焦慮 會 是 一 種 理性 的 反應 。 話 雖 如此 ， 與其 透過 疏離 來 降低 焦慮 的 不適感 ， 還不如 鼓勵 學生 逐漸 地 暴露 在 會 讓 他們 感到 焦慮 的 情況 下 。 老師 可以 花 一點 時間 ， 投注 一點 敏感 與 耐心 ── 在 一 間 忙碌 的 教室 裡 ， 時間 與 耐心 都 是 老師 們 缺乏 的 資源 。 長遠 來 看 ， 如果 老師 願意 用 一 對 一 的 形式 幫助 焦慮症 的 學生 ， 逐漸 地 將 他們 暴露 在 可能 引發 焦慮 的 情況 底下 ， 那 會 對 學生 很 有 幫助 。 要 給予 認可 ， 而 非 給予 安慰 __UNDEF__ 焦慮 的 學生 經常 將 目光 望 向 老師 ， 希望 能 在 自己 感到 焦慮 時 得到 來自 老師 的 安心感 。 學生會 用 許多 不同 的 方式 來 展現 對於 安心感 的 需求 ， 包括 孩子 不停 的 尋求 老師 的 意見 ， 要求 老師 幫 他們 做 決定 ， 經常 的 尋求 讚美 等 。 在 孩子 焦慮 時 提供 一些 安心感 ， 當然 是 合理 的 行為 ， 但是 太多 的 安慰 將 會 導致 學生 過度 依賴 老師 來 替 他們 控制 或 避免 焦慮感 。 焦慮 的 孩子 會 尋求 慰藉 ， 但 與其 安慰 他們 ， 不如 向 孩子 證實 他們 現在 正 處於 焦慮 的 狀態 下 。 我們 建議 ， 老師 可以 使用 「 啊 」 開頭 的 句子 來 驗證 焦慮 的 學生 當下 的 感覺 為 何 ， 這樣一來 ， 便 能 讓 老師 展現出 用心 傾聽 並 試圖 理解 的 行為 。 以下 是 一些 例子 ： __UNDEF__ 「 啊 ， 你 對於 參加 學校 的 營隊 感到 焦慮 … 」 __UNDEF__ 「 啊 ， 你 又 開始 有 那 種 『 我 搞砸 了 』 的 感覺 了 … 」 __UNDEF__ 「 啊 ， 因為 事情 不如 你 預料 所 發展 ， 所以 你 感到 沮喪 … 」 __UNDEF__ 幫助 學生 一步步 爬出 焦慮 的 深淵 __UNDEF__ 許多 學校 已經 導入 「 階梯式 治療法 」 ， 鼓勵 學生 找尋 漸進式 的 方法 ， 達成 在 學校 時 對 他們 而言 真正 重要 的 目標 ， 而 不 是 訴諸於 逃避 。 蘇菲 的 故事 __UNDEF__ 九 歲 的 蘇菲 很 怕 在 教室 裡 與 大家 一起 團體活動 。 當 孩子 們 被 分成 四 個 一 組 進行 合作性 的 活動 時 ， 蘇菲 總是 不 願 加入 。 蘇菲 的 老師 透納 小姐 沒有 強迫 蘇菲 加入 團體 ， 反而 允許 蘇菲 自己 一 人 成組 ， 完成 任務 。 四 次 團體活動 的 課程 之後 ， 蘇菲 還是 獨自 作業 ， 於是 透納 小姐 決定 逃避 並 沒有 幫助 ， 是 時候 轉變 情勢 了 。 透納 小姐 使用 階梯式 療法 （ 或 稱 暴露 與 反應 抑制 法 ERP ） ， 讓 蘇菲 逐漸 熟悉 小組 活動 。 透納 小姐 與 蘇菲 一起 訂下 長期 的 目標 ， 希望 有 一 天 能夠 與 班 上 的 同學 安心 地 合作 。 一 開始 ， 蘇菲 與 她 的 好朋友 伊萊 在 小組 活動 時 一起 作業 。 她 與 伊萊 的 合作 互動 良好 ， 並 在 朋友 的 陪伴 下 感到 舒適 。 當 透納 小姐 對於 蘇菲 能夠 與 伊萊 一起 合作 的 表現 感到 滿意 時 ， 她 便 將 蘇菲 移上 了 一 階 階梯 ， 讓 蘇菲 與 另外 一 位 不同 的 夥伴 在 小組 活動 時間 一起 作業 。 蘇菲 馬上 適應 了 這樣 的 安排 ， 所以 透納 小姐 就 請 蘇菲 開始 加入 四 人 小組 作業 ， 讓 她 和 伊萊 還 有 其他 兩 位 曾經 同 組 過 的 夥伴 成為 一 組 。 老師 還 指派 了 簡單 的 工作 給 蘇菲 ， 讓 蘇菲 擔任 計時 ， 負責 確保 小組 的 夥伴 們 都 有 完成 任務 。 對於 蘇菲 而言 ， 這 是 在 通往 成功 融入 小組 活動 的 階梯 上 更 進 了 一 步 。 透納 小姐 眼見 蘇菲 也 開始 適應 這樣 的 安排 ， 於是 在 下 一 次 的 小組 活動 課 時 老師 並 沒有 給予 蘇菲 特殊 的 角色 安排 ， 但 要求 她 必須 參與 每 一 項 活動 。 當 蘇菲 適應 了 小組 合作 的 模式 ， 她 就 漸漸 能夠 為 小組 做出 貢獻 ， 並且 聽從 小組長 給予 的 指示 。 這樣 的 安排 持續 了 好幾 次 ， 蘇菲 距離 他們 當初 所 預想 的 目標 只 有 一 步 之 遙 。 最後 一 步 ， 便是 讓 蘇菲 與 三 個 她 不 曾 合作 過 的 同學 們 同組 作業 。 蘇菲 輕鬆 的 達成 了 這 項 任務 。 在 短短 幾 個 月 內 ， 蘇菲 從 害羞 疏離 到 能 快樂 與 同儕 一起 作業 ， 這樣 的 轉變 要 歸功於 老師 使用 了 暴露 與 反應 抑制 法 。 教導 孩子 焦慮 背後 的 運作 原理 __UNDEF__ 在 第三 章 中 我們 解釋 過 ， 讓 孩子 了解 焦慮感 是 如何 影響 他們 的 腦袋 與 身體 ， 對 孩子 來說 是 一 件 很 重要 的 事 。 這樣 的 自我 認識 足以 揭開 焦慮感 的 神秘 面紗 ， 幫助 孩子 察覺 並 控制 自己 的 焦慮 狀態 。 舉例 來 說 ， 如果 孩子 完全 了解 正念 思考 可以 安撫 杏仁核 ， 那麼 相較於 完全 不 了解 的 孩子 ， 前者 當然 更 有 可能 使用 正念 思考 這 項 工具 。 本 書 前面 也 提供 了 一些 工具 給 家長 ， 幫助 他們 用 孩子 的 角度 來 解釋 焦慮 階段 的 大腦 是 如何 運作 ， 以及 焦慮 所 帶來 的 影響 。 與 家長 相較 之下 ， 老師 更 專業 ， 擁有 更多 資源 ， 可以 在 學校 用 更加 深入 的 心理 教育 課程 來 教導 學生 使用 這些 工具 。 聽到 這邊 ， 很多 老師 可能 會 想 ： 「 拜託 不要 再 來 一 個 要 我們 教 學生 的 東西 了 。 課表 已經 要 爆 了 ， 而且 我 也 沒有 這 種 專長 。 」 我們 不 想 增加 老師 的 焦慮感 ， 但是 ， 教導 孩子 認識 焦慮 的 大腦 是 如何 運作 ， 可以 提供 學生 珍貴 的 反思 素材 ， 幫助 他們 自我 管理 焦慮感 。 這些 教學 內容 讓 孩子 理解 「 在 壓力 下 ， 我 的 大腦 和 身體 會 如何 反應 」 。 這樣 的 課程 可以 幫助 孩子 們 踏出 校園 後 ， 在 任何 工作 環境 下 都 能 取得 成功 。 讓 教室 成為 一 個 心理 安全性 強 的 場域 __UNDEF__ 每 個 老師 都 知道 ， 一 間 安全 的 教室 ， 可以 幫助 學生 達到 最佳 的 學習 狀態 。 「 安全 」 指 的 不止 是 生理 上 的 安全 ， 學生 需要 在 心理 上 也 感到 安全 ， 才 能 在 學校 的 環境 中 蓬勃 成長 。 預備 … … 開始 作答 ！ 老師 突然 對 學生 宣布 ， 兩 天 後 將 舉辦 一 場 突擊 小考 。 學生 對 這 個 消息 的 反應 好壞 不一 。 一 小 部分 很 會 考試 的 學生 彼此 擊掌 歡呼 ： 「 誰 怕 誰 啊 ！ 就 考 啊 ！ 」 大多數 學生 雖然 不 喜歡 這 場 莫名 出現 的 考試 ， 但 想想 又 覺得 這 就 是 校園 生活 ： 「 反正 我 有 兩 天 可以 準備 ， 到時候 就 盡力而為 啦 。 」 另外 還 有 一 小 群 學生 進入 慌亂 的 狀態 ： 三 個 學生 驚 呆 在 現場 ， 另外 一 人 則 憤怒 的 向 老師 反應 準備 時間 不 夠 。 這 一 小 群 人 心想 ： 「 噢 不 ， 我 真的 沒辦法 ， 這 下 真的 完 了 。 」 最後 這 一 組 學生 的 反應 ， 就 是 大多數 焦慮症 學童 的 經典 反應 ， 這些 孩子 的 大腦 會 無所不用其極 的 來 保護 他們 。 這 場 突如其來 的 考試 嚇壞 他們 了 ， 嚴重 衝擊 了 他們 「 需要 掌控 一切 情況 」 的 心理 狀態 。 當 他們 覺得 失去 控制 的 時候 ， 就 會 覺得 沒有 安全感 ， 此時 杏仁核 接管 了 他們 腦部 的 前額葉區 ── 戰 或 逃 。 因此 有 些 學生 整 個 人 呆掉 了 。 老師 並 不 是 故意 要 讓 學生 感到 不 安全 ── 他 希望 在 學業 上 給 學生 一點 挑戰 。 但是 ， 這 場 突襲 小考 並 沒有 任何 事 前 的 警告 ， 也 沒 也 充裕 準備 時間 ， 實際 上 侵犯 了 全體 學生 在 心理 安全感 方面 的 需求 。 當 大腦 處在 焦慮 狀態 下 ， 它 是 無法 分辨 「 實際 生理 威脅 」 或 「 心理 威脅 」 的 ， 兩 者 對 它 來說 都 是 一樣 的 ， 所以 這些 學生 會 以 遭受 生理 攻擊 威脅 的 反應 （ 戰 或 逃 或 呆掉 ） 來 面對 這 場 突擊 小考 。 一 間 「 讓 焦慮 的 孩子 心理 上 感到 安全 」 的 教室 ， 到底 該 具備 哪些 要素 ？ 以下 我們 就 來 詳細 探討 。 有 威信 的 領導 者 __UNDEF__ 當 一 個 班級 是 由 具有 權威 領導 風格 的 老師 帶領 時 ， 比較 適合 那些 容易 焦慮 的 學生 。 「 權威型 領導 者 」 的 概念 首先 由 科學 記者 丹尼爾 ． 戈爾曼 （ Daniel __UNDEF__ Goleman ） 在 他 的 情商 理論 中 確立 ， 這樣 的 領導 者 可以 在 維持 秩序 或 保持