從中 學到 了 不少 。 我們 心想 著 別人 ， 剛 開始 不 是 為 了 自己 ， 也 不 當 作 如是 觀 。 但是 透過 如此 法門 修行 ， 對 認識 自己 、 穩定 情緒 、 建立 良好 生活 態度 ， 都 有 正面 助益 。 各位 朋友 ， 如果 您 有時候 跳脫 不 出 自設 的 陷阱 牢籠 ， 可以 試 著 在 自己 的 能力 範圍 內 ， 不 求 回報 地 為 他人 貢獻 些 什麼 ， 物質 、 關懷 、 善知識 … … __UNDEF__ 說不定 ， 善念 牽引 ， 能 緩步 遠離 苦痛 ， 找到 幸福 。 終 有 撥雲見日 時 __UNDEF__ 越 是 糾結 難解 的 情緒 ， 越 要 找 時間 面對 ， 隨著 內省 的 功夫 不斷 積累 ， 終究 能 有 撥雲見日 、 輕鬆 面對 過去 的 一 天 __UNDEF__ 面對 難受 的 過往 ， 或是 創傷 的 經驗 ， 我們 可以 透過 不斷 表達 ， 宣洩 情緒 ， 慢慢 聚歛出 意義 來 。 我們 對 過去 有 新 的 領悟 ， 就 能 用 更 輕鬆 的 方式 處理 、 看待 ， 也 可能 引導 未來 的 方向 。 有 信任 的 人 ， 就 說 ； 不能 說 ， 就 寫 。 無法 化成 文字 ， 那 就 透過 藝術 表達 ， 繪畫 、 音樂 、 舞蹈 等 ， 都 很 好 ！ 越 是 糾結 難解 的 情緒 ， 越 要 找 時間 面對 ， 寫 日記 、 找 人 談 、 自己 冥思 默想 ， 也 都 是 方法 。 隨著 歲月 流逝 ， 內省 的 功夫 不斷 積累 ， 一 條 一 條 的 糾結 不斷 被 梳理開來 ， 終究 能 有 撥雲見日 、 輕鬆 面對 過去 的 一 天 。 原諒 自己 __UNDEF__ 開始 原諒 自己 的 錯 之後 ， 更 能 包容 別人 的 錯 __UNDEF__ 變老 、 死去 ， 一直 是 人類 很 重要 的 基本 焦慮 。 我 很 感謝 生命 的 安排 ， 讓 我 有 機會 去 稍稍 沉浸 在 這樣 的 焦慮 裡 ， 然後 ， 思考 我 該 如何 安排 我 的 時間 ， 用 在 真正 重要 的 地方 。 不過 ， 我們 終究 會 老去 是 事實 ， 如何 面對 老去 ， 是 另 一 件 重要 的 事 。 譬如 ， 我 最近 犯 了 一 個 錯 ， 我 點 了 外帶 的 東西 要 回家 吃 ， 走到 另 一 邊 的 店家 買 個 飲料 ， 就 忘 了 原本 該 外帶 的 東西 ， 一直 到 開 了 廿 分鐘 左右 的 車 才 想 起來 ， 又 匆匆 趕回去 拿 。 這 是 我 以前 不可能 會 犯 的 錯 。 如果 是 兩 年 前 ， 我 會 在 心 裡 把 自己 罵 一 頓 。 現在 ， 我 馬上 想到 的 ， 只有 如何 調整 接下來 的 行程 ， 然後 ， 感受 老去 帶來 的 焦慮 。 清楚 地 說 ， 我 一直 有點 控制狂 ， 只要 有 一丁點 錯 ， 我 不 太 會 放過 我 自己 ， 甚至 會 咒罵 出聲 ， 對 空 揮拳 ， 像是 要 把 自己 揍 一 頓 一樣 。 一 個 小 錯 ， 我 會 記 很 久 ， 然後 用 這 個 錯 來 折磨 自己 ， 要 自己 痛 ， 要 自己 記住 教訓 ， 怕 自己 下 次 再 犯 同樣 的 錯 。 現在 ， 我 只 想到 要 如何 解決 問題 ， 情緒 淡 了 不少 。 我 體會到 ， 我 這樣 的 錯 ， 只 會 越來越 多 ， 這 是 個 清楚 的 趨勢 。 人 存在 在 世界 上 ， 永遠 要 不斷 失去 ； 我們 的 選項 越來越 少 ， 中年 之後 體會 尤其 深刻 ， 這 是 無法 改變 的 事實 。 那麼 我們 該 體認 ， 我們 只 能 掌握住 越來越 少 的 資源 ， 去 投注 在 相對 少 的 選擇 ， 略微 提升 自己 對 生命 的 滿意度 。 然後 ， 我 感受到 了 一些 事 。 我 開始 原諒 自己 的 錯 之後 ， 我 更 能 包容 別人 的 錯 。 我 看待 身邊 的 人 ， 還是 有 情緒 ， 但 ， 淡 多 了 。 您 ， 常 因為 身邊人 的 錯 ， 而 有 情緒 起伏 嗎 ？ 那麼 ， 請 您 先 試試 看 ， 試 著 原諒 自己 ， 說不定 可以 減緩 您 的 情緒 起伏 ， 讓 您 平靜 些 。 苦 淡 ， 回 甘 __UNDEF__ 放慢 腳步 吧 ！ 弦 繃緊 了 ， 是 會 斷 的 。 氣力 用盡 了 ， 那 就 先 求 有 ， 再 求 好 __UNDEF__ 學習 心理學 的 過程 中 ， 我 觀察到 一些 現象 。 這些 年 ， 心理治療 的 視野 ， 從 解決 苦痛 ， 放大到 正向 觀照 有趣 的 人 事 物 ， 用 快樂 、 平靜 來 稀釋 我們 沒辦法 從 根本 撼動 的 「 苦 」 。 苦味 淡 了 ， 雖 苦 不再 心 生 疑懼 ， 慢慢 用 恬淡 調味 ， 讓 生活 回甘 。 放慢 腳步 吧 ！ 弦 繃緊 了 ， 是 會 斷 的 ！ 氣力 用盡 了 ， 那 就 先 求 有 ， 再 求 好 。 偶爾 找 點 開心 的 事 來 做 ， 讓 自己 的 情緒 不致 墜落 ， 等待 風起雲湧 ， 才 能 帶 著 自己 ， 帶 著 所 愛 的 人 ， 一起 飛 。 相信 的 力量 __UNDEF__ 我 相信 ， 一 個 人 要 讓 自己 好 ， 也 得 要 讓 周遭 的 人 好 ， 這樣 ， 才 能 好 得 安心 自在 __UNDEF__ 相信 ， 是 有 力量 的 。 相信 一 個 人 ， 總會 找到 對 自己 好 的 路 ， 隨著 年紀 越 大 越 成熟 ， 越 能夠 控制 自己 的 行為 ， 往 自己 預設 的 方向 去 。 相信 ， 是 有 力量 的 。 它 讓 人 能 看到 一 個 人 的 小小 努力 ， 也 讓 人 願意 在 他人 一 次 又 一 次 的 犯錯 之後 ， 還 有 鼓勵 的 動機 。 然後 ， 我 相信 ， 一 個 人 要 讓 自己 好 ， 也 得 要 讓 周遭 的 人 好 ， 這樣 ， 才 能 好 得 安心 自在 。 道歉 的 藝術 __UNDEF__ 承認 自己 的 錯 ， 不只 能 減緩 他人 的 怒氣 ， 也 是 修養 自己 的 方式 ， 瞭解 自己 還 能 改進 的 部分 __UNDEF__ 人 與 人 相處 ， 總是 會 遇到 需要 道歉 的 狀況 。 當 我 還 年輕 的 時候 ， 曾 在 他人 犯 了 錯 ， 卻 又 不 認錯 時 ， 嚴肅 地 瞪 著 對方 ， 或 責備 怒罵 ， 想 把 道歉 的 話 從 對方 口 中 逼出來 。 現在 的 我 成熟 多 了 ， 與 人 互動 經驗 多 了 ， 就 連 「 瞪 」 這 個 動作 或 聲調 上揚 ， 都 不 太 會 有 。 我 一樣 會 提醒 對方 ， 但 就 只是 像 一般 講話 那樣 ， 有時 再 加 些 嚴肅 的 態度 ， 然後 給 對方 足夠 的 時間 鼓起 勇氣 。 道歉 這 件 事 ， 可以 從 道德 層面 談 ， 也 可以 從 心理 層面 探討 。 道德 界定 人 與 人 之間 的 關係 ， 那麼 ， 犯錯 道歉 ， 是 理所當然 ！ 然而 ， 一 個 人 在 被 逼迫 的 情形 下 道歉 ， 心 裡 常 是 心不甘情不願 的 。 這樣 的 道歉 ， 徒具 形式 ， 沒有 道德 的 內涵 ， 於事無補 ， 又 徒增 困擾 。 沒有 回到 心理 層次 ， 我們 難以 實踐 道德 的 內涵 。 例如 ， 對方 是 不 是 瞭解 自己 做錯 了 甚麼 ？ 對方 的 道歉 ， 是 出於 自願 還是 被迫 要 表達 歉意 ？ 此外 ， 除了 口頭 的 道歉 ， 還 有 什麼 替代 的 方式 ， 可以 表達 自己 的 歉意 ？ 寫 卡片 是 一 種 選擇 ， 買 個 小 禮物 賠不是 也 可以 。 更 有 勇氣 一點 ， 找 個 時間 打電話 ， 好好 地 把 歉意 傳達出來 也 行 。 如此 ， 縱然 道德 的 形式 不見得 百 分百 ， 但 道德 的 內涵 清楚 明白 ， 比起 只是 裝 個 表面 的 樣子 好 得多 。 承認 自己 的 錯 ， 不只 是 試圖 減緩 他人 的 怒氣 ， 也 是 個人 修養 自己 的 一 種 方式 ， 透過 內省 覺察 ， 瞭解 自己 還 能 改進 的 部分 。 認錯 的 當下 很 緊張 ， 但 過 了 那 一 關 ， 頭 過 ， 身 就 過 ， 也 沒 那麼 可怕 。 錯 了 再 改進 ， 失敗 了 再 努力 。 沒有 人 不 犯錯 ， 但 一 犯錯 自尊 就 被 擊倒 ， 那 就 表示 我們 還 需要 再 學習 。 再者 ， 如果 錯誤 出現 ， 總 有 嚴重 的 後果 相隨 ， 那麼 ， 我們 該 想想 ， 對方 是 更 願意 認錯 呢 ？ 還是 避 之 唯恐不及 ， 保命 要緊 ？ 因此 ， 承認 自己 的 錯 ， 除了 很 需要 勇氣 以外 ， 我們 在 態度 上 ， 也 要 以 正向 的 方式 ， 面對 他人 犯 的 錯誤 。 如果 他人 一 犯錯 ， 我們 就 大發雷霆 ， 其實 會 讓 對方 更 不 敢 認錯 。 成長 就 是 會 不斷 犯錯 ， 然後 從 失敗 的 經驗 中 累積出 成功 。 幸福感 __UNDEF__ 時時 檢視 幸福 的 層次 ， 方 能 避免 不知不覺 囫圇 吞下 社會 的 價值 觀點 ， 造成 自己 的 迷失 和 空虛 __UNDEF__ 「 幸福 是 什麼