了 ， 但 我 抬頭 對著 那些 固執 的 葉子 微笑 ； 還 有 一點 時間 。 我 把 帽子 往 下 拉 ， 蓋住 耳朵 ， 讓 臉 迎 著 風 。 風 很 涼 ， 但 不 刺 人 ， 讓 我 覺得 很 有 精神 。 我 前面 的 步道 轉 了 個 彎 ， 前進 到 一 條 小 溪 旁 ， 我 也 跟 著 轉彎 ， 看 著 水流 淌過 長滿 青苔 的 石頭 ， 然後 形成 緩慢 旋轉 的 漩渦 。 春天 的 時候 ， 我 在 這裡 看 過 青蛙 ， 牠們 會 躲 在 岸 邊 茂密 的 草叢 裡 ， 或 漂浮 在 水面 ， 正好 露出 眨 得 很 慢 的 眼睛 。 前方 的 小溪 起伏 、 擴散 ， 流動 得 更 快 。 我 停 在 一 座 舊 橋 上 ， 靠 著 欄杆 ， 低頭 看 著 下方 湍急 的 水流 。 此刻 ， 風 在 催促 我 回家 了 ， 我 把 手 伸進 口袋 ， 想 暖 一 暖手 。 從 公園 出來 ， 我 轉彎 經過 一 處 學校 空地 ， 那裡 有 幾 個 孩子 在 踢 球 ， 冷冷 的 空氣 裡 傳來 他們 開心 地 大叫 與 說笑 的 聲音 。 他們 邊 笑 邊 跑 ， 紅通通 的 臉 被 風 吹涼 ， 外套 堆成 一 堆 ， 沒 人 記得 ， 也 很 可能 被 弄丟 。 風 吹 得 更 強 ， 把 一 堆 掉落 的 葉子 吹 向 鐵柵欄 ， 有 幾 根 葉子 的 莖 卡住 了 ， 就 掛 在 上面 。 我 告訴 那 陣 風 ： 「 我 要 走 了 ， 我 要 走 了 。 」 轉到 我 住 的 那 條 街 ， 我 聽見 幾 隻 鄰居 家 的 狗 友善 地 對 我 低吠 了 幾 聲 ， 歡迎 我 回來 。 我 看到 一 隻 狗 的 鼻子 貼 著 窗戶 冒出 蒸氣 ， 開心 地 兩 腳 踏來踏去 ， 我 大聲 叫 牠 並 揮手 ， 牠 也 回叫 了 幾 聲 。 跟 朋友 說 聲 ： 「 我 看到 你 啦 ！ 」 真是 讓 人 覺得 愉快 。 我 轉身 走向 自家 前廊 ， 看到 前門 口 放 著 一 個 小小 的 包裹 ， 上面 寫 著 我 的 名字 ， 我 笑 了 。 走進 家門 ， 把 外套 掛起來 ， 立刻 感受到 家 的 溫暖 與 味道 ， 我 把 用 紙 包 著 的 禮物 拿到 廚房桌 上 。 裡面 是 香氣 甜美 的 肥皂 、 海鹽 ， 還 有 一 瓶 精美 的 泡泡浴 ， 用 薄薄 的 紙 和 緞帶 包 著 。 這 是 一 份 禮物 。 事實 上 ， 這 是 我 送給 自己 的 禮物 ， 但 一樣 貼心 。 「 而且 時機 也 非常 棒 。 」 我 想 著 ， 「 熱水澡 正 是 我 需要 的 。 」 我 的 浴缸 是 個 很 大 的 傾斜式 浴缸 ， 獨立 位於 浴室 一 扇 窗戶 下方 ， 放水 的 時侯 ， 陣陣 蒸氣 冒上來 ， 我 打開 一點點 窗戶 ， 讓 冷 風 吹進來 ， 與 蒸氣 混合 。 我 把 泡泡浴 緩緩 倒進去 ， 調整 水溫 到 最 適合 的 溫度 。 洗澡 對 我 來說 是 很 重要 的 事 ， 我 會 好好 計劃 。 泡澡 的 時候 ， 我 有時 會 倒 一 杯 紅酒 來 喝 ， 有時 則 削 一 碗 蘋果 來 吃 ； 有時 我 會 把 頭髮 夾起來 ， 塗上 面膜 ， 假裝 我 對 擱置 在 水槽 底下 許久 的 產品 都 瞭若指掌 。 今天 ， 我 想要 一 瓶 大 瓶 的 礦泉水 、 一 整 杯 冰塊 、 一點 音樂 ， 還 有 我 的 書 。 泡澡 水準備好 後 ， 我 把 一 條 乾淨 的 蓬鬆 毛巾 放 在 浴缸 旁邊 的 暖氣機 上 ， 讓 毛巾 可以 在 我 泡澡 時 變暖 。 我 先 伸進去 一 隻 腳 、 再 伸進 另 一 隻 腳 ， 再 放低 自己 的 身體 。 第一 道 熱氣 總是 會 讓 我 定住 不 動 一陣子 。 這 道 熱氣 把 我 剩下 的 思緒 都 趕出 腦 中 ， 只 留下 漂浮 、 暖熱 的 純 感官 享受 。 幾 分鐘 後 ， 我 啜飲 著 氣泡水 ， 把 腳跟 靠在 浴缸 邊緣 ， 看 著 蒸氣 從 我 的 皮膚 往 上 升 。 我 讀 了 幾 頁 ， 把 書 放下 ， 聽 著 音樂 。 我 滑進 水 中 ， 想到 小 溪 裡 那 隻 眨眼 的 青蛙 。 窗 外 的 風 還 在 吹 ， 那些 在 公園 玩 的 小孩 可能 已經 回到 他們 的 家 ， 聞 著 晚餐 的 味道 ， 肚子 正 餓 。 鄰居 的 狗 窩 在 沙發 上 ， 或是 看 著 窗 外 ， 等 著 跟 人 打招呼 。 我們 都 窩在 自己 不同 的 窩 裡 ， 準備 過冬 。 冬 雪 將 至 ， 再 過 幾 個 禮拜 ， 我們 起床 就 會 看到 一 片 白色 結晶 的 景致 。 我 很 期待 在 冬天 的 時候 泡 久久 的 熱水澡 ， 在 我 溫暖 舒適 的 窩 裡 看 著 雪 落下來 。 我 把 頭 往後 靠在 浴缸 邊緣 ， 閉上 眼睛 ， 熱氣 舒緩 我 的 全身 。 這麼 安靜 ， 真 好 。 祝 你 有 個 好 夢 。 泡澡 儀式 __UNDEF__ 我 媽媽 每 天 下班 回到 家 時 ， 都 會 站 在 門口 壁龕 的 小 櫃子 前 ， 慢慢 把 手 上 的 戒指 取下 ， 鬆開 她 的 手錶 ， 把 所有 飾品 都 放 在 一 個 專門 放飾品 的 小 陶碗 裡 。 她 用 手工 作 了 一 整 天 ， 一定 很 痠痛 。 她 會 一 個 一 個 地 按摩 手指 關節 ， 用 大拇指 指腹 壓 著 掌心 ， 消除 疼痛 。 之後 ， 她 會 再 戴上 婚戒 ， 剩下 的 都 放 在 碗 中 ， 明天 再 戴 。 她 在 進行 這 件 事 的 時候 很 安靜 ， 慢慢 地 照顧 她 的 手 ， 結束 之後 ， 她 會 小小 嘆 一 口 氣 ， 走進 房子 加入 我們 ， 分享 當天 發生 的 事 。 幾 年 前 有 人 告訴 我 ， 如果 只是 盲目 地 進行 儀式 ， 是 沒 什麼 用 的 。 如果 能 賦予 一些 意義 ， 進行 儀式 時 想 著 那 份 意義 ， 儀式 就 能 成為 工具 。 你 可以 用 這 個 工具 來 開始 一 個 新 的 時刻 、 慶祝 、 珍惜 ， 或 進行 許多 有用 的 人類 行動 。 我 知道 之後 ， 就 想到 我 母親 與 她 每 天 晚上 的 習慣 ， 還 有 櫃子 上 的 碗 。 這 是 她 自己 發明 的 儀式 ， 在 工作 完 一 天 之後 好好 愛惜 自己 ， 並 從 充滿 塞車 與 最後 期限 的 世界 ， 轉移到 她 自己 跟 家人 和 家 相處 的 世界 。 這 是 個 透過 泡 個 熱水澡 來 照顧 自己 的 簡單 儀式 。 你 需要 以下 幾 樣 東西 ： __UNDEF__ 乾淨 的 浴缸 瀉鹽 或 泡泡浴 ， 如果 你 喜歡 的話 __UNDEF__ 一 支 蠟燭 __UNDEF__ 火柴 或 打火機 __UNDEF__ 乾淨 蓬鬆 的 浴巾 與 擦 臉 毛巾 __UNDEF__ 泡澡 的 每 一 個 階段 都 會 花 點 時間 ， 這 就 是 讓 你 放慢 身心 的 儀式 。 有時候 急急忙忙 是 會 傳染 的 ； 我們 在 不 必要 的 時候 也 急急忙忙 ， 只是 因為 外在 所 處 的 環境 步調 太 快 。 首先 ， 把 自己 跟 這 個 世界 的 匆忙 區隔開來 。 在 浴室 外 找 個 地方 ， 把 像是 手機 、 智慧型 手錶 與 平板 電腦 等 裝置 關掉 並 放 在 那邊 ， 是 真 的 關機 。 不要 把 這些 東西 一起 帶進 浴室 ， 連 它們 的 震動 或 提醒 都 不 要 。 進到 浴室 ， 關起 門 來 。 可以 的話 ， 就 把 門 鎖上 。 同時 ， 花 點 時間 留意 你 正在 把 世界 關 在 你 的 空間 外面 。 你 現在 是 一 個 人 了 。 你 可能 會 發現 自己 的 肩膀 或 下巴 一直 都 很 緊 ， 現在 你 可以 放鬆 了 。 放水 ， 調整 一下 水龍頭 ， 直到 水溫 達到 你 喜歡 的 溫度 。 如果 你 要 用 泡泡浴 或 瀉鹽 ， 就 現在 倒進去 ， 看 著 泡泡 散開 或 瀉鹽 溶解 。 你 可能 會 發現 你 習慣 一心 多 用 的 腦子 ， 現在 想要 做 別的 事 。 你 可能 暫時 會 覺得 有點 不 自在 ， 但 請 繼續 保持 ， 不要 分心 。 這 就 是 一心 一 用 ， 多 練習 幾 次 ， 就 會 讓 你 很 放鬆 。 浴缸 放滿 水 的 時候 ， 關上 水龍頭 。 點燃 你 的 蠟燭 。 點 蠟燭 的 時候 可以 想 著 一 個 意圖 ， 或者 只是 專注 於 點火 、 燃燒 燭芯 的 過程 。 脫去 衣物 。 把 浴巾 放 在 伸手 可 及 的 地方 ， 擦 臉 毛巾 則 放 在 浴缸 旁 。 當 你 身體 往 下 沉 ， 注意 水 接觸 肌膚 的 感覺 。 躺 著 ， 浸泡 十 分鐘 。 當 你 是 嬰兒 時 ， 有 人 會 仔細 照料 你 洗澡 。 現在 ， 你 幫 自己 抹上 香皂 、 清洗 時 ， 請 慢慢 地 做