留在 回憶 中 的 理由 。 範例 請見 左 頁 。 情感 原型 與 重要 他人 檢核表 __UNDEF__ 原型 __UNDEF__ 人物 聯想 __UNDEF__ 正面 影響 __UNDEF__ 負向 影響 __UNDEF__ 霸凌 者 __UNDEF__ 王小花 （ 曾經 對 我 說 我 的 成績 那麼 差 ， 可以 去 跳樓 了 ） __UNDEF__ 我 開始 練習 打 籃球 發洩 __UNDEF__ 我 的 成績 好像 真的 沒 好過 __UNDEF__ __UNDEF__ 陳大明 （ 說 我 什麼 都 好 ， 換 個 頭 就 很 完美 ） __UNDEF__ 學習 打扮 ， 穿 適合 自己 的 衣服 __UNDEF__ 對 自己 的 長相 很 自卑 __UNDEF__ 英雄 __UNDEF__ 隔壁 鄰居 林 哥哥 __UNDEF__ 被 欺負 時 有 人 可以 依靠 __UNDEF__ __UNDEF__ 找 伴侶 時 參考 __UNDEF__ （ 暫 無 ） __UNDEF__ 神 __UNDEF__ 作家 劉X 挫折 時 總會 閱讀 他 的 作品 ， 對 寫作 產生 興趣 __UNDEF__ 變 得 不 太 愛 與 人 講話 __UNDEF__ __UNDEF__ 不 愛 講話 不一定 不 好 ， 這 也 是 我 __UNDEF__ 父親 __UNDEF__ 國中 數學 老師 __UNDEF__ 比 真正 的 父親 更 能 激勵 我 __UNDEF__ 我 發現 自己 對 父親 的 埋怨 __UNDEF__ __UNDEF__ 待 解 的 功課 __UNDEF__ 皇帝 __UNDEF__ 主管 A __UNDEF__ 學習 做 事 的 效率 __UNDEF__ 給 我 很 大 的 工作 壓力 ， 擔心 自己 達 不 到 要求 __UNDEF__ __UNDEF__ 待 解 的 功課 __UNDEF__ __UNDEF__ 父親 __UNDEF__ 養成 做 事 不 輕易 放棄 的 習慣 __UNDEF__ 讓 我 討厭 大男人主義 的 人 __UNDEF__ __UNDEF__ 待 解 的 功課 __UNDEF__ 王子 __UNDEF__ __UNDEF__ 女神 __UNDEF__ __UNDEF__ 母親 __UNDEF__ __UNDEF__ 女皇 __UNDEF__ __UNDEF__ 公主 __UNDEF__ __UNDEF__ 戀人 __UNDEF__ __UNDEF__ 友伴 __UNDEF__ __UNDEF__ 第3 章 __UNDEF__ 那些 固執 的 想法 ， 往往 是 我們 不 願 接受 自己 的 部分 __UNDEF__ — — 陰影 中 的 「 思想 」 原型 __UNDEF__ 思想 共通 原型 __UNDEF__ 破壞 分子 原型 （ Saboteur ） ─ __UNDEF__ 去 你 的 狗屁 框架 ！ 光明面 ： 面對 心 裡 的 自卑感 ， 找到 不再 自我 設限 的 方法 。 陰影面 ： 破壞性 衝動 ， 為 我們 在 後天 教育 環境 中 所 受 的 壓抑 抱屈 。 「 生存 」 本身 ， 對 人 而言 或許 是 件 有趣 的 事情 ； 但 身為 一 個 存活下來 的 人 ， 我們 大多 知道 求生 的 過程 需要 經歷 多少 困難 。 這 感覺 就 好像 我們 小時候 犯 了 過錯 ， 被 父母 關 在 門 外 ， 不 被 允許 進入 家門 ； 我們 在 外面 可能 覺得 很 冷 、 很 生氣 ， 想要 指責 這麼 對待 自己 的 父母 ， 但 又 不得不 去 討好 父母 ， 想 辦法 讓 他們 消消氣 ， 放 我們 回到 屋子 裡 。 在 那 一 刻 ， 我們 終於 體會到 自己 有 多麼 渺小 ， 我們 學習到 把 自己 的 需要 、 渴望 、 情感 ， 全部 都 隱藏 起來 — — 「 呼吸 小聲 一點 」 、 「 說話 輕 一點 」 、 「 少 惹 一點 麻煩 」 … … 。 我們 把 自己 縮到 最 小 ， 小 到 幾乎 讓 人 感覺 不 到 我們 的 存在 ， 好 讓 我們 能夠 保護 自己 存活 下去 。 每 個 人 的 生命 中 ， 或多或少 都 有 過 這 種 體會 。 是 的 ， 或許 你 已經 想到 ， 這 是 因為 當 小棋 看到 同學 在 臉書 上 展現出來 的 「 幸福 」 時 ， 無 意識 地 就 連結到 自己 的 「 不 夠 幸福 」 。 雖然 他 和 小學 同學 表面 上 並 不 是 一 種 競爭 關係 ， 但 他 心理 上 卻 不由自主 地 浮現出 兩 人 正在 相互 競爭 的 「 意象 」 。 這 種 無 意識 的 意象 ， 點燃 了 小棋 內心 的 負面 情緒 ， 讓 他 陷入 一 種 沮喪 的 、 覺得 自己 事事 不如 人 的 狀態 當中 。 所以 說 ， 如果 我們 總是 從 意識 層面 去 想像 「 情緒 」 ， 你 會 覺得 「 情緒 」 這 個 東西 似乎 是 人 很 難 自我 控制 的 ； 但 如果 我們 是 從 無 意識 的 概念 去 深入 「 情緒 背後 的 脈絡 」 ， 你 卻 會 發現 ， 那些 引發 我們 負面 情緒 的 事件 ， 常常 具有 某些 共通 的 本質 。 也就是說 ， 只要 能夠 早 一 步 掌握 情緒 脈絡 背後 的 本質 ， 我們 就 比較 容易 在 事件 發生 的 當下 ， 覺察到 自己 真正 在意 的 點 是 什麼 。 用 榮格 心理學 的 概念 來 說 ， 當 我們 願意 去 面對 心 裡 的 負面 情緒 時 ， 很 快 你 會 發現 那些 負向 情緒 的 背後 ， 其實 連結 著 我們 內心 世界 的 一 處 「 陰影 」 。 此時 ， 如果 我們 可以 不 被 困在 那 種 不 舒服 的 感覺 中 ， 而 能 更 勇敢 地 再 往 裡頭 踏進去 一 步 時 ， 很 快 你 也 會 發現 那些 「 陰影 」 身後 ， 原來 暗藏 著 許多 我們 還 不 夠 了解 自己 的 地方 。 發現 「 情緒 陰影 」 背後 的 自己 ， 有 什麼 好處 嗎 ？ 當然 。 榮格 用 「 鍊金術 」 來 比喻 這 個 歷程 ： 就 像 古代 的 鍊金 術士 ， 將 一些 看起來 毫不起眼 的 物質 ， 經過 重重 的 提煉 和 鍛鍊 ， 從中 萃取出 黃金 等 貴重 金屬 一樣 ， 或許 我們 生 而 為 人 的 意義 ， 就是 不斷 地 從 自己 內在 去 「 鍊金 」 ， 把 負面 情緒 的 陰影 裡頭 ， 那些 汙濁 不堪 的 感受 、 想法 和 行為 ， 一次次 地 提取到 我們 的 意識 層面 ， 透過 接近 、 覺察 、 理解 、 接納 ， 將 它們 轉化成 我們 身 上 獨特 而 珍貴 的 特質 。 當 陰影 提煉出來 ， 見 了 光 ， 就 變成 一 種 對 生命 有 價值 的 滋養 。 我們 不用 再 困進 那些 自我 責備 、 和 討厭 別人 的 心靈 牢獄 當中 ， 而 能 用 一 種 更 有 彈性 的 立場 ， 去 擁抱 各 種 不同 的 經驗 與 事件 所 要 帶給 我們 的 生命 意義 。 要 如何 轉化 自己 內在 的 「 情緒 陰影 」 ， 變成 正向 的 力量 ？ 首先 要 了解 ， 這些 「 陰影 」 是 用 什麼 樣貌 出現 在 我們 的 情緒 和 生活 當中 ？ 知道 了 「 情緒 陰影 」 的 樣貌 之後 ， 才 能 進一步 學習 去 掌握 它 。 而 當 我們 真正 掌握 了 心 裡 的 「 情緒 陰影 」 ， 也 才 能 去 理解 ： 為何 自己 始終 無法 擺脫 別人 對 我們 情感 上 的 勒索 ？ 為何 我們 有時 會 困在 對 別人 所 說 的 話 、 所 做 的 事 的 在意 當中 ， 無法 動彈 ？ 為何 我們 明明 排斥 某些 人 事 物 ， 卻 不由自主 地 要 陷進 裡頭 去 ？ 為了 描述 「 情緒 陰影 」 的 樣貌 ， 我 借用 榮格 心理學 中 的 「 原型 」 （ Archetype ） 概念 。 所謂 「 原型 」 ， 最初 可 追溯到 柏拉圖 所 提出 的 「 理型 」 （ Forms ） — — 意指 所有 真實 世界 的 事物 ， 都 可 對應到 一 個 相似 的 典型 — — 以 「 美 」 為 例 ， 對 個人 來 說 ， 「 美 」 可能 代表 著 美麗 的 花 、 美麗 的 房子 、 美麗 的 人 … … ， 但 「 美 」 所 對應 的 本質 卻 是 一樣 的 。 榮格 相信 ， 宇宙 萬物 和 不同 個體 之間 存在 著 一 個 相似 的 通則 ， 但 在 每 個 人 身 上 又 以 獨特 的 方式 展現 ， 因此 人們 的 成長 會 經歷 一些 既定 的 序列 ； 這 種 既定 序列 與 共通性 的 呈現 ， 就 是 「 原型 」 。 如同 先前 提 過 的 ， 當 我們 仔細 梳理 負面 情緒 背後 的 脈絡 ， 會 發現 ： 你 、 我 、 他 之間 存在 著 某些 共同性 ， 並且 在 我 這 個 人 身 上 也 有 一些 可 依循 的 相似 原則 。 比方說 ， 遇見 做 事情 囉哩囉嗦 的 人 ， 即便 是 不同 對象 ， 都 會 令 我 感到 不耐煩 ， 所以 每 遇到 這 種 特質 的 人 ， 我 的 口氣 就 會 變 差 — — 因此 ， 從 「 囉哩囉嗦 」 到 「 口氣 變 差 」 ， 就 是 一 個 在 我 身 上 值得 去 探究 的 心靈 序列 。 然而 ， 對於 囉哩囉嗦 的 人 感到 不耐煩 這 點 ， 可能 又 同時 存在 於 我 和 老王 及 老李 的 身 上 ， 可見 我 和 老王 及 老李 的 內心 世界 ， 或許 有 某些 值得 一起 討論 的 共同 本質 。 當然 ， 上述 的 例子 都 和 「 情緒 陰影 」 有關 。 我 從 二○一四年 到 臺北 藝術 大學 任教 後 ， 便 認識 了 美國 心理學家 卡洛琳 ． 密絲 （ Caroline Myss ） 藉由 榮格 心理學 的 「 原型 」 概念 所 設計出來 的 「 原型卡 」 （ Archetype cards ） ， 其中 以 七十四 個 人物 來 描述 存在 於 我們 身 上 的 不同 特質 。 這 幾 年 來 ， 我 嘗試 將 卡洛琳 設計 的 原型卡 融合到 我 所 開設 的 「 心理 覺察 與 書寫 」 課程 中 ， 透過 人物 原型 的 意象 討論 ， 促發 學生 自由 聯想 與 書寫 ， 並且 從 書寫 的 過程 中 ， 發現 這些 原型 人物 與 他們 內在