， 這樣 不僅 傷害 指甲 ， 還 會 把 裡面 的 髒 東西 吃進 嘴巴 。 一定 要 常常 洗澡 ， 把 全 身 上下 洗 乾淨 。 清潔 溜溜 的 感覺 ， 真 讚 ！ 17 18 __UNDEF__ 身體 做 運動 __UNDEF__ 每 天 做 運動 ， 會 讓 你 的 身體 保持 健康 。 當 你 運動 時 ， 身體 就 會 加緊 工作 ， 心跳 變 得 更 強 ， 你 自己 也 能 感受到 脈搏 跳 得 好 快 好 快 。 運動 雖然 會 消耗 能量 ， 卻 能 讓 你 覺得 精力 更 充沛 。 有 些 運動 能 讓 你 變 得 更 強壯 。 沒 做 運動 的 肌肉 ， 鬆軟 又 無力 ， 甚至 還 會 塌下去 呢 ！ 有些 運動 能 讓 身體 保持 彈性 。 塌客號 __UNDEF__ 洋芋片 __UNDEF__ 還 有 啊 ， 當 你 運動 愈 多 ， 就 可以 玩 得 愈 久 而 不會 累 喔 ！ 哪裡 需要 電動 馬達 ？ 我 有 強壯 的 手臂肌 就 夠 了 ！ 多力號 19 20 __UNDEF__ 世界 上 有 各式各樣 的 運動 和 比賽 。 想要 找出 你 最 喜歡 哪 一 種 ， 最 好 的 辦法 就 是 親自 去 試試 看 。 有 些 運動 要 不斷 練習 才 能 做好 。 但 即使 你 做 得 不 夠 好 ， 還是 可以 享受 運動 的 樂趣 。 每 個 人 身體 狀況 都 不同 。 不要 煩惱 自己 做 不 到 的 動作 ， 要 對 做 得 到 的 事 感到 驕傲 ！ 頭腦 也 要 動 __UNDEF__ 不只 身體 需要 運動 ， 你 的 腦筋 也 需要 好好 動 一 動 。 每 次 玩 扮 家家酒 、 做 決定 、 解決 事情 或 學 新 玩意兒 時 ， 都 是 在 運動 你 的 頭腦 。 別 以為 只有 在 學校 才 需要 動腦筋 喔 ！ 21 22 __UNDEF__ 一定 要 相信 你 自己 ！ 只要 對 自己 有 信心 ， 通常 就 能 事半功倍 。 老是 做 同樣 的 事情 ， 會 讓 你 的 腦袋瓜 睡 起 大 覺 。 我 真的 不會 ！ 這 片 該 放 哪兒 呢 ？ 催 眠 __UNDEF__ 洋芋片 __UNDEF__ 也許 你 喜歡 跟 朋友 用 一樣 的 方法 來 做 事 ， 但 如果 能 想出 自己 的 方法 ， 也 是 很 棒 的 ！ 每 個 人 都 有 自己 特別 厲害 的 地方 。 多 嘗試 不同 活動 ， 你 就 會 發現 自己 的 獨特 天賦 。 艾 咪 __UNDEF__ 艾麗森 菲 __UNDEF__ 比 __UNDEF__ 生氣 __UNDEF__ 害怕 __UNDEF__ 關心 你 的 感覺 __UNDEF__ 明天 __UNDEF__ 考 數學 __UNDEF__ 感覺 沒 什麼 對 或 錯 ， 它 就 是 你 最 真實 的 感受 。 有時候 ， 我們 都 會 感到 …… __UNDEF__ 悲傷 __UNDEF__ 高興 __UNDEF__ 終 __UNDEF__ __UNDEF__ 點 __UNDEF__ __UNDEF__ 線 23 __UNDEF__ 生氣 __UNDEF__ 害怕 24 __UNDEF__ 把 心 中 的 感覺 表達出來 ， 要 比 把 它們 藏 在 心 底 健康 多 了 。 別 光 是 生 悶氣 。 生氣 其實 能 帶給 你 許多 能量 ， 讓 你 完成 很多 事情 呢 ！ 把 害怕 的 感覺 告訴 你 信任 的 人 ， 這樣 就 不會 覺得 那麼 孤單 了 。 這 次 考試 一定 超難 ！ 我 也 這麼 覺得 。 悲傷 __UNDEF__ 高興 __UNDEF__ 如果 覺得 悲傷 ， 哭出來 反而 會 讓 你 好過 一點 。 當 你 把 一 件 事 做 得 很 好 時 ， 要 替 自己 感到 驕傲 。 媽 ， 妳 看 ， 我 得獎 了 ！ 很多 問題 都 沒 那麼 容易 解決 ， 但 只要 你 肯 直接 面對 問題 ， 通常 就 容易 多 了 。 而且 最後 你 也 會 感覺 比較 輕鬆 ！ 生氣 __UNDEF__ 悲傷 __UNDEF__ 試 著 想 一些 公平 的 方法 來 解決 爭執 。 當 你 失去 一 位 老朋友 ， 可以 再 去 交 一 位 新 朋友 ─ 當然 ， 要 在 你 心理 準備好 時 。 可愛鳥 大拍賣 __UNDEF__ 害怕 銀 老師 ， 你 可以 教教 我 嗎 ？ 承認 害怕 是 需要 勇氣 的 。 這時 ， 你 可能 需要 一點 別人 的 幫忙 。 數學 課 __UNDEF__ 本 25 26 __UNDEF__ 不要 太 煩惱 __UNDEF__ 緊張 和 憂慮 ， 會 讓 你 頭痛 胃 也 痛 。 你 要是 心情 不 好 ， 就 更 容易 生病 或 發生 意外 了 。 不要 枯坐 在 那邊 等 心情 變好 。 出門 透透氣 或 做做 運動 ， 可以 幫 你 甩掉 緊張 ！ 直接 面對 那些 讓 你 沮喪 的 事 ， 也 會 有 幫助 。 有時 是 你 自己 在 憑空 想像 ， 反而 把 事情 弄得 很 可怕 。 也 可以 試試 這 個 方法 ： 找 一 個 祥和 寧靜 的 地方 ， 讓 自己 感到 舒服 ， 肌肉 便會 跟著 放鬆 下來 。 接著 ， 一步步 將 身體 各 部位 肌肉 繃緊 再 放鬆 ─ 手掌 、 手臂 、 腿 、 腳掌 ， 還 有 下巴 。 讓 全 身 鬆軟 的 移動 ， 像 煮 過 的 麵條 一樣 。 用 鼻子 做 幾 次 深呼吸 ， 把 注意力 集中 在 你 的 呼吸 上 。 你 能 讓 呼吸 緩慢 又 均勻 嗎 ？ 最後 ， 閉上 眼睛 。 假裝 腦海 裡 有 一 片 螢幕 ， 你 自己 來 創造 畫面 。 想像 一些 有趣 的 事 ， 像是 躺 在 雲 上 遨遊 天空 。 27 28 __UNDEF__ 學會 放輕鬆 __UNDEF__ 千萬 要 記住 ， 你 不必 老是 忙 個 不停 。 給 自己 __UNDEF__ 一點 時間 ， 做做 白日夢 ， 讓 自己 陪伴 自己 。 交 個 好朋友 __UNDEF__ 沒有 比 擁有 一 個 好朋友 更 讓 人 快樂 的 事 了 ！ 做 朋友 就 表示 生活 中 會 有 許許多多 的 分享 。 不論 是 好 的 或 不 好 的 事 ， 朋友 都 會 攜手 一起 渡過 。 29 30 __UNDEF__ 認識 一 位 新 朋友 ， 需要 花 一些 時間 ─ 你 也 要 給 他們 一點 時間 來 認識 你 。 不過 有時候 ， 就算 再 好 的 朋友 也 會 想 做 不同 的 事 ， 或是 想要 獨處 一下 。 這 都 是 很 正常 的 。 我 的 __UNDEF__ 剪貼簿 __UNDEF__ 朋友 常常 喜歡 做 同樣 的 事 ， 去 同樣 的 地方 。 因為 朋友 之所以 成為 朋友 ， 就是 喜歡 他 本來 的 樣子 呀 ！ 當 你 感冒 或 受傷 時 __UNDEF__ 不管 你 多麼 認真 的 照顧 自己 ， 總是 會 有 生病 的 時候 ─ 每 個 人 都 是 一樣 的 。 你 可以 做 很多 事 讓 自己 快快 好起來 。 只有 父母 或 值得 信賴 的 長輩 給 的 藥 才 可以 吃 。 如果 吃 了 藥 反而 感覺 更 糟糕 ， 趕快 告訴 身邊 的 人 ， 你 有 可能 對 那 種 藥 過敏 。 別 把 病菌 散播 到 其他 人 身 上 ！ 咳嗽 或 打噴嚏 時 ， 要 摀住 嘴巴 ， 並 將 用 過 的 衛生紙 丟掉 ， 而且 要 經常 洗手 。 生 病 __UNDEF__ 百寶箱 __UNDEF__ 補充 大量 的 液體 。 這樣 能 加速 把 病菌 或 病毒 沖出 你 的 身體 ， 還 能 幫 你 把 發燒 的 體溫 降下來 。 多多 休息 ， 身體 才 有 力氣 好好 來 對抗 病菌 。 果汁 31 __UNDEF__ 急救 妙方 __UNDEF__ 割傷 或 擦傷 時 ， 用 肥皂 和 溫水 來 清洗 傷口 。 把 髒 東西 洗掉 ， 感染 的 機會 就 減少 了 。 輕微 燙傷 時 ， 先 用 冰塊 或 冷水 冷敷 。 長出 水泡 也 別 緊張 ， 就 把 它 當成 幫助 皮膚 癒合 的 貼布 ， 不要 弄破 它 。 32 __UNDEF__ 肥皂 __UNDEF__ 皮膚 上 結 的 痂 是 天然 繃帶 ， 可以 幫 下面 新生 的 皮膚 擋住 外在 威脅 。 千萬 別 把 它 摳下來 ， 要 耐心 等待 傷口 癒合 。 流 鼻血 時 ， 先 安靜 坐下 ， 捏緊 鼻子 至少 三 分鐘 。 這樣 才 能 形成 凝血塊 ， 止住 鼻血 。 好 癢 喔 ！ 父母 __UNDEF__ 鄰居 __UNDEF__ 大人 是 你 的 好 幫手 __UNDEF__ 當 你 愈 長 愈 大 ， 自己 能 做 的 事 也 愈來愈 多 。 不過 許許多多 的 大人 還是 能 幫 你 很多 忙 。 他們 能 幫 你 維持 健康 ， 也 能 讓 你 覺得 自己 很 棒 。 千萬 別 害怕 開口 求助 喔 ！ 老師 __UNDEF__ 警察 __UNDEF__ 醫生 __UNDEF__ 宗教 引導 者 __UNDEF__ 親戚 __UNDEF__ 褓母 __UNDEF__ 拼 __UNDEF__ 圖 33 __UNDEF__ 好 __UNDEF__ 心情 __UNDEF__ 早餐 穀片 34 __UNDEF__ 暫停 ， 該 休息 囉 ！ 每 一 天 ， 你 的 身體 都 有 一 大 堆 工作 要 做 ， 難怪 到 了 晚上 需要 好好 的 休息 ！ 休息 也 同時 洗滌 了 你 的 頭腦 ， 讓 它 可以 清醒 的 面對 第二 天 的 活動 。 如果 你 的 睡眠 不足 ， 第二 天 就 很 容易 心情 不 好 ， 或者 根本 沒辦法 專心 。 想 讓 自己 睡 得 更 好 ， 可以 這麼 做 ： 讓 新鮮 空氣 流通 進來 ， 並 穿上 寬鬆 舒適 的 睡衣 。 關燈 前 先 放鬆 一下 。 聽聽 輕柔 的 音樂 ， 或 讀 一 本 你 喜愛 的 故事書 。 請 家人 幫 你 抓抓 背 ， 或者 互相 給 一 個 大 擁抱 ！ 如果 有 事情 困擾 著 你 ， 入睡 前 一定 要 講給 別人 聽 ， 這樣 才 不會 作 惡夢 或 睡 不 著 。 閉上 眼睛 ， 想想 所有 明天 可以 做 的 好玩 的 事