。 21 五十肩 ： ぇ 側彎式 え 前彎式 ぉ瑣蓮花 前彎式 お 扭轉 姿勢 か 弓式 が 拉弓式 。 22 肩膀 僵硬 ： ぇ 扭轉 姿勢 え 鋤頭式 ぉ 肩立式 お輪式 か 倒立 。 23 風溼 關節 痛 ： ぇ 膝 立 側彎式 え 劈腿 前彎式 ぉ 抬腳 姿勢 お 扭轉式 か 弓式 。 24 心臟病 ： ぇ 輪式 え 金剛 坐 魚式 ぉ 弓式 お 蝗蟲式 か 蛇式 。 25 便秘 、 痔瘡 ： ぇ 三角 平衡式 え 扭轉 姿勢 ぉ 合蹠式 お 站立 前彎式 か 金剛 坐魚式 が 鋤頭式 き 輪式 ぎ 孔雀式 く 倒立 。 在 娠 期間 尤其 要 做到 下列 四 項 要點 ： ぇ 強化 腰腹力 ； え 強化 呼吸力 ； ぉ 培養 正確 的 飲食 習慣 ； お 保持 精神 愉快 與 生活 的 安定 。 現代人 大都 過 著 沒有 規律 的 忙碌 生活 ， 呼吸 大都 淺 而 短 ， 以 橫隔膜 較 弱 ， 使 內臟 有 趨向 下垂 的 現象 。 內臟 如果 下垂 ， 則 骨盤 自然 會 升高 ， 使 身體 重心 向 上 移 ， 以致 腰部 乏力 ， 無法 使勁 ， 難產 的 機率 為 之 大增 。 由於 母親 的 心情 會 直接 影響 胎兒 的 心理 ， 因此 懷孕 期間 應 儘量 保持 心情 愉快 ， 切勿 將 煩惱 積於 心 中 ； 亦 不可 動輒 生氣 。 即使 受到 意外 的 刺激 ， 也 要 儘量 將 其 淡忘 ， 或 將 注意力 轉移到 其他 的 事情 Ⅳ （ 愉快 的 事物 Ⅰ 上 ， 如此 可 使 呼吸 舒緩 ， 保持 精神 的 安定 。 娠 乃是 母親 與 胎兒 間 一 種 自然 的 生理 過程 ， 母親 的 飲食 習慣 若 不 正常 ， 最 易 直接 影響 胎兒 的 健全 成長 ， 因此 最 重要 的 是 不可 偏食 ； 多 吃 新鮮 的 天然 食物 ， 如此 就 不必 恐懼 會 產下 畸形兒 或 早產兒 。 現代 醫學 對 患者 大都 投 以 藥物 ， 而 服用 藥物 常 會 引起 神經 痳痺 或 缺氧 等 副作用 ， 都 是 造成 畸形兒 的 原因 。 因此 ， 在 身體 狀況 不 好 或 生病 服藥 期間 ， 應該 儘量 注意 避免 懷孕 。 娠 的 婦女 可 經由 瑜伽 的 訓練 ， 充份 的 做到 精神 的 修養 ， 對 生產 一 事 不會 有 任何 不安 或 抱怨 ， 如此一來 ， 女性 賀爾蒙 就 可以 順利 正常 的 分泌 。 在 此 順便 一 提 哺餵 嬰兒 最好 以 母乳 行 之 ， 因為 母乳 含有 多 種 營養素 ， 且 又 含有 免疫 抗體 ， 使 嬰兒 對 疾病 產生 抵抗力 。 母乳 不僅 對 嬰兒 有益 ， 同時 對 母體 也 是 一 種 加強 收緊力 之 刺激 ， 不但 可 刺激 乳房 ， 也 可 刺激 腹肌 、 骨盤 、 臀肌 等 ， 加強 收緊 力量 。 生產 之後 ， 身體 擴張 的 力量 較 強 ， 如果 不 加以 注意 ， 就 會 因此 而 造成 肥胖 的 身材 ， 故 產 後 一定 要 勤 做 加強 收緊力 的 訓練 。 安產 體操 的 功效 主要 使 呼吸 深 而 強 ， 加強 腹壓 ， 增強 腰力 ， 增加 陰道 的 開閉力 ， 同時 可 矯正 身體 歪曲 。 ⅡⅠ 仰臥 ， 右腳 外曲 ， 吸氣 後 吐氣 仰臥 起身 ， 再 吸氣 還原 ， 重複 數 次 左 、 右腳 交換 做 。 ⅡⅠ 與 第 式 要領 相同 ， 但 膝蓋 向 內 曲 。 ⅡⅠ貓式 ， 雙膝 跪立 地面 ， 左 、 右 交換 扭腰 。 ⅡⅠ 仰臥 ， 雙膝 外曲 ， 雙腳 掌心 貼 地 ， 吸氣 後 吐氣 把 腰 儘量 抬高 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 骨盤 、 強化 腰腹力 。 如何 強化 視力 16 如何 強化 視力 視力 異常 Ⅳ （ 近視 、 遠視 、 斜視 、 白內障 、 青光眼 Ⅰ 及 眼睛 的 病變 ， 不僅 是 因為 眼疾 ， 也 可能 是 身體 其他 部位 發生 了 異常 ， 或 生活 起居 、 飲食 不當 所 引起 ， 甚至 居住 環境 不 潔 也 易 罹患 結膜炎 、 砂眼 等 病症 。 通常 造成 視力 異常 的 原因 不外乎 ： ぇ 身心 的 緊張 ； え 神經 衰弱 ； ぉ 荷爾蒙 分泌 失調 ； お 內臟 異常 Ⅳ （ 肝 或 腎 Ⅰ ； か 姿勢 不良 ； が 血液 呈 過 酸 或 過 鹼 ； き 飲食 生活 習慣 不 正常 … … 等等 。 以上 的 原因 皆 會 導致 身心 的 不 健康 ， 進而 影響到 眼睛 的 異常 。 孟子 曰 ： 「 存乎 人 者 ， 莫 良 於 眸子 ； 眸子 不能 掩 其 惡 。 胸 中 正 ， 則 眸子 瞭 焉 ； 胸 中 不正 ， 則 眸子 眊 焉 。 聽 其 言 也 ， 觀 其 眸子 ， 人 焉 瘦 哉 ？ 由 此 可 知 眼睛 對 人體 的 重要 ； 更何況 眼睛 乃 靈魂 之 窗 ， 怎能 不 善加 保養 根據 瑜伽 自然 法則 ， 必須 要 有意識 的 生活 ， 也就是說 除了 平日 有 安定 、 平衡 的 生活 外 ， 還 需要 有 變化 的 生活 ， 以 達到 緊張 與 鬆弛 的 調適 。 例如 腦力 工作 者 ， 應 做 一些 簡易 的 頭部 活動 ， 以 達 活動 筋骨 之 效 。 如 把 頸部 前後仰 、 左右 轉動 ， 同時 眼球 也 向 同 方向 移動 ； 或 做 瑜伽 體操 ， 把 身體 前 彎 後仰 、 左右 側 彎 ， 或 擺動 手腕 、 左右 扭轉 身體 ， 這 不但 能 消除 頸肩 的 酸痛 、 僵硬 ， 也 可 紓緩 身心 的 緊張 。 甚至 還 可 做 些 簡易 眼部 指壓 按摩 ， 對 消除 眼睛 疲勞 及 肌肉 緊張 有 立竿見影 的 功效 。 視力 異常 或 眼疾 都 屬於 慢性病 ， 通常 與 個性 、 生活 的 習性 都 有 關聯 ， 因此 ， 只 靠 藥物 來 治療 眼疾 是 不易 醫治好 的 ， 必須 配合 著 改善 飲食 習慣 。 通常 喜 食 肉類 者 或 暴飲暴食 者 血液 多 呈 酸性 ， 不但 對 肝臟 、 腸胃 有礙 ， 也 會 引起 排泄 不 暢 ， 甚而 對 眼睛 也 有 不良 的 影響 。 瑜伽 飲食 強調 可 生吃 的 食物 應 儘量 生吃 ， 青菜類 的 根 、 莖 、 葉 皆 可 吃 ； 鹹性 食物 Ⅳ 如 海藻類 、 蔬菜 Ⅰ 多 食 對 眼睛 有益 ， 因 植物性 食物 含有 大量 礦物質 及 多 種 維生素 。 偶而 也 可 採 斷食 療法 ， 淨化 血液 並 促進 全身 血液 循環 ， 同時 進行 冥想 Ⅳ （ 靜坐 Ⅰ 和 運動 使 身心 統一 ， 精神 安定 ， 對 眼睛 及 視力 強化 會 有 顯著 的 功效 。 此外 也 可 做 些 強化 視力 的 瑜伽 體位法 。 Ⅱ 半弓式 ： Ⅰ 俯臥 ， 吸氣 同時 彎 右膝 ， 右手 抓 右腳背 ， 意識 集中 在 腹部 ； 吐氣 同時 胸部 、 左手 、 左腳 儘量 抬高 ， 保持 此 姿勢 ８ 秒 後 ， 還原 放鬆 。 再 以 同樣 方式 換 左腳 ， 左 、 右邊 交換 做 ３ 遍 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 視力 ， 強化 肝 、 腎 、 腸胃 機能 ， 亦 可 治 月經 不 順 。 Ⅱ 駱駝式 變化式 ： Ⅰ 跪立 ， 兩 膝 與 肩 同 寬 ， 深深 吸 口 氣 ， 把 力量 集中 於 下 腹部 ， 止息 數 秒 後 用力 吐氣 把 身體 向 後 彎 ， 腹部 向 前 推出 ， 左手 抓 左腳 ， 同時 把 右手 往 上 伸 ； 保持 此 姿勢 ， 眼睛 同時 做 旋轉 運動 ， ８∼10 秒 後 還原 放鬆 。 左 、 右手 交換 做 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 消除 眼睛 疲勞 ， 強化 腰腹力 ， 擴 胸 強化 肺部 、 扁桃腺 機能 。 Ⅱ 轉 肩 姿勢 ： Ⅰ 雙膝 跪地 ， 雙手 反 掌 交握 於 背 後 ， 吸氣 擴 胸 ， 吐氣 雙手 逐漸 舉高 ， 頭頂 著地 ， 臀部 漸漸 離開 腳跟 。 保持 此 姿勢 ， 頭部 在 地板 上 前後 滾動 後 再 左右 轉動 以 按摩 頭部 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 促進 頭 、 頸 、 肩 之 血液 循環 ， 消除 其 酸痛 僵硬 ， 調整 自律神經 ， 可 治 低血壓 。 纖腰 美態 楚楚動人 17 纖腰 美態 楚楚動人 肥胖 不只 使 妳 看起來 比 同 年齡 其他 人 顯得 老態 ， 更 使 妳 看來 很 臃腫 像 個 歐巴桑 ， 而且 對 心臟 也 造成 很 大 的 負荷 ， 使 心肌 機能 變弱 、 血液 循環 受挫 ， 對 健康 損傷 是 不可言喻 的 。 肥胖 者 其 脂肪 所 長 的 部位 因人而異 ， 主要 原因 是 因為 身體 某 部位 有 了 異常 ， 身體 本身 為 了 保護 的 目的 ， 而 在 該 部位 長有 贅肉 。 例如 手臂 的 贅肉 顯示 其 肩 、 頸 、 頭 等 部位 的 異常 ， 身體 狀況 為 手臂 、 肋骨 與 肩胛骨 無力 ， 而且 呼吸 亦 不 完全 ， 影響到 內臟 的 無力 和 下垂 。 背部 有 贅肉 者 通常 腹肌 鬆弛 而 無力 ； 背 的 上 部 贅肉 表示 肝臟 、 心臟 或 胃 有 異常 ， 背 的 下半部 贅肉 表示 腸 有 異常 。 腰 腹部 贅肉 與 排泄力 、 內臟 狀況 有關 ， 如 大小腸 異常 、 淤血 及 內臟 下垂 ， 因此 運動 重點 在於 將 腹部 向 內 收縮 ， 伸直 腹肌 ， 就 可 使 腰部 肌肉 收緊 。 腹部 肌肉 如果 鬆弛 ， 臀部 肌肉 也 會 鬆弛 ， 同時 肛門 與