， 確定 你 的 胸部 沒有 隨著 呼吸 起伏 。 輕輕慢慢 地 從 嘴巴 吸氣 三 秒鐘 ， 同時 將 腹部 挺出 。 憋氣 三 秒 。 輕輕慢慢 地 從 嘴巴 吐氣 六 秒鐘 。 如此 反覆 練習 五 次 。 呼吸 8586 平息 你 的 緊張 腹部 呼吸 的 放鬆 技巧 有助於 你 保持 平靜 。 「 平息 緊張 呼吸 法 」 則 將 使 你 的 緊張 和 憤怒 在 瞬間 內 消失 無蹤 。 開車 時 若 有 人 搶 你 車道 ， 你 是否 會 全 身 繃緊 並且 把 所有 緊張 放 在 心 底 ？ 你 會 壓抑 它 ， 或是 透過 咀咒 來 解除 它 ， 然後 一 整 天 都 活 在 壓力 中 ？ 學會 了 平息 緊張 的 技巧 後 ， 你 可以 為 自己 充 「 氧 」 ， 釋放出 憤怒 或 心 中 的 負面 感覺 。 我 將 這 種 技巧 傳授給 加州 聯邦 及 州立 監獄 所 裡 的 囚犯 。 根據 典獄長 的 報告 ， 這 種 技巧 能 有效 地 減低 犯人 們 的 壓力 及 焦慮 ， 同時 消除 心 中 憤怒 。 若是 你 失態 地 爆笑 ， 這 項 技巧 也 可以 派上用場 ， 救 你 一 命 。 有時 你 並非 故意 要 笑 ， 但是 無法 克制 自己 不 笑 。 這 是 因為 你 想 藉助 笑聲 來 解放 緊張 而 造成 的 尷尬 結果 。 演練 「 平息 緊張 呼吸 法 」 將 幫助 你 再次 泰然自若 。 當 你 生氣 時 ， 這 項 練習 可 幫助 說話 時 的 呼吸 協調 （ 吸氣 … … 氣 … … 說話 ， 說話 ， 吐氣 中 說話 ） 。 一面 控制 憤怒 ， 一面 吸氣 、 憋氣 ， 給 自己 時間 想想 看 是否 要 向 對方 發脾氣 ， 還是 將 憤怒 隨著 呼吸 ， 吐出 胸 中 。 平息 緊張 呼吸 法 練習 呼吸 87881 從 嘴巴 吸氣 三 秒鐘 。 2 憋氣 三 秒鐘 。 3 吐氣 一直 吐 到 毫無 殘存 之 氣 為止 。 4 維持 三 秒 內 不 呼吸 。 5 吸氣 三 秒鐘 ， 將 第一 步驟 到 第四 步驟 ， 重複 三 遍 。 然後 恢復 正常 呼吸 。 你 可能 會 覺得 輕飄飄 的 ， 別 擔心 ， 這 種 感覺 一會兒 就 消失 了 。 你 應該 感到 好受 多 了 。 比較 不 生氣 了 ！ 如果 你 仍然 生氣 ， 請 重複 此 項 練習 。 停止 喘氣 南茜 是 一 位 三十二 歲 的 老師 ， 說話 時常 喘氣 。 她 上課 時 很 容易 興奮 ， 不 容易 將 聲音 傳遠 。 說話 時 幾乎 不 吐氣 ， 導致 她 常常 抱怨 頭暈 。 當 她 運用 「 放鬆 腹部 的 呼吸 技巧 」 改善 呼吸 方式 時 ， 她 覺得 無比 放鬆 ， 而且 她 的 聲音 可以 傳 得 較 遠 ， 聽 得 較 清楚 ， 對 此 ， 她 感到 很 滿意 。 她 的 頭痛 也 消失 了 ， 因為 正確 的 呼吸 給予 她 的 身體 充分 的 氧氣 。 史坦力 是 我 碰到 過 最 不 順耳 的 演說家 之 一 。 他 的 聲音 微弱 、 顫抖 ， 像 隻 討饒 的 小 老鼠 。 每隔 三 秒 他 就 要 喘氣 一下 ， 這樣 做 不僅 傷害 他 的 聲帶 ， 同時 也 危害 聽 者 的 神經 ， 真是 損人 不利己 。 他 的 心臟 或 肺部 並 沒有 毛病 ， 實在 沒有 理由 在 講話 時 呼吸 如此 短促 。 史坦力 需要 讓 自己 的 嗓門 更 有力 （ 累積 更多 聲帶 以下 的 壓力 ） 。 到 了 公車站 ， 小葉子 她們 的 公車 先 來 ， 也 就 先 走 了 。 我 的 公車 卻 老是 不 來 ， 看 著 人 愈來愈 少 的 公車站 ， 我 不由得 想起 沈慧 的 眼神 ， 又 想起 新聞 報導 中 ， 曾 出現 的 那 種 沒 惹 別人 也 被 打 的 倒楣 事 。 愈 想 ， 我 就 愈 覺得 毛毛 的 ， 連 我 的 背部 也 都 發毛 了 ， 好像 那 討厭 又 恐怖 的 眼神 正 盯緊 我 的 背 。 我 趕快 轉 過 頭 去 。 背後 什麼 也 沒有 哇 ！ 哎 ， 一定 是 我 想 太多 了 ， 我 安慰 自己 說 ， 我 的 心地 這麼 善良 ， 又 很 平易近人 ， 一定 不會 遇到 倒楣 事 的 啦 ！ 我 連著 幾 次 看到 沈慧 ， 她 好像 都 特別 凶 ， 那 可能 是 剛好 她 心情 不 好 吧 。 對 啦 ， 對 啦 ， 一定 是 這樣 的 。 啊 ， 公車 來 了 ， 我 連忙 招手 ， 跳上 公車 。 然而 坐上 公車 之後 ， 那 種 被 盯 不 舒服 的 感覺 ， 還 有 擔心 著 宋子樵 喜歡上 雅如 的 那 種 陰影 ， 卻 還是 拋 不 開 。 到 了 我 家 那 一 站 ， 我 跳下 車 ， 往 家 裡 走去 。 就 在 快 到 家 的 時候 ， 我 的 背 突然 被 一 個 東西 頂住 … … 我 嚇 了 一 大 跳 ， 心臟 怦怦 跳 ， 想 著 ： 不會 吧 ？ 怎麼 會 ？ 明明 沒 人 跟蹤 我 啊 ？ 難道 沈慧 真的 看 我 不 順眼 ， 跑到 我 家 這兒 來 堵 我 ？ 我 吞下 一 口 口水 ， 豁 的 一 聲 轉 過 頭 去 。 哎 ── 頂住 我 的 背 的 ， 竟然 是 我 老弟 的 竹劍 。 老弟 還 一 副 很 得意 的 樣子 對 我 說 ： 「 嘿嘿 ， 膽小鬼 ， 被 我 嚇到 了 吧 ？ 」 「 喂 。 」 我 打 了 他 用來 頂 我 的 竹劍 一 下 。 「 練 劍道 是 用來 伸張 正義 的 ， 不 是 用來 嚇 老姊 的 好不好 。 」 老弟 吐 了 一 個 舌頭 ， 「 好玩 嘛 。 」 然後 一溜煙 地 先 跑 回 家 了 。 哎 ！ 嚇死 我 了 ， 還好 是 虛驚一場 。 不過 ， 今天 也 真是 多事 的 一 天 … …10 出事 天涵 ( 離線 ) 今天 的 最後 一 堂 課 是 數學課 。 數學 ， 簡直 是 我 的 天敵 ， 一 遇上 它 ， 我 的 腦筋 就 超 容易 打結 ， 還 會 秀逗 。 偏偏 這 堂 課 的 數學 又 要 小考 ， 熬過 了 小考 ， 痛苦 還 沒 完 ， 老師 直接 在 課堂 上 讓 我們 交換 考卷 批改 ， 然後 一一 解題 ， 還 要 每 個 人 把 自己 做錯 的 題目 重新 算 過 一 次 ， 才 能 回去 。 我 錯 的 太多 了 ， 計算 的 速度 又 慢 ， 因此 ， 當 我 做到 最後 一 題 ， 結束 奮戰 ， 抬起 頭 來 一 看 ， 教室 裡 只 剩下 幾 個 人 而已 ， 包括 雅如 在 內 ； 她 的 數學 比 我 更 差 。 我 把 重新 算 過 的 考卷 放到 講桌 上 ； 老師 說 他 晚一點 會 過來 收走 全 班 的 卷子 。 當 我 放好 卷子 ， 轉身 看到 雅如 也 從 座位 上 站起來 ； 她 這 幾 天 的 臉色 還是 不 太 好 ， 不過 她 說 她 的 感冒 已經 好 了 ， 只是 還 有點 累 。 雖然 我 努力 告訴 自己 根本 沒 事 ， 但是 我 還是 很 擔心 宋子樵 跟 她 會 有 什麼 ， 所以 一直 覺得 怪怪 的 。 特別 是 雅如 也 好像 有點 失神 ， 和 平常 不 太 一樣 ， 讓 我 更 容易 胡思亂想 ， 但 我 又 告訴 自己 別 再 胡思亂想 了 。 「 天涵 ， 等 我 呵 ？ 等一下 我們 一起 走 。 」 「 喔 。 」 我 應 著 ， 然後 說 ： 「 可是 我 要 去 洗手間 … … 」 我 還 沒 說完 ， 雅如 就 說 ： 「 我 等 你 呀 ！ 」 「 喔 ， 好 。 」 我 到 了 洗手間 ， 外頭 還 有 幾 個 人 走來走去 的 ， 裡頭 有 一 、 兩 個 愛美 的 女生 ， 對著 鏡子 在 整理 頭髮 、 化妝 ， 大概 是 等一下 要 去 約會 吧 ！ 我 走進去 上 了 廁所 。 出來 後 ， 我 洗 了 手 ， 正 打算 離開 ， 卻 看到 沈慧 走進來 ， 旁邊 還 跟 著 兩 個 女生 ； 就是 那 天 在 網咖 和 沈慧 在一起 的 那 兩 個 。 恐懼 突然 包圍 過來 ， 我 一 陣 慌 ， 急 著 想 走 ， 原本 對著 鏡子 慢條斯理 打扮 的 同學 們 也 匆忙 收拾 著 東西 ， 一 副 想 快點 離開 的 樣子 。 我 很 快 地 走到 廁所 門口 ， 沈慧 後面 的 那 兩 個 女生 卻 擋住 了 我 。 沈慧 對著 另外 兩 個 急 著 要 走 的 同學 喊 著 ： 「 你們 給 我 閃遠點 。 」 那 兩 個 同學 驚慌 地 跑走 了 。 我 的 心臟 一陣 收縮 ； 她們 是 針對 我 而 來 的 ！ 我 告訴 自己 ： 要 鎮靜 ！ 要 鎮靜 ！ 對 ， 我 不能 顯出 很 害怕 的 模樣 ， 我 要 鎮靜 。 「 你 好 大膽 ， 搶 我 大姊 喜歡 的 人 ？ 」 兩 個 女生 當中 那 個 比較 瘦小 的 ， 很 凶 地 對 我 說 。 「 我 … … 我 哪 有 搶 誰 啊 ！ 」