減重 」 ， 卻 沒 想 過 自己 為什麼 要 減重 。 我 很 喜歡 《 愛麗絲 夢遊 仙境 》 裡 的 一 段 話 ： 「 如果 你 不 知道 自已 要 去 哪裡 ， 那 怎麼 走 也 就 不 重要 了 。 」 如果 我們 不 知道 自己 想 減重 的 真正 原因 ， 即使 知道 再 多 減重 方法 ， 也 會 因為 沒有 動力 而 無法 持續 。 而 蘇琮祺 心理師 的 《 心態 致 瘦 》 ， 能 幫助 你 找出 自己 想 減重 的 真正 原因 ， 幫助 你 在 減輕 身心 負擔 的 狀態 下 進行 減重 。 誠摯 推薦 你 閱讀 《 心態 致 瘦 》 ， 讓 我們 一起 從 理解 自己 開始 ， 踏出 減重 成功 的 第一 步 吧 ！ 推薦 序 __UNDEF__ 從 心 開始 ， 還給 自己 適當 的 滋養 __UNDEF__ 洪仲清 （ 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 我們 的 各 種 習慣 ， 慢慢 會 顯化為 我們 的 性格 、 成就 ， 以及 體型 。 從 「 知道 」 走向 「 做到 」 ， 如果 沒有 變成 每 日 自動化 的 習慣 ， 再 好 的 道理 ， 也 只是 沒 多久 就 消散 的 煙雲 。 飲食 行為 是 人類 滿足 基本 需要 的 最初 ， 但 「 需要 」 常常 變成 「 想要 」 ， 進一步 可能 形成 了 永遠 難以 填滿 的 「 慾望 」 匱乏 。 在 現代 社會 ， 飲食 承載 了 太多 情緒 。 情緒 沒有 出口 ， 竟 狂 塞 食物 下肚 ； 有時 罪惡感 上門 ， 又 挖 喉嚨 催 吐 。 這 是 一 種 惡性 循環 ， 有 些 朋友 就 被 困在 這裡 ， 痛苦 難以言喻 。 釋放 情緒 ， 可以 培養成 習慣 。 生活 如果 簡單 ， 不 強迫性 地 找 事情 填滿 自己 的 生命 ， 壓力 就 不會 那麼 滿 ， 身心 就 能 走向 怡然 ， 然後 一點 一點 回復 對 內在 飽足 的 感知 ， 還給 自己 適當 的 滋養 ， 飲食 不 過量 。 作者 在 社群 網站 上 的 文字 分享 ， 是 我 偶爾 會 拜讀 的 良善 知識 。 我 期待 自己 因此 更 健康 ， 也 邀請 大家 一起 學習 ， 深深 地 祝福 您 ！ 推薦 序 __UNDEF__ 一 本 教 你 照顧好 自己 的 書 __UNDEF__ 陳艾熙 （ 減重 飲食 研究 女王 、 新生代 演員 ） __UNDEF__ 第一 次 看到 《 心態 致 瘦 》 這 個 書名 時 ， 我 心 裡 想 ， 這 真是 一 個 直白 易懂 的 書名 ！ 但 下 一 個 念頭 我 又 想 ， 是 不是 只有 像 我 這樣 已經 認知到 心理 狀態 是 我 減肥 關鍵 的 人 ， 才 會 有 這 個 想法 ？ 經歷 過 許多 次 減肥 ， 我 從 為 賦 新 詞 強 說 愁 的 「 瘦子 」 時期 就 一直 嚷嚷 著 自己 要 減肥 ， 但 其實 只是 那 幾 天 少 喝 一 杯 手搖飲 、 多 跑 半 小時 的 跑步機 而已 。 直到 二十七 歲 得 了 帶狀 疱疹 ， 身體 和 心理 都 開始 有 一連串 的 變化 ， 尤其 開始 真的 變成 「 胖子 」 後 ， 我 經歷 了 六 年 的 抗戰 — — 一 場 與 自己 內在 、 外在 的 雙重 戰爭 。 在 試 過 各式各樣 減肥 方法 後 ， 我 最終 發現 原來 沒有 一 個 飲食 方法 可以 解救 我 ， 唯有 深度 地 了解 自己 、 與 自己 和解 ， 才 能 讓 我 從 反覆 的 情緒性 暴食 的 肥胖 中 解脫 。 直至 今日 ， 我 「 自認 」 現在 是 達到 人生 中 最 平衡 的 狀態 ， 但 仍然 常常 感到 如履薄冰 ， 害怕 自己 的 理論 終究 又 是 另 一 個 「 自己 想像 的 信仰 」 ， 像是 有 段 時間 我 把 生酮 飲食 當成 救贖 ， 另 一 段 時間 則 是 斷食派 的 信徒 一樣 ； 我 也 害怕 我 這 次 的 成功 瘦身 ， 以及 與 暴食症 的 和解 ， 只 是 一 個 短暫 的 勝利 。 直到 看完 這 本 《 心態 致 瘦 》 ， 因為 蘇 老師 的 各 種 個案 分享 ， 加上 他 輔以 專業 的 知識 去 講解 ， 讓 我 在 閱讀 中 不斷 被 肯定 ， 肯定 自己 一直 以來 的 認知 是 正確 的 ， 同時 也 給予 了 我 安定感 ： 我 因此 不 害怕 這 次 的 信仰 了 ！ 因為 我 這 次 的 信仰 是 我 自己 設定 的 ， 是 最 適合 我 自己 的 系統 ， 而 我 一定 可以 藉由 蘇 老師 的 方法 去 完善 這 個 屬於 我 自己 、 而且 可以 持續 下去 的 系統 。 我 真心 希望 所有人 都 可以 閱讀 這 本 《 心態 致 瘦 》 ， 無論 你 有 沒有 肥胖 的 問題 ， 我 想 這 本 書 除了 幫助 需要 瘦身 的 人 ， 更多 的 是 幫助 現代 社會 因 壓力 而 迷惘 的 人 。 就 像 書 中 說 的 ： 「 肥胖 是 心理 狀態 的 生理 結果 。 」 或許 你 還 沒有 肥胖 問題 ， 但 也許 你 已經 開始 有 些 心理 狀態 下 產生 的 壓力式 飲食 習慣 ， 藉由 閱讀 這 本 書 ， 可以 先 預先 建立起 良好 與 食物 的 關係 ！ 這 不 是 一 本 減肥 書 ， 是 一 本 教會 你 照顧好 自己 的 書 。 推薦 序 __UNDEF__ 肥胖 ， 其實 是 個 假 議題 __UNDEF__ 陳志恆 （ 諮商 心理師 、 暢銷 作家 ） __UNDEF__ 年 過 三五 ， 我 的 腰圍 漸 粗 ； 平常 不會 在乎 減重 的 我 ， 也 開始 擔心 起 我 的 健康 與 體態 ， 從此 刻意 改變 生活 形態 ， 力行 「 少 吃 多 動 」 的 減重 法則 。 許多 人 都 和 我 一樣 ， 但 仍然 被 肥胖 困擾 著 ， 甚至 大嘆 ： 「 減肥 真是 一輩子 的 功課 。 」 其實 ， 肥胖 背後 不只 有 著 生理 因素 ， 更 存在 著 心理 議題 。 你 是否 發現 ， 當 你 心情 不 好 或 壓力 龐大 時 ， 特別 對 油炸 、 甜點 等 高 熱量 食物 缺乏 抵抗力 ？ 這 時候 ， 常 會 情緒性 地 過度 進食 ， 而後 又 萌生 罪惡感 ， 負面 情緒 恐 讓 你 不 小心 吃 得 更多 。 心理學 與 醫學 的 研究 也 發現 ， 許多 人 的 嚴重 肥胖 ， 其實 與 童年 創傷 有關 。 蘇琮祺 心理師 的 體重 管理 課 ， 絕對 不會 只 教 你 如何 健康 飲食 、 正確 運動 ， 他 更 會 從 心理 層面 告訴 你 ， 你 的 過度 進食 ， 與 你 的 心理 狀態 與 負面 情緒 息息相關 。 除此之外 ， 他 更 帶 你 看見 社會 文化 如何 影響 人們 的 審美觀 ， 進而 決定 你 如何 看待 自己 的 身材 外貌 。 如果 你 能夠 參透 ， 減肥 最 需要 的 其實 是 心理 健康 ， 那麼 你 就 會 知道 ， 肥胖 只 是 個 假 議題 ， 是 種 提醒 我們 正視 個人 內在 需求 的 訊號 。 這 正 是 蘇琮祺 諮商 心理師 《 心態 致 瘦 》 這 本 書 的 精髓 ， 有別於 一般 的 減重 書籍 ， 帶 你 直指 核心 、 看見 關鍵 、 迎向 健康 。 推薦 序 __UNDEF__ 原來 你 真正 需要 的 ， 不 是 減肥 __UNDEF__ 蘇益賢 （ 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 從 「 飲食 」 出發 ， 我們 可 兵 分 多 路 切出 不同 的 探討 主題 ， 好比 直接 涉及到 的 健康 與 營養 （ 生理 層面 ） 。 吃 與 身體 意象 ， 乃至於 自尊 、 自我 認同 也 息息相關 （ 心理 層面 ） 。 此外 ， 還 有 一 個 更 容易 被 忽視 的 面向 ， 即 是 人們 所 處 的 環境 ， 從 媒體 、 新聞 到 戲劇 等 社會 文化 因素 ， 更 在 無形 中 形塑 了 我們 怎麼 吃 、 吃 什麼 、 為何 而 吃 。 臨床 上 ， 許多 個案 與 吃 之間 的 關係 更 是 複雜 。 它 既是 帶來 快樂 的 方法 ， 也 是 造成 困擾 的 原因 。 而 這 愛恨 情仇 上演 的 場景 ， 多半 會 發生 在 減重 這 件 事情 上 。 一般人 在 減重 時 採用 的 策略 ， 往往 是 硬碰硬式 的 熱血 革命 ， 讀完 琮祺 心理師 這 本 書 後 ， 讀者 將 發現 「 原來 你 真正 需要 的 ， 其實 從來 就 不 是 減肥 」 。 這 句 來自 本 書 的 話 ， 將 帶 著 你 從 各 種 角度 重新 理解 你 的 身體 ， 深入 洞察 你 的 心理 狀態 ， 並 有 更多 嶄新 的 切入點 ， 替 自己 重新 詮釋 「 減重 」 這 兩 個 字 。 目錄 __UNDEF__ 推薦序 __UNDEF__ 傾聽 內在 ， 瘦 得 自在 ／ 胡展誥 3 __UNDEF__ 推薦序 __UNDEF__ 談 的 不只 是 瘦身 ， 而是 你 的 人生 ／ 烏烏 醫師 6 __UNDEF__ 推薦 序 __UNDEF__ 改變 ， 不 是 為了 厭惡 自己 ／ 蔡宇哲 10 __UNDEF__ 推薦序 __UNDEF__ 減重 的 最後 一 塊 拼圖 ／ 蔡明劼 13 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 選對 一 把 致 瘦 的 鑰匙 ／ 吳映蓉 16 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 想 瘦 ， 從 了解 自己 的 心理 開始 ／ 呂孟凡 18 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 踏出 減重 成功 的 第一 步 ／ 林長揚 19 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 從 心 開始 ， 還 給 自己 適當 的 滋養 ／ 洪仲清 21 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 一 本 教 你 照顧好 自己 的 書 ／