娃娃 呢 ？ 布盧門塔爾 對 我 而言 就 是 人間 天堂 。 你 記憶 裡 也 有 這樣 的 地方 嗎 ？ 是否 依然 存在 呢 ？ 試 著 找出 答案 吧 ！ 身體 及 能量 治療師 唐娜 ． 伊頓 （ Donna Eden ） 表示 這 是 一 種 身體 鍛鍊 ， 她 稱 之為 ： 「 天堂 衝進來 」 ， 也 就是 讓 天堂 闖入 、 衝進 你 體 內 。 你 可以 把 這 種 練習 當作 藥品 一樣 使用 ， 一旦 你 覺得 力量 耗盡 ， 而 想要 重新 填充 能量 ， 或是 對抗 輕微 壓抑 的 情緒 ， 晒太陽 的 效果 比 任何 振奮劑 都 好 ！ 習題 __UNDEF__ 站起身 ， 想像 自己 是 朵 向日葵 ， 接著 閉上 眼睛 、 抬起 雙手 伸向 天空 ， 讓 身體 看起來 像 個 倒A 。 然後 刻意 呼吸 幾 下 ， 一邊 把 陽光 從 閉 著 的 眼睛 吸收進來 。 接著 將 手 交叉 至 心臟 處 ， 再次 刻意 呼吸 。 你 也 可以 想像 自己 和 一切 連 在一起 — 太陽 、 空氣 、 宇宙 。 重複 這 個 練習 ， 直到 你 覺得 充滿 能量 而且 飽足 為止 。 迷你版 __UNDEF__ 閉上 眼睛 ， 把 臉 朝向 太陽 ， 接受 金光 滿滿 的 照耀 。 靈感 來源 ： 唐娜 ． 伊頓 77 。 ‧ 交 個 好朋友 __UNDEF__ __UNDEF__ 四年級 的 時候 她 坐到 我 身邊 ， 一 個 綁 著 金黃 髮辮 的 女孩 ， 她 叫 安娜 。 她 有 一 塊 加 了 香料 、 粉紫色 條紋 的 橡皮擦 ， 聞起來 像 顆 糖果 ， 還 有 多 層 的 資料夾 和 線圈 筆記本 。 她 擁有 一切 我們 這裡 沒有 的 東西 。 這些 對 我 而言 相當 奇異 的 用品 ， 是 她 從 菲律賓 帶回來 的 。 儘管 她 才 剛 從 菲律賓 過來 ， 但是 德語 講 得 十分 流利 。 身為 外交官 的 女兒 ， 她 在 馬尼拉 讀 的 雖然 是 美國 學校 ， 家 裡 卻 一直 都 以 德語 溝通 。 安娜 和 我 一見如故 ， 很 快 就 成 了 好朋友 ， 每 天 通電話 好幾 個 小時 ， 讓 我 父親 非常 惱火 （ 「 妳們 不 是 才 剛 在 學校 見面 嗎 ？ 」 ） 我們 互相 到 對方 家 過夜 、 一起 上學 、 一起 玩 娃娃 ； 我們 稍微 再 大 一些 的 時候 ， 我們 偷偷 一起 抽 了 第一 根 菸 ， 地點 在 那 種 很 老套 的 火車 鐵軌 旁 的 路堤 上 。 在 學校 裡 ， 老師 把 安娜 和 我 拆開來 坐 ， 因為 我們 總是 聊 個 不停 。 有 一 次 我們 兩 個 拿出 一些 零用錢 各 買 了 一 隻 填充 小 狗 ： 我 的 叫 小 安娜 ， 她 的 叫 小 優莉 。 十四 歲 的 時候 我們 分道揚鑣 ， 安娜 和 雙親 搬到 卡拉卡斯 （ Caracas ， 委內瑞拉 首都 ） ， 我 非常 傷心 。 雖然 彼此 承諾 要 每 天 寫信 給 對方 ， 但 終究 沒有 辦到 （ 八○年代 初期 寄 海外 信件 要 等 相當 久 才 會 收到 回信 ） ； 當時 也 還 沒有 電子 郵件 ， 打 越洋 電話 非常 昂貴 。 儘管 沒 能 通信 ， 我們 卻 從未 完全 失去 對方 的 音訊 ， 為 此 我 深感 幸運 。 直到 今天 ， 每 次 我們 碰面 ， 舊時 情誼 立刻 甦醒 。 我 和 安娜 的 友情 是 這樣 的 ： 無須 特別 做 些 什麼 ， 也 能 保有 信賴感 和 親近感 ， 不論 我們 是否 知道 彼此 的 最 新 動態 。 從 生命 驅逐 友情 的 人 ， __UNDEF__ 就 從 世界 移走 了 陽光 。 —馬庫斯 ． 圖里烏斯 ． 西塞羅 （ Marcus __UNDEF__ Tullius __UNDEF__ Cicero ） __UNDEF__ __UNDEF__ 友誼 對 內在 陽光 小孩 是 種 生命 魔藥 ， 他 需要 玩伴 、 交流 和 興趣 ； 友誼 更 是 好 心情 的 重要 元素 。 前 文 提 過 ， 世界 衛生 組織 說 健康 是 「 身體 、 心靈 和 社會 全面 舒適 的 狀態 」 （ 見 第二十二 頁 ） 。 體驗 社會 支援 ， 可 讓 我們 健康 有 活力 。 「 社會 支援 以 社會 關係 及 互動 組成 ， 滿足 人 對 善意 、 認同 、 安全 、 訊息 及 支持 的 基本 需求 ， 人 從中 獲得 掌控 生活 所 需 的 力量 與 強度 ， 使 人 情緒 穩定 ， 維持 心理 及 身體 健康 。 」 78 __UNDEF__ 經 科學 認證 ， 那些 具備 良好 社會 網絡 的 人 比較 少 生病 ， 即使 生 了 病 （ 包括 慢性病 ） 也 能 較 快 痊癒 。 人類 是 群居 動物 — 有 了 其他 人 ， 尤其 是 最 好 的 朋友 陪伴 ， 我們 才 會 真的 覺得 舒服 自在 。 習題 __UNDEF__ 記得 你 學生 時期 最 好 的 朋友 嗎 ？ 你 和 他 （ 她 ） 還 有 聯繫 嗎 ？ 如果 沒有 ， 試 著 重新 聯絡 對方 。 現在 藉由 臉書 （ Facebook ） 、 朋友網 （ 編 按 ： Stay Friends ， 德國 最 大 社群 網站 ） 等 社群 媒體 找尋 朋友 ， 已 比 從前 簡單 得多 。 你 可以 透過 文字 訊息 ， 重新 感覺 雙方 過去 的 羈絆 是否 依然 存在 ， 彼此 是否 有 機會 再次 接上 線 ， 或是 有 什麼 理由 讓 你們 不再 保持 連絡 。 迷你版 __UNDEF__ 直接 打電話 給 你 的 老友 ， 專心 地 傾聽 對方 說話 。 靈感 來源 ： 我 的 朋友 安雅 ， 以及 兔子 努利 和 青蛙 慕特 79 。 ‧ 鼓勵 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 對 妳 感到 很 驕傲 。 」 父親 有 天 突如其來 的 這麼 說 ， 我 感到 非常 錯愕 ， 完全 不 記得 自己 先前 曾 說 過 什麼 ， 竟 獲得 這樣 的 讚美 。 當時 他 已 七十八 歲 ， 而 我 四十八 歲 ， 我 的 內在 陽光 小孩 因為 他 的 讚美 高興 得 發狂 ， 尤其 我 很少 受到 父親 稱讚 ， 他 天生 具有 批判 精神 ， 對 任何 事 都 要求 甚 高 。 這 句 讚美 餘韻 不斷 ， 直到 今日 都 鼓勵 著 我 。 鼓勵 就 是 這麼 重要 ！ 鼓勵 之於 人們 就 像 呼吸 空氣 ， 然而 我們 卻 太 習慣 在 缺乏 鼓勵 的 環境 中 過日子 ， 就 像 早已 對 汽車 排放 的 廢氣 無 感 一樣 。 鼓勵 能 幫助 我們 嘗試 困難 的 事物 、 重新 獲得 力量 ， 在 情緒 低迷 的 時候 振作 起來 。 「 你 變成 一 個 好人 。 我 對 你 感到 驕傲 ， 瑪可士 。 」 我 五十五 歲 。 我 一 輩子 都 在 等 這些 話 。 — 卡勒德 ． 胡賽尼 （ Khaled Hosseini ） 的 著作 《 遠山 的 回音 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 鼓勵 的 作用 當然 是 雙向 的 ， 你 可以 接受 別人 的 鼓勵 ， 當然 也 能 鼓勵 別人 。 但 當 你 真正 開始 給予 他人 鼓勵 時 ， 你 會 發現 這 並 不 容易 。 簡單 一 句 「 你 辦 得 到 的 」 可能 很 適當 ， 尤其 當 對方 產生 自我 懷疑 的 時候 ， 但 這時 如果 能 在 鼓勵 當中 加上 一些 事實 的 描述 ， 效果 會 更 好 。 例如 ： 「 你 一定 辦 得 到 ， 因為 你 已經 做好 充足 的 準備 了 。 」 或是 「 我 覺得 你 這麼 做 （ 說出 對方 已 完成 的 事實 ） 很 棒 ， 一定 沒 問題 的 。 」 習題 __UNDEF__ 不要 吝於 給 人 鼓勵 ： 先 想想 身邊 有 誰 需要 鼓勵 ， 再 仔細 觀察 ， 被 鼓勵 者 會 把 什麼 樣 的 話 當作 鼓勵 ， 不論 讚美 或 正面 的 回應 都 很 適合 。 接著 找出 正確 的 時間 和 地點 ， 看看 是否 達到 你 所 期望 的 效果 ： 能否 成功 誘使 對方 的 陽光 小孩 現身 ； 對方 是否 振作 、 變 得 堅強 。 但 也 有 些 人 習慣 不動聲色 ， 內心 暗自 開心 ， 無須 戳破 他 。 勇敢 說出 自己 需要 鼓勵 ： 我們 應該 「 期待 」 他人 的 鼓勵 嗎 ？ 不 ， 我 說 的 是 「 主動 要求 」 別人 鼓勵 你 。 做法 如下 ： 直接 走向 某人 ， 然後 拜託 他 ： 「 可以 對 我 說 些 支持 的 話 嗎 ？ 我 現在 真的 很 需要 。 」 當 對方 說完 後 ， 誠摯 地 表達 謝意 ， 並 讓 鼓勵 在 心 中 發酵 。 如果 對方 沒有 立刻 回答 你 ， 也 不要 覺得 被 冒犯 ， 畢竟 這 種 請託 在 日常 交流 中 並 不 常見 ； 若是 對方 說 ： 「 我 得 先 想 一下 。 」 也 是 合理 之 事 ， 請 耐心 等候 即可 。 迷你版 __UNDEF__ 注意 你 周圍 的 人 完成 了 什麼 好事 ， 然後 立刻 告訴 他們 你 的 肯定 。 簡單 一 句 「 這 真是 太 棒 了 」 或是 「 你 做 得 太 好 了 」 就 已 足夠 。 靈感 來源 ： 荷蘭 鼓勵 大師 提歐 ． 舜納克 （ Theo Schoenaker ） 二○一○年 的 著作 《 勇氣 的 益處 ： 鼓勵 訓練 》 （ Mut tut gut: das Encouraging-Training ） 。 ‧ 雨 已 過 ， 天 已 青 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 明白 現在 大雨 已 過 … … 接下來 將 有 個 明亮 、 明亮 、 陽光 普照 的 一 天 。 」 在 某 個 研討 課程 上 ， 講師 播放 了 這 首 歌 ，