騎 腳踏車 ， 十 分鐘 就 消耗 光光 了 。 最 好 的 能量 來源 有 ： __UNDEF__ 你 的 身體 可以 馬上 利用 這些 能量 ， 並 維持 一 段 時間 。 10 __UNDEF__ 米 __UNDEF__ 全麥 麵包 __UNDEF__ 綜合 穀片 __UNDEF__ 糖果 、 汽水 和 其他 含 糖 的 點心 ， 雖然 也 能 提供 立即 的 能量 ， 卻 很 快 就 會 讓 你 覺得 飢餓 無力 。 培根 、 奶油 和 熱狗 的 肥肉 和 油脂 ， 會 讓 你 變 得 肥滋滋 ， 還 會 害 你 變 遲鈍 。 油 __UNDEF__ 奶油 __UNDEF__ 培根 __UNDEF__ 香 腸 __UNDEF__ 食物 同時 也 提供 你 身體 成長 時 所 需要 的 各 種 原料 。 你 的 身體 總共 需要 十三 種 不同 的 維他命 。 每 一 種 維他命 都 有 自己 負責 的 功能 。 比如說 ， 維他命 Ａ 可以 幫助 你 的 眼睛 在 暗處 也 看 得 清楚 ； 維他命 Ｃ 則 幫助 你 的 皮膚 癒合 ， 還 讓 你 不 容易 感冒 生病 。 從 食物 中 ， 你 就 可以 獲得 所有 的 維他命 — 特別 是 新鮮 蔬果 和 穀類 ， 它們 所 含 的 維他命 可是 超級 豐富 呢 ！ 想 吃 點心 時 ， 千萬 要 記住 ： 水果 給 你 的 維他命 ， 絕對 比 蛋糕 餅乾 多 得多 ！ 食物 裡 的 蛋白質 ， 會 讓 你 的 肌肉 結結實實 ， 還 會 幫忙 製造 健康 的 血液 和 毛髮 ， 所以 下面 這些 東西 要 多 吃 喔 ： __UNDEF__ 鮮奶 __UNDEF__ 核果 11 12 __UNDEF__ 此外 ， 還 有 二十 種 左右 的 礦物質 ， 也 會 幫助 你 保持 活力 。 其中 最 重要 的 兩 種 就 是 ： 鈣 __UNDEF__ 鈣 能 讓 你 擁有 強壯 的 骨骼 和 牙齒 。 鮮奶 、 乳酪 、 優酪乳 和 冰淇淋 裡面 ， 都 含有 豐富 的 鈣質 。 你 知道 你 的 身體 大部分 是 由 水 構成 的 嗎 ？ 沒有 水 ， 你 是 絕對 活 不 成 的 ， 所以 一定 要 盡量 喝水 。 對了 ， 蔬菜 和 水果 裡面 也 含有 豐沛 的 水分 喔 ！ 鮮奶 __UNDEF__ 雞 __UNDEF__ 蛋 __UNDEF__ 鐵 __UNDEF__ 擁有 足夠 的 鐵 ， 能 讓 你 任何 時候 都 不 容易 感到 疲倦 。 蛋類 、 豆類 、 穀類 和 肝臟 都 是 很 好 的 鐵質 來源 。 纖維 __UNDEF__ 就 是 蔬菜 水果 或 全麥 麵包 裡面 那些 感覺 粗粗 的 東西 ， 它 可以 幫助 你 消化 吃到 肚子 裡 的 食物 。 你 的 身體 需要 脂肪 來 保護 骨骼 和 器官 ， 並 讓 全身 保持 溫暖 。 但是 如果 太 胖 ， 不但 行動 會 變 遲緩 ， 心臟 也 會 負荷 太 大 。 早餐 是 一 天 中 最 重要 的 一 餐 。 肚子 空 了 一 整 晚 之後 ， 你 的 身體 就 像是 一 部 需要 加油 的 車輛 。 想 出 趟 遠門 ， 得 先 加上 滿滿 的 油 再 說 ！ 加油 __UNDEF__ 站 __UNDEF__ 吃 太多 是 超重 的 原因 之 一 。 所以 在 你 張大 嘴巴 要 吃進 下 一 口 食物 前 ， 先 停下來 想 一 想 ： 我 真的 那麼 餓 嗎 ？ 照顧 肚子 最 好 的 方法 ， 就 是 三 餐 要 規律 ， 而且 什麼 都 吃 ， 不要 挑食 。 當然 囉 ， 愈 新鮮 的 食物 愈 好 。 13 __UNDEF__ 穿 得 酷帥 __UNDEF__ 穿 衣服 除了 讓 自己 看起來 漂亮 帥氣 之外 ， 還可以 在 不同 天氣 中 保護 身體 。 14 __UNDEF__ 最 好 的 保暖 方式 ， 就 是 多層次 穿 法 。 穿上 一層層 的 衣服 ， 每 層 衣服 間 的 空氣 都 能 幫 你 留住 身 上 的 體溫 ； 要是 覺得 太 熱 ， 脫掉 一 層 就 好 了 。 炎熱 的 天氣 裡 ， 寬鬆 輕便 的 衣服 是 最 棒 的 了 。 這樣 的 衣服 讓 空氣 容易 流通到 身體 表面 ， 讓 全 身 都 感到 清涼 。 大 太陽 可是 會 曬傷 你 的 皮膚 的 ， 尤其 在 正中午 時 ， 陽光 的 威力 最 大 。 別 忘記 抹上 防曬油 ， 再 戴上 一 頂 有 帽簷 的 帽子 ， 給 眼睛 一點 保護 。 瀝青坑 __UNDEF__ 恐龍 公園 __UNDEF__ 頭 上 戴 頂 帽子 ， 便 能 讓 你 從頭 暖 到 腳 。 如果 缺 了 頭頂 這 一 層 ， 身體 的 熱度 便會 從 這裡 散失 。 試試 看 你 就 知道 了 ！ 穿 淺色 的 衣服 ， 也 能 讓 你 感覺 比較 涼快 喔 ！ 因為 它 能 把 光線 反射出去 ， 不會 吸收到 衣服 裡面 來 。 身 上 穿 得 舒服 ， 心 裡 也 會 覺得 舒服 。 心情 不 好 時 ， 試試 看 換上 一 件 你 最 喜歡 的 衣服 ， 說不定 會 變 得 很 開心 喔 ！ 把 鞋子 當成 腳丫子 的 好朋友 。 當 你 跑步 時 ， 它 做 你 的 緩衝 ； 當 你 爬山 時 ， 它 替 你 抓緊 地面 。 鞋子 把 雨水 和 霜雪 都 隔絕 在外 ， 讓 你 的 每 一 個 腳趾頭 都 暖和 。 衣服 幾乎 任何 時候 都 派 得 上 用場 ， 嗯 ， 「 幾乎 」 啦 … … 15 16 __UNDEF__ 為什麼 要 那麼 麻煩 的 把 自己 洗 得 乾乾淨淨 呢 ？ 因為 呀 ， 這樣 不但 能 讓 你 更 漂亮 健康 ， 還 能 把 那些 致病 的 細菌 和 病毒 通通 洗光光 。 頭 頭 髮 髮 __UNDEF__ 先 用 溫和 的 洗髮精 ， 洗掉 滿 頭 的 髒汙 和 油膩 。 再 拿 毛巾 拍乾 頭髮 ， 並 用 梳子 輕輕 梳 整齊 。 臉 臉蛋 蛋 __UNDEF__ 每 天 都 要 用 洗面皂 和 水 清潔 你 的 臉 。 皮膚 的 天然 油脂 會 把 汙垢 藏 起來 。 用 肥皂水 就 能 溶解 油脂 ， 把 髒 東西 通通 趕出去 。 牙牙 齒齒 __UNDEF__ 一 天 最少 要 用 含 氟 牙膏 刷 兩 次 牙 ， 特別 是 飯 後 和 睡 前 。 還要 會 用 牙線 ： 將 牙線 輕輕 放到 牙縫 間 上下 移動 ， 讓 食物 殘渣 無 處 可 藏 ！ 雙雙 手手 __UNDEF__ 吃 東西 前 、 上廁所 後 ， 或者 弄髒 手 時 ， 一定 要 用 肥皂 和 水 把 手 洗 乾淨 。 指 指甲甲 __UNDEF__ 用 小 刷子 來 刷 指甲 。 盡量 不要 咬 指甲 ， 這樣 不僅 傷害 指甲 ， 還 會 把 裡面 的 髒 東西 吃進 嘴巴 。 一定 要 常常 洗澡 ， 把 全 身 上下 洗 乾淨 。 清潔 溜溜 的 感覺 ， 真 讚 ！ 17 18 __UNDEF__ 身體 做 運動 __UNDEF__ 每 天 做 運動 ， 會 讓 你 的 身體 保持 健康 。 當 你 運動 時 ， 身體 就 會 加緊 工作 ， 心跳 變 得 更 強 ， 你 自己 也 能 感受到 脈搏 跳 得 好 快 好 快 。 運動 雖然 會 消耗 能量 ， 卻 能 讓 你 覺得 精力 更 充沛 。 有 些 運動 能 讓 你 變 得 更 強壯 。 沒 做 運動 的 肌肉 ， 鬆軟 又 無力 ， 甚至 還 會 塌下去 呢 ！ 有些 運動 能 讓 身體 保持 彈性 。 塌客號 __UNDEF__ 洋芋片 __UNDEF__ 還 有 啊 ， 當 你 運動 愈 多 ， 就 可以 玩 得 愈 久 而 不會 累 喔 ！ 哪裡 需要 電動 馬達 ？ 我 有 強壯 的 手臂肌 就 夠 了 ！ 多力號 19 20 __UNDEF__ 世界 上 有 各式各樣 的 運動 和 比賽 。 想要 找出 你 最 喜歡 哪 一 種 ， 最 好 的 辦法 就 是 親自 去 試試 看 。 有 些 運動 要 不斷 練習 才 能 做好 。 但 即使 你 做 得 不 夠 好 ， 還是 可以 享受 運動 的 樂趣 。 每 個 人 身體 狀況 都 不同 。 不要 煩惱 自己 做 不 到 的 動作 ， 要 對 做 得 到 的 事 感到 驕傲 ！ 頭腦 也 要 動 __UNDEF__ 不只 身體 需要 運動 ， 你 的 腦筋 也 需要 好好 動 一 動 。 每 次 玩 扮 家家酒 、 做 決定 、 解決 事情 或 學 新 玩意兒 時 ， 都 是 在 運動 你 的 頭腦 。 別 以為 只有 在 學校 才 需要 動腦筋 喔 ！ 21 22 __UNDEF__ 一定 要 相信 你 自己 ！ 只要 對 自己 有 信心 ， 通常 就 能 事半功倍 。 老是 做 同樣 的 事情 ， 會 讓 你 的 腦袋瓜 睡 起 大 覺 。 我 真的 不會 ！ 這 片 該 放 哪兒 呢 ？ 催 眠 __UNDEF__ 洋芋片 __UNDEF__ 也許 你 喜歡 跟 朋友 用 一樣 的 方法 來 做 事 ， 但 如果 能 想出 自己 的 方法 ， 也 是 很 棒 的 ！ 每 個 人 都 有 自己 特別 厲害 的 地方 。 多 嘗試 不同 活動 ， 你 就 會 發現 自己 的 獨特 天賦 。 艾 咪 __UNDEF__ 艾麗森 菲 __UNDEF__ 比 __UNDEF__ 生氣 __UNDEF__ 害怕 __UNDEF__ 關心 你 的 感覺 __UNDEF__ 明天 __UNDEF__ 考 數學 __UNDEF__ 感覺 沒 什麼 對 或 錯 ， 它 就 是 你 最 真實 的 感受 。 有時候 ， 我們 都 會 感到 …… __UNDEF__ 悲傷 __UNDEF__ 高興 __UNDEF__ 終 __UNDEF__ __UNDEF__ 點 __UNDEF__ __UNDEF__ 線 23 __UNDEF__ 生氣 __UNDEF__ 害怕 24 __UNDEF__ 把 心 中 的 感覺 表達出來 ， 要 比 把 它們 藏 在 心 底 健康 多 了 。 別 光 是 生 悶氣 。 生氣 其實 能 帶給 你