自己 走 ， 邊 走 邊 用 理智 印證 ， 還是 可以 慢慢 走出 一 條 路 的 。 愛 己 所 選 __UNDEF__ 我們 選擇 了 ， 就 勇於 承擔 ， 這 比 抱怨 我們 被 環境 決定 ， 停 在 原地 唉聲嘆氣 ， 還 有 意義 __UNDEF__ 您 現在 的 生活 ， 是 您 的 選擇 嗎 ？ 我 面對 的 當事人 ， 大半 的 答案 是 否定 的 。 事情 總是 來 得 太 快 ， 我們 總是 來不及 跟上 。 於是 ， 接踵而來 的 挫折 ， 讓 我們 以為 ， 我們 沒 得 選擇 ， 只 能 接受 ， 繼續 活 在 不 快樂 裡面 。 這麼 說 吧 ， 環境 的 考驗 從 沒 停 過 ， 但 也 從 沒有 人 的 選擇 權利 可以 全然 被 另 一 個 人 剝奪 。 孩子 不 快樂 ， 並 不 代表 家長 要 跟著 痛苦 ； 家長 快樂 ， 並 不 代表 罪惡 ； 他人 的 指責 ， 並 不 代表 我們 要 隨之 起舞 。 我們 也許 沒有 多少 空間 ， 去 改變 什麼 事 ， 但 最終 ， 我們 總是 可以 選擇 用 不同 的 心態 去 面對 。 我們 選擇 了 ， 就 勇於 承擔 ， 這 比 抱怨 我們 被 環境 決定 ， 停 在 原地 唉聲嘆氣 ， 還 有 意義 。 選擇 ， 不見得 能 達到 所謂 的 成功 ， 但 負起 我們 自由 的 責任 ， 生活 也 不會 那麼 苦悶 ！ 在 每 個 起 心 動 念 中 看清 自己 __UNDEF__ 當 某 件 事 、 某 個 人 ， 激起 了 我們 強烈 的 情緒 ， 我們 總 能 在 其中 看見 自己 。 把 自己 看清 ， 就 能 往 正向 改變 的 路 上 走去 __UNDEF__ 情緒 就 是 情緒 ， 它 是 一 種 真實 的 感受 ， 沒有 對錯 。 思考 的 邏輯 才 能 談 對錯 ， 這 兩 者 要 分開 。 思考 導致 情緒 ， 這 是 兩 階段 的 事 。 人 與 人 之間 的 互動 ， 大家 的 思考 邏輯 常 不見得 一樣 ， 因此 累積 了 許多 情緒 。 如何 有 耐心 地 接住 對方 的 情緒 ， 引導 彼此 把 情緒 表達 清楚 、 發洩出來 ， 很 重要 。 真正 把 情緒 處理完 了 ， 思考 的 邏輯 ， 我們 可以 慢慢 討論 。 當 某 件 事 、 某 個 人 ， 激起 了 我們 強烈 的 情緒 ， 我們 總 能 在 其中 ， 看見 我們 自己 。 那 就 藉著 這 個 機會 ， 稍稍 抽離 ， 重新 把 自己 看清 ， 就 能 往 正向 改變 的 路 上 走去 。 我 ， 不 是 我 的 想法 __UNDEF__ 空閒 時候 ， 就 把 心 靜下來 ， 把 紛亂 的 思想 、 騷動 的 情緒 ， 一點 一點 看清 __UNDEF__ 您 試 過 靜下心 來 ， 閉上 眼睛 ， 叫 自己 什麼 都 不要 想 嗎 ？ 這 時候 ， 反而 各 種 念頭 紛飛 ， 停 不 下來 。 很多 人 ， 害怕 面對 的 就 是 這 個 時候 ， 腦 中 胡思亂想 ， 無法 控制 。 這些 胡思亂想 ， 有時 在 道德 上 不 被 允許 ， 有時 甚至 相互 矛盾 ， 有時 讓 我們 很 難受 。 所以 ， 我們 常 選擇 不 去 想 ， 用 工作 或 娛樂 來 轉移 注意力 ， 或者 ， 少數 時候 我們 會 照著 這些 想法 盲目 衝動 。 但 這些 胡思亂想 ， 不全 代表 你 ！ 有時 ， 它 是 過去 未 竟 事務 的 延續 ； 有時 ， 它 是 社會 灌輸 的 價值觀 ； 有時 ， 它 是 我們 原始 欲望 的 現身 ； 有時 ， 它 是 理性 的 呼喊 … … __UNDEF__ 空閒 時候 ， 就 把 心 靜下來 ， 剛 開始 確實 會 有 紛飛 的 念頭 ， 漸漸 地 ， 思考 會 沉澱 下來 ， 這時 意識 清明 ， 有時 會 想通 重要 的 事情 ， 有時 會 讓 揪緊 的 心 鬆開 ， 有時 會 增加 對 身體 訊號 的 感受力 ， 有時 喝水 也 有 滋味 。 或者 ， 單純 當做 專注 工作 前 的 準備 、 入睡 前 的 儀式 也 可以 。 一起 靜心 吧 ！ 把 紛亂 的 思想 、 騷動 的 情緒 ， 一點 一點 看清 。 改變 從來 沒 停止 過 ， __UNDEF__ 請 別 認為 __UNDEF__ 自己 永遠 都 沒辦法 改變 ， __UNDEF__ 請 別 認為 不良 的 人 我 關係 __UNDEF__ 從此 只 能 陷入 僵局 。 在 認清 自己 之後 ， __UNDEF__ 就 等 著 行動 來 啟動 轉變 了 !
 
__UNDEF__ 獨處 的 必要 __UNDEF__ 發呆 也好 ， 胡思亂想 也 沒關係 ， 獨處 除了 整理 心情 ， 還 常常 是 創意 的 來源 __UNDEF__ 人 一 忙 ， 事 一 多 ， 最先 被 犧牲 的 ， 就 是 讓 心情 快樂 、 沉靜 的 時間 。 壓力 過後 的 疲累 ， 除了 身體 上 ， 還 有 心理 上 的 。 釋放 壓力 的 基本 方式 ， 就 是 有 充足 的 睡眠 ， 偶爾 出去 走動 走動 。 平常 生活 ， 請 安排 獨處 的 時間 給 自己 、 給 伴侶 、 給 孩子 。 發呆 也好 ， 胡思亂想 也 沒關係 ， 這 段 時間 ， 除了 整理 心情 ， 還 常常 會 是 創意 的 來源 。 不要 擔心 沒 做 有 酬 勞務 或 例行 公事 ， 就是 在 浪費 生命 、 浪費 時間 。 往往 短暫 的 休憩 後 ， 豐沛 的 創意 和 靈感 、 精神 和 體力 ， 都 能 讓 接下來 要 做 的 事情 更 事半功倍 。 時間 常 不 夠 用 ， 事情 常 做 不 完 。 身體 、 心理 的 健康 平常 沒 去 照顧 ， 有 一 天 ， 它們 自然 會 一 次 要 回來 。 用 行動 啟動 轉變 __UNDEF__ 改變 從來 沒 停止 過 ， 請 別 認為 自己 永遠 都 沒辦法 改變 ， 請 別 認為 不良 的 人 我 關係 從此 只 能 陷入 僵局 __UNDEF__ 昨日 的 我 並非 今日 的 我 ， 今日 的 我 也 不會 是 明日 的 我 。 同 一 件 事 ， 隨著 時間 空間 流轉 ， 對 同 一 個 我 ， 所 代表 的 意義 也 都 逐漸 不同 。 改變 從來 沒 停止 過 ， 請 別 認為 自己 永遠 都 沒辦法 改變 ， 只是 改變 得 少 。 請 別 認為 不良 的 人 我 關係 從此 只 能 陷入 僵局 ， 只是 改變 得 慢 。 在 認清 自己 之後 ， 就 等 著 「 行動 」 ， 來 啟動 轉變 了 ！ 往事 不用 再 提 __UNDEF__ 不要 用 往事 折磨 自己 和 他人 ， 把 心力 用於 改變 上 ， 對 自己 、 對 他人 都 有 好處 __UNDEF__ 一 個 人 的 改變 ， 通常 剛 開始 微小 難見 ， 得 要 慢慢 累積 ， 才 能 讓 我們 看到 足以 覺察 的 實質 變化 。 這 時候 ， 我們 要 「 敏感 」 於 任何 小 改變 ， 耐心 守護 ， 等 著 這 個 人 的 善念 落實到 行為 上 ， 發芽 茁壯 。 所謂 的 「 敏感 」 ， 對 我 來說 ， 指 的 是 觀察 良好 行為 與 不良 行為 的 頻率 、 強度 、 持續 時間 是否 有 變化 。 然後 ， 「 鼓勵 看 小 ， 懲處 看 大 」 。 假如 我們 平時 沒 肯定 對方 的 小小 進步 ， 又 在 生氣 時 不斷 翻 舊帳 ， 不僅 會 讓 對方 感到 永 無 翻身 之 日 ， 也 可能 會 因此 覺得 再 努力 也 不會 有 好 結果 ， 而 心 生 退卻 。 我們 聚焦 在 過去 ， 如果 能 學得 教訓 ， 其實 也 很 好 ， 但是 當 往事 成為 指責 的 工具 ， 則 對方 容易 產生 防衛 。 談 改變 ， 常 是 要 從 自己 開始 ， 帶頭 示範 ， 進而 影響 他人 。 然後 聚焦 現在 ， 一 個 步伐 一 個 步伐 往 前 踏 ， 才 能 產生 力量 朝 正面 發展 。 不 需要 用 往事 ， 不斷 折磨 自己 ， 也 折磨 他人 ， 試 著 把 這樣 的 心力 用 在 改變 上 ， 對 自己 、 對 他人 都 有 好處 。 放下 無謂 的 期待 ， 就 沒 所謂 的 傷害 __UNDEF__ 建設 自己 、 肯定 自己 ， 學習 在 情緒 上 獨立 ， 少 因 他人 起伏 ， 自然而然 ， 就 沒 所謂 的 傷害 __UNDEF__ 我們 對 人 ， 是 不 是 有 過 高 的 期待 ？ 我們 期待 朋友 對 我們 忠誠 ， 期待 老闆 賞識 ， 期待 員工 感恩 ， 期待 孩子 聽話 ， 期待 配偶 支持 ， 期待 父母 重視 ， 期待 老師 包容 ， 期待 情人 浪漫 … … __UNDEF__ 我們 對 人 有 諸多 期待 ， 然後 ， 有 期待 就 會 受 傷害 。 傷害 ， 是 源自於 需求 沒 被 滿足 ， 累積為 挫折 ， 甚至 失落 ， 或是 憤恨 。 我們 的 需求 要 被 滿足 ， 除了 依賴 別人 ， 還可以 靠 自己 努力 。 建設 自己 、 肯定 自己 ， 讓 自己 學習 在 情緒 上 獨立 ， 少 因 他人 而 起伏 。 自然而然 ， 所謂 的 傷害 ， 就 會 慢慢 隨著 時間 ， 迎風 飄散 。 雖 苦 也 甘甜 __UNDEF__ 一旦 接受 了 屬於 自己 的 獨特 生命 意義 ， 苦難 不至於 將 我們 擊倒 ， 腳步 不至於 停滯 ， 雖 苦 也 能 甘甜 __UNDEF__ 有 些 人 常 說 自己 過 得 很 痛苦 ， 也 很 沒有 意義 。 其實 ， 過 得 快樂 或 痛苦 ， 與 過 得 有 沒 有 意義