疲累 ， 除了 身體 上 ， 還 有 心理 上 的 。 釋放 壓力 的 基本 方式 ， 就 是 有 充足 的 睡眠 ， 偶爾 出去 走動 走動 。 平常 生活 ， 請 安排 獨處 的 時間 給 自己 、 給 伴侶 、 給 孩子 。 發呆 也好 ， 胡思亂想 也 沒關係 ， 這 段 時間 ， 除了 整理 心情 ， 還 常常 會 是 創意 的 來源 。 不要 擔心 沒 做 有 酬 勞務 或 例行 公事 ， 就是 在 浪費 生命 、 浪費 時間 。 往往 短暫 的 休憩 後 ， 豐沛 的 創意 和 靈感 、 精神 和 體力 ， 都 能 讓 接下來 要 做 的 事情 更 事半功倍 。 時間 常 不 夠 用 ， 事情 常 做 不 完 。 身體 、 心理 的 健康 平常 沒 去 照顧 ， 有 一 天 ， 它們 自然 會 一 次 要 回來 。 用 行動 啟動 轉變 __UNDEF__ 改變 從來 沒 停止 過 ， 請 別 認為 自己 永遠 都 沒辦法 改變 ， 請 別 認為 不良 的 人 我 關係 從此 只 能 陷入 僵局 __UNDEF__ 昨日 的 我 並非 今日 的 我 ， 今日 的 我 也 不會 是 明日 的 我 。 同 一 件 事 ， 隨著 時間 空間 流轉 ， 對 同 一 個 我 ， 所 代表 的 意義 也 都 逐漸 不同 。 改變 從來 沒 停止 過 ， 請 別 認為 自己 永遠 都 沒辦法 改變 ， 只是 改變 得 少 。 請 別 認為 不良 的 人 我 關係 從此 只 能 陷入 僵局 ， 只是 改變 得 慢 。 在 認清 自己 之後 ， 就 等 著 「 行動 」 ， 來 啟動 轉變 了 ！ 往事 不用 再 提 __UNDEF__ 不要 用 往事 折磨 自己 和 他人 ， 把 心力 用於 改變 上 ， 對 自己 、 對 他人 都 有 好處 __UNDEF__ 一 個 人 的 改變 ， 通常 剛 開始 微小 難見 ， 得 要 慢慢 累積 ， 才 能 讓 我們 看到 足以 覺察 的 實質 變化 。 這 時候 ， 我們 要 「 敏感 」 於 任何 小 改變 ， 耐心 守護 ， 等 著 這 個 人 的 善念 落實到 行為 上 ， 發芽 茁壯 。 所謂 的 「 敏感 」 ， 對 我 來說 ， 指 的 是 觀察 良好 行為 與 不良 行為 的 頻率 、 強度 、 持續 時間 是否 有 變化 。 然後 ， 「 鼓勵 看 小 ， 懲處 看 大 」 。 假如 我們 平時 沒 肯定 對方 的 小小 進步 ， 又 在 生氣 時 不斷 翻 舊帳 ， 不僅 會 讓 對方 感到 永 無 翻身 之 日 ， 也 可能 會 因此 覺得 再 努力 也 不會 有 好 結果 ， 而 心 生 退卻 。 我們 聚焦 在 過去 ， 如果 能 學得 教訓 ， 其實 也 很 好 ， 但是 當 往事 成為 指責 的 工具 ， 則 對方 容易 產生 防衛 。 談 改變 ， 常 是 要 從 自己 開始 ， 帶頭 示範 ， 進而 影響 他人 。 然後 聚焦 現在 ， 一 個 步伐 一 個 步伐 往 前 踏 ， 才 能 產生 力量 朝 正面 發展 。 不 需要 用 往事 ， 不斷 折磨 自己 ， 也 折磨 他人 ， 試 著 把 這樣 的 心力 用 在 改變 上 ， 對 自己 、 對 他人 都 有 好處 。 放下 無謂 的 期待 ， 就 沒 所謂 的 傷害 __UNDEF__ 建設 自己 、 肯定 自己 ， 學習 在 情緒 上 獨立 ， 少 因 他人 起伏 ， 自然而然 ， 就 沒 所謂 的 傷害 __UNDEF__ 我們 對 人 ， 是 不 是 有 過 高 的 期待 ？ 我們 期待 朋友 對 我們 忠誠 ， 期待 老闆 賞識 ， 期待 員工 感恩 ， 期待 孩子 聽話 ， 期待 配偶 支持 ， 期待 父母 重視 ， 期待 老師 包容 ， 期待 情人 浪漫 … … __UNDEF__ 我們 對 人 有 諸多 期待 ， 然後 ， 有 期待 就 會 受 傷害 。 傷害 ， 是 源自於 需求 沒 被 滿足 ， 累積為 挫折 ， 甚至 失落 ， 或是 憤恨 。 我們 的 需求 要 被 滿足 ， 除了 依賴 別人 ， 還可以 靠 自己 努力 。 建設 自己 、 肯定 自己 ， 讓 自己 學習 在 情緒 上 獨立 ， 少 因 他人 而 起伏 。 自然而然 ， 所謂 的 傷害 ， 就 會 慢慢 隨著 時間 ， 迎風 飄散 。 雖 苦 也 甘甜 __UNDEF__ 一旦 接受 了 屬於 自己 的 獨特 生命 意義 ， 苦難 不至於 將 我們 擊倒 ， 腳步 不至於 停滯 ， 雖 苦 也 能 甘甜 __UNDEF__ 有 些 人 常 說 自己 過 得 很 痛苦 ， 也 很 沒有 意義 。 其實 ， 過 得 快樂 或 痛苦 ， 與 過 得 有 沒 有 意義 ， 可以 分開來 看 ！ 我們 可以 很 快樂 地 過 著 沒有 意義 的 生活 ， 也 可以 很 痛苦 地 過 著 有 意義 的 生活 。 那麼 ， 在 心靈 的 層次 ， 我們 要 同時 檢視 我們 生活 中 的 情緒 ， 以及 生活 中 的 意義 ， 才 算 完整 。 譬如 ， 養兒育女 是 很 有 意義 的 事 ， 然而 ， 我 面對 的 孩子 ， 可能 每 天 無理取鬧 ， 稍 不 順 其 意 ， 就 破壞 東西 、 口 出 惡言 ， 或者 攻擊 親人 。 有時候 ， 做 父母 的 ， 情緒 上 實在 很 難 平靜 ， 為了 孩子 拼命 努力 ， 還要 日夜 受 孩子 的 氣 。 我們 要 有 時間 ， 靜下心 來 ， 坦白 地 問 自己 幾 個 問題 ： 「 如果 時間 可以 重來 ， 我們 還 願意 重新 經歷 一 次 現在 的 生活 嗎 ？ 」 、 「 如果 我們 正在 編寫 自己 的 傳記 ， 那麼 ， 我 希望 未來 十 年 的 篇章 ， 寫出 怎樣 的 劇情 ？ 」 、 「 如果 我 的 生命 剩下 最後 兩 年 ， 那麼 ， 這 兩 年 ， 我 要 做 什麼 ？ 」 聖嚴 法師 去世 之前 ， 各 項 行程 仍然 馬不停蹄 ； 單國璽 主教 在 生命 的 末段 ， 巡迴 全 台 演講 ； 電影 《 海洋 天堂 》 中 ， 李連杰 所 飾演 的 單親 爸爸 ， 在 得知 將 不久 於 人世 之 時 ， 仍 勉力 教導 自己 的 孩子 自立 。 死亡 逼出 了 意義 ， 也 讓 人 活出 了 光彩 。 我們 仍 有 大好 生命 ， 更 應該 把握 時光 ， 弄清楚 我們 的 生命 任務 。 生命 的 意義 ， 要 透過 努力 去 發現 。 我們 一旦 接受 了 屬於 自己 的 獨特 意義 ， 那麼 ， 苦難 不至於 將 我們 擊倒 ， 腳步 不至於 停滯 ， 雖 苦 也 能 甘甜 。 搶 第一 不如 看 時機 __UNDEF__ 要 看 得 懂 時機 ， 就 要 學習 等待 契機 。 能量 蓄積 ， 找到 對 的 時機 ， 邊 做 邊 自省 ， 才 是 成功 的 道理 __UNDEF__ 親愛 的 你 ： __UNDEF__ 從 你 很 小 的 時候 ， 我 便 看 著 你 長大 。 個性 好強 的 你 ， 做 什麼 事 都 想 搶 第一 ， 不論 是 選 玩具 、 考試 、 交朋友 ， 只要 能 當 第一 ， 你 絕不 做 第二 。 我 想 告訴 你 ， 搶 第一 不如 看 時機 。 要 看 得 懂 時機 ， 就 要 學習 等待 契機 ， 能量 蓄積 ， 找到 對 的 時機 ， 邊 做 邊 自省 ， 才 是 成功 的 道理 。 老子 說 ， 無 欲 則 剛 。 無 欲 實在 很 難 ， 但 欲望 少一點 ， 倒是 有 可能 辦 得 到 。 得到 就 怕 失去 ， 多 食 就 易 生 文明病 。 減少 欲望 ， 意志 也 會 越 見 剛強 ！ 可是 ， 在 少數 情況 下 ， 一直 到 長大 ， 道理 你 終 會 知道 ， 但 永遠 做 不 到 。 我 願意 不斷 提醒 你 ， 提醒 你 周邊 的 大人 或 伴侶 ， 讓 他們 幫 著 你 、 帶 著 你 ， 讓 你 慢慢 了解 ， 人生 ， 不 是 只有 「 搶 第一 」 這 件 事情 而已 。 抱怨 的 管理 __UNDEF__ 抱怨 太多 ， 就 變成 有口無心 ， 沒 用心 去 體會 其中 的 深層 感受 ， 只 想 用 他人 暫時 的 憐憫 與 同情 ， 去 麻痺 自己 __UNDEF__ 抱怨 ， 該 被 管理 ， 聽 過 無止境 抱怨 的 人 ， 就 會 知道 。 那 種 聽 人 抱怨 ， 好像 永遠 不會 結束 、 如 滔滔 江水 綿延 不絕 的 感覺 ， 真是 會 讓 聽 的 人 ， 出現 種種 負面 情緒 。 特別 是 抱怨 內容 不斷 重複 ， 陳年 老調 、 沒有 重點 ， 或者 觀點 偏頗 ， 又 聽 不 進 建議 ， 這 種 情況 下 ， 還 能 聽 得 心平氣和 的 人 ， 真 該 蓋 間 廟 供 起來 膜拜 。 抱怨 ， 其實 不見得 會 讓 自己 心情 好 一點 。 最 好 的 狀況 ， 是 有 良好 的 傾聽 者 ， 能 給予 溫和 、 同理 的 回應 ， 又 能 引導 抱怨 者 的 思考 ， 走出 死胡同 ， 然後 改善 生活 。 大部分 的 情況 下 ， 重複 抱怨 ， 並 不會 讓 心情 變好 ， 甚至 可能 讓 心情 變糟 。 如果 遇到 聽 不 懂 抱怨 的 人 ， 或者 聽到 不耐煩 而 展現 怒氣 的 人 ， 還 會 越 抱怨 越 火大 。 通常 ， 喜歡 抱怨 的 人 ， 會 讓 人際 關係 不 好 ， 所以 可以 抱怨 的 事 就 越來越 多