。 當 負面 情緒 遇見 正面 思考 __UNDEF__ 如果 以 宇宙 的 磁力律 來 看 ， 正面 思考 的確 會 吸引來 正向 的 頻率 ， 於是 我們 的 社會 處處 標榜 著 正面 思考 ， 每 一 個 人 都 希望 擁有 正能量 ， 成為 樂觀 、 正向 、 高品質 的 人 。 從 宇宙 法則 來 看 ， 正向 思考 帶來 高頻 及 生活 的 高品質 ， 並 沒有 錯 。 但是 ， 有 個 例外 （ 如同 你 學習 英文 ， 背 了 許多 文法 規則 ， 但是 ， 也 有 例外 的 時候 ） ， 那 就是 遇上 負面 情緒 來 的 時候 ， 不要 強調 正面 思考 。 舉 個 案例 來 說明 。 佳晴 是 一 個 人緣 很 好 、 也 樂於助人 的 女孩子 。 她 微 捲 的 短髮 ， 略帶 棕色 的 肌膚 ， 在 眾人 面前 總是 笑 得 最 響亮 ， 讓 人 感覺 就是 那麼 的 健康 、 陽光 ， 充滿 正能量 。 有 一 天 ， 她 的 好友 小萱 打電話 來 說 ， 剛剛 跟 男友 分手 ， 心 裡 很 難過 ， 希望 佳晴 能 來 陪伴 她 。 佳晴 一 聽到 這 個 消息 ， 馬上 放下 手 邊 的 工作 ， 飛奔 到 小萱 身邊 。 小萱 看見 好友 趕來 非常 感動 ， 許多 的 委屈 正 想 一一 道 來 ， 但是 ， 還 沒 開口 ， 佳晴 就 用 正向 的 話語 ， 安慰 小萱 說 ： __UNDEF__ 「 你 要 堅強 ， 你 要 樂觀 ！ 」 「 想開 一點 ， 將 他 放下 吧 ！ 」 「 沒 什麼 了不起 的 ， 你 條件 這麼 好 ， 天底下 的 男人 多 的 是 ， 將來 一定 會 遇到 更 好 的 男人 ！ 」 聽到 這樣 的話 ， 讓 原本 心情 不 好 的 小萱 情緒 更 糟 。 現在 的 她 就是 無法 樂觀 、 無法 堅強 、 無法 放下 ， 最後 她 忍不住 了 ， 告訴 佳晴 ： 「 我 知道 你 是 一 番 好意 ， 但是 我 現在 最 不 想 聽 的 ， 就 是 這些 話 。 」 佳晴 當場 被 澆 了 一 頭 冷水 ， 一時之間 覺得 有點 尷尬 ， 只好 安靜下來 ， 以 沉默 來 陪伴 她 。 回到 家 後 ， 佳晴 靜下心 來 反思 ， 那些 安慰 的 話語 的確 不 恰當 。 但是 ， 這 個 社會 不 是 都 勸 大家 要 正面 思考 嗎 ？ 當 情緒 來 了 ， 如何 正面 思考 呢 ？ 她 很 不解 ， 想 知道 答案 。 情緒 的 流動 是 健康 的 __UNDEF__ 在 處處 標榜 正面 思考 的 今天 ， 即使 我們 有 情緒 ， 好像 也 必須 表現 得 樂觀 、 正向 ， 才 是 正確 的 因應 之 道 。 但是 ， 你 知道 許多 憂鬱症 患者 ， 都 是 過度 正向 思考 的 人 嗎 ？ 在 當事者 有 情緒 時 ， 卻 要 他們 表現出 樂觀 正向 ， 其實 是 不 正確 的 ， 因為 那 只是 壓抑 情緒 ， 當 情緒 沒有 出口 ， 就 會 儲存 累積 在 體 內 ， 轉向 攻擊 自己 的 身體 而 影響 健康 。 每 一 個 人 都 會 遇到 親朋好友 ， 心情 低落 的 時候 ， 但是 ， 很多 人 都 認為 自己 又 不 懂得 諮商 ， 如何 安慰 人 ？ 有 些 人 甚至 害怕 對方 有 情緒 ， 特別 是 哭泣 。 對於 哭泣 ， 我們 要 有 一 個 正確 的 觀念 ， 適當 的 表達 情緒 是 好 的 ， 即使 哭泣 也 沒有 關係 ， 那 是 情緒 的 流動 ， 是 健康 的 。 很多 人 不 敢 表達 情緒 ， 是 害怕 別人 嫌棄 自己 是 弱者 、 造成 別人 的 負擔 、 給 別人 帶來 情緒 垃圾 。 其實 ， 允許 在 悲傷 的 時候 難過 ， 在 難過 時 可以 脆弱 ， 是 很 重要 的 。 當 情緒 來臨 時 ， 首先 不 是 強調 正面 思考 ， 而是 先 處理 情緒 。 處理 的 方法 是 接受 情緒 不 逃避 ， 讓 情緒 流動 不 壓抑 。 在 這 個 案例 裡 ， 應該 允許 小萱 釋放 負面 情緒 ， 任何 方法 都 可以 ， 例如 ： 哭泣 、 打 枕頭 、 打 沙包 、 寫出 或 說出 她 的 感受 。 佳晴 要 做 的 是 帶 著 深度 的 關懷 ， 靜靜 地 傾聽 對方 ， 不 批判 、 不 插話 、 不 改變 他人 、 不 強調 自己 的 看法 較 正確 、 如實 地 接受 對方 有 情緒 ， 讓 當事人 感受 你 的 關心 與 支持 ， 你 就 在 這裡 ！ 其實 這樣 就 夠 了 。 接受 情緒 就 像是 面對 哭鬧 的 小孩 ， 當 我們 願意 陪伴 他 、 傾聽 他 ， 允許 悲傷 、 流淚 、 脆弱 、 不 堅強 ， 將 會 發現 ， 沒有 一 個 情緒 會 久留 ， 它 來來去去 ， 像 客人 一樣 ， 總 有 離開 的 時候 。 你 不 是 受害 者 ， 而是 創造 者 __UNDEF__ 不管 是 父母 、 伴侶 、 親子 、 手足 、 朋友 、 職場 的 關係 ， 我們 很 容易 在 不知不覺 中 ， 扮演 了 受害 者 的 角色 ， 這 個 受害 者 可能 是 你 周邊 的 人 ， 也 可能 是 你 自己 ， 事實 上 ， 每 一 個 人 都 有 可能 成為 受害 者 。 只有 你 能 決定 自己 是 不 是 受害 者 __UNDEF__ 什麼 是 受害 者 ？ 受害 者 心態 是 ， 認為 自己 在 生活 中 遭受 著 不 公平 的 對待 ， 自己 也 對 此 無力 控制 。 受害 者 天天 抱怨 事業 不 順 、 無法 升職 、 懷才不遇 、 沒有 遇到 好 上司 ， 或者 埋怨 沒有 生 在 富有 的 家庭 ， 所以 自己 一生 過 得 庸庸碌碌 。 又 或是 在 原生 家庭 裡 得 不 到 愛 ， 所以 找 不 到 理想 伴侶 。 認為 如果 不 是 跟 那 個 人 結婚 ， 今天 也 不會 過 得 這麼 慘 … … __UNDEF__ 當 我們 感受 不 到 快樂 ， 認定 自己 是 個 受害 者 的 時候 ， 便會 控訴 別人 的 罪責 ： 「 都 是 你 害 的 ， 都 是 你 讓 我 不 快樂 ！ 」 總之 千錯萬錯 ， 都 是 別人 的 錯 。 但是 ， 事實 上 ， 沒有 自己 的 允許 ， 沒有 人 可以 讓 我們 幸福 或 痛苦 。 如果 我們 把 自己 當作 受害 者 ， 便有 很 大 的 無力感 ， 以為 對 現狀 無法 控制 ， 也 無法 做出 任何 的 改變 ， 於是 ， 就 會 產生 難過 與 自憐 的 情緒 。 有 些 人 寧可 當 受害 者 ， 也 不 願意 走出來 ， 因為 當 受害 者 是 有 好處 的 ， 將 全部 的 過錯 推給 別人 ， 這樣 的 感覺 是 舒服 的 ； 不用 去 看 自己 不 好 的 一 面 ， 承擔 任何 責任 ， 自然 不用 冒 風險 改變 自己 ； 還可以 博得 別人 的 同情 、 關心 與 幫助 。 但是 ， 這 個 世界 上 沒有 人 是 受害 者 ， 也 沒有 誰 可 加害 誰 ， 除非 是 你 自己 允許 ， 自願 當 一 個 受害 者 。 而且 有 受害 者 ， 就 有 加害 者 ， 如果 把 自己 看作 是 受害 者 ， 那麼 一定 有 會 加害 者 出現 。 此外 ， 這 個 受害 者 可能 有 一 天 也 在 不知不覺 中 ， 變成 別人 的 加害 者 。 所以 ， 這 是 一 個 惡性 的 循環 ， 當 你 選擇 不要 成為 受害 者 的 時候 ， 加害 者 也 會 從 這 個 世界 上 消失 。 成為 創造 者 才 能 跳脫 迴圈 __UNDEF__ 當 我們 將 自主權 取回 ， 離開 受害 者 的 角色 ， 願意 為 自己 負責 的 時候 ， 才 會 看見 改變 的 力量 。 當 你 不再 扮演 受害 者 ， 你 可以 當 一 個 創造 者 ， 就 會 有 更多 的 契機 、 可能性 等待 著 你 。 有 天 如茵 來 找 我 ， 提到 了 她 目前 的 困境 。 她 結婚 多 年 ， 一直 扮演 著 賢妻良母 的 角色 ， 但是 最近 越來越 感到 不 快樂 ， 因為 先生 每 天 上班 ， 回家 陪伴 她 的 時間 很少 。 她 是 一 位 全職 的 家庭 主婦 ， 每 天 忙著 家事 ， 而 現在 小孩 也 大 了 都 離開 家 裡 。 她 待在 家 裡 ， 不僅 要 忍受 孤寂 ， 還要 面對 婆婆 對 她 的 百般 挑剔 ， 而且 除了 做 家事 以外 ， 很多 時間 不 知道 要 做 什麼 ， 特別 是 最近 ， 她 的 先生 越來越 不 關心 她 。 如茵 開始 抱怨 ， 或許 自己 不 該 嫁到 這 個 家 來 、 不 應該 答應 跟 婆婆 住 一起 ， 接著 抱怨 先生 不 夠 負責 、 對 她 照顧 不周 。 最後 也 自責 自己 一事無成 、 沒有 事業 ， 經濟 無法 獨立 ， 老是 要 跟 先生 伸手 要 錢 ， 她 徬徨 無助 ， 不 知 該 如何是好 ？ 我 告訴 她 ， 如果 只是 抱怨 與 自責 ， 把 自己 當成 受害 者 是 於事無補 的 ， 她 應該 走出 受害 者 的 角色 ， 去 創造 自己 所 想要 的 。 「 你 想 不 想 工作 ？ 」 聽 我 這麼 一 問 ， 她 頓時 對 工作 表示 感興趣 。 她 說 ， 多 年 前 曾經 工作