人生 是 越 走 越 肯定 ？ 還是 越 走 越 迷惘 ？ 問 一 問 自己 ： 如果 這 世界 上 就 是 不 存在 一 個 我 想要 的 完美 生活 ， 那麼 ， 我 可以 接受 的 生活 是 什麼 ？ 基本 上 我們 畏懼 自己 ， 因此 寧願 去 找 他人 而 不 是 自己 。 但 外在 世界 其實 充滿 可怕 與 難以 理解 的 事物 。 但願 這 種 恐懼 變大 ， 大 到 讓 人 將 眼睛 轉向 內在 ， 以致 不再 想 從 他人 身 上 尋找 自我 ， 而是 從 自己 當中 尋找 。 榮格 ． 《 紅書 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 覺察 活動 ． 書寫 練習 __UNDEF__ 活動 1 ： 尋找 內在 小孩 ── 「 心理 位移 」 8 日記 書寫法 __UNDEF__ 請 找 個 令 你 放鬆 的 地方 坐下來 ， 閉上 眼睛 ， 將 注意力 放 在 你 的 呼吸 上 ， 可 使用 「 腹式 呼吸 法 」 慢慢 地 呼吸 。 吸氣 時 ， 感覺 空氣 經過 你 的 鼻腔 進到 你 的 腹部 ， 腹部 因為 空氣 的 帶入 而 逐漸 向 上 起伏 ； 吐氣 時 ， 感覺到 空氣 離開 你 的 身體 ， 腹部 因為 空氣 的 消散 而 逐漸 向 下 沉 … … 。 慢慢 地 吸氣 ， 輕輕 地 吐氣 ， 直到 感覺 自己 的 身體 逐漸 平靜下來 為止 。 接下來 請 你 回想 ， 這 一 週 以來 ， 在 你 身邊 所 發生 的 大大小小 事情 ， 有沒有 令 你 印象深刻 ， 而且 一 想 起來 就 覺得 有點 情緒 激動 的 ？ 如果 有 的話 ， 請 你 回想 一下 那 件 事情 的 始末 ， 當時 和 誰 在一起 ？ 發生 了 什麼 ？ 對方 說 了 什麼 ？ 你 的 反應 是 什麼 ？ 最後 的 結局 又 是 什麼 ？ 如果 沒辦法 想到 的話 ， 請 你 往 更 早 以前 的 一 週 去 回想 ， 或者 再 更 早 以前 ， 這 一 個 月 發生 過 什麼 ？ 這 三 個 月 發生 過 什麼 ？ 這 半 年 發生 過 什麼 ？ 請 記住 一 件 令 你 印象深刻 的 、 讓 你 感覺到 情緒 （ 強烈 或 有點 ） 沸騰 的 經驗 ， 盡可能 地 回想 一 遍 。 當 想好 這 次 的 經驗 後 ， 請 你 張開 眼睛 ， 將 這 件 事情 記錄下來 。 記錄 的 方法 是 這樣 的 ： __UNDEF__ 首先 ， 請 用 寫 日記 的 方式 ， 以 「 我 」 開頭 ， 寫下 「 我 今天 …… 」 （ 或 「 我 那 天 …… 」 ） ， 把 那 件 你 所 想到 的 事情 描述出來 。 當 以 「 我 」 開頭 寫完 這 件 事情 後 ， 請 再 以 「 你 」 開頭 ， 重新 書寫 同 一 件 事情 。 請 不用 多 問 「 你 」 指 的 是 誰 ， 只 需要 以 「 你 今天 …… 」 （ 或 「 你 那 天 …… 」 ） 開頭 ， 讓 記憶 自然 流動 就 可以 了 。 請 記得 ， 要 重新 寫 一 次 日記 ， 而 不 是 回去 照抄 前面 相同 的 內容 。 最後 ， 當 以 「 你 」 重新 寫完 這 件 事情 後 ， 請 再 以 「 他 」 開頭 ， 再次 書寫 相同 的 一 件 事情 。 方法 如上 ， 以 「 他 今天 …… 」 （ 或 「 他 那 天 …… 」 ） 開頭 ， 不 需要 問 「 他 」 是 指 誰 ， 只要 自然 下筆 ， 讓 記憶 流暢 地 進行 下去 就 可以 了 。 分別 以 「 我 」 、 「 你 」 、 「 他 」 寫完 同 一 件 令 你 感受到 情緒 張力 的 事情 後 ， 請 你 重新 回到 「 我 」 立場 、 「 你 」 立場 ， 及 「 他 」 立場 寫 的 日記 內容 閱讀 一 遍 。 看完 之後 ， 請 寫下 你 覺得 自己 在 這 件 事情 當中 ， 真正 在意 的 部分 是 什麼 ？ 請 盡量 用 一 句 話 或 一 段 話 來 形容 ， 你 所 在意 的 、 令 你 情緒 不 舒服 的 點 。 請 用 你 所 寫下來 的 、 令 你 情緒 不 舒服 的 點 ， 回頭 去 對照 五 個 「 小孩 原型 」 的 模樣 ， 並且 辨認出 ， 是 哪 一 個 內在 小孩 原型 讓 你 在 事件 中 感到 不 舒服 ？ 如果 你 覺得 要 兩 個 以上 的 小孩 原型 才 能 描述 你 的 在意 ， 也 無妨 。 當 你 找出 在 這 次 事件 中 影響 你 的 「 小孩 原型 」 後 ， 請 進一步 回想 ， 其他 令 你 情緒 不 舒服 的 事件 ， 是否 也 是 因為 這 個 「 小孩 原型 」 所 造成 的 ？ 當 你 找出 自己 心 裡 最 常見 的 「 小孩 原型 」 後 ， 請 把 他 記下來 。 你 也 可以 另外 參考 我們 提供 的 原型 圖卡 ， 修正 或 畫出 自己 心 裡 的 小孩 原型 模樣 。 這 是 在 為 自己 的 心靈 拍照 。 請 記得 ， 之後 要 關心 並 好好 對待 他 。 範例 請見 下 頁 。 活動 2 ： 記錄 你 的 「 行動 之 圓 」 __UNDEF__ 理解 每 一 個 代表 「 行動 」 的 原型 後 ， 請 重頭 檢視 各 個 原型 ， 然後 挑選出 你 覺得 與 自己 有 那麼 幾 分 相像 的 原型 ， 把 他們 記錄到 「 行動 之 圓 」 中 。 如 左 頁 圖 ， 請 先 畫出 一 個 圓 ， 然後 任意 地 標記下 你 身 上 帶有 的 原型 特質 ， 與 你 越 相似 的 行動 原型 ， 請 將 他 寫 在 靠近 圓心 的 地方 ； 相似度 越 低 的 行動 原型 ， 則 越 往 圓 的 外圍 。 當 你 完成 後 ， 請 在 你 的 「 行動 之 圓 」 旁邊 ， 用 幾 句 話 或 幾 個 詞 來 形容 ： 如果 旁邊 的 人 看到 這樣 的 你 ， 他們 會 怎麼 形容 你 呢 ？ 最後 ， 請 你 再 回去 看看 你 的 內在 小孩 ， 你 覺得 這樣 的 你 ， 是 因為 心 裡 缺少 了 什麼 ？ 又 是 透過 行動 在 爭取 些 什麼 呢 ？ 範例 請見 左 頁 。 第5 章 __UNDEF__ 那些 渴望 的 背後 ， 可能 藏 著 不安 __UNDEF__ — — 恐懼 和 「 欲望 」 的 原型 __UNDEF__ 欲望 共通 原型 __UNDEF__ 小丑 原型 （ Clown ） ─ __UNDEF__ 我 不會 讓 你們 看見 真正 的 我 ！ 光明面 ： 一 種 適應 環境 的 能力 ， 面臨 各 種 人生 處境 都 能 保有 自己 的 原則 。 陰影面 ： 一 種 為 了 在 現實 環境 中 生存 ， 被迫 放棄 精神 完整性 的 恐懼 。 早年 ， 「 小丑 」 是 許多 喜劇 和 馬戲團 中 會 出現 的 角色 ， 他們 表演 時 常常 穿著 奇裝異服 ， 臉 上 用 誇張 的 顏色 進行 塗抹 ， 藉由 自身 出糗 ， 以及 被 欺負 、 羞辱 來 娛樂 觀眾 。 在 許多 文化 中 ， 「 小丑 」 都 不 是 一 種 友善 的 形容 ， 比方說 ， 當 我們 稱 一 個 人 為 「 跳梁 小丑 」 ， 往往 是 嘲笑 他 愛 作秀 、 缺乏 實質 內涵 的 意思 。 因此 ， 「 小丑 」 的 原型 也 帶有 透過 「 裝扮 （ 偽裝 ） 」 來 博 人 注意 ， 以 獲取 金錢 、 物質 等 好處 ， 來 滿足 自我 欲望 的 意味 ； 是 我們 為了 在 現實 環境 中 生存 ， 而 放棄 精神 或 肉體 自主性 與 完整性 的 象徵 。 秀娟 不知不覺 地 「 複製 」 了 這 種 行為 模式 ， 以及 模式 背後 「 把 自己 的 需求 擺到 後面 去 」 的 生活 態度 。 我們 可以 合理 推論 ， 因為 秀娟 的 母親 活 得 並 不 快樂 ， 秀娟 才 會 用 同樣 的 行為 模式 來 記錄 自己 的 童年 。 為什麼 這麼 說 呢 ？ 如果 秀娟 的 母親 真是 個 以 「 為 他人 而 活 」 為 樂 的 女人 ， 那麼 她 的 「 服務 」 裡面 ， 也 必然 傳遞 無盡 的 愛 與 歡樂 ， 她 的 孩子 也 勢必 是 個 能夠 看見 自己 需求 的 人 ， 而 不 是 一 個 連 合理 地 請 人 幫忙 都 難以 開口 的 人 。 甚至 可以 說 ， 秀娟 可能 是 藉由 將 「 僕人 」 的 原型 特質 保留 在 自己 身 上 ， 來 記錄 （ 記憶 ） 母親 在 原生 家庭 中 的 不 快樂 ， 內心 其實 渴望 有 一 天 能 超越 這樣 的 行為 模式 ， 來 找到 「 為 人 服務 」 的 意義 。 當 秀娟 找到 那 顆 為 他人 服務 的 真心 時 ， 她 才 能 放下 那 份 令 自己 感到 卑微 的 「 討好 」 舉動 ， 決定 哪些 是 自己 真正 想 為 別人 付出 之 處 。 面對 「 僕人 」 的 原型 陰影 ， 可以 怎麼 做 ？ 想 一 想 ， 你 的 「 僕人 」 式 的 行動 ， 是 一 種 服務 的 心情 ？ 還是 一 種 討好 的 態度 ？ 如果 是 後者 ， 你 能否 思考 這 種 討好式 的 行為 是 從 何 而 來 的 ？ 倘若 不再 採用 「 討好 」 的 態度 ，