停頓 思考 ， 常 因為 沒有 養成 自我 對話 與 引導 的 習慣 。 衝動 來 的 時候 ， 我們 常常 整 個 大腦 沉浸 在 某 種 情緒 或 慾望 裡面 ， 肌肉 緊繃 ， 一直 想 著 要 行動 。 學 著 經常 去 感覺 自己 的 衝動 ， 慢慢 就 能 一點 一點 控制 它 。 即便 還是 會 犯錯 ， 卻 能 讓 大錯 變 小錯 ， 小錯 慢慢 不再 做錯 。 跟 想像 中 的 父母 和解 __UNDEF__ 想 得到 深層 的 平靜 、 療癒 自己 從小 被 否定 的 感受 ， 得 要 先 學會 寬恕 父母 __UNDEF__ 要 療癒 自己 從小 被 否定 的 感受 ， 得 要 先 學會 寬恕 父母 。 這 不 容易 ， 但 要 得到 深層 的 平靜 ， 必然 要 往 這 個 方向 前進 ！ 我們 要 等到 自己 都 建設 得 差不多 了 ， 有 了 相對 穩定 的 內在 世界 ， 才 能 啟動 這樣 浩大 的 工程 。 從 心理學 的 角度 來 說 ， 情緒 固著 處 的 故事 與 情節 ， 確實 可能 在 未來 化現 。 所以 ， 要 回到 情緒 的 最初 ， 去 體驗 、 理解 ， 然後 重新 以 目前 的 觀點 詮釋 過去 的 點滴 ， 於是 產生 新 的 觀點 與 頓悟 ， 那麼 ， 我們 就 能 對 自己 展開 修復 的 工作 。 那時 ， 想像 中 的 父母 不再 具有 無上 的 控制 與 能力 ， 就 如同 成人 世界 的 眾人 那般 無力 與 卑微 ， 於是 我們 瞬間 掌握 了 決定 自己 情緒 的 主控權 ， 過 著 為 自己 負責 的 生活 。 這 條 路 我們 終究 要 走 ， 只是 ， 有 人 步步 艱難 邁進 ， 也 有 人 選擇 停留 。 有 人 立即 行動 ， 有 人 則 要 等到 能量 足夠 。 跟 想像 中 的 父母 和解 ， 也 就 是 跟 過去 的 否定 說 再見 。 那 種 輕鬆 放下 的 感覺 ， 讓 我們 感受 與 付出 愛 ， 可以 更 自在 ！ 人際 互動 的 腳本 __UNDEF__ 開始 做 一 件 好 的 事 ， 說 一 句 對 的 話 ， 人際 互動 就 會 慢慢 展開 __UNDEF__ 人際 關係 訓練 ， 就 像是 在 熟悉 各 種 角色 的 腳本 。 把 腳本 的 戲碼 練習好 了 ， 實際 上場 時 ， 就 能 比較 熟練 。 即使 是 受害 者 ， 或是 被 孤立 的 戲份 ， 也 要 了解 該 說 的 台詞 ， 該 有 的 神態 。 要 沉 得 住 氣 ， 學習 明哲保身 ， 因為 難過 、 生氣 ， 就 罵人 ， 甚至 傷害 人 ， 那 可能 讓 自己 的 處境 更 艱難 。 這時 只 能 先 求 減少 負面 互動 ， 立於 不 敗 。 等 熟悉 了 環境 ， 觀察 了 一 段 時間 ， 再 開始 做 一 件 好 的 事 ， 說 一 句 對 的 話 ， 人際 互動 就 慢慢 展開 了 ！ 從 「 感受 」 進入 衝突 核心 __UNDEF__ 唯有 把 自己 理 清楚 了 ， 才 能 照顧到 另 一 個 人 的 感受 __UNDEF__ 人 與 人 互動 時 ， 難免 遇到 衝突 ！ 執著 在 對錯 ， 終究 難 斷 是非 。 也許 ， 我們 該 從 自己 開始 ， 覺察 自己 的 情緒 ， 適度 表現 自己 的 情緒 ， 容許 自己 把 時間 留給 自己 ， 留給 我們 自己 很 需要 被 關懷 的 內在 小孩 。 我們 不見得 當 過 父母 ， 但 我們 都 曾經 是 小孩 。 一些 莫名所以 、 不 知 來由 的 情緒 ， 往往 跟 過去 如何 被 對待 有關 。 小孩 是 弱勢 ， 無力 抵抗 許多 壓力 ， 由 此 形成 許多 不 合用 的 價值觀 ， 以及 堆積 的 情緒 。 隨著 成長 ， 我們 逐漸 淡忘 過去 種種 ， 但 這些 留在 我們 身 上 、 躲 在 我們 心 底 的 記憶 ， 依然 在 暗處 不停 地 對 我們 耳語 。 讓 我們 用 長大 後 更 成熟 的 眼光 ， 聽 清楚 內在 小孩 嘗試 告訴 我們 的 故事 ， 重新 省視 過往 ， 靠 我們 用 歲月 淬煉出 的 能力 ， 自行 彌補 我們 幼年 的 傷痛 。 唯有 把 自己 理 清楚 了 ， 才 能 照顧到 另 一 個 人 的 感受 。 有時 從 「 感受 」 出發 ， 才 能 進入 衝突 核心 ， 才 能 走進 「 你 好 ， 我 也好 」 的 世界 裡 。 傷害 人 的 同時 ， 自己 也 在 受傷 __UNDEF__ 我們 傷害 人 ， 是 希望 停止 他人 的 傷害 ， 但是 ， 當 過多 的 情緒 累積 ， 傷害 慢慢 就 會 變成 習慣 __UNDEF__ 「 你 讓 我 不 高興 ， 我 就 讓 你 不 快樂 。 」 這 是 最 典型 、 最 簡單 的 報仇 心態 。 互動 中 的 兩 人 ， 其中 一方 提出 請 對方 幫忙 的 要求 ， 但 對方 如果 因為 種種 原因 拒絕 ， 我們 就 會 聽到 這 句 熟悉 的 話 ： 「 好 ， 那 下 一 次 ， 你 要 我 幫 你 做 什麼 的 時候 ， 我 就 不 幫 你 ！ 」 又 或者 ， 在 婚姻 、 職場 關係 中 ， 我們 常 因為 挫折 ， 而 對 伴侶 、 同事 生氣 、 賭氣 ， 甚至 惡言 相向 。 坦白 說 ， 正常人 就 是 會 這樣 ， 關於 情緒 ， 我們 得 要 先 知道 它 在 哪 ， 承認 我們 也 有 過 這樣 的 經歷 ， 才 能 知道 怎麼 控制 它 。 其實 ， 不管 在 怎樣 的 互動 關係 裡 ， 如果 我們 不 希望 對話 的 另 一方 說出 「 某些 話 」 ， 我們 自己 就 先 別 那樣 說 ， 這 就 是 身教 或 示範 。 回 過 頭 來 說 ， 復仇 心態 ， 其實 部份 源自 「 自我 保護 」 。 我們 傷害 人 ， 剛 開始 是 希望 停止 他人 的 傷害 。 但是 ， 當 過多 的 情緒 累積 ， 傷害 慢慢 就 會 變成 習慣 。 然後 ， 我們 就 忘 了 ── 其實 ， 傷害 別人 的 同時 ， 自己 也 正在 受傷 ， 沒有 人 是 贏家 。 世上 最 棒 的 關係 __UNDEF__ 最 棒 的 關係 ， 是 你 在 他 面前 ， 無懼 地 成為 了 自己 ， 卸下 了 掩飾 與 武裝 __UNDEF__ 這 世上 最 棒 的 關係 ， 是 對方 很 快 瞭解 你 的 所有 缺點 ， 他 依然 顯得 自在 。 你 會 感受到 一 股 前所未有 的 輕鬆 ， 不 是 因為 你 受 了 對方 多少 稱讚 ， 而是 你 在 他 面前 ， 無懼 地 成為 了 自己 ， 卸下 了 掩飾 與 武裝 。 還 有 比 這 更 好 的 ， 就是 這 「 對方 」 ， 其實 就 是 「 你 自己 」 。 那麼 所謂 的 「 無入 而 不 自得 」 ， 也 不遠 了 ！ 沒有 負擔 的 愛 __UNDEF__ 我們 要 愛 一 個 人 ， 愛 到 他 沒 負擔 ， 那 我們 就 得 找到 自己 __UNDEF__ 一 個 人 ， 沒辦法 給 自己 獨立 而 有 意義 的 生活 ， 就 容易 落入 靠 別人 來 體驗 生活 的 狀態 。 然後 ， 情緒 隨之 起伏 ， 介入 他人 生活 的 現象 就 應運而生 ， 也 因此 造成 他人 的 壓力 而 不 自知 。 例如 ， 有 些 情侶 相處 時 ， 過度 以 對方 為 中心 ， 好像 對方 正在 幫 自己 過生活 ， 雙方 的 生活 沒有 在 心理 上 把 界線 劃開 來 ， 弄 的 某 一 方 自己 的 生活 ， 好像 不見了 。 依賴 跟 關心 ， 是 兩回事 ， 但 有時 我們 容易 用 關心 把 依賴 包裝 起來 ， 最後 就 是 控制慾 的 展現 。 舉例 來 說 ， 讓 A 去 過 B 所 想像 的 人生 ， B 是 背後 主要 出 意見 的 人 ， 但 真正 在 過日子 的 則 是 A 。 這 有點 像 對 戲劇 入迷 時 ， 我們 在 心理 上 參與 了 主角 的 生活 ， 雖然 刺激 有趣 ， 卻 不須 真正 面對 主角 所 承受 的 壓力 。 關心 讓 人 感覺到 被 愛 ， 但 過度 依賴 與 控制 ， 通常 讓 人 想 逃開 。 我們 要 愛 一 個 人 ， 愛 到 他 沒 負擔 ， 那 我們 就 得 找到 自己 ， 有 自己 感興趣 而 投入 的 生活 ， 跟 對方 分享 起來 ， 對方 也 覺得 精彩 。 如此 ， 我們 過 得 愉快 ， 也 示範 了 愛 ！ 時機 與 等待 __UNDEF__ 跟 人 相處 ， 很多 時間 ， 就 是 觀察 、 嘗試 ， 先 求 不 做錯 事 ， 再 看看 能 做 對 什麼 事 __UNDEF__ 要 跟 一 個 陌生 的 人 建立 關係 ， 或者 跟 關係 不 好 的 人 重新 開始 ， 要 耐 得 住 性子 等待 。 一廂情願 地 急 著 表達 善意 ， 不 是 辦法 ， 容易 弄巧成拙 。 在 關係 裡面 急躁 ， 對方 就 不會 自在 。 放慢 腳步 ， 觀察 對方 、 了解 對方 ， 先 清楚 對方 的 個性 ， 再 開始 行動 。 有時候 ， 我們 找 不 到 好 的 機會 表達 我們 的 善意 ， 那 就 要 等 ， 然後 想 ， 怎麼樣 才 不會 讓 對方 討厭 、 誤觸 對方 的 地雷 ， 這 非常 重要 ！ 因此 ， 我 跟 人 相處 ， 很多 時間 ， 都 只是 在 觀察 、 嘗試