壓抑 自己 的 感覺 來得 好 。 關於 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 完形 治療法 __UNDEF__ ( Gestalt __UNDEF__ Therapy ) __UNDEF__ 是 最早 出現 的 情緒 治療法 之 一 ， 出現 的 時間 和 人際 溝通 分析 法 __UNDEF__ ( Transactional Analysis ) 、 理性 情緒 療法 （ Rational Emotive Therapy ） 差不多 。 完形 治療 法 具有 濃厚 的 佛教 色彩 ， 它 的 發起人 與 論述 者 認為 ， 感覺 我們 的 情緒 ， 就 是 處理 感覺 的 方法 。 融入 情緒 、 向 情緒 臣服 、 與 情緒 合而為一 、 在 情緒 中 摸索 前進 找 出口 ， 情緒 最後 會 自行 離開 。 這 就 是 情緒 要 我們 做 的 事 ── 要 徹底 完全 承認 它 的 存在 。 一 開始 我們 會 覺得 自己 好像 活 在 美國 拓荒 時期 ， 路 要 自己 開 ： 要 體會 每 一 種 感覺 ， 需要 很 長 的 時間 。 但是 ， 我們 處理 感覺 的 能力 會 愈來愈 強 ， 處理 速度 會 愈來愈 快 ── 不會 再 像 馬車 走 得 慢吞吞 ， 會 像 駕駛 噴射機 一樣 快 。 感覺 情緒 要 怎麼 做 才 不會 太 難受 ， 以下 提供 一些 建議 。 釣 後 流放 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 感覺 放掉 ， 就 要 學習 「 釣 後 放流 」 的 技巧 。 以前 的 人 釣魚 ， 即便 不 打算 吃 魚 ， 照樣 把 水 裡 釣起 的 魚兒 通通 帶回 家 。 後來 人們 知道 魚兒 也 是 生命 ， 如果 不 想 吃 魚 就 不 該 殺 了 牠 ， 否則 就是 糟蹋 生命 。 後來 人們 發明 一 種 新式 釣魚法 ， 叫做 「 釣 後 放流 」 。 我們 抓到 魚兒 ， 貼上 標籤 證明 自己 釣 了 一 條 大 魚 ， 然後 把 魚兒 放走 。 我們 處理 感覺 就 是 要 這樣 。 一旦 掌握 要領 ， 兩三下 就 能 把 感覺 處理好 （ 但 許多 人 需要 更 久 的 時間 ） 。 把 舊有 的 感覺 和 想法 放掉 ， 生命 就 會 教 我們 新 的 。 前 一 個 情緒 走 了 ， 下 一 個 接著 來 ， 想法 也 是 這樣 ， 生命 的 課題 也 是 一 個 接 一 個 。 這 種 自然 推移 的 過程 就 是 心靈 與 情緒 的 成長 。 徹底 感覺 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 、 批判 感覺 ， 把 它 分成 正面 與 負面 ， 以及 把 感覺 說 不停 ， 這樣 只 會 把 情緒 的 折磨 做 不 必要 的 放大 。 例如 ， 悲傷 不 是 「 一 種 」 感覺 ， 它 是 許多 數不清 的 感覺 ， 一 個 接 一 個 ， 隨著 不同 的 人生 功課 ── 關於 生命 、 存在 與 死亡 ── 而 變換 。 情緒 有 這麼多 種 ， 但是 感受 情緒 的 過程 幾乎 完全 相同 。 人類 已經 默默 觀察 情緒 很 長 一 段 時間 ， 漸漸 說 得 出 這 是 什麼 情緒 ， 也 能 感受 情緒 。 我們 要 找到 情緒 這 股 力量 的 源頭 ， 讓 情緒 回歸 它 的 本質 。 讓 我們 沉入 情緒 的 大海 ， 不要 抗拒 、 不要 急躁 ， 也 不要 勉強 。 不要 假裝 ， 不要 裝出 自己 已經 做到 了 。 要 臣服 ， 要 順服 。 不管 我們 怎麼 描述 自己 的 感覺 ， 我們 都 要 誠實 ， 要 承認 感覺 的 存在 。 我們 要 與 感覺 合而為一 ， 徹底 感覺 情緒 。 我們 必須 和 感覺 合為 一體 。 不 抵抗 、 不 批判 __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 與 批判 情緒 可能 會 把 情緒 變 得 更 討人厭 、 更 傷人 。 我們 順服 感覺 的 技巧 如果 愈 熟練 （ 把 魚兒 做 記號 ， 放回 水 裡 的 速度 愈 快 ） ， 就 愈 能 輕鬆 感受 情緒 的 作用 。 不 抗拒 可以 消除 痛苦 。 當 我們 做到 不 在乎 自己 有 什麼 感覺 的 那 一 刻 ， 感覺 自己 的 感覺 衍生 的 問題 也 跟著 消失 。 管 它 是 憤怒 、 困惑 、 怨恨 還是 恐懼 ， 我們 只要 把 那 條 魚兒 釣上來 ， 做 記號 ， 它 就 是 我們 的 了 。 我們 和 感覺 合而為一 以後 ， 再 把 它 呼出去 。 讓 感覺 游走 ， 游入 大海 ， 到 它 想 去 的 地方 。 批判 情緒 ， 把 它 分為 正面 或 負面 、 好 或 壞 ， 容易 把 感受 情緒 的 過程 變 得 更 複雜 。 我們 認為 這 種 感覺 是 「 壞 的 、 負面 的 」 ， 那 種 感覺 是 「 好 的 、 正面 的 」 。 但 事實 上 ， 它們 都 是 一樣 的 。 它們 都 是 感覺 。 悲傷 與 快樂 沒有 任何 差別 ── 差別 是 我們 用 大腦 想出來 的 。 當 我們 不再 批判 情緒 、 願意 順服 情緒 ， 然後 把 情緒 從 我們 身 上 呼出去 ， 它 就 走 了 。 是 什麼 感覺 ， 已經 不 重要 。 憤怒 與 激動 之間 的 差異 ， 就 好比 紫色 與 綠色 的 差異 。 它們 都 是 顏色 。 顏色 不同 ， 但是 本質 相同 。 無論 我們 偏愛 哪些 感覺 ， 它們 都 是 情緒 輪盤 的 一 部分 。 感覺 是 生命 的 色彩 __UNDEF__ __UNDEF__ 只有 一 種 感覺 不 屬於 情緒 輪盤 的 一 部分 ， 那 就 是 預感 ， 一 種 警示性 的 感覺 。 這 種 感覺 會 一直 跟 著 我們 ， 它 像 黃 燈 在 心 中 閃爍 ， 直到 我們 親眼 看到 警告 小心 的 號誌 閃爍 才 會 停止 。 人 活 在 世上 需要 感覺 。 有 了 感覺 ， 我們 才 能 創作 偉大 的 音樂 、 書本 、 繪畫 或者 故事 。 有 了 感覺 ， 我們 事情 可以 做 得 更 好 ， 因為 有 感覺 才 有 生命力 。 感覺 會 指引 我們 。 它 會 告訴 我們 ， 遇到 什麼 場合 應該 討厭 、 我們 喜不喜歡 自己 現在 做 的 事 或 交往 的 對象 。 感覺 讓 我們 做 的 事情 有 了 生命 。 它 會 告訴 我們 ， 我們 的 興趣 在 哪裡 。 感覺 是 生命 的 色彩 、 佐料 與 熱情 。 帶出 情緒 ， 再 放掉 __UNDEF__ __UNDEF__ 一 開始 你 可能 無法 在 短 時間 內 把 感覺 處理好 ， 這 就 好比 第一 次 釣魚 ， 要 迅速 把 魚 貼上 標籤 ， 你 也 做 不 到 。 但是 每 經歷 一 次 ， 你 會 做 得 愈來愈 好 、 愈來愈 快 。 不要 用 比賽 的 心態 做 這 件 事 。 找到 一 種 感覺 與 體會 感覺 需要 時間 ， 不要 急 。 我們 不可能 每 一 種 感覺 都 能 處理 得 很 快 ， 但 有些 可以 。 我們 可以 做 些 無傷大雅 的 活動 把 情緒 帶出來 ， 再 把 它 放掉 ， 例如 ： 看 電影 、 放聲 大笑 、 運動 。 直覺 會 告訴 我們 怎麼 做 來 引動 情緒 比較 好 。 我們 會 知道 該 怎麼 做 。 只要 不 忽略 感覺 ， 我們 做 事 就 能 專注 當下 、 感受 情緒 、 記取 教訓 ， 然後 成長 。 有 些 事 很 容易 引動 情緒 ： 參加 家庭 聚會 、 失去 摯愛 的 人 、 丟 了 工作 、 工作 升遷 或 加薪 。 事件 會 引動 情緒 ， 他人 的 行為 也 是 。 情緒 是 自己 的 ， 不必 跟 每 個 人 講 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 不用 像 別人 一 開始 教 的 那樣 ， 跟 每 個 人 說出 自己 的 感覺 ， 即便 那些 人 和 我們 的 情緒 有關 。 人 ， 會 引動 我們 的 情緒 ， 但 情緒 是 自己 的 。 我們 只 需要 讓 一 個 人 清楚 我們 的 感覺 ： 我們 自己 。 當 我們 必須 跟 別人 談談 自己 的 感覺 時 ， 我們 怎麼 知道 什麼 時機 最 恰當 ？ 把 情緒 放掉 就 知道 。 我們 會 曉得 該 怎麼 做 ， 一切 會 自然而然 地 進行 。 我們 會 開始 相信 自己 。 我們 用不著 思考 該 怎麼 做 。 當 我們 不再 努力 想 弄清楚 生命 是 怎麼 一 回 事 ， 不再 用 腦筋 分析 每 件 事 ， 當 我們 開始 感受 情緒 然後 放掉 情緒 ， 生命 自然 開展 ， 不 假 外力 。 踏實 活 在 當下 。 我們 的 生活 不 為 情緒 驅動 ， 我們 也 不會 被 自己 的 感覺 控制 。 放掉 情緒 再 講 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 覺得 必須 和 別人 談談 感覺 時 ， 一定 要 先 把 情緒 放掉 。 這樣 說話 才 有 力量 。 有 人 以為 生氣 時 ， 必須 大吼 大叫 、 爭論 來 表示 我們 的 憤怒 。 這樣 只 會 讓 兩 人 大吵 一 架 ， 讓 憤怒 控制 我們 。 這 會 削弱 我們 的 力量 。 把 憤怒 放掉 ， 才 是 表達 憤怒 最 有效 的 方法 。 身 陷 危機 時 ， 不會 被 恐懼 控制 的 人 ， 就 是 應變 能力 最 強 的 人 。 想要 成為 情緒 的 主人 ， 秘訣 就 是 把 情緒 釣 後 放流 。 我們 感受 情緒 時 ， 要 暫時 與 自己 的 感覺 合而為一 。 我們 先 讓 情緒 牽 著 走 ， 再 把 它 吐出去 ， 像 吐出 濁氣 一樣 。 然後 問問 自己 ， 我們 從 這 個 情緒 學到 了 什麼 ── 如果 有 東西 可 學 的話