， 更 適合 企業 團體 休暇 操作 養生 。 李家雄 81年 5月 15日 於 台北市 金山南路 【 序文 作者 簡介 】 李家雄 ， 中國 醫藥 學院 中醫 研究所 指導師 ， 暨 附設 醫院 內科 醫師 。 目前 擔任 台灣 新生報 「 醫藥 健康 專欄 、 中央日報 「 命理 天地 專欄 主筆 ， 並 為 中廣 工商 時間 「 慧眼 識 英雄 專題 主講 。 。 因 晚間 胃 的 蠕動 已 不如 白天 ， 多量 的 食物 停滯 在 胃 內 易 發酵 而 產生 氣體 ， 造成 腸胃 脹氣 。 有時 快速 喝下 冰冷 的 飲料 ， 也 易 造成 腸胃 的 蠕動 極度 遲緩 ； 或者 吃 了 過量 的 豆類 、 花生 等 食品 ， 因 消化 不良 而 產生 脹氣 ； 甚至 邊 吃 邊 說話 ， 不知不覺 中 嚥下 不少 空氣 也 會 引起 不適 。 以上 所 談到 的 皆 是 生活 及 飲食 習慣 不當 而 產生 的 腸胃 脹氣 。 精神 、 心理 上 的 壓力 ， 也 是 致使 脹氣 的 主因 。 由於 工商業 社會 高度 的 競爭 與 人際 關係 維繫 的 頻繁 ， 工作 、 升學 充滿 了 緊張 和 壓力 ， 使得 自律神經 失調 ， 容易 造成 精神 和 情緒 的 不安 ； 而 腸胃 是 很 敏感 的 ， 因此 工作 壓力 太 大 ， 也 會 引起 腸胃 機能 衰退 而 產生 脹氣 。 腸胃 內 的 氣體 經常 藉著 「 打 及 「 放屁 排出 。 「 屁 是 腸 內 的 廢氣 所 形成 的 ， 身心健康 的 人 消化 吸收 比較 完全 ， 滯留 在 腸 內 的 廢氣 少 ； 「 屁 多 的 人 ， 有時 也 被 視為 腸胃 吸收 能力 差 。 滯留 在 腸 內 的 氣體 除非 以 「 放屁 排出 體 外 ， 否則 滯留 在 體 內 是 無益 的 。 下面 介紹 三 種 瑜伽 姿勢 可以 幫助 「 排氣 。 ⅡⅠ 仰臥 姿勢 ， 一面 吸氣 ， 一面 曲 右腳 ， 兩 手 抱住 膝蓋 ； 然後 一面 吐氣 ， 一面 將 右膝 用力 拉近 胸 腹部 ； 停息 ８ 秒鐘 再 吸氣 還原 。 左 、 右腳 交換 做 ３ 遍 。 ⅡⅠ 仰臥 姿勢 ， 一面 吸氣 一面 彎曲 雙腳 ， 兩 手 抱住 膝蓋 ； 然後 一面 吐氣 ， 一面 將 雙膝 用力 拉近 緊貼 胸腹 ； 停息 ８ 秒鐘 再 吸氣 還原 。 同樣 方法 做 ３ ∼ ５ 遍 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 增加 腰椎 彈性 ， 排除 腸胃 脹氣 ， 可 治 消化 不良 、 便秘 、 胃下垂 ， 並 可 消除 腹部 贅肉 。 ⅡⅠ 雙腳 與 肩 同 寬 腳 站立 ， 雙臂 往 上 伸直 ， 掌心 朝上 ， 十 指 張開 ； 舌 抵 上顎 ， 咬緊牙關 ， 眼睛 注視 上方 ； 自然 呼吸 １ ∼２ 分鐘 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 增強 腹肌力 ， 強化 腸胃 。 最後 提供 讀者 一些 生活 細節 上 的 注意 事項 ， 可 減少 脹氣 的 產生 ： ぇ 晚餐 應該 少 吃 ， 禁止 吃 消夜 。 え 精神 上 或 生理 上 的 壓力 要 當天 除去 。 ぉ 放鬆 心情 ， 睡 前 熱水 淋浴 和 冷水 淋浴 交互 做 。 お 生冷 、 油膩 的 東西 儘量 少 吃 。 か 充份 的 運動 。 預防 胃下垂 8 預防 胃下垂 胃 屬於 消化 器官 ， 外形 像 個 鼓脹 的 袋子 ， 位於 橫隔膜 的 左下方 。 食物 由 食道 進入 胃 內 ， 做 有 規律 的 收縮 與 鬆弛 的 蠕動 ， 來 進行 食物 與 胃液 的 消化 。 一般 成人 的 胃容量 大約 1200 ∼ 1600 毫升 ， 食物 需 四 小時 才 能 由 胃 送到 十二指腸 ， 其中 油脂 食物 需 更 長 的 時間 。 胃液 中 含有 鹽酸 、 消化 酵素 、 胃蛋白 及 黏液 。 胃液 可 消化 胃 內 的 蛋白質 ， 但是 當 人體 遭遇到 外來 的 精神 壓力 及 其他 因素 ， 就 可能 破壞 這些 功能 ， 導致 胃液 和 鹽酸 分泌 失衡 ， 胃壁 便會 溶蝕 形成 所謂 的 「 胃潰瘍 。 而 十二指腸 潰瘍 之 成因 與 胃潰瘍 頗為 類似 ， 皆 稱 之為 消化性 潰瘍 。 正常人 的 胃 是 在 肚臍 之上部 ， 但是 胃下垂 的 人 由於 支持 胃 的 肌肉 鬆弛 或 胃 擴張 等 原因 ， 使 胃部 下垂 到 肚臍 以下 。 胃下垂 的 症狀 有 食慾不振 、 飯 後 飽脹感 、 胃 內 食物 不易 消化 吸收 、 心窩 疼痛 、 容易 疲倦 ， 如果 再 加上 精神 上 的 壓力 ， 就 易 導致 胃炎 或 胃潰瘍 。 腸胃 是 心 的 一 面 鏡子 ， 支配 胃部 的 神經 、 荷爾蒙 等 會 對 外在 因素 產生 過敏 的 反應 。 通常 神經質 、 容易 緊張 、 內向 、 責任心 重 、 完美主義 者 或 太 瘦 的 人 ， 皆 易 罹患 胃下垂 。 胃下垂 患者 必須 靠 運動 增強 腹肌 緊張力 ， 並且 保持 情緒 穩定 及 開朗 的 個性 。 其次 要 養成 良好 正常 的 飲食 習慣 ， 少量 多 餐 ， 攝取 容易 消化 並 富有 營養 的 食物 。 中醫 稱 ： 人 食 五味 ， 吸取 五味 之 精華 以 養 形體 ； 形體 充實 ， 真氣 自然 旺盛 。 胃 主 受納 ， 脾 主 運化 ， 胃納 不佳 ， 導致 脾 生化 氣血 的 原料 不足 ， 因此 ， 脾胃 功能 之 好壞 足以 影響 人體 的 健康 。 胃下垂 患者 ， 飯 後 要 適當 休息 或者 向 右 側 臥 休息 ， 以 減輕 胃 的 負荷 。 以下 介紹 幾 種 瑜伽 姿勢 ， 可 改善 體質 、 強化 腹肌 。 Ⅱ 腹部 按摩 ： Ⅰ 仰臥 ， 雙膝 曲起 ， 腹部 稍微 提高 ， 雙手 指尖 或 掌心 放 在 腹部 上 ， 以 肚臍 為 中心 ， 按 順時針 方向 按壓 腹部 ； 壓下 時 吐氣 ， 力量 要 適度 。 每 天 早晨 起 和 睡 前 各 按摩 一 次 ， 能 改善 腸胃 血液 循環 ， 並 增強 消化 功能 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 腸胃 、 刺激 腸 的 蠕動 ， 預防 便秘 。 Ⅱ船 姿勢 ： Ⅰ 兩 腳 伸直 坐 在 地板 上 ， 雙手 舉起 與 肩 平 ， 吐氣 ， 兩 腳 離 地 上 舉 大約 45 ° 如 Ｖ 字型 ； 保持 此 姿勢 閉氣 10∼20 秒 再 放鬆 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 腹肌 、 胃腸 ， 增進 食慾 。 ⅡⅠ 坐 於 地板 上 ， 雙腳 併攏 ， 用 手掌 、 腹部 之 力 把 兩 腿 撐起 ， 閉氣 數 秒 再 放鬆 回復 原來 坐姿 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 腹肌 、 增強 手臂 力量 。 預防 便秘 9 預防 便秘 便秘 為 現代人 最 普遍 的 文明病 ， 亦 被 稱 之為 「 萬 病 之 源 。 通常 人們 每 日 排便 一 次 ， 也 可 稱 之為 輕度 便秘 ， 最好 能 像 嬰兒 一樣 每 日 排便 二 、 三 次 ， 則 有益 身體 健康 。 便秘 最 主要 的 原因 有 下列 數 種 ： ぇ 不 正常 的 飲食 習慣 ； え 錯過 定時 排便 的 時間 ； ぉ 運動量 不足 ； お 精神 緊張 ； か腸 、 胃 或 肝臟 等 器官 之 異常 。 多數 人 都 喜歡 吃 煎炸 的 食物 ， 或者 水份 及 纖維素 不足 的 食物 ， 則 易 造成 排泄 不 順暢 。 大腸 中 的 廢物 堆積 到 一定 程度 ， 自 會 有 便意 。 大腸 的 大 蠕動 ， 通常 在 餐 後 半 小時 開始 ， 如果 因 工作 的 繁忙 而 無暇 理會 身體 自然 的 便意 ， 就 會 錯過 一 天 排便 的 機會 ， 因此 要 養成 定時 排便 的 習慣 ， 每 日 三 餐 後 半 小時 如廁 一 次 。 運動 可以 促進 大腸 蠕動 ， 以利 排便 ， 所以 腦力 工作 者 、 體力 勞動量 不足 者 ， 缺乏 運動 自然 容易 便秘 。 大腦 常 處於 緊張 狀態 時 ， 就 會 引起 神經 和 肌肉 的 緊張 ； 因此 大腸肌 內 之 收縮 及 鬆弛 就 會 發生 異常 而 引起 便秘 。 平時 可 聽聽 輕鬆 浪漫 的 音樂 或 看 場 引人 發笑 的 影片 來 調劑 身心 ， 鬆弛 緊張 的 情緒 。 腸胃 的 鬆弛 、 萎縮 、 無力 等 異常 現象 ， 也 都 可能 造成 便秘 。 做 瑜伽 淨化 體操 可 使 身體 裡 所有 的 廢氣 排出 ， 增加 骨盤 開合力 ， 促進 腰 腹部 的 血液 循環 ， 提高 腹壓 和 呼吸力 ， 進而 強化 排泄力 。 瑜伽 淨化 體操 以 腹部 及 腰部 以下 為 鍛鍊 重點 。 ⅡⅠ 雙腳 張開 約 與 肩 同 寬 ， 做 半 蹲 姿勢 ， 一邊 吐氣 、 一邊 將 右膝 移近 左 腳跟 ， 臉 朝 右後方 看 右 腳跟 。 左 、 右腳 交互 快速 做 20 遍 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 強化 心 肺 、 促進 排泄 。 Ⅱ 鋤頭式 ： Ⅰ 吸氣 後 ， 一面 吐氣 一面 用 手掌 的 力量 ， 將 兩 腳 提到 與 地面 平行 後 再次 呼吸 ， 一面 慢慢 吐氣 ， 一面 將 兩 足 尖 接近 地面 ， 下巴 貼 著 胸部 ， 意識 集中 在 腳跟 ， 自然 呼吸 30 ∼ 60 秒 。 Ⅱ 功效 ： Ⅰ 預防 內臟 下垂 ， 刺激 甲狀腺 。 Ⅱ輪式 ： Ⅰ 此 式 較 難 ， 初學 者 頭部 在 地板 上 即 可 。 做法 ： 仰臥 ， 吸氣 後 一面 吐氣 ， 一面 以 雙手 、 雙足 支撐 ， 用 腹部 的 力量 慢慢 提高 胸 、 腹