及 大自然 的 孩子 而言 ， 花 時間 在 樹林 中 ， 就 是 一 種 綠色 處方簽 。 花 在 大自然 裡 的 時間 絕非 浪費 ， 而且 總是 會 讓 你 感覺 好 一些 。 可惜 當代 忙碌 的 生活 、 持續 的 都市化 及 現代 社會 的 繭居 潮流 ， 使得 孩子 很少 能 享受 綠色 時光 。 十九世紀 初期 ， 美國 政府 鼓勵 住在 東岸 的 美國人 「 向 西 前進 」 ， 身處 焦慮 的 時代 ， 讓 我們 將 「 向 樹 前進 」 當作 現代 社會 的 箴言 。 更多 的 自然 時光 對於 焦慮症 來 說 是 完美 的 自然 療法 ， 對於 日益 增加 的 科技 使用 時間 所 造成 的 疾病 也 是 自然 的 解方 。 第 18 章 __UNDEF__ 你 最 在意 的 事 是 什麼 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 許多 孩子 來 說 ， 避開 容易 引發 焦慮 的 事件 ， 已 逐漸 變成 了 一 種 習慣 ， 可以 讓 他們 感到 安心 。 短期 看來 ， 壓力 、 擔心 及 焦慮 的 感覺 確實 被 移除 了 。 不過 許多 選擇 逃避 的 孩子 都 得 面對 自我 懷疑 與 罪惡感 ， 在 極端 的 例子 中 ， 甚至 也 會 出現 自我 厭惡 的 情況 ， 因為 選擇 一 個 比較 輕鬆 的 解決 方法 ， 會 讓 他們 無法 逃離 對 自己 失望 的 感覺 。 逃避 有 很多 種 形式 ， 包括 拖延 、 自我 貶低 （ 「 我 不 夠 好 」 ） 、 反抗 的 行為 以及 對 事物 失去 興趣 。 逃避 會 形成 一 個 惡性 循環 ， 在 這 個 循環 裡 很多 孩子 都 會 盡量 避開 比較 困難 的 事件 或 社交 場合 ， 而 遭遇到 相似 的 場合 時 ， 他們 會 變 得 更加 焦慮 。 適度 讓 孩子 們 暴露 在 引發 焦慮 的 事件 下 ， 對 孩子 而言 是 幫助 他們 克服 焦慮 的 關鍵 ， 而 非 讓 焦慮感 主宰 他們 的 生活 。 伊凡 的 故事 __UNDEF__ 同學 邀請 九 歲 的 伊凡 參加 睡衣 派對 。 他 覺得 受寵若驚 ， 因為 伊凡 最 喜歡 與 朋友 相處 並 做 一些 好玩 的 事 。 不過 ， 這 種 情緒 並 沒有 維持 多久 ， 就 馬上 被 恐懼 的 情緒 取代 。 伊凡 被 診斷出 患有 強迫性 精神 官能 症 ， 這 代表 他 會 嚴格 的 遵守 他 的 每 日 習慣 。 他 已經 在 學校 裡 發展出 許多 習慣 ， 例如 每 天 到校 的 時候 把 筆 排 在 桌 上 、 在 用餐 前 把 他 的 午餐 小心 地 放 在 他 的 午餐盒 蓋子 上 、 在 到校 與 離校 都 走 同 一 個 校門 。 伊凡 的 朋友 們 都 知道 他 有 一些 奇怪 的 習慣 ， 但 他們 並 不 知道 伊凡 強迫 行為 的 嚴重 程度 。 不過 ， 他 在 家 裡 則 會 讓 強迫症 完全 的 顯現出來 ， 例如 在 吃飯 、 準備 上學 還 有 睡 前 ， 他 的 儀式感 都 會 透過 許多 習慣性 的 任務 來 體現 。 他 知道 在 朋友 的 睡衣 派對 上 ， 一定 沒辦法 實踐 自己 的 睡 前 習慣 行為 。 伊凡 為 睡衣 派對 這 件 事 擔心 了 好幾 天 。 他 在 晚上 八點 十分 就 會 開始 準備 睡覺 ， 接著 他 會 去 刷牙 ， 他 看見 自己 轉開 牙膏 的 蓋子 ， 將 它 開口 朝上 的 放 在 廁所 水槽 上 。 他 開始 刷牙 ， 從 嘴巴 的 左後方 開始 ， 刷 下 排 牙齒 ， 接著 刷 上面 ， 依然 是 從 嘴巴 左方 開始 刷 。 他 也 會 對 上 排 的 牙齒 重複 同樣 的 步驟 。 永遠 是 同樣 的 步驟 。 接著 他 會 走到 臥室 ， 把 睡衣 拿出來 放 在 床 上 。 他 會 持續 他 的 睡 前 儀式 直到 八點 三十分 熄燈 為止 。 他 的 儀式 讓 他 感到 安心 。 他 知道 這些 儀式 會 幫助 他 入睡 ， 他 也 會 擔心 如果 改變 這些 習慣 ， 不 知道 會 發生 什麼 事 。 於是 他 決定 不要 去 參加 派對 。 他 告訴 媽媽 他 的 決定 ， 期待 媽媽 會 允許 ， 就 像 她 答應 讓 他 蹺掉 學校 的 體育課 ， 因為 只要 想到 體育課 就 會 讓 他 想 吐 。 媽媽 的 反應 讓 他 很 意外 。 媽媽 跟 他 說 ： 「 我 知道 你 對於 這 個 派對 很 緊張 ， 我 想 我 知道 為什麼 ； 但 你 也 知道 自己 很 喜歡 跟 朋友 度過 快樂 的 時光 。 我 覺得 你 應該 要 去 。 我們 可以 一起 找出 個 辦法 ， 讓 你 能 去 和 朋友 一起 享受 快樂 時光 ， 又 不會 感覺 焦慮 。 」 伊凡 的 媽媽 把 雙手 交叉 抱 胸 ， 這 代表 這 件 事情 不再 有 討論 的 餘地 。 伊凡 把 睡衣 派對 這 件 事 左思右想 ， 如此 又 助長 了 他 的 焦慮感 。 最後 導致 「 逃避 」 成為 他 最 重要 的 目標 。 他 以為 只要 逃 得 遠遠 的 ， 一切 都 會 沒 事 。 不過 媽媽 再度 介入 ， 提醒 他 友誼 還 有 度過 快樂 的 時光 多麼 重要 ， 他 不 應該 讓 焦慮感 阻止 自己 參加 這 場 派對 。 伊凡 的 媽媽 堅持 他 遵從 自己 心 中 的 喜好 ， 而 不 是 聽從 他 的 焦慮 。 伊凡 媽媽 的 行動 值得 我們 效法 ， 因為 她 選擇 了 乍看 之下 較 難 的 方法 ， 但 長遠 看來 才 會 幫助到 她 的 孩子 。 伊凡 媽媽 跟 伊凡 一起 策畫出 一 個 比較 彈性 的 睡 前 儀式 ， 雖然 少掉 了 一些 小小 的 細節 ， 但 也 足夠 讓 伊凡 感到 安心 了 。 她 讓 伊凡 在 睡衣 派對 前 幾 晚 就 開始 練習 新 的 睡 前 儀式 。 她 同時 也 先 跟 對方 媽媽 溝通 ， 讓 伊凡 可以 獲得 一點 隱私 。 睡衣 派對 來臨 的 那 天 ， 伊凡 很 緊張 ， 但 事先 排演 過 的 計劃 讓 他 很 心安 ， 很 放鬆 ， 可以 好好 享受 快樂 時光 。 他 的 睡 前 計劃 滴水不漏 地 完成 ， 而 伊凡 事 後 回想 起來 ， 真 不 知道 自己 之前 到底 在 緊張 個 什麼 勁 。 幫助 孩子 遵循 自己 心 中 的 所好 __UNDEF__ 我們 常 把 「 價值 」 這 件 事 跟 所謂 的 道德 標準 相提並論 ， 所以 我們 才 會 想要 灌輸 孩子 誠實 、 紀律 、 尊重 等 人格 特質 。 不過 ， 如果 你 是 個 容易 焦慮 的 人 ， 那麼 我們 相信 價值 是 一 種 個人 準則 ， 且 會 深深 影響 我們 做出 有 益處 的 行為 。 《 幸福 的 陷阱 》 作者 羅斯 ． 哈里斯 博士 （ Russ __UNDEF__ Harris ） 對於 價值 是 這麼 說 的 ： __UNDEF__ 價值 是 我們 渴望 能夠 持續 前進 的 方向 ， 是 一 段 持續 發生 的 過程 ， 而 這 段 過程 永遠 不會 結束 。 舉例 來 說 ： 渴望 成為 一 個 慈祥 又 有 愛 的 家長 ， 就 是 一 種 價值 。 這 個 渴望 在 你 一輩子 都 會 不斷 持續 。 若 你 停止 了 慈祥 與 愛 ， 你 就 不再 依循 那 個 價值 而 活 。 1 __UNDEF__ 價值 對 我們 來說 非常 重要 ， 我們 遵循 價值 而 產生 的 行為 ， 將 會 影響 我們 的 生活 。 每 件 重要 的 事 都 需要 付出 很 大 的 努力 ： 養育 孩子 、 建立 事業 、 學 吉他 、 在 運動 賽 事 有 好 成績 等 ， 這些 活動 都 很 有 挑戰性 ， 我們 也 很 容易 在 還 沒 成功 之前 就 先 放棄 。 不過 ， 這 就 是 價值 登場 的 時候 了 。 當 我們 知道 什麼 對 我們 來說 才 最 重要 的 時候 ， 我們 就 願意 付出 代價 ── 也 就 是 所謂 的 努力 ， 無論 是 生理 上 或 心理 上 的 努力 ── 來 克服 任何 我們 遇見 的 挑戰 。 就 像 哈里斯 博士 說 的 ： 「 價值 提供 了 強效 的 解藥 ， 它 給 了 你 人生 的 目標 、 意義 跟 熱情 。 」 2 __UNDEF__ 在 伊凡 的 例子 中 ， 朋友 和 快樂 時光 對 他 來說 是 核心 價值 ， 他 喜歡 邀請 朋友 到 家 裡 來 ， 在 學校 也 總是 被 不同 年齡層 的 朋友 圍繞 。 伊凡 與 弟妹 相處 時 也 總是 開懷 大笑 ， 嬉戲玩鬧 。 他 的 興趣 與 行為 模式 都 在 體現 他 的 價值 。 幫助 孩子 控制 焦慮感 ， 有 一 個 很 重要 的 工具 ， 就 是 引導 焦慮 的 孩子 去 作出 符合 他 心 中 價值 的 行為 ， 以 避免 被 焦慮 所 控制 。 前 幾 章 中 ， 我們 列出 了 許多 策略 ， 例如 練習 與 漸進式 的 暴露法 ， 家長 與 老師 可以 幫助 孩子 採取 這些 必要 的 行動 來 達到 他們 的 目標 。 只不過 ， 更 重要 的 是 要 幫助 孩子 理解 對 他們 來說 什麼 才 是 重要 的 。 下列 的 做法 會 幫助 你 以及 孩子 更加 了解 自身 的 價值 是 什麼 、 為什麼 這些 價值 很 重要 ， 還 有 ， 更加 有效 將 這些 價值 付諸 行動 。 找出 重要 的 事物 __UNDEF__ 許多 釐清 價值 的