 12 節 ） 當 痛苦 無益 ， 我們 靜心 以 候 黎明 。 找到 平靜 ， 再 慢慢 使力 __UNDEF__ 要 保持 快樂 不 容易 ， 也 不見得 長久 ； 反而 ， 保持 平靜 ， 相對 簡單 一些 __UNDEF__ 也許 ， 在 某 個 階段 ， 我們 跟 人 相處 ， 很 努力 ， 卻 不 快樂 。 「 努力 」 可以 歸類 在 行為 層次 ， 「 快樂 」 可以 歸類 在 情緒 層次 。 在 情緒 層次 ， 我 覺得 要 保持 快樂 不 容易 ， 也 不見得 長久 。 反而 ， 保持 「 平靜 」 ， 相對 簡單 一些 。 在 行為 層次 ， 我 覺得 努力 的 過程 要 慢 ， 邊 走 邊 找 方向 ， 也 保持 虛心 學習 的 狀態 ， 就 像 我們 克服 任何 難題 一樣 。 假如 ， 我們 能 先 調整 情緒 層次 ， 再 施力 於 行為 層次 ， 就 更 好 了 。 那麼 ， 在 下 個 階段 ， 跟 人 相處 時 ， 我們 在 心態 上 先 保持 平靜 ， 然後 一點 一點 使力 。 這樣 ， 日漸 有功 ， 或許 不見得 快樂 ， 但 至少 不會 那麼 痛苦 ！ 遭遇 人生 風浪 ， 還 能 如如 不 動 ， 那麼 在 心理 層面 對 自己 的 建設 ， 必定 相當 厚實 堅韌 。 在 穩定 中 ， 努力 才 容易 累積 ， 成 千里 之 行 。 情緒 退去 ， 理智 才 能 清明 __UNDEF__ 真理 並非 越 辯 越 明 ， 特別 是 帶 著 氣 ； 理智 清明 ， 才 能 把 情緒 想 講 的 話 聽 仔細 __UNDEF__ 當 一 個 人 情緒 「 卡住 」 ， 我們 對 他 最 大 的 幫助 ， 就 是 保持 我們 自己 的 情緒 相對 穩定 。 也 就 是 ， 我們 至少 要 留 部分 的 大腦 空間 ， 來 幫 已經 很 難 理性 思考 的 另 一方 ， 想清楚 如何 解決 問題 ， 以及 如何 引導 他 的 情緒 ， 讓 情緒 流動 變 得 通暢 。 語言 ， 是 疏通 情緒 重要 的 工具 ， 通常 要 以 同理 的 形式 出現 。 孩子 的 世界 比較 簡單 ， 一 句 話 就 可能 正中 紅心 ； 大人 的 世界 複雜 ， 有時候 ， 一 個 事件 常 衍生 多 種 情緒 ， 需要 用 語言 一 條 一 條 理清 。 語言 要 能 產生 力量 ， 是 因為 其 精準 ， 能 擊中 情緒 的 核心 ， 故 能 引發 最 強烈 的 共鳴 。 我們 要 很 敏感 ， 要 使用 對方 能 理解 的 字句 ， 才 能 激發 對方 內在 儲存 的 記憶 。 然而 ， 在 良好 關係 下 ， 雖然 面對 負面 情緒 剛 開始 會 有些 痛苦 ， 但 當 情緒 壓力 慢慢 卸下 後 ， 反而 會 有 暢快感 ， 被 理解 的 感覺 常 有 難忘 的 美好 。 對 某些 人 來 說 ， 能 痛痛快快 哭 一 場 ， 哭 的 當下 即使 難受 ， 但 擦乾 淚痕 之後 ， 就 會 從 內在 產生 力量 ， 再 去 面對 新 的 挑戰 。 用 情緒 引導 情緒 ， 則 是 需要 跟 對方 的 情緒 同步 ， 效果 最佳 。 譬如 ， 當 對方 難過 時 ， 我們 也 想到 我們 在 相同 情境 下 的 苦處 ， 自然 流露出 難過 的 情緒 ， 能 幫助 對方 有 更 自在 的 宣洩 。 情緒 有 共鳴 ， 感覺 被 了解 ， 所以 情緒 有 清楚 的 出口 ， 以及 透過 良好 關係 所 建立 的 安全 方向 。 有時候 ， 引發 情緒 ， 需要 藉著 肢體 動作 、 心像 冥想 、 藝術 來 進行 。 讀 一 本 小說 、 看 一 部 電影 ， 方 能 將 沾染 的 塵垢 洗淨 。 情緒 退去 ， 理智 才 能 清明 。 理智 清明 ， 才 能 把 情緒 想 講 的 話 聽 仔細 。 真理 並非 越 辯 越 明 ， 特別 是 帶 著 氣 。 怒氣 能 遮蔽 真理 ， 變成 各 說 各 的 理 ， 永遠 說 不 清 。 唯有 怒氣 停息 ， 我們 才 能 接納 自己 。 有時 負面 情緒 藏 得 深 ， 藏 得 讓 我們 不知不覺 。 那 我們 就 要 在 非常 安全 的 關係 ， 透過 專業 ， 或 深度 的 自我 覺察 ， 去 喚醒 情緒 ， 才 能 得到 療癒 。 接受 負面 情緒 的 存在 __UNDEF__ 負面 情緒 ， 是 我們 的 一 部分 ， 別 急 著 丟棄 它 、 甩開 它 ， 要 學 著 像 朋友 一樣 相處 ， 它 才 會 對 我們 友善 點 __UNDEF__ 負面 情緒 並非 全然 無 作用 ， 譬如 ， 「 適度 緊張 」 能 讓 我們 注意力 集中 、 警醒 ， 以 應付 當前 的 工作 與 危機 ； 「 憂鬱 」 ， 則 提醒 我們 該 休息 ， 因為 我們 可能 已經 把 自己 逼到 極限 了 ； 「 失落 」 ， 讓 我們 回 過 頭 去 探究 ， 自己 是 不 是 有 什麼 需要 沒 被 滿足 ， 有時 ， 部分 滿足 或 替代性 滿足 ， 也 是 可行 的 辦法 。 此外 ， 「 害怕 」 處罰 讓 我們 記取 教訓 ，