突然 改善 ， 數十 年 前 被 認為 是 根本 不 可能 的 事情 ， 為什麼 變成 了 可能 的 事情 ？ 是 因為 有 人 沒有 放棄 努力 ， 是 因為 有 了 榜樣 的 力量 。 ＊＊＊ 你 要 把 目光 始終 看 著 你 自己 和 每 個 實現 目標 的 自我 意象 。 對 今後 人生 ， 制訂 切實 可行 的 行動 計劃 。 你 如 能 做到 這些 ， 你 將 立即 贏得 人生 ！ 凝聚 人生 的 焦點 當 你 把 內在 的 心靈 聚集 在 某些 特定 的 目標 上 時 ， 你 會 不由自主 地 朝 這些 目標 前進 ， 然後 就 會 以 比較 寬容 的 想法 去 看待 其他 事物 。 你 會 看淡 一些 不相干 的 事情 ， 從而 在 不 必要 的 事情 上 減少 注意力 。 目標 ， 是 成功 的 起點 第２ 章 ‧ 凝聚 人生 的 焦點 沒有 聚焦 ， 人生 是 一 盤 散沙 嚴格 地 專注 你 手 上 的 工作 、 正在 做 的 事 和 與 你 身邊 有關 的 事 ， 使 感官 所 收集 的 資訊 能 讓 你 的 潛意識 及時 參考 你 的 環境 ， 而 做出 自然 的 反應 ， 這 也 是 你 意識 的 工作 範圍 。 將 你 的 注意力 集中 在 目前 情況 ， 養成 「 不要 為 明日 憂愁 」 的 習慣 。 你 的 潛意識 不會 對 明天 的 事情 發生 作用 ， 它 只 對 眼前 的 事 負責 。 對 明日 要 有 完整 的 計劃 ， 但 不要 「 生活 」 在 往日 中 。 創造 的 機器 會 對 環境 自動自發 地 進行 反應 ， 它 對 目前 的 環境 能 適當 地 、 成功 地 反應 ， 但是 你 必須 將 注意力 集中 在 目前 的 環境 上 ， 而且 要 對 現在 正在 發生 的 事 收集 資訊 。 好好 準備 ， 但是 不要 憂愁 你 的 明日 ， 甚至 五 分鐘 後 的 事情 也 不要 擔憂 。 如果 你 的 注意力 集中 在 目前 發生 的 事情 上 ， 則 你 的 潛意識 將 會 對 「 眼前 」 __UNDEF__ Goal : Beginning __UNDEF__ of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 做 適當 的 反應 ， 對於 尚未 發生 的 事 ， 它 不能 成功 地 反應 。 「 生活 在 今日 」 這 個 簡單 的 習慣 像 其他 任何 習慣 一樣 可以 加以 培養 ， 這 是 你 一生 幸福 與 成功 的 秘訣 。 不要 回顧 以前 的 二十四 小時 ， 也 不要 瞻顧 以後 的 二十四 小時 。 好好 地 生活 在 今日 ， 這樣 你 就 能 充分 地 運用 你 的 力量 ， 使 明日 更加 美好 。 引起 緊張 、 匆忙 、 焦慮 等 情緒 的 另 一 個 原因 ， 是 同時 想 做 很多 事情 的 荒謬 習慣 ： 學生 一面 看 電視 一面 做 功課 ； 事業家 不 將 注意力 集中 在 他 正在 關注 的 事 上 ， 卻 在 心 裡 盤算 著 今天 應該 完成 的 事情 ， 心 裡 希望 能夠 馬上 同時 解決 。 你 應當 學會 ， 在 告訴 自己 起床 幹 事情 的 時候 ， 不再 簡單 地 「 強迫 自己 起床 」 ， 而是 鼓勵 自己 起床 。 因為 躺 在 那兒 想 自己 所 面臨 的 困難 ， 會 使 自己 感覺 更 糟糕 。 ２ ‧ 換 一 種 方式 思維 對抗 抑鬱 的 方式 ， 就 是 有 步驟 地 制定 計劃 。 儘管 有些 麻煩 ， 但 請 記住 ， 你 正 訓練 自己 換 一 種 方式 思維 。 如果 你 的 腿 斷 了 ， 你 將 會 逐漸 地 給 傷 腿 加力 ， 直至 完全 康復 。 有 步驟 地 對抗 抑鬱 也 必須 是 這樣 的 。 現在 ， 儘管 令 人 厭倦 的 事情 沒有 減少 ， 但 我們 可以 計劃 做 一些 積極 的 活動 ， 即 那些 能 給 你 帶來 快樂 的 活動 。 例如 ， 如果 你 願意 ， 你 可以 坐 在 花園 裡 看書 、 外出 訪友 或 散步 。 有時 抑鬱 的 人 不善於 在 生活 中 安排 這些 活動 ， 他們 把 全部 的 時間 都 用 在 痛苦 的 掙扎 中 ， 一 想到 衣服 還 沒 洗 就 跑出來 ， 便會 感到 內疚 。 其實 ， 我們 需要 積極 的 活動 ， 否則 ， 就 會 像 不斷 支取 銀行 的 存款 卻 不 儲蓄 一樣 。 積極 的 活動 相當於 你 銀行 裡 有 存款 ， 哪怕 你 所 從事 的 活動 ， 只 能 __UNDEF__ Goal : Beginning of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 給 你 帶來 一絲絲 的 快樂 ， 你 都 要 告訴 自己 ： 我 的 存款 又 增加 了 。 抑鬱 病人 的 生活 是 機械 而 枯燥 的 。 有時 ， 這 似乎 是 不可 避免 的 。 解決 問題 的 關鍵 ， 仍然 是 對 厭倦 進行 診斷 ， 然後 逐步 戰勝 它 。 抑鬱 個體 常 感到 與 人 隔絕 、 孤獨 、 閉塞 ， 這 是 社會 與 環境 造成 的 。 情緒 低落 是 對 枯燥 乏味 、 缺乏 刺激 的 生活 的 自然 反應 。 ３ ‧ 戰勝 抑鬱 許多 抑鬱症 患者 是 真正 的 戰士 ， 很 少 有 抑鬱 的 人 能 意識到 自己 的 極限 。 有時 ， 這 與 完美主義 密切 相關 。 專家 喜歡 用 「 燃盡 」 一 詞 描述 那些 處於 被 挖空 狀態 的 個體 。 對 一些 人 而言 ： 「 燃盡 」 是 抑鬱 的 導火線 。 無論 是 呆 在 家 裡 ， 還是 忙 於 應付 各 種 工作 任務 ， 你 一定 要 記住 ： 你 與 其他 人 一樣 ， 所 能 做 的 工作 是 有限 的 。 約翰‧帕爾瑪 便是 一 個 戰勝 抑鬱症 的 真正 的 戰士 。 帕爾瑪 住 在 美國 新澤西州 的 帕德森 。 他 說道 ： 「 我 從 退役 後 不久 ， 便 開始 做生意 ， 我 日夜 辛勤 工作 ， 買賣 做 得 目標 ， 是 成功 的 起點 很 順利 。 不久 麻煩 來 了 ， 我 找 不 到 某些 材料 和 零件 ， 眼看 生意 要 做 不 下去 了 ， 因為 憂慮 過度 ， 我 由 一 個 正常人 變成 憤世嫉俗 者 。 我 變 得 暴躁 易 怒 ， 而且 ── 雖然 那時 並 沒有 覺察到 ── 幾乎 毀 了 原本 快快樂樂 的 家庭 。 一 天 ， 一 位 年輕 殘廢 的 退役 軍人 告訴 我 ： 『 約翰 ， 你 實在 應該 感到 慚愧 ， 你 這 種 模樣 好像 是 世界 上 惟一 遭到 麻煩 的 人 。 縱使 你 得 關門 一陣子 ， 又 怎麼樣 呢 ？ 等 事情 恢復 正常 後 再 重新 開始 不 就 得了 ？ 你 擁有 許多 值得 感恩 的 東西 ， 卻 只 知道 咆哮 生活 。 老天 ， 我 還 希望 能 有 你 的 好 狀況 呢 ！ 看看 我 ， 人 只 有 一 隻 手 ， 半 邊 臉 幾乎 被 炮彈 打掉 ， 我 卻 沒 抱怨 什麼 。 如果 你 再 不 停止 吼叫 和 發牢騷 ， 不只 會 丟掉 生意 ， 還 有 健康 、 家庭 和 所有 的 朋友 ！ 』 」 「 這些 話 對 我 真是 當頭 一 棒 。 我 終於 體會到 自己 是 何等 富有 。 於是 我 改變 了 態度 ， 回到 了 從前 的 自我 。 」 帕爾瑪 的 朋友 露西爾‧布萊克 在 還 沒有 懂得 「 為 所有 而 喜 ， 不 為 所 無 而 憂 」 的 道理 前 ， 正 面臨 一 場 不幸 。 她 那時 住在 亞利桑那州 的 塔森 ， 下面 是 她 Goal : Beginning __UNDEF__ of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 講述 的 遭遇 ： 「 我 的 生活 一向 忙亂 ── 在 亞利桑那 大學 學 風琴 ， 在 鎮 上 主持 一 家 語言 障礙 診所 ， 在 綠柳 農場 指導 一 個 音樂 欣賞 班 。 我 就 住在 綠柳 農場 裡 ， 我們 在 那裡 可以 聚會 、 跳舞 ， 在 星光 下 騎 馬 。 可是 ， 有 天 早上 我 因 心臟病 而 倒下 了 。 『 你 得 躺 在 床 上 一 年 ， 要 絕對 地 靜養 。 』 醫生 並 沒有 保證 說 我 還 會不會 像 以前 一樣 健壯 。 」 「 在 床 上 躺 一 年 ， 意味 著 我 將要 成為 一 個 無用 的 人 ── 或許 我 會 死掉 ！ 我 感到 毛骨悚然 ， 為什麼 這 種 事 會 發生 在 我 身 上 ？ 我 做 了 什麼 竟 會 遭到 這 種 懲罰 ？ 我 又 悲痛 又 感到 忿恨不平 ， 卻 還是 照著 醫生 的 囑咐 躺 在 床 上 。 鄰居 魯夫 先生 是 個 藝術家 ， 他 告訴 我 ： 『 你 以為 在 床 上 躺 一 年 是 不幸 ？ 其實不然 。 現在 ， 你 有 了 時間 去 思考 ， 去 認識 自己 ， 心靈 上 的 增長 將 大大 多於 以往 。 』 我 平靜下來 ， 讀 些 勵志 書籍 ， 試 著 找出 新 的 價值觀 。 一 天 ， 收音機 傳出 評論員 的 聲音 ： 『 惟有 心 中 想 什麼 ， 才 能 做 什麼 』 。 這 種 論調 我 以前 不 知 聽 過 多少 ， 這 次 卻 深深 打進 心坎 裡 ， 我 改變 了 主意 ， 開始 只 注意