哪裡 怪怪 的 」 ， 這時 我們 就 會 相信 這 個 聲音 。 虐待 。 修復 虐待 造成 的 傷害 ， 就 能 修復 我們 的 界線 和 我們 的 心 。 我們 會 知道 愛 一 個 人 不 表示 可以 傷害 、 控制 或者 虐待 對方 。 別人 應該 用 愛 與 溫柔 對待 我們 ， 我們 也 應該 這樣 對待 自己 。 不 瞭解 界線 是 什麼 。 我們 必須 知道 自己 有 哪些 權利 ， 才 知道 怎麼 爭取 權利 。 我們 必須 知道 界線 是 什麼 ， 才 知道 怎麼 設立 界線 。 PART 1 __UNDEF__ 導論 __UNDEF__ __UNDEF__ 越界 與 重回 界線 之內 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 不 曉得 世上 有 一 個 「 你 」 的 存在 ， 那 你 可能 會 完全 迷失 自己 。 我 曾經 長達 三十 年 不 曉得 自己 與 他人 的 界線 在 哪裡 ， 後來 花 了 十 年 學習 設立 這 條 界線 。 我 一直 付出 ， 直到 筋疲力竭 ， 最後 反而 需要 別人 來 照顧 我 。 為了 得到 我 想要 的 ， 威脅 、 拜託 、 暗示 、 操弄 ， 什麼 方法 都 用 過 了 。 我 相信 自己 知道 怎麼 做 對 別人 最 好 。 我 和 世間 其他 人 一樣 ， 受到 欺凌 時 像 個 孩子 ， 沒 能 找出 兇手 負責 ， 只 會 責怪 自己 。 我 心想 ， 「 我 一定 是 哪裡 做錯 了 」 。 當時 我 還 不 明白 別人 也 會 和 我 一樣 有 這 種 困擾 。 覺得 一切 都 是 自己 的 錯 ， 是 人們 處在 悲傷 階段 的 基本 反應 。 當 我們 受到 欺凌 時 ， 覺得 很 丟臉 也 是 正常 反應 。 因為 責備 自己 是 一 種 生存 之 道 。 當 生命 出現 難以 理解 的 事 ， 當 自己 莫名其妙 受到 欺凌 ， 責備 自己 會 讓 人 覺得 事情 仍 在 自己 掌控 中 。 我們 犧牲 自己 ， 認為 照顧 他人 是 自己 的 工作 。 我 照顧 他人 ， 希望 以後 別人 也 會 照顧 我 作為 回報 。 但 事實 不 是 這樣 。 一旦 開啟 照顧 的 模式 ， 人們 就 會 期待 我們 繼續 照顧 下去 。 我們 沒 照顧好 自己 的 原因 很多 。 因為 我們 不 懂得 拒絕 別人 。 因為 好人 是 無私 的 。 因為 我們 不可以 愛 自己 ， 愛 自己 太 自私 了 ！ 但是 沒 照顧好 自己 最 主要 的 原因 ， 是 因為 我們 不 懂得 怎麼 照顧 自己 。 許多 人 不 曉得 什麼 叫做 照顧 自己 。 學校 或 書本 不會 教 我們 這 種 事 。 產品 會 附上 使用 說明書 ， 但是 生命 卻 沒有 操作 手冊 。 我們 在 生命 各 種 複雜 狀況 中 跌跌撞撞 ， 想 辦法 解決 問題 。 控制 與 照顧 他人 架構 起 一 套 完整 的 互依 行為 模式 ， 成 了 我們 生存 與 生活 之 道 ， 有 了 這些 ， 我們 才 有 安全感 。 結果 有 一 天 ， 這些 行為 反過來 襲擊 我們 。 我們 的 人際 關係 和 生活 步調 突然 停 了 下來 ， 卻 不 曉得 為 了 什麼 。 這 是 因為 生存 的 行為 模式 早已 成 了 習慣 ， 我們 只 懂得 根據 這 個 模式 行動 。 不再 把 別人 的 責任 攬 在 身 上 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 時光 可以 倒流 ， 我 希望 不再 老是 擔心 萬一 事情 不 在 自己 掌控 之中 會 怎麼樣 ， 我 人生 的 前 三分之一 能夠 重新 來過 。 如果 生命 可以 重新 來過 ， 我 不會 再 把 身邊 每 個 人 的 責任 攬到 自己 身 上 來 ， 不會 老是 有 罪惡感 。 我 再 也 不會 把 精力 浪費 在 控制 別人 、 督促 別人 、 拼命 拯救 別人 ── 這 種 照顧 他人 成癮 的 行為 ， 對 他人 沒有 實質 幫助 。 我 會 放手 讓 別人 做好 他們 應 盡 的 責任 ， 我 做好 自己 的 。 我 不會 再 讓 別人 傷害 我 自己 。 我 會 建立 界線 ， 懂得 拒絕 。 我 不會 只 做 些 別人 希望 我 做 的 事 ， 我 會 做 些 自己 想 做 的 事 。 這樣 的 我 對 他人 的 付出 就 是 出自 真心 ， 這樣 做 才 有 實質 的 幫助 。 我 不會 隨便 否定 一 件 事 ， 例如 ， 自己 做 的 事 、 說 的 話 、 想法 與 感覺 。 我 會 讓 生命 自然 開展 ， 讓 別人 做 自己 ， 也 讓 自己 做 自己 。 這樣 的 我 ， 會 勇敢 體會 真正 的 愛 。 我 相信 自己 的 直覺 。 如果 我 覺得 事情 哪裡 不對勁 ， 通常 就 錯不了 。 如果 覺得 悲傷 ， 我 就 哭 。 如果 覺得 憤怒 ， 我 會 知道 自己 在 生氣 。 我 不會 漠視 情緒 的 存在 ， 忍 到 最後 大病 一 場 ， 或者 氣 得 有如 火山 爆發 。 我 不再 用 大腦 分析 ， 轉而 用心 感受 生命 。 面對 自己 與 他人 的 情緒 ， 我 不會 有 誇張 的 反應 ， 我 會 技巧 地 、 圓融 地 化解 尷尬 的 場面 。 我 不會 被 責任 義務 困住 。 我 知道 自己 是 有 選擇 的 ── 我 可以 選擇 自己 的 立場 、 表達 感謝 或 沉思 。 我 不會 為 了 保護 自己 ， 堅持 凡事 自己 來 ， 該 請 人 幫忙 時 我 會 開口 。 我 不會 受到 外在人 事物 所 控制 。 我 的 控制權 會 用 在 該 用 的 地方 ── 我 自己 。 別人 不能 決定 我 是 什麼 樣 的 人 。 我 也 不會 任由 別人 榨乾 自己 的 能量 ， 弄得 自己 很 疲累 。 不管 與 誰 相處 ， 我 都 會 盡力 做到 平等 。 我 的 權力 和 別人 一樣 大 ， 不會 出現 一方 控制 ， 另 一方 被 控制 的 局面 。 我 不會 故意 製造 混亂 ， 來 感覺 自己 的 存在 。 我 知道 自己 是 活 著 的 。 我 知道 平靜 的 可貴 。 我 會 樂於助人 ， 好好 過 人生 。 犯 了 錯 我 會 承認 。 表現 良好 不會 忘 了 讚許 自己 。 這樣 的 我 ， 知道 什麼 叫做 愛 ， 什麼 叫做 照顧 自己 。 如何 運用 本 書 ？ 照顧 自己 所 愛 的 人 、 遭 人 背叛 覺得 受傷 、 對 自己 所 愛 的 人 付出 一切 、 想要 控制 別人 以免 他們 傷害 自己 也 傷害 我們 ── 出現 這些 行為 不 表示 我們 有 問題 ， 這些 其實 都 是 自然 的 反應 。 本 書 是 寫給 初學 者 ， 以及 那些 想要 進階 學習 怎麼 照顧 自己 的 人 看 的 。 我 寫 的 這 本 書 ， 也 適合 那些 覺得 自己 不 需要 或者 不 想 接受 心理 諮詢 或 參加 團體 治療 ， 但是 想要 進一步 了解 怎麼 與 他人 建立 界線 、 怎麼 處理 情緒 問題 的 人 。 閱讀 本 書 時 ， 用不著 把 自己 貼上 什麼 標籤 ， 展開 大規模 轉變 ， 證明 自己 從 書 裡 學 了 很多 。 只要 能 從 本 書 學到 一些 行為 技巧 ， 用來 好好 照顧 自己 就 夠 了 。 這 本 書 分成 幾 大 部分 ， 除了 導論 之外 ， 第二 部分 〈 放下 控制欲 〉 提供 讀者 解決之道 ， 第三 部分 〈 好好 認識 自己 〉 幫助 讀者 建立 自己 的 情緒 資料庫 。 第四 部分 〈 把 感覺 放下 〉 ， 則 是 引導 讀者 怎麼 維持 心理 健康 。 第五 部份 是 問題 指南 ， 建議 讀者 遇到 某些 棘手 問題 可以 怎麼 做 。 等 看完 本 書 ， 希望 大家 都 能 明瞭 生命 要 我們 學 些 什麼 。 在 本 書 中 ， 你們 不會 看到 一 長 串 的 清單 ， 告訴 你們 什麼 可以 做 、 什麼 不可以 做 。 我 的 責任 不 是 告訴 你們 應該 怎麼 做 。 愛 自己 就 是 相信 自己 ， 不 隨著 別人 的 原則 起舞 。 「 怎麼 做 」 的 關鍵 在 你 。 人生 困境 的 唯一 出路 ： 走過去 __UNDEF__ __UNDEF__ 初學 者 可以 利用 本 書 的 內容 和 練習 深入 問題 核心 。 本 書 有助於 加快 學習 腳步 ， 但是 成長 需要 時間 。 有 些 人 只 需要 他人 適時 提點 ， 但是 效果 不見得 馬上 看 得 到 。 人生 確實 存在 所謂 模糊 地帶 、 進退兩難 的 處境 ， 這 是 人生 的 真實面 。 許多 人 發現 自己 的 處境 很 為難 ， 但 唯一 的 出路 就 是 走過去 。 這 種 情形 有時 令 人 很 困惑 。 我們 不 清楚 問題 出 在 哪裡 ， 自然 也 不 知道 該 怎麼 做 。 有時候 ， 解決之道 不 在於 做 了 什麼 ， 而是 放手 。 本 書 第三 部分 的 評量 單元 ， 是 我 之前 的 書 裡 所 沒有 的 。 這裡 的 評量 不 是 單純 地 用 行為 表現 來 區分 ， 再 從中 找出 是 哪 種 行為 出 了 問題 。 評量 可以 幫助 大家 看清楚 我們 的 行為 背後 潛藏 哪些 情緒 。 許多 評量 還 兼具 鼓勵 作用 ， 這 是 額外 的 收穫 。 靈光 乍現 那 一 刻 ， 各位 或許 就 能 從 評量 題目 中 找到 問題 的 解決之道 。 有時候 剎那間 的 領悟 ， 勝過 長時間 努力 找尋 解決之道 。 只要 找出 阻力 或者 把 感覺 釋放出來 ， 就 是