人 發現 自己 的 處境 很 為難 ， 但 唯一 的 出路 就 是 走過去 。 這 種 情形 有時 令 人 很 困惑 。 我們 不 清楚 問題 出 在 哪裡 ， 自然 也 不 知道 該 怎麼 做 。 有時候 ， 解決之道 不 在於 做 了 什麼 ， 而是 放手 。 本 書 第三 部分 的 評量 單元 ， 是 我 之前 的 書 裡 所 沒有 的 。 這裡 的 評量 不 是 單純 地 用 行為 表現 來 區分 ， 再 從中 找出 是 哪 種 行為 出 了 問題 。 評量 可以 幫助 大家 看清楚 我們 的 行為 背後 潛藏 哪些 情緒 。 許多 評量 還 兼具 鼓勵 作用 ， 這 是 額外 的 收穫 。 靈光 乍現 那 一 刻 ， 各位 或許 就 能 從 評量 題目 中 找到 問題 的 解決之道 。 有時候 剎那間 的 領悟 ， 勝過 長時間 努力 找尋 解決之道 。 只要 找出 阻力 或者 把 感覺 釋放出來 ， 就 是 療癒 的 開始 。 我 就 是 這樣 走過來 的 。 一 開始 我 否定 感覺 的 存在 ， 否定 了 好幾 年 ， 最後 終於 勇敢 面對 自己 的 感受 。 在 那 一 刻 ， 我 的 心 平靜 了 下來 ， 開始 照顧 自己 。 本 書 的 評量 可以 多 做 幾 遍 ， 要 定期 地 做 ， 覺得 受困 了 也 要 做 。 評量 每 做 一 遍 ， 你 得到 的 訊息 也 會 不 一樣 ， 會 因 你 當時 的 需求 而 異 。 一旦 我們 放鬆 身心 、 順服 ， 你 會 發現 照顧 自己 是 件 有趣 的 事 。 但是 我們 要 把 照顧 自己 當 正事 看待 。 照顧 自己 並 不 件 容易 ， 因為 療癒 可能 會 把 過去 不 快樂 的 記憶 挖出來 ， 就 像 清理 舊傷 。 我們 在 重整 生命 的 過程 中 ， 可能 會 跟著 天翻地覆 。 改變 或許 會 讓 人 很 不 自在 ， 但是 不 改變 還不是 一樣 。 有時候 我們 可能 因此 會 失去 最 親愛 的 人 。 生命 自有 其時 ， 而且 有 些 時候 會 讓 人 覺得 十分 傷痛 。 但是 不論 如何 ， 照顧 自己 還是 比 壓抑 自己 的 感覺 來得 好 。 關於 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 完形 治療法 __UNDEF__ ( Gestalt __UNDEF__ Therapy ) __UNDEF__ 是 最早 出現 的 情緒 治療法 之 一 ， 出現 的 時間 和 人際 溝通 分析 法 __UNDEF__ ( Transactional Analysis ) 、 理性 情緒 療法 （ Rational Emotive Therapy ） 差不多 。 完形 治療 法 具有 濃厚 的 佛教 色彩 ， 它 的 發起人 與 論述 者 認為 ， 感覺 我們 的 情緒 ， 就 是 處理 感覺 的 方法 。 融入 情緒 、 向 情緒 臣服 、 與 情緒 合而為一 、 在 情緒 中 摸索 前進 找 出口 ， 情緒 最後 會 自行 離開 。 這 就 是 情緒 要 我們 做 的 事 ── 要 徹底 完全 承認 它 的 存在 。 一 開始 我們 會 覺得 自己 好像 活 在 美國 拓荒 時期 ， 路 要 自己 開 ： 要 體會 每 一 種 感覺 ， 需要 很 長 的 時間 。 但是 ， 我們 處理 感覺 的 能力 會 愈來愈 強 ， 處理 速度 會 愈來愈 快 ── 不會 再 像 馬車 走 得 慢吞吞 ， 會 像 駕駛 噴射機 一樣 快 。 感覺 情緒 要 怎麼 做 才 不會 太 難受 ， 以下 提供 一些 建議 。 釣 後 流放 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 感覺 放掉 ， 就 要 學習 「 釣 後 放流 」 的 技巧 。 以前 的 人 釣魚 ， 即便 不 打算 吃 魚 ， 照樣 把 水 裡 釣起 的 魚兒 通通 帶回 家 。 後來 人們 知道 魚兒 也 是 生命 ， 如果 不 想 吃 魚 就 不 該 殺 了 牠 ， 否則 就是 糟蹋 生命 。 後來 人們 發明 一 種 新式 釣魚法 ， 叫做 「 釣 後 放流 」 。 我們 抓到 魚兒 ， 貼上 標籤 證明 自己 釣 了 一 條 大 魚 ， 然後 把 魚兒 放走 。 我們 處理 感覺 就 是 要 這樣 。 一旦 掌握 要領 ， 兩三下 就 能 把 感覺 處理好 （ 但 許多 人 需要 更 久 的 時間 ） 。 把 舊有 的 感覺 和 想法 放掉 ， 生命 就 會 教 我們 新 的 。 前 一 個 情緒 走 了 ， 下 一 個 接著 來 ， 想法 也 是 這樣 ， 生命 的 課題 也 是 一 個 接 一 個 。 這 種 自然 推移 的 過程 就 是 心靈 與 情緒 的 成長 。 徹底 感覺 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 、 批判 感覺 ， 把 它 分成 正面 與 負面 ， 以及 把 感覺 說 不停 ， 這樣 只 會 把 情緒 的 折磨 做 不 必要 的 放大 。 例如 ， 悲傷 不 是 「 一 種 」 感覺 ， 它 是 許多 數不清 的 感覺 ， 一 個 接 一 個 ， 隨著 不同 的 人生 功課 ── 關於 生命 、 存在 與 死亡 ── 而 變換 。 情緒 有 這麼多 種 ， 但是 感受 情緒 的 過程 幾乎 完全 相同 。 人類 已經 默默 觀察 情緒 很 長 一 段 時間 ， 漸漸 說 得 出 這 是 什麼 情緒 ， 也 能 感受 情緒 。 我們 要 找到 情緒 這 股 力量 的 源頭 ， 讓 情緒 回歸 它 的 本質 。 讓 我們 沉入 情緒 的 大海 ， 不要 抗拒 、 不要 急躁 ， 也 不要 勉強 。 不要 假裝 ， 不要 裝出 自己 已經 做到 了 。 要 臣服 ， 要 順服 。 不管 我們 怎麼 描述 自己 的 感覺 ， 我們 都 要 誠實 ， 要 承認 感覺 的 存在 。 我們 要 與 感覺 合而為一 ， 徹底 感覺 情緒 。 我們 必須 和 感覺 合為 一體 。 不 抵抗 、 不 批判 __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 與 批判 情緒 可能 會 把 情緒 變 得 更 討人厭 、 更 傷人 。 我們 順服 感覺 的 技巧 如果 愈 熟練 （ 把 魚兒 做 記號 ， 放回 水 裡 的 速度 愈 快 ） ， 就 愈 能 輕鬆 感受 情緒 的 作用 。 不 抗拒 可以 消除 痛苦 。 當 我們 做到 不 在乎 自己 有 什麼 感覺 的 那 一 刻 ， 感覺 自己 的 感覺 衍生 的 問題 也 跟著 消失 。 管 它 是 憤怒 、 困惑 、 怨恨 還是 恐懼 ， 我們 只要 把 那 條 魚兒 釣上來 ， 做 記號 ， 它 就 是 我們 的 了 。 我們 和 感覺 合而為一 以後 ， 再 把 它 呼出去 。 讓 感覺 游走 ， 游入 大海 ， 到 它 想 去 的 地方 。 批判 情緒 ， 把 它 分為 正面 或 負面 、 好 或 壞 ， 容易 把 感受 情緒 的 過程 變 得 更 複雜 。 我們 認為 這 種 感覺 是 「 壞 的 、 負面 的 」 ， 那 種 感覺 是 「 好 的 、 正面 的 」 。 但 事實 上 ， 它們 都 是 一樣 的 。 它們 都 是 感覺 。 悲傷 與 快樂 沒有 任何 差別 ── 差別 是 我們 用 大腦 想出來 的 。 當 我們 不再 批判 情緒 、 願意 順服 情緒 ， 然後 把 情緒 從 我們 身 上 呼出去 ， 它 就 走 了 。 是 什麼 感覺 ， 已經 不 重要 。 憤怒 與 激動 之間 的 差異 ， 就 好比 紫色 與 綠色 的 差異 。 它們 都 是 顏色 。 顏色 不同 ， 但是 本質 相同 。 無論 我們 偏愛 哪些 感覺 ， 它們 都 是 情緒 輪盤 的 一 部分 。 感覺 是 生命 的 色彩 __UNDEF__ __UNDEF__ 只有 一 種 感覺 不 屬於 情緒 輪盤 的 一 部分 ， 那 就 是 預感 ， 一 種 警示性 的 感覺 。 這 種 感覺 會 一直 跟 著 我們 ， 它 像 黃 燈 在 心 中 閃爍 ， 直到 我們 親眼 看到 警告 小心 的 號誌 閃爍 才 會 停止 。 人 活 在 世上 需要 感覺 。 有 了 感覺 ， 我們 才 能 創作 偉大 的 音樂 、 書本 、 繪畫 或者 故事 。 有 了 感覺 ， 我們 事情 可以 做 得 更 好 ， 因為 有 感覺 才 有 生命力 。 感覺 會 指引 我們 。 它 會 告訴 我們 ， 遇到 什麼 場合 應該 討厭 、 我們 喜不喜歡 自己 現在 做 的 事 或 交往 的 對象 。 感覺 讓 我們 做 的 事情 有 了 生命 。 它 會 告訴 我們 ， 我們 的 興趣 在 哪裡 。 感覺 是 生命 的 色彩 、 佐料 與 熱情 。 帶出 情緒 ， 再 放掉 __UNDEF__ __UNDEF__ 一 開始 你 可能 無法 在 短 時間 內 把 感覺 處理好 ， 這 就 好比 第一 次 釣魚 ， 要 迅速 把 魚 貼上 標籤 ， 你 也 做 不 到 。 但是 每 經歷 一 次 ， 你 會 做 得 愈來愈 好 、 愈來愈 快 。 不要 用 比賽 的 心態 做 這 件 事 。 找到 一 種 感覺 與 體會 感覺 需要 時間 ， 不要 急 。 我們 不可能 每 一 種 感覺 都 能 處理 得 很 快 ， 但 有些 可以 。 我們 可以 做 些 無傷大雅 的 活動 把 情緒 帶出來 ， 再 把 它 放掉 ， 例如 ： 看 電影 、 放聲 大笑 、 運動 。 直覺 會 告訴 我們 怎麼 做 來 引動 情緒 比較 好 。 我們 會 知道 該 怎麼 做 。 只要 不 忽略 感覺 ， 我們 做 事 就 能 專注 當下 、 感受 情緒 、 記取 教訓 ， 然後 成長 。 有 些 事 很 容易 引動 情緒 ： 參加 家庭 聚會 、 失去 摯愛 的 人