這些 事 ？ 這樣 公平 嗎 ？ 難道 是 我 的 錯 嗎 ？ 受害 者 的 態度 會 引發 一連串 的 問題 ， 對 生活 品質 的 提昇 毫無 益處 。 就算 我 能 無懈可擊 地 證實 某 件 事 純屬 倒霉 ， 錯 不 在 我 ， 但 也 無助於 追尋 美好 生活 。 流星 打 魚缸 或 被 推 落水 這 種 非 常態 的 事情 上 ， 看 不 出 全然 負責 的 態度 價值 何在 ， 必須 從 日常 事項 ， 當 你 在 工作 或 人際 關係 中 遇到 大大小小 的 困擾 ， 想 自傷自憐 時 ， 才 顯現 得 出來 。 負責 而 不 埋怨 ， 將 使 你 重新 掌握 自己 ， 致力 於 重要 的 事物 之上 。 信心 也許 你 從 沒 想 過 ， 原來 態度 是 出於 刻意 選擇 ， 並非 原本 就 有 的 。 也許 你 覺得 刻意 的 負責 態度 跟 無 意識 的 受害 心態 比 起來 ， 顯得 矯情 造作 ， 理智 上 雖 知道 這 是 明智 的 做法 ， 但 就是 不 覺得 它 有用 ， 或 自己 能 做 得來 。 如果 是 這樣 的話 ， 你 只管 埋頭 去 信 去 做 ， 看看 會 有 什麼 結果 吧 。 信心 是 一 種 不 需要 證明 的 信任 ， 我們 在 真正 付諸 行動 ， 刻意 的 去 改變 態度 或 觀點 之前 ， 常 很 難 了解 其中 的 價值 ， 甚或 相信 這 種 做法 的 可能性 。 我 認識 很多 深知 負責 態度 優點 的 人 ， 因此 我 可以 大膽 的 建議 你 先 埋頭 嘗試 ， 尤其 是 ， 你 若 在 部分 生活 層面 中 已 採用 負責 的 態度 了 ， 不妨 將 之 運用到 整體 生活 中 ， 看看 會 發生 什麼 事 。 下 決心 在 未來 的 七 天 中 ， 用 全然 負責 的 態度 面對 生活 ， 每 次 一 出現 自憐 或 受害 心態 時 ， 便 刻意 調整到 負責 的 態度 。 先 試 一 個 星期 ， 看看 會 有 什麼 結果 ， 要 有 信心 ！ 12 打破 窠臼蛇 ！ 為什麼 我 老 碰到 蛇 ？ —— 印地安那瓊斯 ， 《 法櫃奇兵 》 我們 日常 的 選擇 多半 出於 無 意識 ， 這 當然 沒 什麼 不妥 ， 因為 我們 越 讓 下意識 來 選擇 ， 就 越 能 將 精力 投注 在 推理 、 計畫 、 創造 、 問題 的 解決 等 ， 意識 所 擅長 的 事項 上 。 人 常 是 等 結果 出現 後 ， 才 想起 自己 無意 中 所 做 的 選擇 ， 如果 你 不 反對 的話 ， 我 用 「 反應 」 （ response ） 一 詞 來 代表 考量 推理 過後 — — 也 就 是 三思 而後 行 的 選擇 。 人類 的 潛意識 中 充斥 各 式 對 不同 事件 的 反應 習慣 ， 如果 我們 對 某 件 事 重複 同樣 的 反應 ， 就 會 形成 習慣 ， 而 很 快 變成 我們 的 潛意識 或 第二 天性 。 （ 我 想 「 第一 天性 」 指 的 是 先天 的 遺傳 反應 ， 如 瞳孔 對 強光 的 反應 ， 或 膝蓋 上 的 反射點 等 ） 。 我們 的 潛意識 就 像 演員 在 背 台詞 一樣 ， 會 記住 我們 對 不同 情形 的 反應 與 感受 ， 這些 習慣 模式 儲存 在 潛意識 裡 ， 隨時 準備 讓 環境 喚起 。 開車 就 是 一 個 例子 ， 一 開始 出於 意識 反應 ， 等 經驗 充足 後 ， 便 成為 下意識 的 反應 了 。 記得 我 剛 開車 時 ， 一邊 豎 耳 聽 引擎聲 ， 一邊 還 得 笨手笨腳 地 踩 著 離合器 ， 父親 則 苦著臉 ， 死 抓 著 扶手 ， 坐 在 前 跳 後 跳 的 車子 裡 。 如果 現在 你 問 我 最後 一 次 開車 時 有沒有 踩 離合器 ， 我 只 能 告訴 你 ， 從 邏輯 上 來 說 ， 既然 我 把 車 從 這裡 開到 那裡 了 ， 不 踩 離合器 是 辦 不 到 的 ， 所以 我 一定 是 踩 了 離合器 啦 ！ 不過 這 都 不 是 出於 意識 。 車禍 的 發生 通常 是 因為 我們 對 異常 狀況 反應 不 夠 快速 所 造成 的 — — 因為 我們 沒有 練習 過 ， 所以 我們 無法 本能 反應 。 有 些 特殊 的 駕訓 學校 會 訓練 學生 在 異常 路況 下 的 反應 ， 好 讓 學生 能 應付 突發 狀況 。 打破 窠臼 抽菸 也 是 另 一 種 刻意 重複 後 ， 養成 的 行為 模式 。 許多 癮君子 會 告訴 你 ， 他們 剛 開始 抽菸 時 ， 就算 不 覺得 痛苦 ， 至少 也 會 覺得 不 太 自然 ， 不 舒服 ， 然而 在 抽 過 許多 菸 後 ， 吞雲吐霧 已 成為 一 種 下意識 的 反應 了 。 為何 癮君子 想 戒菸 ， 怎麼 也 戒不了 ？ 因為 他們 的 下意識 將 許多 情境 與 抽菸 （ 及 抽菸 的 感覺 ） 做 串連 ， 喝 咖啡 時 來 根 菸 、 吃飽飯 後 來 根 菸 、 那 個 之後 （ 你 懂 我 的 意思 ） 更 要 來 上 一 根 。 任何 成功 的 戒菸 方法 都 必須 從 強化 抽菸 習慣 的 下意識 包袱 著手 。 我們 可以 不斷 重複 意識性 的 反應 ， 來 創造 潛意識 的 反應 模式 — — 無論 是 有用 、 無用 、 好壞 兼備 或 無所謂 好壞 的 習慣 ， 都 是 一樣 的 。 不過 我們 也 可以 毫不 費力 地 培養出 下意識 的 反應 ， 例如 ， 我 在 念 公立 學校 時 ， 跟 很多 人 一樣 ， 也 受到 其他 學生 的 嘲謔 與 騷擾 ， 使 我 習慣性 地 不 去 信任 有求於 我 的 人 。 這 在 當時 是 很 合情合理 的 ， 因為 我 記得 好幾 次 對 他人 示好 ， 結果 反 招致 羞辱 打擊 ， 我 不 記得 自己 是否 蓄意 不 去 信任 別人 了 ， 不過 我 的 潛意識 確實 已 養成 這 種 習性 ， 這 在 我 念 初中 時 一直 未 釀成 問題 ， 但 後來 開始 變成 一 種 阻力 ， 尤其 是 當 我 希望 能 談 個 戀愛 時 。 記住 了 ， 這 完全 出於 無心 ！ 不 信賴 跟 抽菸 或 過 食 等 一 眼 就 看得出來 的 習慣 不同 ， 我 甚至 不 知道 自己 有 這 項 毛病 ， 只是 照常 過 自己 的 日子 罷了 ， 完全 不 知 自己 潛意識 裡 有 這 習慣 ！ 一直 到 我 參加 一 個 輔導性 的 實驗 課程 ， 從 別人 身 上 得到 一些 回饋 後 ， 才 意識到 自己 的 問題 。 假如 我 有 某 種 「 壞 習慣 」 ， 或 一再 重複 的 生活 模式 ， 經過 考慮 後 我 對 自己 說 ： 「 為什麼 我 會 那樣 ？ 我 一點 也 不 喜歡 啊 ！ 」 那 習慣 很 可能 是 抽菸 或 過 食 等 生理 習性 ， 或 拖延 、 不 懂 拒絕 等 普遍 現象 ， 甚或 是 不 信任 別人 這 類 極其 微妙 、 隱誨 不張 的 習性 。 我 如何 才 能 戒除 壞 習慣 ？ 又 為什麼 會 受制於 它們 ？ 事情 不 是 簡單 地 說 句 ： 「 好 吧 ， 潛意識 ， 拜託 你 停止 這 種 習慣 。 」 就 可以 解決 的 ， 習 之中 人 深 矣 ， 習慣 一旦 形成 ， 便 如 脫韁 之 馬 ， 不 受 控制 了 。 我 知道 有 兩 種 方法 可以 應付 破壞性 的 潛意識 反應 ， 兩 種 方法 都 需要 你 先 想清楚 自己 最 重視 什麼 ， 因為 如果 你 不 清楚 自己 要 的 是 什麼 ， 不僅 欠缺 改變 的 誘因 ， 同時 也 不會 知道 自己 的 習慣 是 好 、 是 壞 或 無所謂 了 ！ 結果 常 是 虎頭蛇尾 地 瞎忙 一陣 ， 等 問題 又 出現 時 再 做 打算 。 假如 你 不 清楚 生活 中 什麼 對 你 來說 最 重要 ， 我 真的 建議 你 設法 釐清 自己 的 想法 ， 爾後 我 還 會 詳細 討論 這 點 。 反應 與 反射 打 破壞 習慣 的 第一 步驟 包括 對 情境 起 回應 ， 而 非 反射 。 如果 你 很 清楚 自己 要 什麼 ， 且 發現 自己 有 破壞性 習慣 ， 便 可以 藉 刻意 的 反應 來 克制 反射性 的 習慣 ， 只有 當 你 清楚 某 件 事 比 習慣 重要 ， 並 願 下定決心 時 ， 才 能 收到 效果 。 舉例 來 說 ， 我 父親 從 在 海軍 服役 起 ， 到 哥 和 我 都 上小學 為止 ， 抽 了 二十多 年 菸 。 有 一 天 ， 他 因 胸口 巨痛 緊急 入院 ， 雖然 醫生 判定 胸 痛 與 心臟病 無關 ， 但 已 夠 使 父親 痛下 決心 戒菸 了 ， 他 認為 最 好 的 戒菸法 就 是 對 哥 和 我 許下 重諾 ， 答應 從此 以後 再 也 不 抽菸 了 。 父親 當時 的 嚴肅 認真 ， 使 我 印象 良深 。 父親 很 清楚 菸 雖然 帶給 他 快感 、 放鬆 與 舒適 ， 但 還 有 更 重要 的 東西 ， 迫使 他 戒除 菸癮 ， 那 就是 信守 對 孩子 的 諾言 。 就 我 所 知 ， 父親 此後 果真 未 從 抽 過 一 根 菸 。 以下 就 是 用 意識 來 克服 反射 習慣 的 方法 步驟 ： 弄清楚 自己 最 在意