跑 的 距離 愈 長 ， 這樣 的 風險 就 愈 大 。 我 在 二○○四年 的 世界 錦標賽 上 穿 的 那 雙 鞋 ， 鞋帶 就算 稍微 綁 得 緊 一些 ， 貼合感 還是 讓 人 覺得 很 舒服 ， 所以 在 那 場 賽事 上 我 就 綁緊 了 鞋帶 出賽 ； 但是 之後 就 一直 碰 不 太 到 非常 合腳 的 鞋子 ， 跑步 時 只要 稍微 把 鞋帶 綁 得 鬆 一些 ， 腳 就 會 長 水泡 。 睽違 了 一 段 時間 ， 這 次 我 想 試 著 把 鞋帶 綁緊 一些 出賽 。 83 擬定 練跑 計畫 時 要 注意 的 事項 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 22日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 21 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 5 km __UNDEF__ 說到 每 天 練跑 的 內容 ， 我 通常 是 在 早上 通勤 跑到 公司 時 ， 邊 跑 邊 擬定 這 一 天 下班 跑 回家 的 距離 ， 以及 晚上 練跑 的 內容 。 平常 練習 時 ， 只要 不 下雨 的話 ， 我 一定 會 確實 執行 的 就 是 早上 五 公里 的 通勤 跑 ， 我 也 會 趁 這 個 時候 邊 跑 邊 想 今天 工作 上 要 處理 的 事 ， 以及 下班 後 的 行程 。 此外 ， 我 也 會 趁 此時 評估 跑步 的 狀況 ， 來 擬定 晚上 的 練跑 內容 。 雖然 身體 基本 上 會 透過 前 一 晚 的 睡眠 消除 疲勞 ， 重新 獲得 活力 ， 但 有時 跑 起 步 來 就是 會 覺得 身體 很 重 ， 或是 感覺到 讓 人 不適 的 疼痛 ， 這 就 表示 身體 內部 有 殘存 的 疲勞 ， 這 種 情況 下 ， 晚上 我 就 會 安排 比較 輕鬆 的 練跑 。 相反地 ， 早上 起來 若 覺得 神清氣爽 ， 比 平常 還要 早 到 公司 的話 ， 晚上 我 就 會 想 稍微 使勁 去 跑 ， 看 是否 能 提升 整體 狀況 。 當然 ， 每 個 月 大略 的 練習 主題 我 都 會 先 計畫好 ， 例如 當 月 是 要 強調 密集 練跑期 、 調整期 還是 屬於 休養期 等 。 但是 如果 把 好幾 天 後 的 練習 內容 都 很 細 地 排出來 的話 ， 就 很 容易 因而 無視 自己 身體 每 天 的 情況 ， 盲目 且 固執 地 一味 執行 ， 這 一 點 要 多加 注意 。 身體 狀況 會 因 練習 的 量 與 質 ， 還 有 工作 、 天候 等等 其他 的 因素 ， 每 天 有所 變化 ， 所以 我 也 希望 自己 培養出 能夠 客觀 判斷 自身 狀況 的 覺察度 。 對 我 來說 ， 每 天 早上 跑到 公司 的 五 公里 通勤 跑 ， 就 像是 能夠 測量出 我 的 健康 和 身體 狀況 的 晴雨計 。 84 長 距離 賽事 的 補給 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 23日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 13 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 13 km __UNDEF__ 今天 在 日本 是 一 個 名為 「 勤勞 感謝 日 」 的 節日 ， 但是 我們 公司 全 員 都 要 上班 。 我 因為 下午 有 事情 要 辦 ， 於是 在 上午 就 把 工作 結束 ， 休 了 半 天 的 假 。 今天 一早 看起來 就 好像 要 下雨 的 樣子 ， 我 決定 開車 上班 。 雨 停 後 ， 我 在 晚上 出去 跑步 ， 讓 自己 流 了 一些 汗 。 下午 要 辦 的 事情 結束 後 還 有 一些 空閒 時間 ， 所以 我 在 回家 路 上 順道 繞到 超市 去 ， 為 東吳 超馬賽 採買 一些 東西 。 今天 買 了 六 罐 兩百 毫升 裝 的 綠茶 、 一 包 梅乾 、 一 袋 巧克力 、 五 包 袋 裝 的 白飯 、 三 包 咖哩 調理包 、 三 碗 小 碗 的 泡麵 、 一 袋 茶 泡飯 海苔 、 一 罐 即 溶 咖啡 等 。 那 六 罐 綠茶 不 是 因為 綠茶 本身 買 的 ， 而是 為了 容器 而 買 的 ， 我 在 正式 比賽 時 ， 四百 公尺 的 跑道 每 跑 三 圈 後 ， 就 會 攝取 一 次 水分 ， 喝掉 的 量 約莫 是 兩百 毫升 容器 裡頭 的 一半 。 補給員 會 交替 著 把 水 、 可樂 、 運動 飲料 等 補給 飲料 遞給 我 。 此外 ， 我 大概 每隔 四 小時 左右 ， 會 在 跑完 一 圈 的 過程 中 一面 補給 咖哩飯 、 三角 飯糰 或是 泡麵 等 ， 另外 ， 還 會 頻繁 地 補充 巧克力 和 梅乾 等 ， 盡可能 讓 自己 不要 感到 肚子 餓 。 還 有 ， 我 也 會 不時 拿 比賽 中 常備 的 補給 水果 來 吃 。 但 儘管 已經 像 這樣 擬定 了 綿密 的 計畫 ， 到 了 賽事 後 半 時 ， 有時 還是 會 因為 內臟 產生 問題 ， 導致 吃 不 下 東西 。 不過 ， 此時 就 會 因為 你 當下 的 臨機應變 是否 得當 ， 使得 最後 的 比賽 結果 產生 很 大 的 不同 。 我 認為 這 種 克服 的 過程 就 是 跑 超馬 的 精髓 所在 。 我 覺得 比起 「 該 準備 些 什麼 」 ， 最 重要 的 其實 應該 是 「 不管 發生 了 什麼 事 都 能 處變不驚 的 心態 」 。 在 出國 前 我 應該 還 會 再 出去 採買 幾 次 ， 所以 上述 的 食品 中 ， 或許 有 一些 最後 不會 帶 ， 或者 也 會 再 買 些 別的 東西 。 我 之後 會 一面 預想 比賽 狀況 ， 一面 準備 行李 。 85 透過 跑步 認識 了 許多 很 好 的 朋友 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 24日 （ 六 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 16 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 我們 公司 每 個 月 都 有 一 個 週六 必須 上班 。 今天 就 是 這樣 的 日子 。 昨天 是 國定 假日 ， 大部分 的 公司 連同 昨天 的 假日 ， 共 有 三 天 的 連休 ， 但 我 下 個 月 參賽 期間 必須 請假 ， 所以 休假 前 必須 加緊 趕工 把 工作 先 做完 不可 ， 想到 這 就 覺得 來 上班 正好 。 下 個 月 去 參賽 是 我 第十六 次 造訪 台灣 。 在 這 十六 次 中 ， 以 觀光 為 目的 而 造訪 的 就 只 有 一 次 ， 其餘 全部 都 是 因為 參加 比賽 或是 環 台 跑步 的 關係 。 這 也 顯示 了 在 我 的 跑步 生涯 中 ， 台灣 是 有 多麼 重要 了 。 我 計算 了 一下 我 到 國外 的 次數 ， 把 其他 國家 也 算進去 的話 ， 總共 是 六十二 次 ， 下 個 月 來到 台灣 就 是 第六十三 次 了 。 我 每 次 出國 都 有 種種 不同 的 目的 ， 有時 是 純粹 觀光 旅行 ， 有時 是 參加 了 滑雪 或是 潛水 的 旅行團 ， 但是 最多 的 還是 為了 參加 馬拉松賽 而 出國 ， 總計 有 四十七 次 。 雖然 有 人 會 跟 我 說 ， 你 花 了 那麼多 錢 跟 時間 ， 好不容易 到 了 國外 ， 不 去 著名 景觀 或是 歷史 古蹟 等 觀光 景點 也 太 可惜 了 ， 但 我 認為 旅行 的 醍醐味 ， 也 就 是 最 精髓 的 地方 ， 就 在於 與 當地人 還 有 自然 的 交流 ， 所以 就 這 個 層面 來 看 ， 我 覺得 跑 馬拉松 是 最 有 意義 的 「 旅行 目的 」 了 。 至今 透過 馬拉松 我 認識 了 許多 人 ， 也 交到 很多 國外 的 朋友 。 我 很 感謝 這些 朋友 ， 他們 的 存在 讓 我 的 人生 變 得 更加 豐富 。 下 個 月 我 就 要 參加 「 第四十八 次 的 馬拉松 旅行團 」 前往 台灣 ， 我 現在 非常 期待 可以 跟 許多 老朋友 敘舊 ， 認識 新 的 人 ， 同時 體驗 許許多多 無可 取代 的 經驗 。 86 本 月 的 練習 有 「 畫下 完美 句點 」 的 感覺 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 25日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 繞跑 公園 2.6 km X 10 圈 = 26 km + 慢跑 __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 28 km __UNDEF__ 今天 繞 著 平常 練習 的 公園 跑 ， 用 配速跑 的 方式 跑 了 二十六 公里 。 上 星期 因為 身體 不適 的 關係 沒辦法 跑完 ， 今天 以 同樣 的 配速 為 目標 ， 用 一 圈 十 分 四十五 秒 （ 也 就 是 一 公里 約 四 分 零八 秒 ） 的 速度 前進 。 以下 是 每 圈 所 花費 的 時間 （ 分段 時間 ） ： __UNDEF__ 今天 身體 狀況 很 好 ， 跟 上 星期 那 種 虛弱 的 樣子 完全 不 一樣 ， 用 這 個 配速 來 跑 感覺 相當 輕鬆 ， 一直 到 最後 都 覺得 狀況 相當 好 。 最後 一 圈 我 稍微 加快 了 速度 ， 腳步 、 呼吸 還 有 身體 全 身 都 能夠 確實 應對 ， 讓 我 感到 相當 滿意 。 總算 有 個 「 畫下 完美 句點 」 的 感覺 了 。 下午 全 家人 一起 出門 去 購物 ， 我 也 趁機 採買 了 比賽 要 用 的 東西 。 今天 買 的 是 比賽用 的 襪子 、 凡士林 跟 四