他 也 會 睜 一 隻 眼 閉 一 隻 眼 。 我 想到 我們 的 鄰居 理查 ， 他 提供 舊 的 穀倉 給 環境 及 自然 保護 聯盟 的 青年團 使用 ， 好 讓 他們 在 天氣 不 好 的 時候 也 有 聚會 的 場所 。 我 想到 我 的 法文 老師 ， 在 同仁 嚴厲 的 眼神 之下 ， 不顧 同事 的 質疑 ， 帶 著 六年級 的 孩子 們 到 運動場 上 ， 好 邊 跑 邊 學 單字 。 我 其實 想到 我們 每 個 人 ， 也 就 是 所有 的 成年人 ， 我 想 對著 我們 大喊 ： 想想 你 的 陽光 小孩 ！ 我們 仍 是 孩子 的 時候 需要 什麼 ？ 那時 的 我們 不能 忍受 什麼 ？ 讓 我們 感到 高興 的 是 什麼 ？ 大家 還 記得 嗎 ？ 第二 章 __UNDEF__ 從 生活 中 拓展 陽光 小孩 — __UNDEF__ 重新 發現 好奇心 、 行動力 和 生命 喜悅 __UNDEF__ __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 放下 你 的 大人 矜持 ， 從 日常 對話 做 起 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 長期 以來 ， 妳 把 我 放 在 哪兒 了 呢 ？ 」 這 是 我 的 內在 陽光 小孩 向 我 提出 的 第一 個 問題 ， 那時 我 才 剛 開始 重新 關心 她 。 這 幾 年 來 ， 我 心 中 的 「 小優莉亞 」 的確 不再 正式 登場 。 身為 職業婦女 ， 我 已 習慣 徹底 計畫 每 日 行程 ， 乾淨 俐落 地 解決 一 件 又 一 件 的 難題 。 我 理性 且 效率 極 佳 ： 寫下 待 辦 事項 表 、 時時 更新 行事曆 、 從來 不會 忘記 倒 垃圾 。 我 沒 時間 多 做 閒事 、 沒空 理會 小優莉亞 — 她 最 喜歡 看 著 街道 ， 發出 夢囈 般 的 讚嘆 ， 一邊 觀察 微風 如何 把 枯萎 、 乾 羊皮 般 的 葉子 吹過 眼前 。 若 你 決定 重新 關懷 內在 陽光 小孩 ， 並 試 著 練習 第三 章 的 各 項 習題 ， 那麼 請 先 做好 遭遇 阻礙 的 心理 準備 ， 不論 內在 或 外在 層面 。 也許 你 的 內在 成年 自我 會 持 保留 態度 ， 並 嚴厲 地 轟炸 你 ： 「 一般人 才 不會 做 這 種 事 。 」 、 「 你 這樣 超級 幼稚 。 」 、 「 做 這些 對 你 有 什麼 幫助 嗎 ？ 」 、 「 要是 被 別人 看到 怎麼辦 ？ 」 當 你 試 著 把 內在 陽光 小孩 找回來 ， 就 得 同時 克服 這些 內在 阻礙 。 要是 你 家 有 青春期 的 孩子 ， 極 有 可能 會 從 他們 那兒 得到 一些 外來 的 、 完全 稱不上 鼓勵 的 反應 ： 「 天啊 ， 媽 ， 妳 這樣 很 丟臉 耶 ！ 」 這 也 難怪 ， 看見 自己 的 母親 扯 著 陽光 小孩 的 大 嗓門 ， 跟著 收音機 哼唱 流行 歌曲 ， 或是 做 父親 的 蹦蹦跳跳 地 越過 鋪路石 的 縫隙 （ 只 因 他 在 兒時 就 從中 獲得 無比 樂趣 ） ， 這 對 青少年 而言 無疑 是 種 夢魘 。 相反 的 ， 年紀 較 小 的 孩子 則 會 因為 你 暫時 轉換 角色 而 更 愛 你 ， 他們 會 興奮 地 歪 著 頭 看 著 你 ： 「 就是 現在 嗎 ？ 你 要 跟 著 我 一起 跳舞 ？ 」 臉 上 滿 是 期待 。 這 幾 種 說話 方式 絕對 N G 「 看看 我 胖胖 的 肚子 。 」 我 的 小 姪女 艾拉 站 在 我 面前 ， 把 她 圓鼓鼓 、 看起來 胖乎乎 的 肚子 挺 給 我 看 。 孩子 們 都 喜歡 自己 的 肚子 ， 成年人 卻 視 大 肚腩 為 天敵 。 我們 的 理想 是 結實 的 六塊肌 腹部 ， 但 地球 上 哪 個 人類 天生 就 擁有 這 種 腹部 呢 ？ 先 不論 外觀 是否 符合 眾人 的 審美觀 ， 肚子 是 感覺 和 直覺 的 關鍵 所在 ， 如果 放任 肚皮 過度 鼓脹 ， 人 在 情緒 上 也 會 較為 緊繃 。 深沉 的 腹式 呼吸 可 帶給 我們 平靜 。 「 將 注意力 集中 在 腹部 ， 緊繃 和 糾結 的 情緒 就 會 跟著 消失 ， 讓 人 能 以 愉快 的 方式 處理 日常 生活 事務 。 」 91 因此 我 非常 鼓勵 大家 正面 看待 我們 的 腹部 ， 別 再 以 負面 的 形容詞 （ 例如 「 臃腫 的 」 ） 批評 它 ， 更 無須 隨時 縮緊 小腹 ， 而是 讓 呼吸 深入 至 腹部 ， 並 輕輕 撫摸 它 ， 相信 它 會 是 你 能量 及 活力 的 來源 。 習題 __UNDEF__ 第一 種 方式 ： 兒童 天生 就 會 將 呼吸 深入 至 腹部 ， 尤其 在 他們 放鬆 以及 覺得 舒服 的 時候 。 如果 你 想 試試 看 那 是 什麼 感覺 ， 可 把 眼睛 閉上 ， 再 將 手 放到 腹部 ， 觀察 腹部 如何 隨著 呼吸 輕微 起伏 。 呼吸 七 次 後 加強 呼吸 ： 吸氣 時 刻意 把 氣 吸進 腹部 ， 使 腹部 像 顆 氣球 一樣 鼓起 ； 呼氣 時 再 把 腹部 收進來 ， 同樣 操作 七 次 。 然後 撫摸 你 的 肚子 ， 看看 心情 有 什麼 改變 。 第二 種 方式 ： 來自 昆達里尼 瑜珈 （ Kundalini __UNDEF__ Yoga ） 的 呼吸 技巧 ， 又 稱 「 太陽 呼吸 」 或 「 火呼吸 」 ， 可 有效 提振 精神 。 以 鼻子 吸氣 和 呼氣 ， 大約 每 秒鐘 進行 一 次 吸氣 和 呼氣 （ 這 個 速度 相當 快 ， 可 慢慢 嘗試 ） ， 並 讓 胸腔 保持 平緩 。 要點 在於 吸氣 時 推出 腹部 ； 呼氣 的 時候 把 腹部 收進來 。 你 可以 把 手 放 在 肚子 上 ， 感覺 腹部 像 個 鼓風袋 一樣 ， 鼓脹 然後 收縮 。 迷你版 __UNDEF__ 做 一 次 完整 的 深呼吸 ， 首先 將 胸腔 上端 充滿 空氣 ， 然後 感覺 空氣 進入 上身 中段 、 充滿 背部 ， 最後 再 往 下 至 腹部 。 靈感 來源 ： 麗莎 ． 薩拉索赫 （ Lisa Sarasohn ） 二○○六年 的 著作 《 女人 肚臍書 ： 找出 你 真正 的 中心 以 獲得 更多 能量 、 信心 及 歡愉 》 （ The woman's belly book. Finding your true center for more energy , confidence and pleasure ） 。 ‧ 參加 團隊 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 先生 加入 了 一 支 休閒 足球隊 ， 每 個 星期天 他 會 與 其他 幼稚園 的 爸爸 及 孩子 們 一起 踢球 。 每 到 這 個 時候 ， 我 就 會 看見 他 的 內在 陽光 小孩 。 我 偶爾 會 觀賞 他們 玩 球 ， 表面 上 是 替 那些 小 男孩 和 小女孩 加油 ， 其實 我 更 想 觀察 這些 「 老小孩 們 」 如何 彼此 挑釁 、 爭 踢 每 一 球 ； 他們 會 在 進球 得分 時 高興 得 跳起來 ， 表現 得 熱切 而 忘我 。 比賽 結束 後 ， 我 先生 總是 滿 身 大汗 又 愉快 地 回家 。 團隊 運動 的 刺激 之 處 在於 充滿 不確定性 ， 你 必須 迅速 反應 ， 因此 常 招來 無數 的 歡笑 和 尖叫 。 這些 都 會 讓 你 的 內在 陽光 小孩 興奮 不已 。 習題 __UNDEF__ 到 運動 協會 看看 招生 課表 ： 排球 、 手球 、 足球 、 曲棍球 、 棒球 … … 你 是否 仍然 有 興趣 參加 團隊 運動 ？ 迷你版 __UNDEF__ 找出 你 有 興趣 的 運動 隊伍 ， 記錄 他們 何時 練習 、 與 他人 比賽 ， 然後 前往 觀看 。 靈感 來源 ： 德國 體育 協會 。 ‧ 我 喜歡 我 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 小 兒子 里歐 三 歲 時 ， 有 天 早晨 起床 （ 兩頰 留 著 睡痕 、 卷髮 亂 翹 ） ， 他 忽然 沒來由 地 說 ： 「 媽媽 ， 我 好 喜歡 我 自己 。 」 他 能 這麼 能 接受 自己 讓 我 非常 感動 。 「 我 覺得 棒 透 了 。 」 我 這麼 回答 他 。 這 讓 我 想起 接受 神經 語言 程序 訓練 時 ， 我 也 曾 做 過 「 我 喜歡 我 自己 」 的 練習 。 我們 擁抱 自己 、 對 自己 說 ： 「 我 最 喜歡 自己 。 」 訓練師 要求 我們 大聲 說出來 ， 並 發自 內心 這麼 認為 。 克服 羞怯 之後 ， 我 重新 接受 了 自我 ， 那 是 個 超乎 尋常 且 非常 美好 的 體驗 。 從 內在 和 自己 和解 ， 是 任何 改變 之前 的 先決 條件 。 在 自我 接受 之前 ， 你 只 會 繼續 抵制 自己 ， 下意識 的 認為 自己 不 值得 變好 。 難怪 「 情緒 平和 技巧 」 （ 簡稱 EFT92 ） 在 每 次 進行 新 的 干預 前 ， 都 得 先 讓 受測 者 完成 根本 調適 。 具體 做法 是 用 手 輕拍 另 一 手 的 掌緣 ， 然後 說 ： 「 即使 我 因 ○○ 受苦 ， 我 依然 完全 愛 我 、 接受 我 自己 。 」 對 很多 人 來 說 ， 光 是 說出 這樣 的 句子 就 是 個 大 挑戰 ， 他們 的 說詞 是 ： 「 我 不能 這麼 說 ， 我 根本 不 愛 也 不 接受 我 自己 。 」 通常 必須 經過 一些 探索 ， 才 能 找到 正確 的 自我 接受 句子 ， 或許 是 ： 「 即使 我 有 ○○ 的 問題 ， 我 還是 非常 OK 的 。 」 習題 到 一 個 讓 你 覺得 舒服 的 地方 ， 用 手 環抱 自己