。 連環 漫畫 的 作家 把 人物 對話 寫 在 氣球 框框 裡 ； 說話 不 還擊 ， 就 是 把 對話 氣球 抽成 真空 。 只要 一方 不 願 爭論 ， 另 一 方 也 吵 不 起來 ， 最後 和平 收場 。 說話 要 心口如一 __UNDEF__ 「 說話 兩 面 三 刀 ， 」 指 的 是 我們 對 這 個 人 這樣 說 ── 說 他們 想 聽 的 話 ， 對 另 一 個 人 卻 那樣 說 。 說話 兩面三刀 是 很 殘忍 的 。 說話 兩面三刀 的 人 和 逢迎 諂媚 的 人 一樣 不能 信任 。 如果 一 個 人 會 說 他人 閒話 ， 難保 不會 在 我們 背後 也 這樣 。 我們 的 敏感度 愈 高 、 觀察力 愈 敏銳 ， 愈 能 感受 一 個 人 的 言談 傳遞 什麼 訊息 ── 負面 還是 正面 。 即便 一 個 心靈 比較 遲鈍 的 人 ， 對於 某人 說 的 話 與 意念 形成 的 氛圍 ， 也 會 有 感覺 。 假設 別人 發脾氣 、 說話 尖酸刻薄 ， 我們 察覺 得 到 ， 也 感受 得 到 。 如果 這 個 人 很 平靜 ， 我們 也 感覺 得 到 。 我 的 意思 不 是 對 自己 信賴 的 朋友 也 不能 說出 自己 的 感覺 或 釐清 某些 疑問 ， 只要 不 是 惡意 說 他人 閒話 就 沒關係 。 人際 關係 良好 的 界線 ， 就 是 我們 對 這 個 人 這樣 說 ， 對 那 個 人 也 這樣 說 。 說話 要 心口如一 ， 不可以 兩 面三 刀 。 如果 我們 堅守 事實 ， 無論 對 什麼 人 說話 ， 我們 說 的 話 都 是 一樣 的 。 練習 輕鬆 說出 難以 開口 的 話 __UNDEF__ 對於 難以 開口 的 話 ， 說 得 愈 多 ， 以後 再 說出口 就 比較 容易 。 什麼 是 難以 開口 的 話 ？ 因人而異 。 比方說 ， 拒絕 別人 、 說 自己 想要 什麼 、 說 我們 知道 別人 不 想 聽 的 話 。 凡事 都 有 第一 次 ， 我們 必須 想 辦法 說出來 ， 就 像 披荊斬棘 ， 我們 必須 鼓起 勇氣 說出來 。 話 說出口 前 ， 最好 知道 自己 要 說 什麼 ， 但是 不要 演練 太多 次 ， 不然 聽起來 會 很 像 唸 台詞 。 練習 怎麼 說出 難以 開口 的 話 和 容易 開口 的 話 。 不用 多久 ， 不管 困難 和 容易 都 一樣 ： 我們 只 說 真相 ， 我們 會 表現出 最 真實 的 自己 ， 說出 自己 的 真心話 。 想想 什麼 事情 是 你 最 難 說出口 的 ？ 你 是 不 是 有 什麼 事 很 想 對 某人 說 ， 但是 你 逃避 、 拒絕 、 抗拒 、 壓抑 了 很 久 ？ 是 什麼 事情 ？ 那 個 人 是 誰 ？ 把 這 件 事 說出來 當作 一 個 目標 。 不妨 給 自己 一 個 月 的 時間 ， 把 你 必須 跟 對方 說 的 事 ── 那 件 重要 的 事 ， 說出來 。 每 天 早上 （ 愈 早 愈 好 ） 將 那些 令 人 煩惱 、 沮喪 、 困惑 的 感覺 或 事情 ， 挑 前 十 個 寫下來 。 寫下 你 對 這些 感覺 或 事情 的 感謝 ── 即便 你 沒有 感謝 的 心 ， 也 盡量 寫 點 什麼 。 把 你 要 感謝 的 事情 寫 在 記事本 上 ， 或 寫 在 電子 郵件 傳給 自己 。 感謝 的 內容 可以 包括 自己 感到 開心 的 事 、 祝福 、 愉快 的 經驗 。 別 忘 了 對 自己 所 獲得 的 說 謝謝 。 不論 你 是否 真心 覺得 感激 ， 也 必須 練習 、 勉強 自己 說 謝謝 ， 寫下 「 我 要 感謝 ○○○ 」 。 這 不 是 說謊 。 這 是 一 種 心靈 的 練習 ， 當成 有 那麼 一 回 事 。 盡量 誠實 說出 自己 的 感覺 。 你 可以 這樣 寫 ： 「 今天 我 要 感謝 我 的 好朋友 ， 謝謝 他們 的 支持 與 愛護 。 內心 覺得 空虛 ， 覺得 很 挫折 。 某 個 我 很 喜歡 的 人 背叛 我 了 。 某 個 我 信任 的 人 對 我 說謊 。 我 的 朋友 在 背後 說 我 的 閒話 。 」 然後 寫出 十 件 事 ， 不論 好事 、 壞事 、 不 好 不 壞 的 事 ， 把 最先 浮現 腦海 的 事情 寫出來 。 這樣 ， 我們 的 思緒 就 會 愈來愈 清楚 、 愈 敏銳 ， 活力 十足 ， 再 也 不會 覺得 失落 、 遲滯 、 困惑 。 如果 你 現在 正 遭遇 很 不幸 的 事 ， 這 個 表達 感謝 的 練習 就 不 適合 你 。 此刻 你 正 陷入 深深 的 悲傷 ， 需要 學習 不 一樣 的 功課 。 這 項 練習 有助於 我們 了解 ， 人生 每 一 刻 本 自 完美 。 認識 這 一 點 ， 我們 就 能 接受 。 接受 就 能 順服 。 順服 就 能 帶來 力量 與 平靜 。 第二 章 __UNDEF__ 界線 __UNDEF__ 什麼 時候 應該 設立 界線 ？ 我們 不 知道 怎麼 拒絕 別人 。 我們 必須 修正 造成 痛苦 、 不當 的 行為 。 我們 已經 準備好 說出 自己 的 感覺 ， 不管 別人 想 不想 聽 。 如果 人 與 人 相處 不能 平等 對待 ， 只是 單方面 一直 付出 ， 那 我們 寧可 分開 。 別人 借 錢 忘 了 還 ， 我們 準備 提醒 對方 還錢 ， 應該 尷尬 的 是 別人 ， 不 是 我們 ， 我們 並 沒有 做錯 什麼 。 對於 發生 的 事情 ， 我們 再 也 受不了 。 我們 再 也 不會 讓 別人 逼 得 我們 抓狂 。 與 某人 住 在一起 很 痛苦 ， 不 與 這 個 人 住 在一起 反而 沒 那麼 痛苦 。 我們 寧可 上 法院 也 不 允許 不公 不義 的 事情 發生 。 我們 不 想 再 做 某 件 事 ， 但是 別人 卻 希望 我們 繼續 。 或者 ， 我們 想要 開始 （ 或 繼續 ） 做 某 件 事 ， 但是 別人 不 希望 我們 這樣 做 。 某 次 受 訪 時 我 說 ： 「 如果 界線 這 種 東西 可以 裝箱 販賣 ， 我 會 買 四 箱 。 」 這 句 話 引得 大家 笑哈哈 ， 鼓掌 叫好 。 界線 ， 不 是 我們 可以 「 握 在 手 中 」 的 東西 。 界線 發自 我們 的 內心 ， 誠實 說出 我們 是 誰 。 一 開始 要 設立 界線 很 困難 ， 但 隨著 練習 次數 增加 與 時間 的 推移 ， 會 愈來愈 簡單 。 最後 ， 我們 開口 會 說出 真心話 ， 而 不 是 我們 認為 別人 想 聽 的 話 。 界線 ， 表示 我們 的 愛 能 給 多少 。 設立 界線 時 ， 我們 可以 怎麼說 ？ 如果 別人 不 改變 對待 我們 的 方式 ， 我們 要 說出 自己 會 怎麼 做 。 告訴 別人 ， 如果 他們 來到 我們 的 地盤 ， 可以 做 那些 事 、 不可以 做 哪些 事 。 告訴 別人 我們 願意 支持 他們 到 什麼 程度 。 告訴 對方 多久 可以 見 一 次 面 。 告訴 別人 我們 願意 容忍 與 不 願 容忍 的 事 。 同意 他人 意見 時 ， 我們 會 說出來 。 應該 拒絕 的 時候 ， 我們 會 說出來 。 不 確定 的 時候 ， 我們 會 說出來 。 如果 別人 不 尊重 我們 設立 的 界線 ， 要 說出 我們 會 採取 哪些 行動 。 設立 界線 ， 就 是 說出 真心話 。 我們 設立 界線 時 需要 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 自覺 __UNDEF__ 愛 自己 __UNDEF__ 誠實 溝通 __UNDEF__ 說出 最 難 說出來 的 部分 __UNDEF__ 找到 內在 的 力量 __UNDEF__ __UNDEF__ 說出 自己 的 極限 ， 可能 建立 關係 ， 也 可能 打壞 關係 。 設立 界線 ， 不僅 代表 別人 可以 怎麼 對 我們 ， 也 表示出 我們 會 怎麼 對待 他人 。 與 他人 設立 良性 界線 的 意思 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 尊重 他人 的 權利 、 隱私 ， 與 個人 私事 。 可以 對 他人 提出 請求 ， 但是 不可以 期待 、 假設 、 命令 、 堅持 別人 必須 怎麼 做 。 我們 承諾 做 什麼 要 做到 ， 計劃 改變 時 要 說出來 。 打電話 給 他人 時 ， 要 問 對方 現在 是否 方便 講電話 。 沒有 事先 告知 對方 不可以 逕行 登門 造訪 ， 但 如果 雙方 有 共識 就 沒關係 。 向 他人 借 東西 一定 要 先 經過 同意 。 欠 錢 要 準時 歸還 。 要 說 實話 。 不要 老是 批評 別人 。 不要 在 真相 不明 的 情況 下 介入 、 質問 、 指責 他人 。 不要 把 個人 信仰 強加 他人 身 上 。 不要 以為 自己 有 權 可以 取走 他人 的 東西 、 操控 他人 。 拜訪 他人 要 挑選 適當 時間 。 萬一 真的 必須 緊急 造訪 ， 態度 也 不宜 慌張 。 不要 在 他人 背後 說 閒話 。 如果 不 知道 事情 真相 ， 不要 裝 知道 。 不要 經常 打電話 打擾 他人 或者 提出 不當 的 請求 。 如果 不 確定 別人 忍耐 的 底線 在 哪裡 ， 開口 問 吧 ！ 練習 設立 界線 1. 找 一 本 筆記本 __UNDEF__ 或者 找 一 本 日誌 ， 不然 寫 在 電腦 裡 也 可以 。 總之 ， 找 一 個 安全 、 屬於 你 個人 的 地方 ， 寫下 你 對 設立 界線 的 想法 。 2. __UNDEF__ 尊重 他人 的 界線 __UNDEF__ 當 別人 覺得 有 必要 對 你 表明 自己 的 界線 時