領導 者 」 的 概念 首先 由 科學 記者 丹尼爾 ． 戈爾曼 （ Daniel __UNDEF__ Goleman ） 在 他 的 情商 理論 中 確立 ， 這樣 的 領導 者 可以 在 維持 秩序 或 保持 權威感 的 同時 ， 又 能 與 底下 的 人 產生 各別 的 連結 。 他們 與 專制 領導人 的 不同 之 處 在於 ， 權威型 領導人 比較 不 注重 服從 ， 也 不 要求 下屬 嚴格 遵守 規則 ， 反而 更加 關注 下屬 的 個人 差異 ； 同時 ， 他們 能夠 維持 井然有序 的 環境 。 如果 焦慮 的 孩子 要 在 學校 感到 安全 ， 老師 能夠 把 教室 環境 保持 得 井然有序 的 能力 便 非常 重要 。 組織 、 規律 和 常規 __UNDEF__ 容易 焦慮 的 學生 比較 適應 組織 、 規律 等等 。 焦慮 的 孩子 每 天 早上 醒來 的 第一 個 想法 就 是 ： 「 我 今天 應該 怎麼 過 ？ 」 他們 會 將 一 整 天 的 行程 放 在 「 預測 顯微鏡 」 底下 仔細 檢視 一 遍 ， 如果 今天 的 行程 沒有 意外 ， 那麼 孩子 便會 感到 放鬆 。 如果 行程 上 出現 不 確定 的 項目 ， 例如 放學 後 不 知道 是 誰 來 接 他 ， 這時 孩子 就 會 感到 緊張 或 焦慮 。 如果 行程 中 突然 出現 一 個 來不及 做 準備 的 小 插曲 ， 他們 就 會 感到 高度 緊張 。 焦慮 的 孩子 就 像 團體 （ 組織 ） 一樣 ， 事 前 做好 萬全 準備 時 就 能 發揮 最佳 作用 。 這些 孩子 喜歡 有 規劃 、 有 組織 、 有 明確 領導 的 教室 環境 ， 好 讓 他們 隨時 預測 接下來 何時 會 發生 什麼 活動 與 課程 。 社交 故事 __UNDEF__ 現在 社會 對於 自閉症 的 認識 越來越 深 ， 很多 老師 也 能 察覺到 班 上 其實 有 許多 診斷為 自閉症 的 學生 ， 這些 孩子 對於 日常 活動 或 常規 的 任何 改變 ， 都 會 擔心 不已 。 先前 提到 過 ， 有 個 不錯 的 方法 可以 幫助 這樣 的 孩子 適應 壓力 ， 那 就 是 「 社交 故事 」 的 技巧 ： 在 事 前 就 與 孩子 們 討論 那些 即將 來臨 的 新 狀況 ， 幫助 他們 預 作 準備 。 例如 去 郊遊 之前 ， 老師 可以 和 學生 們 討論 當天 可能 會 發生 的 事情 ， 盡可能 具體 講述 細節 ， 例如 會 看到 什麼 等 視覺 上 的 訊息 ， 幫助 學生 的 大腦 展開 情境 模擬 ， 這 會 幫助 他們 在 心理 上 規劃 即將 到來 的 那 一 天 。 客製化 的 焦慮 管理 策略 __UNDEF__ 若 孩子 有 一 段 時間 不肯 上學 ， 好不容易 重返 校園 了 ， 這時 可能 需要 老師 、 家長 、 甚至 是 專業 人士 的 幫助 ， 為 孩子 發展出 一 套 適合 他 自己 的 、 客製化 的 焦慮 管理 策略 。 例如 先 在 家 完成 課堂 作業 、 讓 孩子 慢慢 感到 自在 後 再 進入 校園 找 朋友 等 。 若 孩子 在 其他 的 情境 中 也 表現出 焦慮 ， 也 可 使用 這 種 方法 。 例如 不 敢 參與 學校 話劇 演出 的 孩子 ， 第一 步 可以 分配 他 擔任 舞台 工作 人員 ， 接著 慢慢 讓 他 演出 舞台 上 的 群眾 角色 。 我們 同樣 可以 為 害怕 參加 學校 營隊 的 孩子 ， 打造 一 個 客製化 的 焦慮 管理 計劃 。 例如 先 去 參加 營隊 半 天 ， 慢慢 延長到 一 整 天 。 另外 ， 父母 也 可以 陪同 在 營地 過夜 ， 但 務必 要 與 焦慮 的 孩子 保持 距離 ， 讓 孩子 一方面 培養 自己 的 獨立 ， 一方面 心 裡 也 知道 父母 就 在 附近 。 為 孩子 制訂 客製化 的 焦慮 管理 計劃 時 ， 必須 讓 孩子 一同 參與 ， 因為 焦慮 的 孩子 需要 感覺到 這 份 計劃 依然 在 自己 能 掌握 的 範圍 內 。 一旦 他們 感到 風險 大 到 超過 他們 能 應付 的 範圍 ， 那麼 就算 有 再 好 的 焦慮 管理 計劃 ， 也 無法 發揮 效用 。 將 情緒 管理 工具 融入 校園 及 教室 的 生活 中 __UNDEF__ 老師 可以 提供 孩子 們 照顧 自己 的 工具 ， 來 幫助 他們 自我 調節 焦慮 ， 讓 他們 不必 依靠 他人 也 能 緩解 焦慮感 。 在 第四 篇 中 ， 我們 介紹 了 父母 可以 使用 的 五 個 關鍵 自我 調節 工具 。 這些 工具 也 可以 用 在 課堂 和 學校 生活 中 。 以下 是 我們 建議 的 做法 。 檢查法 __UNDEF__ 「 大家 對於 學校 舉辦 的 舞會 有 什麼 感覺 呢 ？ 」 這 個 問題 一定 會 引發 各 種 答案 ， 從 「 緊張 」 、 「 快樂 」 、 「 不安 」 到 「 超棒 」 、 「 好酷 」 、 「 帥 喔 」 到 「 尷尬 」 。 這些 全 都 是 標準 答案 ， 只不過 代表 的 情緒 覺察 程度 不同 。 「 我 不 知道 」 是 我們 最 不 喜歡 的 答案 ， 因為 這 表示 孩子 在 這 個 議題 上 缺乏 情緒 覺察 的 能力 。 如果 學生 想要 管理 自己 的 焦慮感 ， 就 必須 要 建立起 自己 察覺 情緒 狀況 的 能力 。 有 些 學生 做 起 這 件 事 來 如 魚 得 水 ， 有 些 學生 則 需要 經過 一 番 掙扎 ， 才 能 辨別 許多 不同 種類 的 感受 隨時 都 在 影響 著 他們 。 因此 ， 我們 建議 老師 應該 教導 學生 一 種 有效 辨別 自己 情緒 的 方法 ： 檢查法 。 第九 章 已經 敘述 過 這 個 方法 。 老師 可以 透過 檢查法 ， 輕鬆 地 把 「 情緒 覺察 」 融入 課堂 生活 中 。 這 個 方法 也 能 幫助 學生 把 情緒 轉換 成為 「 可以 順利 完成 不同 的 學習 任務 」 的 狀態 。 例如 ， 學生 必須 撰寫 一 篇 分析 的 文章 ， 那麼 若 能 轉換 情緒 進入 「 思考 」 的 狀態 ， 就 很 有 幫助 了 。 而 檢查 情緒 是 學生 完成 這 項 寫作 任務 的 第一 步 。 運動 __UNDEF__ 想要 釋放 因為 焦慮 而 引起 的 緊張 和 壓力 ， 最 棒 的 方法 之 一 就 是 運動 。 最 能 有效 釋放 緊張 的 運動 ， 通常 需要 用到 人體 最 壯碩 的 肢體 ， 也 就 是 手臂 和 雙腿 。 通常 只要 做 些 簡單 的 操場 活動 ， 包括 奔跑 ， 追逐 和 攀爬 ， 就 足以 釋放 神經 緊張 的 感覺 ， 促進 腦內啡 的 分泌 ， 讓 人 感覺 良好 。 並 不 是 每 個 孩子 都 喜歡 在 下課 時 跑來跑去 ， 許多 人 更 喜歡 坐下來 玩 安靜 的 遊戲 。 值得 注意 的 是 ， 有 研究 顯示 ， 中學生 的 活動量 ， 遠 少於 小學生 的 活動量 。 因此 ， 老師 可能 需要 採取 積極 的 作為 ， 敦促 學生 跑 起來 ， 例如 用 遊戲 展開 一 天 ， 或者 跟隨 音樂 起舞 ， 或 鼓勵 學生 走路 或 騎 自行車 上學 。 正念 與 呼吸 練習 __UNDEF__ 學校 生活 的 本質 ， 就 需要 學生 不斷 關注 未來 ： 明天 要 做 什麼 、 下 星期 有 什麼 事 、 下 學期 的 進度 。 不過 ， 焦慮 是 一 種 當下 的 感受 ， 往往 是 由 未來 引發 的 。 明天 要 寫 的 功課 、 下 週 的 游泳課 和 下 學期 的 夏令營 都 會 讓 學生 產生 焦慮感 ， 導致 有 些 學生 把 所有 的 時間 都 花 在 擔心 、 躊躇 與 害怕 根本 還 沒有 發生 的 活動 上 。 每 日 的 正念 練習 是 讓 學生 的 注意力 回到 當下 的 絕妙 方法 。 我們 建議 ， 老師 們 不僅 可以 在 學生 感到 壓力 時 引導 他們 使用 正念 練習 ， 也 可以 將 正念 融入到 學校 與 教室 裡 的 日常 生活 中 。 正念 訓練 可以 與 運動 相互 搭配 使用 ， 但 正念 最 常 與 深呼吸 連結 在一起 。 老師 可以 用 三 到 五 分鐘 的 正念 活動 展開 每 一 節 課 ， 不但 能 為 課堂 營造 學習 氣氛 ， 也 可以 將 這 個 美好 的 鎮靜 工具 教給 孩子 們 。 同時 ， 老師 也 可以 將 簡單 的 呼吸 練習 融入到 課堂 教學 中 ， 向 學生 們 演示 這 種 他們 隨時 隨地 都 能 用 的 簡單 放鬆 技巧 。 認知 脫鉤 __UNDEF__ 如果 學生 正在 擔心 ， 老師 可以 提出 這 個 非常 有力 的 問題 ： 「 這些 擔心 或 想法 有用 嗎 ？ 有 幫助 嗎 ？ 」 答案 永遠 是 否定 的 ， 從而 引出 下 一 個 問題 ： 「 你 覺得 自己 能 做 哪些 有 幫助 的 事 ？ 」 教師 可以 鼓勵 孩子 們 退後 一 步 ， 用 分析 的 方式 考慮 自己 的 思維 ， 這 一 點 至關 重要 。 因為 這 個 技巧 能 讓 孩子 正視 自己 的 想法 ， 而 非 從 想法 去 看 世界 。 認知 脫鉤 是 一 種 「 製造 距離 」 的 技巧 ， 在 第十三 章 當中 已經 介紹 過 ， 可以 讓 孩子們 掌握 自己 的 消極 思維 模式 ， 例如 「 那 次 考試 我 一定 會 考 得 很 差 」 ， 然後 再 加上 一 句 話 ， 就 像是 「 我 注意到 我 有 一 個 想法 ， 就 是 我 會 在 那 次 考試 中 考 得 很