對 上 排 的 牙齒 重複 同樣 的 步驟 。 永遠 是 同樣 的 步驟 。 接著 他 會 走到 臥室 ， 把 睡衣 拿出來 放 在 床 上 。 他 會 持續 他 的 睡 前 儀式 直到 八點 三十分 熄燈 為止 。 他 的 儀式 讓 他 感到 安心 。 他 知道 這些 儀式 會 幫助 他 入睡 ， 他 也 會 擔心 如果 改變 這些 習慣 ， 不 知道 會 發生 什麼 事 。 於是 他 決定 不要 去 參加 派對 。 他 告訴 媽媽 他 的 決定 ， 期待 媽媽 會 允許 ， 就 像 她 答應 讓 他 蹺掉 學校 的 體育課 ， 因為 只要 想到 體育課 就 會 讓 他 想 吐 。 媽媽 的 反應 讓 他 很 意外 。 媽媽 跟 他 說 ： 「 我 知道 你 對於 這 個 派對 很 緊張 ， 我 想 我 知道 為什麼 ； 但 你 也 知道 自己 很 喜歡 跟 朋友 度過 快樂 的 時光 。 我 覺得 你 應該 要 去 。 我們 可以 一起 找出 個 辦法 ， 讓 你 能 去 和 朋友 一起 享受 快樂 時光 ， 又 不會 感覺 焦慮 。 」 伊凡 的 媽媽 把 雙手 交叉 抱 胸 ， 這 代表 這 件 事情 不再 有 討論 的 餘地 。 伊凡 把 睡衣 派對 這 件 事 左思右想 ， 如此 又 助長 了 他 的 焦慮感 。 最後 導致 「 逃避 」 成為 他 最 重要 的 目標 。 他 以為 只要 逃 得 遠遠 的 ， 一切 都 會 沒 事 。 不過 媽媽 再度 介入 ， 提醒 他 友誼 還 有 度過 快樂 的 時光 多麼 重要 ， 他 不 應該 讓 焦慮感 阻止 自己 參加 這 場 派對 。 伊凡 的 媽媽 堅持 他 遵從 自己 心 中 的 喜好 ， 而 不 是 聽從 他 的 焦慮 。 伊凡 媽媽 的 行動 值得 我們 效法 ， 因為 她 選擇 了 乍看 之下 較 難 的 方法 ， 但 長遠 看來 才 會 幫助到 她 的 孩子 。 伊凡 媽媽 跟 伊凡 一起 策畫出 一 個 比較 彈性 的 睡 前 儀式 ， 雖然 少掉 了 一些 小小 的 細節 ， 但 也 足夠 讓 伊凡 感到 安心 了 。 她 讓 伊凡 在 睡衣 派對 前 幾 晚 就 開始 練習 新 的 睡 前 儀式 。 她 同時 也 先 跟 對方 媽媽 溝通 ， 讓 伊凡 可以 獲得 一點 隱私 。 睡衣 派對 來臨 的 那 天 ， 伊凡 很 緊張 ， 但 事先 排演 過 的 計劃 讓 他 很 心安 ， 很 放鬆 ， 可以 好好 享受 快樂 時光 。 他 的 睡 前 計劃 滴水不漏 地 完成 ， 而 伊凡 事 後 回想 起來 ， 真 不 知道 自己 之前 到底 在 緊張 個 什麼 勁 。 幫助 孩子 遵循 自己 心 中 的 所好 __UNDEF__ 我們 常 把 「 價值 」 這 件 事 跟 所謂 的 道德 標準 相提並論 ， 所以 我們 才 會 想要 灌輸 孩子 誠實 、 紀律 、 尊重 等 人格 特質 。 不過 ， 如果 你 是 個 容易 焦慮 的 人 ， 那麼 我們 相信 價值 是 一 種 個人 準則 ， 且 會 深深 影響 我們 做出 有 益處 的 行為 。 《 幸福 的 陷阱 》 作者 羅斯 ． 哈里斯 博士 （ Russ __UNDEF__ Harris ） 對於 價值 是 這麼 說 的 ： __UNDEF__ 價值 是 我們 渴望 能夠 持續 前進 的 方向 ， 是 一 段 持續 發生 的 過程 ， 而 這 段 過程 永遠 不會 結束 。 舉例 來 說 ： 渴望 成為 一 個 慈祥 又 有 愛 的 家長 ， 就 是 一 種 價值 。 這 個 渴望 在 你 一輩子 都 會 不斷 持續 。 若 你 停止 了 慈祥 與 愛 ， 你 就 不再 依循 那 個 價值 而 活 。 1 __UNDEF__ 價值 對 我們 來說 非常 重要 ， 我們 遵循 價值 而 產生 的 行為 ， 將 會 影響 我們 的 生活 。 每 件 重要 的 事 都 需要 付出 很 大 的 努力 ： 養育 孩子 、 建立 事業 、 學 吉他 、 在 運動 賽 事 有 好 成績 等 ， 這些 活動 都 很 有 挑戰性 ， 我們 也 很 容易 在 還 沒 成功 之前 就 先 放棄 。 不過 ， 這 就 是 價值 登場 的 時候 了 。 當 我們 知道 什麼 對 我們 來說 才 最 重要 的 時候 ， 我們 就 願意 付出 代價 ── 也 就 是 所謂 的 努力 ， 無論 是 生理 上 或 心理 上 的 努力 ── 來 克服 任何 我們 遇見 的 挑戰 。 就 像 哈里斯 博士 說 的 ： 「 價值 提供 了 強效 的 解藥 ， 它 給 了 你 人生 的 目標 、 意義 跟 熱情 。 」 2 __UNDEF__ 在 伊凡 的 例子 中 ， 朋友 和 快樂 時光 對 他 來說 是 核心 價值 ， 他 喜歡 邀請 朋友 到 家 裡 來 ， 在 學校 也 總是 被 不同 年齡層 的 朋友 圍繞 。 伊凡 與 弟妹 相處 時 也 總是 開懷 大笑 ， 嬉戲玩鬧 。 他 的 興趣 與 行為 模式 都 在 體現 他 的 價值 。 幫助 孩子 控制 焦慮感 ， 有 一 個 很 重要 的 工具 ， 就 是 引導 焦慮 的 孩子 去 作出 符合 他 心 中 價值 的 行為 ， 以 避免 被 焦慮 所 控制 。 前 幾 章 中 ， 我們 列出 了 許多 策略 ， 例如 練習 與 漸進式 的 暴露法 ， 家長 與 老師 可以 幫助 孩子 採取 這些 必要 的 行動 來 達到 他們 的 目標 。 只不過 ， 更 重要 的 是 要 幫助 孩子 理解 對 他們 來說 什麼 才 是 重要 的 。 下列 的 做法 會 幫助 你 以及 孩子 更加 了解 自身 的 價值 是 什麼 、 為什麼 這些 價值 很 重要 ， 還 有 ， 更加 有效 將 這些 價值 付諸 行動 。 找出 重要 的 事物 __UNDEF__ 許多 釐清 價值 的 活動 可以 讓 家長 帶 著 國小 年紀 的 孩子 一起 完成 。 3 以下 是 一 個 價值 釐清 的 活動 ， 適用 於 年紀 較 大 的 國小 學童 與 中學 孩子 ： 「 你 會 怎麼 做 ？ 」 鼓勵 孩子 或 青少年 寫下 以下 問題 的 答案 ： 1. __UNDEF__ 如果 你 有 一 筆 數十億 的 金錢 讓 你 任意 花用 ， 你 會 買 什麼 ， 還 有 做 什麼 ？ 2. 好 ， 所以 現在 你 擁有 你 想要 的 一切 ， 接下來 你 會 做 什麼 ？ 你 會 做 什麼 有 創意 的 事 ？ 幫忙 其他 人 ？ 創立 新 的 事業 ？ 對於 自己 相信 的 事物 採取 行動 ？ 做 一 張 表格 或 寫下 至少 十 件 你 在 擁有 想要 的 一切 後 會 做 的 事 。 這 個 方法 會 讓 你 和 孩子 深入 了解 ， 究竟 對 他們 來說 什麼 才 是 真正 重要 的 事 。 另外 一 個 了解 孩子 心 中 價值 的 方法 ， 就 是 協助 他們 去 挖掘 自己 的 興趣 與 熱情 。 觀察 他們 在 發揮 興趣 時 的 行為 ， 以及 他們 所 展現 的 特質 。 如果 一 個 孩子 喜歡 在 戶外 蓋 小屋 ， 或是 扮 家家酒 ， 那麼 或許 創造力 對 他 來說 很 重要 。 一 個 致力 於 社會 服務 、 會 用 閒暇 時間 教 年幼 的 孩子 籃球 的 青少年 ， 對 家務 也 很 熱心 ， 可能 就 會 將 服務 他人 和 熱心 當作 是 核心 價值 。 一 個 持續 完成 每 項 任務 ， 花 大量 時間 在 細節 上 的 孩子 ， 可能 會 將 完美 與 高品質 的 表現 視為 核心 價值 。 以下 是 另 一 個 例子 ， 可以 幫助 你 了解 孩子 心 中 的 價值 。 用 一 個 活動 來 完成 下列 句子 ： __UNDEF__ 我 的 孩子 最 開心 的 時候 是 ____________________________________________ 。 例如 ： 我 的 孩子 最 開心 的 時候 是 他們 在 戶外 騎 腳踏車 玩 的 時候 。 我 的 孩子 最 開心 的 時候 是 他們 在 幫助 弱者 或 為 某 種 理想 挺身而戰 的 時候 。 我 的 孩子 最 開心 的 時候 是 他們 在 放 任何 種類 的 音樂 的 時候 。 在 上述 例子 中 ， 我們 除了 看 表面 ， 可能 必須 要 看 得 更 深入 一點 。 「 喜歡 在 戶外 騎 腳踏車 玩 」 這 個 動作 所 展現出來 的 價值 ， 很 有 可能 就是 對 戶外 或 探險 的 喜愛 。 一 個 經常 幫助 弱者 或 為 某 種 理想 挺身而戰 的 孩子 ， 很 有 可能 在乎 的 是 同理心 或 社會 正義 。 在 放 音樂 時 感到 開心 的 孩子 ， 可能 會 把 價值 擺在 創造力 、 表演 或 放鬆 。 深入 了解 孩子 喜歡 做 的 事 ， 可以 幫助 你 了解 哪些 價值 可以 為 孩子 的 生命 帶來 真正 的 意義 。 將 孩子 與 他們 的 價值 做 連結 __UNDEF__ 家長 不妨 培養 孩子 ， 讓 他們 與 自己 的 價值 做 連結 。 方法 就是 在 日常 對話 中 描繪出 他們 心 中 價值 的 圖像 ， 家長 可以 給出 一些 回饋 ， 像是 ： 「 我 最近 發現 ， 你 會 在 某 方面 去 挑戰 自己 。 你 總是 準備好 面對 挑戰 的 精神 真的 太 厲害 了 。 」 或者 「 感覺 你 好像 很 喜歡 美 的 事物 ， 無論 是 夕陽 、 圖畫 ， 甚至 是 一 雙 鞋 。 」 還 有 「 我 很 喜歡 你 問 這麼多 問題 。 你 也 很 容易