， 把 這 種 感覺 寫下來 ， 還給 對方 。 如果 你 知道 加害人 住 哪裡 ， 很 想 把 信 寄出去 ── 如果 你 覺得 這樣 做 不會 有 安全 問題 ， 如果 你 背後 有 人 撐腰 ， 就 把 信 寄出去 吧 。 不能 寄 的話 ， 信 寫完 以後 就 把 它 燒 了 ， 表示 摧毀 負面 的 能量 。 把 負面 的 能量 趕出 你 身 上 ， 趕出 你 家 。 二 是 親密 關係 只要 結合 了 扶持 與 性 關係 ， 就 是 天賜 的 禮物 。 有的 人 以為 唯有 發生 性 關係 才 能 贏得 對方 的 愛 ， 有的 人 則 是 學會 「 離開 自己 的 身體 」 。 換句話說 ， 他們 知道 如何 在 發生 性 關係 時 把 自己 抽離 ， 不 去 感受 身體 的 觸摸 。 性侵 受害 者 往往 很 擅長 離開 自己 身體 。 離開 是 一 種 保護 自己 的 方式 ， 讓 自己 不會 精神 崩潰 ， 繼續 活下去 。 「 在 我 過去 六 年 婚姻 生活 中 ， 我 的 先生 很少 碰 我 ， 」 一 位 女子 說 。 「 他 碰 我 的 時候 ， 我 會 覺得 很 噁心 。 我 會 離開 自己 的 身體 ， 我 小時候 就 是 用 這 個 方式 ， 過程 中 發生 什麼 事 ， 我 完全 沒 感覺 。 我 以前 常常 受到 性侵害 ， 要 我 離開 身體 很 容易 。 我 和 他 離婚 以後 ， 逐漸 改掉 這樣 的 行為 ， 但是 要 我 學會 與 他人 發生 健康 的 親密 關係 而 不 離開 自己 的 身體 ， 很 難 。 」 我們 要 隨時 感覺 身體 的 存在 。 清楚 觸摸 帶來 的 感受 。 無論 是 我們 觸摸 別人 或者 被 人 觸摸 ， 都 要 清楚 是否 違背 自己 的 意願 。 如果 是 ， 要 停止 。 7. __UNDEF__ 我 懂得 怎麼 悲傷 ， 知道 自己 目前 處在 什麼 階段 。 我 不 喜歡 失去 的 感覺 ， 但 我 也 不 害怕 悲傷 。 我 不 需要 別人 告訴 我 走出 悲傷 需要 多久 時間 。 我 自己 會 判斷 失去 的 是 大 是 小 。 只要 不會 傷害 別人 ， 要 怎麼 悲傷 那 是 我 的 事 。 _____ 8. __UNDEF__ 處於 悲傷期 的 人們 通常 會 出現 過度 依附 的 行為 。 如果 我 卡在 悲傷期 不 動 ， 我 會 順服 這 種 行為 和 藏 在 這 種 行為 底下 的 感覺 ， 幫 自己 走出 困境 。 結果 這 種 行為 不知不覺 中 改變 了 。 ____ __UNDEF__ 9. __UNDEF__ 即便 真相 會 傷人 ， 我 也 寧可 知道 真相 是 什麼 、 面對 真相 。 我 也 知道 拒絕 面對 真相 是 一 種 緩衝 機制 ， 不 是 什麼 「 錯誤 」 的 行為 。 陷入 悲傷 這 段 期間 ， 我 不會 評斷 悲傷 過程 的 是 與 非 。 ____ 10. __UNDEF__ 我 會 把 生命 帶來 的 改變 ， 視為 人生 的 一 部分 。 ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 情緒 評估 總分 ： ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 複選題 __UNDEF__ __UNDEF__ 選出 最 符合 自己 的 敘述 ， 完成 下 半 句 。 1 .
 
如果 有 人 陷入 悲傷 無法 自拔 ， 也 會 傷害 自己 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 聽 對方 說 心事 ， 盡力 安慰 對方 。 我 在 同情 他人 的 同時 ， 也 能 守住 自己 的 界線 。 (2) __UNDEF__ 跟 對方 說 不要 再 自艾自憐 了 。 (3) __UNDEF__ 建議 對方 尋求 專業 協助 ， 或者 參加 支援 團體 。 (4) __UNDEF__ 避開 那 個 人 。 我 不 知道 該 對 悲傷 的 人 說 什麼 。 ( 5) __UNDEF__ 做 上述 選項 任 一 或 部分 ， 也 可能 一 項 也 沒有 。 怎麼 做 ， 要 看 情形 。 2 .
 
如果 我 一直 很 想 哭 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 請 醫師 開 抗 憂鬱 藥 給 我 。 (2) __UNDEF__ 順利 忍住 眼淚 。 (3) __UNDEF__ 哭出來 ， 管 他 當時 我 人 在 哪裡 、 正在 做 什麼 。 (4) __UNDEF__ 等到 獨處 時 再 哭 ── 真的 忍不住 才 哭 。 我 討厭 掉淚 。 (5) __UNDEF__ 做到 ( 1 ) __UNDEF__ ( 3 ) __UNDEF__ ( 4 ) __UNDEF__ 任 一 或者 以上 選項 的 綜合 。 我 處理 事情 的 方法 並 不一定 。 3. __UNDEF__ 如果 我 正 陷入 深沉 的 悲傷 ， 我 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 會 寬待 自己 。 我 可能 會 自我 封閉 、 生氣 、 避開 討厭 的 人 、 抓狂 、 去 旅行 ， 或者 尋求 專業 協助 。 我 會 順服 人生 的 每 一 刻 。 如果 我 決定 看醫生 ， 一定 會 遵照 指示 。 悲傷 是 一 種 重要 的 過渡期 ， 不 是 那 種 令 人 難熬 的 等待期 。 悲傷 會 告訴 我 應該 從中 學到 什麼 。 (2) __UNDEF__ 會 繼續 往 前 走 。 這 就 是 生命 。 (3) __UNDEF__ 不 理會 這 種 感覺 。 我 失去 了 很多 ， 所以 我 知道 傷心 是 正常 的 。 (4) __UNDEF__ 覺得 自己 因此 有 豁免權 ， 可以 喝 酒 、 出現 發洩 情緒 的 衝動 行為 ， 或者 傷害 別人 ， 因為 他們 擁有 我 所 沒有 的 東西 。 ( 5) __UNDEF__ 可能 會 採取 選項 ( 1 ) 或 ( 2 ) 的 做法 。 希望 老天 保佑 我 不會 出現 選項 ( 4 ) 的 行為 。 我 會 用 什麼 方式 表達 悲傷 ， 很 難說 。 4. __UNDEF__ 如果 我 正 陷入 悲傷 ， 我 的 朋友 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 除非 和 我 一樣 失去 同樣 的 東西 ， 否則 無法 了解 我 的 感受 。 (2) __UNDEF__ 是 我 身邊 最 差勁 的 一 群 人 。 ( 3) __UNDEF__ 最佳 支柱 。 (4) __UNDEF__ 在 我 心情 轉好 前 ， 都 會 躲 著 我 。 (5) __UNDEF__ 會 運用 他們 知道 的 方法 ， 盡可能 幫助 我 。 5. __UNDEF__ 如果 我 正 陷入 悲傷 ， 或者 正好 失去 什麼 重要 的 人 事 物 ， 這時 我 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 會 找 的 第一 個 對象 是 上天 。 (2) __UNDEF__ 會 找 的 第一 個 對象 不 是 上天 。 我 很 生氣 。 上天 應該 要 阻止 這 件 事 發生 。 幸好 ， 上天 沒有 拋棄 我 。 (3) __UNDEF__ 會 找 的 第一 個 對象 是 父親 或 母親 、 精神 導師 、 朋友 、 自己 成年 的 子女 、 另一半 、 兄弟 姊妹 。 (4) __UNDEF__ 什麼 人 也 不 找 。 我 把 痛苦 埋 在 心 裡 。 (5) __UNDEF__ 什麼 人 都 找 ， 只要 願意 聽 我 說話 就 好 。 複選題 的 計分 方式 ， 根據 下方 提供 的 答案 計算 。 如果 找 不 到 相符 的 ， 給 自己 10 分 。 第一 題 __UNDEF__ 選 ( 3 ) 得 5 分 ____ ， 選 ( 1 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第二 題 __UNDEF__ 選 ( 3 ) __UNDEF__ ( 4 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第三 題 __UNDEF__ 選 ( 1 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ­­­­­____ ， 其他 選項 0 分 。 第四 題 __UNDEF__ 任何 選項 皆 得 10 分 。 要 敬重 那些 相處 起來 讓 你 很 自在 的 人 。 第五 題 __UNDEF__ 任何 選項 皆 得 10 分 。 當 你 悲傷 時 ， 頭 一 個 會 找 的 人 是 誰 ， 那 是 你 的 自由 。 如果 有 人 ── 包括 我 在 內 ── 說 你 傾訴 悲傷 找錯 人 了 ， 不要 理會 。 複選題 總分 ： _____ __UNDEF__ __UNDEF__ 是非題 __UNDEF__ 1. 我 要是 有 能力 大幅 改變 自己 的 生活 ， 我 很 清楚 我 要 過 什麼 樣 的 生活 。 ____☆ 2. 過去 一 年 ， 我 沒有 什麼 （ 令 人 滿意 的 ） 大 轉變 ， 但 不 是 因為 我 卡在 現狀 。 ___☆ 3. __UNDEF__ 我 目前 正 經歷 所謂 「 人生 另 一 階段   」 ， 譬如 ： 畢業 、 結婚 、 生 孩子 、 退休 、 當 了 祖父母 、 孩子 離家 獨立 自主 、 搬家 、 照顧 父母親 、 年老 帶來 的 改變 ， 或者 進入 人生 某 個 階段 。 ____☆ 4. __UNDEF__ 我 悲傷 的 時候 ， 不會 馬上 找 類似 的 人 事 物 彌補 失去 造成 的 空缺 。 ____ __UNDEF__ 5. __UNDEF__ 有時候 ， 我 在 心 裡 偷偷 想 過 結束 自己 的 性命 。 我 不會 真的 自殺 ， 但是 一 部份 的 我 已經 放棄 生命 了 。 我 相信 死 後 的 世界 比較 好 ， 這 個 世界 爛 透 了 。 我 努力 想要 變 得 更 好 ， 但是 失去 的 經驗 卻 接二連三 地 來 。 失去 的 感覺 一 次 比 一 次 還 痛 。 雖然 別人 失去 的 經驗 比 我 慘痛 ， 但 我 失去 的 未免 也 太多 了 。 ____ ☆ 6. __UNDEF__ 我 不 覺得 忍受 痛苦 的 能力 很 強 有 什麼 好 驕傲 。 我 知道 能夠 順服 並 感覺 年老 的 變化 與 當下 的 悲哀 與 傷痛 ， 是 很 重要 的 。 ____ 7. __UNDEF__ 我 被 困住 了 ！ 為了 莫名其妙 的 理由 ， 我 不能 隨心所欲 改變 自己 。 我 老是 做 些 自己 不 喜歡 的 事 。 我 一直 在 等