， 尤其 在 他們 放鬆 以及 覺得 舒服 的 時候 。 如果 你 想 試試 看 那 是 什麼 感覺 ， 可 把 眼睛 閉上 ， 再 將 手 放到 腹部 ， 觀察 腹部 如何 隨著 呼吸 輕微 起伏 。 呼吸 七 次 後 加強 呼吸 ： 吸氣 時 刻意 把 氣 吸進 腹部 ， 使 腹部 像 顆 氣球 一樣 鼓起 ； 呼氣 時 再 把 腹部 收進來 ， 同樣 操作 七 次 。 然後 撫摸 你 的 肚子 ， 看看 心情 有 什麼 改變 。 第二 種 方式 ： 來自 昆達里尼 瑜珈 （ Kundalini __UNDEF__ Yoga ） 的 呼吸 技巧 ， 又 稱 「 太陽 呼吸 」 或 「 火呼吸 」 ， 可 有效 提振 精神 。 以 鼻子 吸氣 和 呼氣 ， 大約 每 秒鐘 進行 一 次 吸氣 和 呼氣 （ 這 個 速度 相當 快 ， 可 慢慢 嘗試 ） ， 並 讓 胸腔 保持 平緩 。 要點 在於 吸氣 時 推出 腹部 ； 呼氣 的 時候 把 腹部 收進來 。 你 可以 把 手 放 在 肚子 上 ， 感覺 腹部 像 個 鼓風袋 一樣 ， 鼓脹 然後 收縮 。 迷你版 __UNDEF__ 做 一 次 完整 的 深呼吸 ， 首先 將 胸腔 上端 充滿 空氣 ， 然後 感覺 空氣 進入 上身 中段 、 充滿 背部 ， 最後 再 往 下 至 腹部 。 靈感 來源 ： 麗莎 ． 薩拉索赫 （ Lisa Sarasohn ） 二○○六年 的 著作 《 女人 肚臍書 ： 找出 你 真正 的 中心 以 獲得 更多 能量 、 信心 及 歡愉 》 （ The woman's belly book. Finding your true center for more energy , confidence and pleasure ） 。 ‧ 參加 團隊 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 先生 加入 了 一 支 休閒 足球隊 ， 每 個 星期天 他 會 與 其他 幼稚園 的 爸爸 及 孩子 們 一起 踢球 。 每 到 這 個 時候 ， 我 就 會 看見 他 的 內在 陽光 小孩 。 我 偶爾 會 觀賞 他們 玩 球 ， 表面 上 是 替 那些 小 男孩 和 小女孩 加油 ， 其實 我 更 想 觀察 這些 「 老小孩 們 」 如何 彼此 挑釁 、 爭 踢 每 一 球 ； 他們 會 在 進球 得分 時 高興 得 跳起來 ， 表現 得 熱切 而 忘我 。 比賽 結束 後 ， 我 先生 總是 滿 身 大汗 又 愉快 地 回家 。 團隊 運動 的 刺激 之 處 在於 充滿 不確定性 ， 你 必須 迅速 反應 ， 因此 常 招來 無數 的 歡笑 和 尖叫 。 這些 都 會 讓 你 的 內在 陽光 小孩 興奮 不已 。 習題 __UNDEF__ 到 運動 協會 看看 招生 課表 ： 排球 、 手球 、 足球 、 曲棍球 、 棒球 … … 你 是否 仍然 有 興趣 參加 團隊 運動 ？ 迷你版 __UNDEF__ 找出 你 有 興趣 的 運動 隊伍 ， 記錄 他們 何時 練習 、 與 他人 比賽 ， 然後 前往 觀看 。 靈感 來源 ： 德國 體育 協會 。 ‧ 我 喜歡 我 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 小 兒子 里歐 三 歲 時 ， 有 天 早晨 起床 （ 兩頰 留 著 睡痕 、 卷髮 亂 翹 ） ， 他 忽然 沒來由 地 說 ： 「 媽媽 ， 我 好 喜歡 我 自己 。 」 他 能 這麼 能 接受 自己 讓 我 非常 感動 。 「 我 覺得 棒 透 了 。 」 我 這麼 回答 他 。 這 讓 我 想起 接受 神經 語言 程序 訓練 時 ， 我 也 曾 做 過 「 我 喜歡 我 自己 」 的 練習 。 我們 擁抱 自己 、 對 自己 說 ： 「 我 最 喜歡 自己 。 」 訓練師 要求 我們 大聲 說出來 ， 並 發自 內心 這麼 認為 。 克服 羞怯 之後 ， 我 重新 接受 了 自我 ， 那 是 個 超乎 尋常 且 非常 美好 的 體驗 。 從 內在 和 自己 和解 ， 是 任何 改變 之前 的 先決 條件 。 在 自我 接受 之前 ， 你 只 會 繼續 抵制 自己 ， 下意識 的 認為 自己 不 值得 變好 。 難怪 「 情緒 平和 技巧 」 （ 簡稱 EFT92 ） 在 每 次 進行 新 的 干預 前 ， 都 得 先 讓 受測 者 完成 根本 調適 。 具體 做法 是 用 手 輕拍 另 一 手 的 掌緣 ， 然後 說 ： 「 即使 我 因 ○○ 受苦 ， 我 依然 完全 愛 我 、 接受 我 自己 。 」 對 很多 人 來 說 ， 光 是 說出 這樣 的 句子 就 是 個 大 挑戰 ， 他們 的 說詞 是 ： 「 我 不能 這麼 說 ， 我 根本 不 愛 也 不 接受 我 自己 。 」 通常 必須 經過 一些 探索 ， 才 能 找到 正確 的 自我 接受 句子 ， 或許 是 ： 「 即使 我 有 ○○ 的 問題 ， 我 還是 非常 OK 的 。 」 習題 到 一 個 讓 你 覺得 舒服 的 地方 ， 用 手 環抱 自己 ， 先 在 心 裡 說 ： 「 我 喜歡 我 自己 。 」 接著 大聲 說出來 。 如果 你 覺得 這樣 有點 困難 ， 不妨 想想 內在 陽光 小孩 ， 試 著 對 他 說 ： 「 我 喜歡 你 。 」 迷你版 __UNDEF__ 完成 某 項 任務 之後 立刻 肯定 自己 ， 你 可以 拍拍 自己 的 肩膀 ， 一邊 想 著 ： 「 幹 得 好 ！ 」 靈感 來源 ： 我 的 神經 語言 程序 訓練師 坤竇 ． 庫闕拉 。 ‧ 訓練 你 的 舌頭 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 的 舌頭 可以 碰到 鼻子 ， 你們 看 。 」 我 兒子 的 朋友 阿本 真的 辦 得 到 ， 但 只有 在 他 用 手指 把 鼻頭 往 下 壓 的 時候 。 他 整 張 小 臉 都 緊繃 起來 ， 而且 聚精會神 ， 那 模樣 真是 可愛 。 我 忍不住 咧嘴 一 笑 ， 但 阿本 好像 有點 不 開心 ， 我 應該 對 他 的 成就 表達 敬意 才 對 。 於是 我 趕緊 補 了 一 句 ： 「 天啊 ！ 真 厲害 ！ 我 想 我 一定 辦 不 到 。 」 伸舌頭 不 全然 是 小孩 把戲 ， 調皮 的 成年人 也 很 適合 。 卡拉 ． 黛安娜 （ Carla Diana ） 、 愛蜜麗 ．巴爾茲 （ Emelie Baltz ） 和 阿隆 ． 戴爾 （ Arone Dyer ） 策畫 了 一 項 「 舔 多多 」 （ Lickestra-Projekt ） 活動 ， 藉 此 展示 舌頭 能 辦到 多少 事 ， 好比 製造 音樂 。 舔 多多 的 音樂家 們 站 在 箱子 裡 ， 只有 頭部 能 自由 活動 ， 他們 的 頭部 前方 有 個 裝 了 香草 冰淇淋 的 捲筒 。 舌頭 每 次 接觸 香草 冰淇淋 ， 就 會 引發 電子 聲響 ， 音調 、 音色 和 旋律 更 會 隨著 音樂家 舔 冰淇淋 的 方式 改變 （ 見 下方 連結 ） 。 舌頭 是 感覺 器官 ， 同時 也 是 極為 強壯 的 肌肉 、 活動性 高 且 極度 靈敏 。 舌頭 可 發出 聲響 、 品嚐 味道 和 食物 ， 我們 也 用 舌頭 吸食 和 吞嚥 。 若 舌頭 變 得 太 鬆弛 ， 人 說起 話 來 就 會 口齒 不清 、 吞嚥 不 正確 ； 但 舌頭 若是 太 緊繃 ， 也 會 導致 齒列 變形 。 大家 平常 可以 練習 用 舌尖 頂 著 上顎 ， 讓 舌尖 底部 正好 接觸 犬齒 內側 ， 這麼 做 除了 有助於 增加 舌頭 的 靈活度 ， 還 有 集中 心神 的 效果 ； 訓練 過後 你 更 會 神奇 地 覺得 放鬆 ， 因為 此 活動 非常 俏皮 ， 你 的 陽光 小孩 一定 會 參與 。 習題 1. 將 舌頭 依 順時鐘 方向 轉動 ， 大約 七 次 ， 然後 換 方向 。 2. 試 著 用 舌頭 舔 鼻尖 ， 接著 再 用 舌頭 舔 下巴 。 3. __UNDEF__ 用 舌頭 鼓起 你 的 臉頰 ： 先 右邊 、 再 左邊 。 4. 飛快 地 唸 首 繞口令 ： 「 吃 葡萄 不 吐 葡萄皮 」 或是 「 四十四 隻 石獅子 」 。 5. 最後 左右 晃動 下巴 ， 感覺 下巴 部位 的 緊繃 漸漸 鬆解開 來 。 6. __UNDEF__ 若 想 集中 精神 ， 可以 輕輕 地 把 舌尖 抵 著 上顎 。 迷你版 __UNDEF__ 短暫 來回 活動 下巴 ， 讓 下頦 肌肉 因此 放鬆 。 靈感 來源 ： 我 的 神經 語言 程序 訓練師 蘿絲 瑪莉 ． 林德納 。 ‧ 重遊 童年 最 愛 的 地點 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 朋友 的 十七 歲 兒子 馬克斯 ， 有 天 問 他 媽媽 ： 「 媽媽 ， 我們 可不可以 再 去 一 次 鐵道 博物館 ？ 我 小時候 最 喜歡 那裡 。 」 找出 過去 最 喜愛 的 地方 、 重溫 回憶 ， 這 種 來自 陽光 小孩 的 需求 ， 顯然 從 青少年 時期 就 有 了 。 馬克斯 的 請求 帶給 我 很 大 的 啟發 ， 若 換成 是 我 ， 我 會 想 去 哪裡 ？ 動物園 ？ 從前 蓋 了 間 小 茅屋 的 樹林 ？ 不過 最好 還是 能 再 訪 布盧門塔爾 （ Blumenthal ） ， 不 知 是否 仍 有 營業 ？ 布盧門塔爾 是 我 小時候 最 愛 去 的 街角 雜貨店 ， 裡頭 塞滿 玩具 、 文具 和 香菸 。 我 至今 仍 清楚 記得 那裡 的 氣味 ， 還 有 祖母 給 我 十 塊 錢 ， 當 我 走進 店 裡 ， 頓時 覺得 自己 成 了 億萬富翁 的 那 種 感覺 。 我 應該 買 厚厚 的 筆記本 、 還是 故事書 ， 或是 買 個 布 娃娃 呢 ？ 布盧門塔爾 對 我 而言 就 是 人間 天堂 。 你 記憶 裡 也 有 這樣 的 地方 嗎 ？ 是否 依然 存在 呢 ？ 試 著 找出 答案 吧 ！ 身體 及 能量 治療師 唐娜 ．