可以 刺激 顎 關節 的 淋巴 ， 提升 顏面 代謝 ， 如此 自然 刺激 聚集 眼睛 四周 的 微血管 血液 循環 ， 能夠 順暢 的 將 氧氣 和 營養 運送到 眼睛 。 眼球 充血 推薦 體操 __UNDEF__ 下巴 與 眼球 的 運動 __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 注視 正 前方 ， 將 下巴 向 前 伸 。 2 眼球 往 右上方 移動 ， 下巴 也 水平 地 往 右側 拉 。 然後 朝 左 再 做 一 次 。 這樣 算 一 次 。 【 專欄 】 頭痛 、 肩 頸 痠痛 與 眼睛 問題 的 關連性 __UNDEF__ __UNDEF__ 相信 許多 人 都 有 「 眼睛 非常 疲勞 時 ， 同時 有 肩 頸 痠痛 與 頭痛 」 的 煩惱 。 腦部 需要 大量 血液 供應 其 運作 ， 因此 我們 的 頸部 左右 就 有 四 條 主動脈 提供 血液 流通 。 可是 如果 肩膀 與 肩胛骨 周邊 過度 緊張 或 運動量 不足 ， 使得 血管 堵塞 ， 血液 循環 不良 的話 ， 自然 會 感到 僵硬 和 疼痛 。 眼睛 過度 使用 ， 使得 眼睛 疲勞 ， 乃是 現代人 的 通病 。 這 個 狀況 導致 眼球 與 全 身 的 血液 循環 不良 ， 因此 改善 血液 循環 的 各 項 措施 ， 十分 重要 。 其中 最 重要 的 一 項 是 ， 每 一 小時 要 閉上 眼睛 休息 十 分鐘 ， 讓 眼球 休息 。 以及 「 眼睛 保健 瑜伽 」 中 的 「 眼球 咕嚕 轉 」 ； 有意識 的 伸展 上半身 ； 刺激 肩胛骨 的 運動 更 是 不可或缺 。 按照 中醫 的 說法 ， 眼睛 和 肝臟 有 很 深 的 關係 。 比如 肝臟 不 好 時 ， 眼球 便會 出現 黃疸 。 我們 在 第五 章 將 會 詳細 介紹 有益於 眼睛 的 食物 （ 147 頁 ） ， 總之 請 盡量 攝取 肝臟類 與 富含 維他命 B 群 的 食物 。 也 有 人 說 「 青綠色 的 東西 對 眼睛 好 」 。 這 不但 表示 經常 伏案 打電腦 的 人 應該 多 吃 青綠色 的 食物 ， 也 表示 大家 應該 多 趁 工作 空檔 ， 抬頭 看看 藍天 呢 。 那怕 只 有 幾 分鐘 ， 深呼吸 並 注視 窗 外 ， 讓 眼睛 休息 一下 吧 。 接下來 的 工作 應該 可以 更 順暢 。 充分 攝取 青綠色 蔬菜 ， 對 眼睛 也 很 有 幫助 喲 。 推薦給 頭痛 、 肩 頸 痠痛 者 的 體操 __UNDEF__ 肩 頸 牽 拉 運動 __UNDEF__ 在 挺直 背脊 、 跪坐 的 狀態 下 ， 右手 抵住 左 耳 ， 然後 緩緩 將 頭 往 右側 下 壓 。 同時 左手 往 旁邊 伸直 。 維持 三 秒鐘 。 反方向 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 前言 __UNDEF__ __UNDEF__ 由於 大量 使用 電腦 及 智慧型 手機 ， 使得 人們 在 日常 生活 當中 過度 使用 眼睛 。 難道 我們 對 眼睛 的 日益 失調 及 衰老 ， 一點 辦法 也 沒有 嗎 ？ 如同 各 種 保養 方法 及 改變 生活 習慣 ， 能夠 改變 身體 狀況 ； 我們 也 可以 改善 視力 及 眼睛 的 機能 ， 至少 使 情況 不致 惡化 。 最近 二十 年 間 ， 我 透過 不斷 傳遞 提升 視力 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 不只 感受到 大家 的 視力 有所 改善 ； 就 以 我 本身 來 說 ， 儘管 到 了 該 有 老花眼 的 年紀 ， 老花眼 症狀 卻 沒有 出現 ， 或許 也 可 算是 親身 的 體驗 吧 。 會 推廣 眼睛 保健 瑜伽 ， 起因 是 有 位 母親 煩惱 兒子 得 了 假性 近視 ， 來 找 我 商量 怎麼辦 。 我 忽然 想起 在 持續 指導 瑜伽 的 四十 年 間 ， 不斷 有 人 反應 「 視野 變 明亮 了 」 、 「 看 得 更 清楚 了 」 。 觀察 四周 ， 有 眼睛 煩惱 的 人 真是 不少 。 因此 我 相信 ， 眼睛 的 伸展 體操 應該 會 對 許多 人 有 幫助 才 是 。 我 推廣 的 眼睛 保健 瑜伽 ， 不只 瑜伽 ， 還 綜合 了 許多 以 提升 視力 為 目標 的 方法 ， 製作出 這 一 套 提升 視力 的 課程 。 九十 分鐘 的 講座 ， 從 準備操 開始 ， 除了 六 個 動作 組成 的 基本操 ， 課程 內容 還 包括 像 「 擠眉弄眼 來 猜拳 」 等 有趣 又 可以 鍛鍊 與 視力 相關 肌肉 的 各 種 方法 ， 甚至 包括 飲食 、 日常 生活 各 方面 的 重點 。 總之 ， 本 書 介紹 的 是 ， 一 個 人 在 家 即可 完成 的 提升 視力 法 。 當然 實踐 者 必須 實際 測量 練習 前 與 練習 後 的 視力 差異 ， 不過 許多 人 都 表示 ， 只 上 過 一 次 課 ， 便 能 實際 感受到 視力 恢復 的 快樂 。 眼睛 的 疾病 除了 近視 、 散光 、 遠視 ， 還 包括 乾眼症 、 老花眼 、 飛蚊症 、 白內障 等 。 隨著 醫學 發達 ， 越來越 多 人 接受 雷射 手術 和 白內障 手術 。 或許 依 情況 不同 ， 這 是 最 好 的 選擇 也 不一定 。 但是 不管 哪 一 種 治療法 都 有 其 優劣 ， 就 看 你 如何 選擇 與 決定 了 。 假如 你 想 使用 自我 調整 的 方式 ， 讓 眼睛 好起來 ， 並且 維持 下去 ， 我 希望 你 能 知道 這 套 「 眼睛 保健 瑜伽 」 。 眼睛 保健 瑜伽 是 一 個 可以 提高 與 視力 相關 的 肌力 、 恢復 視力 的 方法 。 因此 乍看 之下 或許 有點 迂迴 ， 但是 眼睛 保健 瑜伽 不只 從 症狀 初期 便 開始 對 症 治療 ， 亦 對 事 前 預防 眼睛 惡化 ， 有 很 大 的 功效 。 綜合 瑜伽 、 中醫 ， 以及 淋巴療法 、 反射 療法 等 各 種 方法 ， 使得 全身 — 包括 眼睛 都 能 獲得 健康 。 我們 的 日常 生活 當中 ， 靠 眼睛 讀取 各 種 資訊 ， 這些 資訊 不但 帶給 大腦 壓力 ， 實際 上 也 是 造成 眼睛 疲勞 的 原因 。 因此 閉上 眼睛 ， 遮斷 所有 從 眼睛 進入 的 資訊 。 「 讓 心 沉澱 下來 」 ， 這 是 我 要 告訴 大家 的 第一 堂 課 。 保持 心情 平和 ， 適用 於 各 種 場合 ， 眼睛 保健 瑜伽 更 需要 我們 用心 去 做 。 本 書 將 針對 伸展 體操 的 重點 詳加 解說 ， 不過 一切 的 基礎 端賴 你 是否 「 相信 」 了 。 總之 ， 請 保持 「 實施 眼睛 保健 瑜伽 ， 讓 眼睛 變好 」 、 「 好像 看 得 更 清楚 了 」 這樣 正向 的 態度 吧 。 從 現在 起 ， 瞬間 就 可以 達成 。 提升 視力 瑜伽 協會 理事長 　 山本正子 __UNDEF__ 目錄 __UNDEF__ 前 　言 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 改善 衰退 的 視力 ● 「 肌肉 衰弱 」 與 「 血液 循環 不良 」 是 視力 衰退 的 原因 __UNDEF__ ● 「 眼睛 肌肉 」 的 衰退 與 對焦 能力 降低 __UNDEF__ ● 看清楚 東西 時 必要 的 「 四 種 能力 」 __UNDEF__ ● 用 「 眼睛 保健 瑜伽 」 改善 各 種 眼睛 問題 __UNDEF__ 　 【 專欄 】 眼睛 和 大腦 不可思議 的 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 第二 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 鍛鍊 眼睛 肌肉 ● 讓 眼睛 看 得 清楚 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 __UNDEF__ ● 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 時 ， 需要 注意 的 重點 __UNDEF__ ● 熟練 「 眼睛 保健 瑜伽 」 __UNDEF__ 　 【 專欄 】 有關 「 眼睛 保健 瑜伽 」 Q&A __UNDEF__ 第三 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 不同 症狀 保健 重點 ● 為什麼 眼睛 出現 各 種 問題 __UNDEF__ ● 改善 不論 年齡 、 罹患 人數 最多 的 「 近視 」 __UNDEF__ ● 從 眼睛 開始 ， 擴及 全身 的 「 眼睛 疲勞 」 __UNDEF__ ● 東西 看起來 有 疊影 、 扭曲 的 「 散光 」 __UNDEF__ ● 所有人 無法 倖免 ？ 「 老花眼 」 的 傾向 與 對策 __UNDEF__ ● 眼睛 的 水晶體 變 白濁 ， 導致 視線 昏暗 的 「 白內障 」 __UNDEF__ __UNDEF__ ● 眼 中 出現 線條 或 黑塊 漂浮 的 「 飛蚊症 」 __UNDEF__ ● 許多 理由 造成 眼睛 乾燥 的 「 乾眼症 」 __UNDEF__ ● 眼白 血管 膨脹 、 變紅 的 「 眼球 充血 」 __UNDEF__ 　 【 專欄 】 頭痛 、 肩頸 痠痛 與 眼睛 問題 的 關聯性 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 第四 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 瑜伽 伸展 、 穴道 按摩 提升 視力 ● 促進 肩胛骨 和 骨盤 四周 的 血液 循環 ， 將 可 提升 視力 ！ 伸展 肩胛骨 的 姿勢 ／ 貓式 伸展 肩胛骨 ／ 趴 著 仰 頭 的 眼鏡蛇式 ／ 轉體 運動 ／ 伸直 膝蓋 內側 ／ 搓揉 手指 ／ 搓揉 腳趾 ／ 刺激 耳朵 穴道 ／ 全身 對 眼睛 有 幫助 的 穴道 ／ 單膝 扭轉 前屈 ／ 單弓 姿勢 ／ 最後 的 舒緩 運動 （ 冷卻 運動 ） __UNDEF__ 　 【 專欄 】 呼吸 是 控制 人生 的 鑰匙 __UNDEF__ 136 __UNDEF__ 第五 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 有關 眼睛 的 疑問 __UNDEF__ __UNDEF__ ● 讓 眼睛 更 舒適 的 生活 Q&A ＊ 眼睛 不 好 的話 ， 是否 盡量 不要 裸眼 比較 好 ？ 140 ＊ 我 有 把 眼睛 瞇 起來 看 東西 的 習慣 ， 這樣 不 好 吧 ？ 141 ＊ 頻繁 使用 眼藥 或者 洗 眼睛 ， 這麼 做 沒 問題 嗎 ？ 142 ＊ 熱敷 和 冰敷 ， 哪 一 種 對 眼睛 比較 好 ？ 143 ＊ 雖然 已經 開始 有 老花 ， 但是 眼睛 還是 會 變好 嗎 ？ 144 ＊ 假如 鍛鍊 眼球 的 虹膜 ， 會 對 眼睛 有 幫助