。 比如 ， 當 人們 遭遇到 突然 發生 的 、 意外 的 精神 打擊 後 ， 別人 往往 勸 他 ： 「 你 痛痛快快 地 哭 一 場 吧 ！ 不要 憋 在 心 裡 ， 會 憋出 病 來 的 。 」 這 就 是 在 日常 生活 中 ， 人們 經常 採用 的 宣洩 不良 情緒 的 方法 。 宣洩 疏導 法 是 一 種 效果 十分 顯著 的 解除 不良 情緒 的 方法 ， 它 具有 簡捷 、 易 操作 、 收效 迅速 的 特點 。 對 情緒 變化 劇烈 ， 心理 反應 敏感 的 人 來 說 ， 宣洩 疏導 法 是 一 種 容易 接受 的 方法 。 為什麼 宣洩 之後 人 會 變 得 平靜 呢 ？ 這 主要 是 因為 人 的 神經 傳導 過程 有 興奮 與 抑制 相互 誘導 的 規律 。 情緒 中樞 興奮 到 一定 程度 ， 就 會 出現 負向 誘導 ， 即 情緒 中樞 由 興奮 轉為 抑制 ， 人 的 情緒 就 平靜 了 。 為什麼 適度 地 發洩 有利於 身體 健康 呢 ？ 這 是 因為 ， 人 的 情緒 過度 壓抑 會 使 否定 情緒 無 處 釋放 ， 而 伴隨 著 否定 情緒 產生 的 有害 物質 就 會 暢通無阻 地 進入 人體 的 血管 、 心肌 、 腸 、 胃 、 平滑肌 等 ， 損害 這些 器官 。 而 適度 地 發洩 ， 就 會 使 這些 有害 物質 釋放 於 體 外 ， 避免 對 人體 器官 的 損害 。 尤其 是 在 發洩 悲傷 情緒 痛哭 時 ， 會 隨著 眼淚 排出 一些 生物 化學 物質 ， 而 正 是 這些 物質 能 引起 血壓 升高 、 消化 不良 或 心律 加快 ， 把 這些 物質 排出 體 外 ， 對 身體 自然 有利 。 可見 ， 適度 地 宣洩 比 過度 地 壓抑 情緒 有利於 身體 健康 。 最 常見 的 宣洩 疏導 法 是 心理 宣洩 法 ， 就 是 讓 自己 的 負面 情緒 在 合適 的 場合 發洩出來 ， 達到 心理 上 的 調節 ， 求得 代償性 滿足 的 方法 。 這 種 方法 包括 「 出氣室 」 宣洩 、 書寫 宣洩 、 向 人 傾訴 宣洩 三 種 方法 。 一 、 「 出氣室 」 宣洩 法 。 「 出氣室 」 宣洩法 是 指 讓 受挫 者 在 專門 建立 的 房間 內 （ 用 海綿 和 帆布 裝修 ） ， 室 內 放 些 橡皮人 和 其他 不 怕 摔 打 的 橡膠 製品 。 在 這 個 房間 裡 受挫 者 可以 透過 打罵 橡皮人 、 大哭 大叫 、 大唱 大 跳 來 發洩 自己 的 否定性 情緒 。 這樣 ， 受挫 者 就 會 得到 一 種 代償性 滿足 。 因為 人 的 情緒 一旦 發洩出去 ， 心情 就 舒暢 多 了 。 美國 加利福尼亞州 的 聖摩加 莊園 裡 有 個 人 叫 洛加 ， 此 人 性格 暴躁 ， 動不動 就 大發雷霆 。 為了 改變 自己 的 脾氣 ， 他 買來 一 把 短 劍 ， 每 天 都 要 跑到 農莊 一角 的 竹林園 ， 花上 幾 小時 用 短劍 砍 竹子 。 竹子 韌性 大 ， 很 不 好 砍 ， 每 次 從 竹林 回來 ， 他 都 累 得 大汗 淋漓 ， 但 奇怪 的 是 ， 每當 這 個 時候 ， 他 的 心情 就 格外 平靜 。 他 堅持 砍 了 幾 個 月 的 竹子 ， 竟 把 火爆 脾氣 改掉 了 。 二 、 書寫 宣洩 法 。 書寫 宣洩 法 是 指 讓 受挫 者 通過 寫信 、 日記 、 繪畫 等 形式 發洩 自己 情緒 的 方法 ， 但 其 作品 永遠 是 主人 的 祕密 。 美國 前總統 林肯 的 「 永 不 發出 的 信件 」 被 人們 公認 是 消除 怒氣 和 煩惱 的 良方 。 美國 心理學家 詹姆斯 ． 彭尼貝克 在 一 系列 實驗 中 讓 受 試 者 表達出 最 使 他們 苦惱 的 情感 ， 進而 取得 了 良好 的 治療 效果 。 他 的 方法 非常 簡單 ， 就是 讓 受 試 者 連續 五 天 左右 ， 每 天 都 花 十五 分鐘 至 二十 分鐘 寫出 「 一生 中 最 痛苦 的 經歷 」 ， 或 當時 最 讓 人 心煩意亂 的 事情 。 受 試 者 寫出 東西 後 若 想 自己 保留 ， 則 悉 聽 尊便 。 這 個 自我 表白 的 效果 驚人 ： 受 試 者 的 免疫力 增強 了 ， 隨後 半 年 裡 去 看病 的 次數 大大 減少 ， 因 病 缺勤 的 天數 也 減少 了 ， 甚至 肝 功能 也 得到 改善 。 此外 ， 受 試 者 對 其 痛苦 情緒 越 是 無 保留 地 表白 ， 其 免疫 功能 的 改善 程度 就 越 大 。 研究 發現 ， 發洩 愁悶 情緒 的 最佳 方式 是 ： 先 把 悲傷 、 焦慮 、 生氣 等 情緒 統統 表達出來 ， 接著 ， 再 花 幾 天 時間 把 它們 寫 在 紙 上 ， 最後 ， 從 心靈 的 痛苦 中 找出 某些 有 意義 的 東西 。 三 、 向 人 傾訴 宣洩 法 。 所謂 宣洩 無非 就 是 向 他人 發洩 壓抑 在 心 中 的 苦悶 、 痛苦 。 透過 向 人 傾訴 得到 了 宣洩 ， 同時 ， 由於 受挫 後 否定 情緒 的 干擾 ， 受挫 者 自我 認識 變 得 思維 狹窄 、 膚淺 、 固執 、 偏激 ， 缺乏 對 行為 後果 的 預見 能力 ， 即 缺乏 主觀 調節 能力 。 而 向 知心人 傾訴 就 可 得到 開導 。 美國 傑出 的 人本 主義 心理學家 羅傑斯 這樣 說 過 ： 「 我 希望 人們 能 聽 我 傾訴 自己 的 心裡話 。 在 我 的 一生 中 ， 有 好幾 次 我 感到 自己 因 無法 解決 問題 而 火冒三丈 ， 或者 陷入 苦惱 不堪 的 惡性 循環 中 而 不能 自拔 ， 或者 一時 被 絕望 的 心理 和 認為 一切 都 毫無 意義 的 心情 所 壓倒 。 可以 肯定 ， 在 這 時候 我 已經 處於 病態 的 心理 狀態 。 我 比 大多數 人 幸運 的 是 ， 在 這些 時候 我 總 能 找到 人 傾訴 自己 的 苦衷 ， 由 此 使 我 從 精神 紛亂 中 解脫出來 。 」 當 你 滿腹 冤屈 的 時候 ， 到 朋友 那裡 ， 滔滔不絕 地 說出來 ， 得到 同情 和 安慰 。 也許 ， 朋友 給 你 物質 上 的 幫助 是 有限 的 ， 但 給 你 精神 上 的 撫慰 和 幫助 卻 是 無法 計算 的 。 讓 自己 的 負面 情緒 在 合適 的 場合 發洩出來 ， 達到 心理 上 的 調節 ， 便 能 有效 地 緩解 心理 壓力 和 心理 緊張度 ， 恢復 心理 的 平衡 。 透過 自己 的 努力 克服 心理 上 的 焦慮 當 你 將要 進入 到 某 一 社交 場合 、 某 一 個 新 的 環境 ， 面臨 升學 、 考核 、 升級 等 情況 時 ， 由於 懷 著 某 種 期待 而 又 擔心 不能 實現 ， 往往 就 會 焦急 不安 ， 顧慮 重重 ， 情緒 緊張 ， 這 是 有 一定 對象 和 具體 原因 的 焦慮 。 在 另 一些 情況 下 ， 並 沒有 什麼 重大 事情 ， 卻 產生 莫名其妙 的 緊張 ， 總是 心神不寧 ， 茫然若失 ， 這 也 是 一 種 焦慮 情緒 的 反應 。 日常 理財 應 遵循 的 一般 原則 每 個 人 都 有 自己 的 物質生活 目標 ， 都 有 自己 特有 的 財務 問題 。 即使 在 一 個 家庭 裡 ， 家庭 各 個 成員 也 都 有 各自 不同 的 需求 ， 而且 不可能 被 同樣 程度 的 花費 、 節約 和 儲蓄 的 限制 所 束縛 。 由於 這些 原因 ， 對於 一 個 人 應該 在 銀行 裡 存 多少 錢 ， 應該 投入 多少 保險費 ， 應該 購買 還是 租用 住宅 等 類 問題 ， 就 不 存在 固定 不變 的 答案 。 要 回答 這些 問題 ， 必須 視 具體 情況 而 定 。 雖然 對 個人 財務 問題 沒有 精確 的 金額 數字 答案 ， 但 仍 有 一些 常識性 的 原則 可資 遵循 。 下面 是 一些 精通 理財 之 道 的 成功 人士 的 經驗 之 談 。 一 、 確定 你 的 合理 支出 。 要 確定 現有 的 收入 應該 花 在 哪些 地方 ， 至少 要 收集 過去 半 年 的 花費 記錄 ， 然後 ， 按 下列 的 科目 分類 ， 分別 劃入 各 項 開支 ： １ 固定 的 開支 。 包括 ： 每 月 的 房屋 租金 或 管理費 、 水電費 （ 按 每 月 基本 用量 計 ） 、 天然氣費 （ 按 每 月 基本 用量 計 ） 、 電信費 （ 按 每 月 基本 用量 計 ） 、 貸款 償還 （ 每 月 平均數 ） 等 。 ２ 非 固定 開支 。 包括 ： 食物 （ 每 月 平均 ） 、 家庭 生活 用品 （ 每 月 平均 ） 、 個人 開銷 （ 每 月 平均 衛生 清潔 費用 ） 、 衣物 被褥 （ 每 月 平均 ） 、 交通 費用 支出 （ 每 月 平均 ） 、 傢俱 電器 等 （ 每 月 平均 ） 、 醫療 費用 （ 每 月 平均 ） 、 娛樂 消遣 （ 每 月 平均 ） 、 交際 費用 （ 每 月 平均 ） 、 書報費 （ 每 月 平均 ） 、 儲蓄 （ 每 月 平均 ） 和 其他 支出 （ 每 月 平均 ） 。 在 這裡 ， 我們 使用 了 固定 支出 這 一 專用 名詞 ， 但 即使 是 「 固定 」 的 ， 也 仍然 有 可能 是 變化 的 。 固定