解決 重要 的 事情 。 ACT 療法 的 目的 並 不 是 徹底 清除 自己 身 上 的 焦慮感 ， 而是 與 焦慮 共存 ， 活出 豐富 、 完整 、 色彩 豐富 且 有 意義 的 生活 。 事實 是 ， 焦慮感 一直 存在 於 我們 的 生活 裡 ， 但 我們 無須 讓 它 阻礙 我們 完成 重要 的 事物 ， 我們 也 不 需要 因為 焦慮 而 遠離 珍視 的 目標 。 我們 可以 扭轉 焦慮 帶來 的 局勢 ， 並 將 其 轉為 有利於 我們 的 局面 。 六 個 ACT 行動 原則 __UNDEF__ ACT 療法 有 六 個 核心 的 原則 ， 可以 用來 培育 心理 上 的 韌性 ── 這 種 能力 可以 幫助 你 用 正念 的 方式 將 注意力 拉回 到 現實 ， 並 按照 價值 導向 來 採取 行動 。 ACT 療法 的 原則 其實 本 書 各 章節 都 有 提到 。 這 六 個 ACT 的 核心 原則 是 ： 1. 接納 2. 認知 脫鉤 3. 身 在 當下 4. 將 自身 視為 主體 （ 觀察 想法 與 感受 ） 5. 價值 6. 化為 行動 ACT 療法 本身 是 一 種 彈性 的 心理 介入 ， 可以 從 六 個 核心 價值 中 擇 一 開始 。 很多 地方 都 有 很 棒 的 資源 能 支援 你 的 學習 需求 。 也 可以 造訪 以下 網站 www.actmind fully.com.au 來 探索 哈里斯 博士 提供給 大家 參考 的 資源 與 工作坊 。 挑戰 ， 確實 存在 __UNDEF__ 面對 焦慮症 ， 往往 帶有 很 大 的 掙扎 。 我們 很 想要 擺脫 一切 困難 的 想法 或 感受 ， 但是 這麼 想 只 會 帶來 更多 的 苦難 。 ACT 療法 能夠 幫助 孩子 學 著 去 察覺 自己 的 想法 ， 只不過 改用 一 種 全新 的 觀點 去 與 自己 的 想法 產生 連結 ： 我們 可以 察覺到 自己 的 想法 ， 但 無須 深陷 於 想法 中 。 所有 的 念頭 與 感受 都 會 來來去去 ； 真正 重要 的 是 採取 行動 ， 持續 朝 著 重要 價值 的 方向 前進 。 和 朋友 去 看 場 電影 、 從事 各 項 體育活動 、 在 學校 樂隊 中 演奏 樂器 、 參加 營隊 、 到 朋友 家 過夜 、 上學 、 考試 以及 參加 體育 訓練營 等等 ， 都 是 採取 行動 、 朝 著 重要 價值 的 方向 前進 的 好 例子 ， 而且 不管 焦慮感 是否 出現 ， 這些 行動 都 會 存在 。 ACT 有 兩 個 重要 的 目標 ： 1. 對於 不 受 歡迎 的 想法 與 感受 ， 培養出 接受度 ， 因為 這些 想法 與 感受 的 出現 與 消失 並非 人為 所 能 控制 。 2. 決心 要 活出 生命 的 價值 ， 並且 拿出 行動 。 7 ACT 能 幫助 孩子 接受 自己 的 想法 與 感受 ， 以 同理心 的 角度 接受 自己 與 他人 ， 並 知道 什麼 事情 對 自己 比較 重要 （ 自己 的 價值 ） ， 全心 投入到 能 讓 自己 往 目標 前進 的 行動 裡面 。 8 __UNDEF__ 現在 有 許多 心理 醫師 都 接受 過 ACT 療法 的 訓練 。 另外 ， 你 不 需要 有 心理師 執照 也 可以 接受 ACT 的 訓練 。 所以 讀者 們 也 可以 試 著 參加 ACT 療法 的 訓練 課程 ， 發展 你 自己 的 一 套 關於 ACT 療法 模型 的 獨特 理解 ， 用來 協同 其他 專業 醫療 人員 ， 一起 幫助 孩子 控制 焦慮感 。 第 23 章 __UNDEF__ 學校 的 角色 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 容易 產生 焦慮感 的 學生 而言 ， 上學 很 可怕 。 如果 熟悉 的 老師 沒有 來 、 如果 有 大型 的 團體 學習 活動 、 如果 要 參與 競賽型 的 體育活動 等等 ， 都 可能 會 造成 焦慮 ， 導致 脈搏 加速 、 腦袋 一 片 空白 、 腸胃 翻攪 。 學校 對於 許多 學生 而言 ， 可以 說 是 培養 焦慮 時刻 的 溫床 。 在 沒有 控制 的 情況 下 ， 孩子 的 焦慮 總是 會 影響到 學習 成效 。 如果 學生 過於 擔心 ， 或 對 未來 的 事件 感到 焦慮 ， 那 就 很 難 專注 學業 。 專注力 的 缺失 也 可以 伴隨 著 恐懼 （ 害怕 失敗 、 被 拒絕 、 被 嘲笑 等 ） ， 導致 學生 選擇 相較 之下 比較 安全 的 選項 。 更 糟 的 狀況 則 是 ， 學生 不肯 參與 任何 會 讓 他們 感到 焦慮 的 活動 。 在 另一方面 ， 恐懼 也 可能 讓 孩子 過度 規劃 、 過度 演練 或 過度 訓練 ， 因為 他們 想 確保 自己 一定 會 成功 ， 結果 搞 得 筋疲力盡 。 一 個 焦慮 的 學生 可能 會 在 社交 、 學業 或 學校 生活 中 的 任何 一 部分 取得 成功 ， 但 代價 可能 會 是 犧牲 了 當下 或 未來 的 快樂 、 幸福 或 心理 健康 。 若 沒有 好好 處理 焦慮感 ， 總有一天 它 會 找上門 來 。 學校 可以 採取 的 行動 __UNDEF__ 我們 發現 ， 老師 也 很 擔心 學生 之間 常見 的 焦慮 症狀 。 套 一 句 巴布 ． 狄倫 的 歌詞 ： 「 事情 就是 發生 了 ， 但 說不清 是 什麼 事 。 」 許多 老師 其實 都 知道 某 事 （ 其實 就是 焦慮 ） 正在 影響 學生 的 學習 與 行為 ， 但 他們 也 不 確定 這 件 事情 的 本質 ， 也 不 知道 自己 可以 如何 協助 。 這麼 說 並 不 是 批評 老師 ， 因為 連 老師 都 無法 完全 了解 焦慮症 的 本質 ， 由此可見 一般 社會 大眾 更 難 理解 焦慮症 。 幸運 的 是 ， 有 許多 老師 在 孩子 焦慮症 發作 時 ， 其實 還是 能夠 同時 做到 第一 時間 降低 學生 的 焦慮感 、 幫助 孩子 控制 並 調節 焦慮 的 感覺 。 別 把 焦慮 看成 異常 __UNDEF__ 焦慮 只 是 一 種 用來 形容 情緒 的 名詞 。 可是 大部分 的 人 一 提到 這 個 詞 ， 往往 避 之 唯恐不及 。 其實 焦慮 並 不 是 一 種 該 讓 你 害怕 的 病況 ， 它 只不過 是 一 種 情緒 而已 ， 每 一 個 人 都 會 經歷 焦慮 。 但是 ， 有 些 孩子 更 敏感 ， 因此 會 體會到 更 強烈 的 焦慮 情緒 。 就 像 我們 前面 提 過 的 ， 現代 社會 當中 有 越來越 多 引發 孩子 焦慮 的 因素 ， 包含 與日俱增 的 電子 科技 、 久 坐 不 動 的 生活 方式 、 不良 的 睡眠 習慣 等 。 近年 來 許多 高 知名度 的 公眾 人物 坦然 公布 自己 的 焦慮 情形 ， 這 能夠 幫助 我們 將 焦慮症 常態化 ， 讓 我們 理解到 ， 沒有 人 能夠 對於 焦慮 免疫 的 事實 。 更 重要 的 是 ， 如果 你 家 的 年輕人 確診 焦慮症 時 ， 請 讓 他們 知道 這 不 是 一 件 丟臉 的 事 。 老師 們 可以 透過 經常 與 學生 討論 焦慮 ， 來 把 焦慮症 「 常態化 」 。 用 一 種 就事論事 的 態度 講論 焦慮 ， 這樣 老師 就 能 傳達給 學生 以下 的 訊息 ： 我們 無須 隱藏 自己 的 焦慮 。 且 能 讓 學生 了解 ： 許多 人 都 曾 經歷 過 焦慮 ， 而 自己 是 能夠 成功 控制 焦慮感 的 。 採取 常見 的 方法 來 管理 焦慮感 __UNDEF__ 疏離 的 態度 往往 是 孩子 用來 緩解 焦慮症 的 主要 策略 。 這 種 情況 ， 可以 比喻為 「 只 吃 藥 來 控制 症狀 ， 但 不 處理 真正 的 病灶 」 ── 症狀 可能 會 消退 或 不見 ， 但是 病灶 還是 存在 ， 並 在 下 次 遭遇 同樣 狀況 時 再度 浮現 。 我們 鼓勵 老師 們 幫助 學生 接受 自己 的 焦慮感 ， 讓 學生 理解 ， 當 我們 面對 一 個 非常 巨大 的 困難 時 ， 焦慮 會 是 一 種 理性 的 反應 。 話 雖 如此 ， 與其 透過 疏離 來 降低 焦慮 的 不適感 ， 還不如 鼓勵 學生 逐漸 地 暴露 在 會 讓 他們 感到 焦慮 的 情況 下 。 老師 可以 花 一點 時間 ， 投注 一點 敏感 與 耐心 ── 在 一 間 忙碌 的 教室 裡 ， 時間 與 耐心 都 是 老師 們 缺乏 的 資源 。 長遠 來 看 ， 如果 老師 願意 用 一 對 一 的 形式 幫助 焦慮症 的 學生 ， 逐漸 地 將 他們 暴露 在 可能 引發 焦慮 的 情況 底下 ， 那 會 對 學生 很 有 幫助 。 要 給予 認可 ， 而 非 給予 安慰 __UNDEF__ 焦慮 的 學生 經常 將 目光 望 向 老師 ， 希望 能 在 自己 感到 焦慮 時 得到 來自 老師 的 安心感 。 學生會 用 許多 不同 的 方式 來 展現 對於 安心感 的 需求 ， 包括 孩子 不停 的 尋求 老師 的 意見 ， 要求 老師 幫 他們 做 決定 ， 經常 的 尋求 讚美 等 。 在 孩子 焦慮 時 提供 一些 安心感 ， 當然 是 合理 的 行為 ， 但是 太多 的 安慰 將 會 導致 學生 過度 依賴 老師 來 替 他們 控制 或 避免 焦慮感 。 焦慮 的 孩子 會 尋求 慰藉 ， 但 與其 安慰 他們 ， 不如 向 孩子 證實 他們 現在 正 處於 焦慮 的 狀態 下 。 我們 建議 ， 老師 可以 使用 「 啊 」 開頭 的 句子 來 驗證 焦慮 的 學生 當下 的 感覺 為 何 ， 這樣一來 ， 便 能 讓 老師 展現出 用心 傾聽 並 試圖 理解 的 行為 。 以下 是 一些 例子 ： __UNDEF__ 「 啊 ， 你 對於 參加 學校 的 營隊 感到 焦慮 … 」 __UNDEF__ 「 啊 ， 你 又 開始 有