描述 那些 處於 被 挖空 狀態 的 個體 。 對 一些 人 而言 ： 「 燃盡 」 是 抑鬱 的 導火線 。 無論 是 呆 在 家 裡 ， 還是 忙 於 應付 各 種 工作 任務 ， 你 一定 要 記住 ： 你 與 其他 人 一樣 ， 所 能 做 的 工作 是 有限 的 。 約翰‧帕爾瑪 便是 一 個 戰勝 抑鬱症 的 真正 的 戰士 。 帕爾瑪 住 在 美國 新澤西州 的 帕德森 。 他 說道 ： 「 我 從 退役 後 不久 ， 便 開始 做生意 ， 我 日夜 辛勤 工作 ， 買賣 做 得 目標 ， 是 成功 的 起點 很 順利 。 不久 麻煩 來 了 ， 我 找 不 到 某些 材料 和 零件 ， 眼看 生意 要 做 不 下去 了 ， 因為 憂慮 過度 ， 我 由 一 個 正常人 變成 憤世嫉俗 者 。 我 變 得 暴躁 易 怒 ， 而且 ── 雖然 那時 並 沒有 覺察到 ── 幾乎 毀 了 原本 快快樂樂 的 家庭 。 一 天 ， 一 位 年輕 殘廢 的 退役 軍人 告訴 我 ： 『 約翰 ， 你 實在 應該 感到 慚愧 ， 你 這 種 模樣 好像 是 世界 上 惟一 遭到 麻煩 的 人 。 縱使 你 得 關門 一陣子 ， 又 怎麼樣 呢 ？ 等 事情 恢復 正常 後 再 重新 開始 不 就 得了 ？ 你 擁有 許多 值得 感恩 的 東西 ， 卻 只 知道 咆哮 生活 。 老天 ， 我 還 希望 能 有 你 的 好 狀況 呢 ！ 看看 我 ， 人 只 有 一 隻 手 ， 半 邊 臉 幾乎 被 炮彈 打掉 ， 我 卻 沒 抱怨 什麼 。 如果 你 再 不 停止 吼叫 和 發牢騷 ， 不只 會 丟掉 生意 ， 還 有 健康 、 家庭 和 所有 的 朋友 ！ 』 」 「 這些 話 對 我 真是 當頭 一 棒 。 我 終於 體會到 自己 是 何等 富有 。 於是 我 改變 了 態度 ， 回到 了 從前 的 自我 。 」 帕爾瑪 的 朋友 露西爾‧布萊克 在 還 沒有 懂得 「 為 所有 而 喜 ， 不 為 所 無 而 憂 」 的 道理 前 ， 正 面臨 一 場 不幸 。 她 那時 住在 亞利桑那州 的 塔森 ， 下面 是 她 Goal : Beginning __UNDEF__ of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 講述 的 遭遇 ： 「 我 的 生活 一向 忙亂 ── 在 亞利桑那 大學 學 風琴 ， 在 鎮 上 主持 一 家 語言 障礙 診所 ， 在 綠柳 農場 指導 一 個 音樂 欣賞 班 。 我 就 住在 綠柳 農場 裡 ， 我們 在 那裡 可以 聚會 、 跳舞 ， 在 星光 下 騎 馬 。 可是 ， 有 天 早上 我 因 心臟病 而 倒下 了 。 『 你 得 躺 在 床 上 一 年 ， 要 絕對 地 靜養 。 』 醫生 並 沒有 保證 說 我 還 會不會 像 以前 一樣 健壯 。 」 「 在 床 上 躺 一 年 ， 意味 著 我 將要 成為 一 個 無用 的 人 ── 或許 我 會 死掉 ！ 我 感到 毛骨悚然 ， 為什麼 這 種 事 會 發生 在 我 身 上 ？ 我 做 了 什麼 竟 會 遭到 這 種 懲罰 ？ 我 又 悲痛 又 感到 忿恨不平 ， 卻 還是 照著 醫生 的 囑咐 躺 在 床 上 。 鄰居 魯夫 先生 是 個 藝術家 ， 他 告訴 我 ： 『 你 以為 在 床 上 躺 一 年 是 不幸 ？ 其實不然 。 現在 ， 你 有 了 時間 去 思考 ， 去 認識 自己 ， 心靈 上 的 增長 將 大大 多於 以往 。 』 我 平靜下來 ， 讀 些 勵志 書籍 ， 試 著 找出 新 的 價值觀 。 一 天 ， 收音機 傳出 評論員 的 聲音 ： 『 惟有 心 中 想 什麼 ， 才 能 做 什麼 』 。 這 種 論調 我 以前 不 知 聽 過 多少 ， 這 次 卻 深深 打進 心坎 裡 ， 我 改變 了 主意 ， 開始 只 注意 自己 需要 的 東西 ： 歡樂 、 幸福 、 健 目標 ， 是 成功 的 起點 康 。 我 強迫 自己 每 天 一 起床 就 為 擁有 的 一切 讚美 感謝 ： 沒有 痛苦 、 可愛 的 女兒 、 健康 的 視力 聽力 、 收音機 裡 優美 的 音樂 、 有 閱讀 的 時間 、 豐富 的 食物 、 好朋友 等 。 當 醫生 准許 我 在 特定 時間 內 可以 讓 親友 來 探訪 時 ， 我 是 多麼 高興 啊 ！ 」 「 好幾 年 過去 了 ， 現在 ， 我 的 日子 過 得 充實 而 有 活力 ， 這 實在 應該 感謝 躺 在 床 上 的 一 年 。 那 是 我 在 亞利桑那州 最 有 價值 、 最 快樂 的 一 年 ， 因為 我 養成 每 天 清晨 感謝 讚美 的 習慣 。 慚愧 的 是 ， 由於 害怕 死亡 ， 才 使 我 真正 學習到 如何 真正 的 生活 。 」 帕爾瑪 說 ： 「 親愛的 露西爾 ， 也許 你 還 不 知道 ， 你 所 領悟到 的 正 是 二百 年 前 薩繆爾‧約翰遜 所 講 的 ： 『 凡事 往 好 的 一 面 去 想 ， 這 種 習慣 比 收入 千 鎊 還 好 。 』 」 ４ ‧ 克服 抑鬱 中 的 自責 有 一 位 病人 ， 自從 她 對門 住進 了 新 的 鄰居 ， 她 就 開始 變 得 抑鬱 。 那 位 鄰居 習慣於 在 清晨 大聲 播放 音樂 。 她 試圖 找 有關 部門 禁止 他 ， 儘管 人家 很 同情 她 ， 但 卻 幫不了 她 。 逐漸 地 ， 她 陷入 抑鬱 ， 感到 整 個 生活 都 毀 了 ， 自己 卻 無能為力 。 她 並 不 __UNDEF__ Goal : Beginning of success ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 認為 抑鬱 是 她 自己 的 過錯 ， 也 不 認為 自己 無能 、 無 價值 或 脆弱 。 她 抑鬱 僅僅 是 因為 ， 她 沈溺 在 對 一 個 複雜 情境 失控 的 狀態 中 。 有時 ， 抑鬱 是 由於 家庭 或 重要 關係 的 衝突 、 破裂 而 造成 的 。 抑鬱 的 人 感到 自己 被 這 種 關係 所 困 ， 充滿 失敗感 ， 但 卻 沒 把 過錯 歸結於 這 種 關係 。 有時 ， 抑鬱 的 人 為 抑鬱 病症 ， 以及 抑鬱 給 自己 周圍 的 人 造成 的 影響 而 感到 難過 ， 但 他們 不 認為 自己 差 或 無能 ， 他們 將 過錯 歸罪於 抑鬱 本身 。 許多 抑鬱 的 人 對 自己 很 苛刻 。 抑鬱 當然 會 改善 我們 的 自我 感覺 。 與 自我 的 不良 關係 成為 抑鬱 的 前奏 ， 並且 ， 這 種 關係 會 隨 抑鬱 的 發展 繼續 惡化 。 抑鬱 的 時候 ， 我們 感到 自己 對 消極 事件 負有 極 大 的 責任 ， 因此 ， 我們 開始 自責 。 這 種 現象 的 原因 是 複雜 的 ， 有時 ， 自我 責備 是 家庭 中 時有 發生 的 ， 在 我們 小時候 當 家 裡 出現 問題 時 ， 受到 責備 的 常常 是 我們 。 因此 ， 即使 是 受 虐待 的 兒童 都 學會 了 責備 自己 ── 這 當然 是 荒唐 可笑 的 。 遺憾 的 是 ， 善於 責備 他人 的 成年人 ， 常 挑選 那些 最 無 反駁 能力 的 人 做 他們 的 責備 對象 。 目標 ， 是 成功 的 起點 塞爾維婭 是 一 個 很 自責 的 人 ， 她 的 媽媽 常常 責備 她 給 自己 的 生活 造成 了 痛苦 ， 久而久之 ， 塞爾維婭 就 接受 了 這 種 責備 。 每當 親密 的 人 遇到 困難 時 ， 她 就 開始 責備 自己 。 這 種 情況 對 人 的 健康 不利 是 不言而喻 的 。 怎樣 使 自己 不 發怒 呢 ？ 歸納 以來 有 以下 幾 種 方法 ： （一） 生理 中 遇到 能 引起 人 發怒 的 刺激 時 ， 應當 力求 避開 ， 眼 不 見 ， 心 不 煩 。 這 是 自我 保護性 的 制怒 方法 。 Goal : Beginning of success __UNDEF__ ◎ 沒有 目標 的 人生 毫無 意義 ， 目標 錯誤 的 人生 是 場 災難 。 （二） 在 受到 令 人 發怒 的 刺激 時 ， 大腦 會 產生 強烈 的 興奮區 ， 這時 如果 主動 在 大腦 皮層 裡 建立 另外 一 興奮區 ， 用 它 去 找到 或 消除 引起 發怒 的 興奮區 ， 就 會 使 怒氣 平息 。 比如 盛怒 下 的 妻子 ， 看到 可愛 孩子 天真 的 表演 ， 會 怒氣 全 消 就 是 這 個 道理 。 （三） 怒 從 何 來 ？ 常常 是 虛榮心 強 、 心胸 狹窄 、 感情 脆弱 、 盛氣 淩人 所致 ， 對 此 ， 可以 用 疏導 的 方法 將 煩惱 與 怒氣 導引 到 高層次 昇華 到 積極 的 追求 上 ， 以 此 激勵 起 發奮 的 行動 ， 達到 轉化 的 目的 。 （四） 這 是 一 種 主動 的 意識 控制 ， 主要 是 用 自己 的 道德 修養 、 意志 修養 緩解 和 降低 憤怒 的 情緒 。 在 要 發洩 怒氣 時 ， 心 中 默念 「 不要 發火 ， 息怒 、 息怒 」 ， 會 收到 一定 效果 。 ３ ‧ 消除 憤怒 的 最佳 方法 ── 幽默 生活 中 的 有 些 人 ， 他們 對 生活 的 態度 嚴格 得 近乎 呆板 ， 這 當然 是 一 種 不 可取 的 態度 。 只有 我們 觀察 一下 周圍 那些