的 人 ， 有時候 還 不 太 清楚 自己 在 抱怨 ， 因為 沒有 意識到 ， 最後 就 變成 了 自動化 。 國外 有 一 種 減少 抱怨 的 「 紫 手環 運動 」 ， 效果 很 好 ， 就是 把 手環 戴 手 上 ， 每 抱怨 一 次 ， 就 換 另 一 手 戴 ， 這 就 是 意識 與 記錄 的 重要 。 把 抱怨 寫成 日記 ， 也 有 功效 。 一 想到 自己 又 在 抱怨 ， 那 就 出去 跑 一 跑 ， 也 很 好 。 青山綠水 繚繞 ， 或是 負離子 、 芬多精 、 腦內啡 的 分泌 ， 也 會 讓 我們 暫時 停止 煩惱 。 抱怨 太多 ， 變成 有口無心 ， 沒 用心 去 體會 其中 的 深層 感受 ， 只 想 用 他人 暫時 的 憐憫 與 同情 ， 去 麻痺 自己 ， 告訴 自己 仍然 有 人 愛 。 有時候 ， 只是 自己 騙 自己 ， 讓 自己 處在 受害 者 的 角色 ， 而 不 想 承認 ， 自己 也 有 錯 。 不 敢 承認 自己 的 錯 ， 就是 不 想 接納 自己 。 於是 ， 讓 自己 處在 阿鼻 地獄 ， 每 日 烈火攻心 ， 替代性 地 處罰 自己 。 所以 ， 當 我們 要 抱怨 的 時候 ， 可以 使用 「 正面 框架 」 的 做法 。 也 就 是 去 思考 ， 他人 的 行為 ， 背後 有 沒有 可能 有 正面 的 動機 ， 或者 不得已 的 苦衷 ？ 譬如 ， 爸 媽 禁止 我 去 網咖 ， 有 可能 是 因為 擔心 我 交到 壞 朋友 ， 而 不 是 單純 喜歡 管 我 ， 不 是 想 讓 我 痛苦 。 有時候 ， 我們 可以 把 正面 框架 當成 一 種 思考 的 練習 ， 那麼 ， 全景式 的 思考 ， 會 比較 容易 出現 ─ 也 就是 ， 能 把 事件 看 得 比較 全面 ， 比較 長遠 與 宏觀 。 產生 多元 觀點 ， 能 讓 自己 心情 更 平靜 ， 也 有助於 解決 問題 。 如果 自己 很 愛 抱怨 ， 抱怨 到 連 自己 都 受不了 了 ， 還是 每 天 重播 抱怨 的 台詞 ， 像 關 不 掉 的 收音機 ， 記得 ， 找 專業 人員 求助 。 有時候 ， 是 我們 遭遇到 了 我們 未曾 遇 過 的 困難 ， 需要 人 幫 我們 辨認 與 指引 ， 不見得 代表 我們 很 糟 。 重新 看待 過去 的 力量 __UNDEF__ 過去 所 發生 的 事 ， 對 我們 現在 的 生活 ， 有 一定 的 影響 ， 但 我們 依然 保有 重新 看待 過去 的 力量 __UNDEF__ 人類 的 記憶 系統 ， 會 隨著 我們 不斷 的 搜尋 與 提取 ， 進行 微調 。 就 像是 ， 小時候 爸爸 媽媽 管 我們 太多 ， 我們 可能 多所 怨懟 ， 但是 ， 當 我們 自己 有 了 小孩 後 ， 才 瞭解 我們 以前 的 厭煩 ， 其實 是 辜負 了 父母 的 好意 。 這時 ， 就 懂得 感恩 了 ！ 又 譬如 ， 小時候 面對 同儕 的 欺凌 ， 長久 的 陰影 影響 了 自己 的 生活 。 可是 ， 二十 年 後 的 我們 ， 堅強 許多 ， 也 不 太 可能 再 遇到 同樣 的 狀況 ， 真的 遇到 了 ， 也 知道 該 如何 應對 。 這 時候 ， 我們 再 抱 著 小時候 的 陰影 生活 ， 就 沒 必要 了 。 所以 ， 我們 要 時時 整理 我們 的 記憶 ， 以 現在 的 知識 與 能力 去 理解 或 詮釋 ， 形成 新 的 樣貌 。 過去 所 發生 的 事 ， 對 我們 現在 的 生活 ， 有 一定 的 影響 ， 但 我們 依然 保有 重新 看待 過去 的 力量 。 拒絕 輕易 對號 入座 __UNDEF__ 我們 不必 為了 世界 上 必然 會 有 的 不 完美 ， 而 付出 過多 的 情緒 成本 __UNDEF__ 最近 ， 看 著 孩子 、 家長 ， 還 有 身邊 的 朋友 ， 他們 產生 的 負面 情緒 ， 讓 我 把 一 種 心理學 上 的 負面 思考 類型 ， 看 得 很 清楚 ── 個人化 。 譬如 ， 我們 有時 遭逢 逆境 ， 心 裡 會 想 ： 「 老天爺 為什麼 這樣 對 我 ？ 」 事實 上 ， 沒有 誰 針對 誰 的 問題 ， 事情 因為 各 種 因緣際會 湊巧 發生 了 ， 我們 只是 剛好 身在 其中 而已 。 又 譬如 ， 有 人 給 我們 臭 臉 看 ， 不見得 是 因為 我們 做 了 什麼 ， 而 可能 是 因為 他 今天 諸事 不 順 ， 也 或者 ， 單純 只是 這 個 人 不 笑 的 時候 臉 就 很 臭 。 如果 一 發生 不 好 的 事 ， 我們 就 認為 自己 必定 牽涉 其中 ， 那 我們 就 有 源源不絕 的 負面 情緒 可以 產生 。 要 快樂 ， 就 難 了 ！ 如果 惡事 真的 因 我 而 起 ， 我們 就 尋思 改進 ； 如果 跟 我 無關 ， 那 就 放下 ！ 我們 不必 為 了 世界 上 必然 會 有 的 不 完美 ， 而 付出 過多 的 情緒 成本 。 別人 因為 孩子 的 困難 ， 而 責備 身為 家長 、 老師 的 我們 ， 我們 可以 負起 應 負 的 責任 ， 但 很多 不 是 我們 能 掌控 的 因素 ， 就 不用 全 攬 在 自己 身 上 。 把 因此 而 生氣 、 難過 的 時間 ， 拿來 努力 ， 或是 讓 自己 平靜 、 重新 出發 ， 都 是 更 好 的 選擇 ！ 為 想法 找 證據 __UNDEF__ 試 著 練習 多 幫 自己 的 想法 找 證據 ， 加上 常 保 平靜 ， 可以 讓 自己 把 世界 看 得 清楚 點 __UNDEF__ 跟 朋友 在 一 次 吃飯 的 場合 中 討論到 ， 我們 以為 的 世界 ， 發生 的 種種 事件 ， 常 可以 分成 「 事實 」 與 「 猜想 」 。 像是 ， 「 他 嘴角 上揚 」 是 「 事實 」 ； 但是 「 他 對著 我 笑 」 ， 或者 「 他 在 嘲笑 我 」 ， 就是 程度 不同 的 「 猜想 」 了 。 然而 ， 如果 我們 沒有 時時 檢視 、 內省 ， 我們 就 會 把 「 猜想 」 當成 「 事實 」 。 我們 在 大部分 的 狀況 下 ， 是 活 在 「 猜想 」 的 內心 世界 ， 一 個 由 自我 虛擬 的 環境 裡 ， 在 這樣 的 環境 中 ， 我們 很 容易 受到 成長 過程 與 情緒 影響 。 我們 有 灰色 的 過去 ， 就 容易 把 外界 看成 灰色 ； 我們 有 紅色 的 心 ， 就 會 認為 他人 舉止 ， 渲染 著 紅色 的 色彩 。 就 像 常 對 他人 發脾氣 的 人 ， 常 以為 對方 也 在 對 他 發脾氣 一樣 。 可以 的話 ， 試 著 練習 多 幫 自己 的 想法 找 證據 ！ 有空 也 要 站 在 反方 找 答案 。 如此 詰辯 ， 加上 常 保 平靜 ， 可以 讓 自己 把 世界 看 得 清楚 點 。 善念 牽引 我們 緩步 遠離 苦痛 __UNDEF__ 如果 跳脫 不 出 自設 的 陷阱 牢籠 ， 可以 試 著 在 能力 範圍 內 ， 不 求 回報 地 為 他人 貢獻 __UNDEF__ 一 個 人 的 痛苦 ， 有時候 來自於 過度 自我 關注 。 把 自己 放 得 很 大 ， 連 原本 只是 自己 心 裡 的 一 個 小小 傷口 ， 都 膨脹 得 痛苦 難耐 。 助人 、 替人 著想 、 投入 去 做 ， 讓 自己 在 某 個 剎那 ， 心思 裡面 只 有 別人 ， 沒有 自己 。 回 過 頭 來 ， 發現 自己 正 面對 的 困難 ， 跟 他人 相比 ， 似乎 小巫見大巫 ， 也 沒 那麼 難以 忍受 了 。 還 有 ， 陪伴 著 他人 度過 困難 的 同時 ， 我們 也 把 我們 自己 還 沒 遇到 、 或 即將 發生 ， 或者 以前 處理 不 好 的 議題 ， 先 經歷 過 一 遍 。 有 了 心理 上 的 準備 ， 甚至 看 著 別人 找到 方法 ， 度過 困難 的 過程 ， 自己 雖然 沒 當事人 那樣 痛苦 ， 卻 從中 學到 了 不少 。 我們 心想 著 別人 ， 剛 開始 不 是 為 了 自己 ， 也 不 當 作 如是 觀 。 但是 透過 如此 法門 修行 ， 對 認識 自己 、 穩定 情緒 、 建立 良好 生活 態度 ， 都 有 正面 助益 。 各位 朋友 ， 如果 您 有時候 跳脫 不 出 自設 的 陷阱 牢籠 ， 可以 試 著 在 自己 的 能力 範圍 內 ， 不 求 回報 地 為 他人 貢獻 些 什麼 ， 物質 、 關懷 、 善知識 … … __UNDEF__ 說不定 ， 善念 牽引 ， 能 緩步 遠離 苦痛 ， 找到 幸福 。 終 有 撥雲見日 時 __UNDEF__ 越 是 糾結 難解 的 情緒 ， 越 要 找 時間 面對 ， 隨著 內省 的 功夫 不斷 積累 ， 終究 能 有 撥雲見日 、 輕鬆 面對 過去 的 一 天 __UNDEF__ 面對 難受 的 過往 ， 或是 創傷 的 經驗 ， 我們 可以 透過 不斷 表達 ， 宣洩 情緒 ， 慢慢 聚歛出 意義 來 。 我們 對 過去 有 新 的 領悟 ， 就 能 用 更 輕鬆 的 方式 處理 、 看待 ， 也 可能 引導 未來 的 方向 。 有 信任 的 人 ， 就 說 ； 不能 說 ， 就 寫 。 無法 化成 文字 ， 那 就 透過 藝術 表達 ， 繪畫 、 音樂 、 舞蹈 等 ， 都 很 好 ！ 越 是 糾結 難解 的 情緒 ， 越 要 找 時間 面對 ， 寫 日記 、 找 人 談