的 食物 」 吃 。 沒想到 號稱 會 代謝 變 慢 、 體重 扶搖直上 的 三十 歲 之後 ， 竟然 還 有 輕鬆 變 苗條 的 一 天 。 可 仔細 想想 也 不 奇怪 ， 雖然 我 並 沒有 刻意 節食 ， 可是 人 只要 專注 吃飯 ， 就 很 容易 察覺 自己 飽 了 ， 吃 的 分量 也 隨著 降低 ； 多餘 的 脂肪 、 糖分 、 調味料 、 不 新鮮 的 食物 ， 也 會 在 入口 前 就 被 淘汰 ， 而 英文 有 一 句 話 叫 「 You are what you eat .
 
」 你 吃 了 什麼 ， 就 會 變成 那 個 樣子 ， 一 個 懂得 「 挑 對 的 食物 」 吃 的 人 ， 身體 最後 也 會 變成 「 對 的 樣子 」 。 這 回 是 我 後知後覺 了 ， 原來 那 段 期間 ， 一直 有 人 說 我 看起來 氣色 變美 、 皮膚 變好 、 身材 變 苗條 ， 我 還 當作 是 大家 看錯 了 ， 畢竟 我 有時候 偷懶 沒 運動 ， 也 沒有 刻意 節食 ， 怎麼 可能 不 胖 反 瘦 ？ 原來 「 有意識 地 吃 」 、 「 挑食 地 吃 」 ， 身體 自然 會 揀出 合適 的 分量 。 而 少 了 容易 囤積 的 脂肪 糖分 ， 少 了 會 讓 身體 水腫 的 重鹹 ， 皮膚 細緻 發光 、 身體 變 輕盈 ， 在 三十 歲 以後 無痛 瘦身 ， 也 是 有 可能 的 。 是 「 體貼 」 ， __UNDEF__ 還是 「 自以為是 」 ？ 日文 裡 有 一 個 詞彙 ， 叫做 「 閱讀 空氣 」 。 我們 罵 一 個 人 「 不會 閱讀 空氣 」 的 時候 ， 就是 罵 這 個 人 不會 看 場合 ， 做出 不 合宜 的 舉動 ， 簡單 來 說 ， 就 是 個 活 在 自己 世界 裡 的 人 。 其實 我 算是 滿 不會 「 閱讀 空氣 」 的 人 ， 小時候 常 被 大人 罵 「 不會 看 臉色 」 ， 卻 又 不 知道 自己 講錯 什麼 。 長大 後 有 了 社會 經驗 ， 稍微 變 得 識相 點 ， 但 還是 經常 在 別人 正 忙 的 時候 打斷 對方 ， 只 為了 聊 自己 想 聊 的 閒話 ； 或是 在 對方 心情 不 好 的 時候 ， 硬 要 提起 讓 人 心煩 的 瑣事 ， 結果 當然 碰 了 軟釘子 ， 自己 還 感到 莫名 委屈 。 即使 如此 ， 我 成長 過程 還是 學 不 會 「 看 臉色 」 ， 甚至 更加 抗拒 。 因為 這 個 詞彙 對 我 來說 ， 隱藏 了 一 種 輕微 的 恐懼 與 討好 ， 是 種 在 別人 眼皮 底下 討生存 的 策略 。 看 臉色 的 人 很 難 講出 真心話 ， 會 盡可能 順 著 別人 脾氣 走 ， 沒有 自我 ， 我 不 喜歡 。 這 個 理由 的確 沒 錯 ， 對 大部分 的 人 來 說 「 看 臉色 」 確實 是 一 種 喪失 自我 的 代名詞 。 但 實行 「 七 件 事 練習 法 」 之後 ， 我 才 在 練習 的 過程 中 頓悟 ： 「 閱讀 空氣 」 可以 不必 是 「 看 臉色 」 ， 而是 更 細緻 的 「 體貼 」 。 那 天 我 選擇 的 是 「 與 人 交談 」 專注 練習 ， 恰好 有 個 朋友 剛 和 男友 分手 ， 心情 非常 低落 ， 問 我 能不能 去 她 家 陪伴 。 見到 她 的 時候 ， 她 一 臉 憔悴 ， 但是 又 強 打 起精神 ， 忙進忙出 地 找 餅乾 、 泡 咖啡 給 我 。 如果 是 以前 ， 我 這 個 直線條 大概 會 死 腦筋 地 想 ： 「 哎呀 都 失戀 了 ， 不 就 應該 什麼 都 不 做 ， 好好 窩在 沙發 上 哭掉 兩 包 面紙 嗎 ？ 」 然後 就 要 朋友 別 忙 了 ， 拉 著 她 坐下來 問 現在 怎麼樣 ， 對方 到底 為什麼 提 分手 ， 一方面 是 關心 ， 另一方面 也 覺得 不 這樣 做 ， 自己 就 沒有 盡到 「 陪 朋友 」 的 責任 。 但是 那 一 天 ， 因為 正在 練習 專注 「 與 人 交談 」 ， 我 才 發現 這些 預設 ， 根本 只是 自己 的 一廂情願 。 當 我 有意識 地 坐 在 沙發 上 ， 看 著 朋友 忙進忙出 的 身影 ， 仔細 聽 她 問 我 ： 「 要 喝 什麼 咖啡 ？ 藍山 還是 薩爾瓦多 ？ 」 認真 看 著 她 準備 點心 的 神情 ， 我 才 發現 根本 沒 必要 打斷 她 — 因為 她 其實 是 「 開心 」 的 。 開心 ？ 當然 不 是 因為 分手 而 開心 ， 而是 她 連著 好幾 天 沉浸 在 悲傷 裡 ， 消極 到 連 打理 自己 的 力氣 也 沒有 ， 更 因為 被 男友 拋棄 ， 覺得 自己 不 被 需要 。 這 時候 有 個 朋友 來訪 ， 讓 她 有 理由 下床 忙進忙出 ， 讓 她 照顧 ， 稱讚 她 泡 的 咖啡 好喝 ， 她 重新 感到 自己 「 被 需要 」 ， 反而 透出 一 股 容光煥發 的 神采 。 這 是 我 第一 次 發現 ， 自己 也 能 具備 「 閱讀 空氣 」 的 能力 ， 但 不 是 為了 討好 ， 也 一點 都 不 刻意 ， 而是 因為 在 純粹 的 專注 下 ， 能 如實 捕捉 對方 的 狀態 。 也 因為 這 份 專注 在 ， 我 才 深刻 體會到 ， 以前 認定 的 「 好朋友 模板 」 不過 是 一 種 自以為是 ， 一頭 熱 地 幫忙 ， 卻 不見得 是 對方 想要 的 。 因此 那 一 天 ， 我 不但 沒 急 著 拉 她 休息 ， 也 沒 要 她 打開 心房 聊 情傷 ， 反而 請 她 幫 我 泡 咖啡 泡 花茶 ， 央求 她 給 我 看 新 買 的 手沖壺 ， 到 了 傍晚 ， 甚至 還 撒嬌 說 想念 她 煮 的 燉 洋蔥湯 ， 晚上 挽起 袖子 跟 她 一起 做菜 。 我 沒有 開導 她 、 沒有 陪 她 罵 前 男友 ， 還 一直 磨 她 幫 我 忙進忙出 ， 但 因為 持續 專注 地 交談 ， 留心 她 的 語氣 ， 她 想 談 的 時候 就 順 著 聊 ， 不 想 談 的 部分 就 放 著 不 深究 ， 沒有 「 安慰 」 或是 「 開導 」 做為 目的 ， 也 沒有 怎樣 才 叫 「 夠 朋友 」 ， 陪伴 反而 具有 非常 高 的 品質 ， 共同 參與 的 雙方 都 自在 ， 而且 流動 的 能量 溫暖 而 療癒 。 那 天 離開 以前 ， 朋友 的 精神 明顯 放鬆 了 ， 活力 也 開始 恢復 ， 跟 早上 見面 的 時候 判若兩人 。 而 以前 的 我 陪伴 失戀 的 人 ， 整 天 下來 會 耗掉 很多 能量 ， 但 那 天 卻 完全 不 疲倦 ， 反而 覺得 很 滋養 ， 明明 什麼 都 沒 做 ， 彼此 之間 卻 有 一 種 很 柔軟 的 親近感 。 如果 你 要 問 怎麼 辦到 的 ， 我 會 說 ， 這 種 能量 沒有 捷徑 ， 最 好 的 方法 就 是 培養 「 專注力 」 。 人 無法 和 彼此 「 同 在 」 的 真正 原因 ， 是 內心 有 太多 的 自以為是 ， 而 「 專注力 」 能夠 把 人 拉回 當下 ， 感知 對方 的 情緒 狀態 ， 自然 也 能夠 用 合宜 的 方式 善待 彼此 。 在 那樣 的 場域 裡 ， 角色 不 是 「 拯救 」 與 「 被 拯救 」 ， 而是 純粹 的 「 同在 」 ， 自然 不會 有 被 負 能量 干擾 的 問題 。 我們 在 「 低頻 環境 」 調養 專注力 的 時候 ， 一面 保護 了 自己 ， 同時 也 滋養 了 他人 。 閱讀 速度 ， __UNDEF__ 潛藏 你 的 「 知識 焦慮 」 __UNDEF__ 我 是 一 個 看書 很 快 的 人 。 如果真 有 個 圈子 叫 「 閱讀圈 」 ， 下 次 你 注意 這 圈子 裡 的 人 ， 說起 「 我 看書 很 快 」 的 口吻 ， 是 不 是 都 有 一 種 尾音 上揚 的 自豪感 ， 而 那些 敢 承認 「 我 看 書 很 慢 」 的 人 ， 顯然 語調 稍 弱 ， 帶 點 抬 不 起 頭 的 羞怯 。 個中 微妙 不言而喻 ， 在 這 個 高速 運轉 的 社會 ， 不管 「 快 」 是 翻過去 不求甚解 的 「 假 快 」 ， 還是 一目十行 、 天賦異稟 的 「 真 快 」 ， 當 「 快 」 已經 成 了 人人 欲 奪 的 錦標 ， 學 富 五車 的 代名詞 ， 人們 最終 沾沾自喜 的 是 堆疊 出來 的 閱讀 數字 ， 而 不 是 從中 磨亮 了 多少 智慧 的 光澤 。 實行 「 專注力 練習 」 的 時候 ， 我 很 快 就 從 「 閱讀 」 的 過程 中 ， 辨識出 自己 有 這樣 的 傾向 。 我 沒有 學 過 速讀 ， 但 因為 從小 喜歡 看書 ， 閱讀 速度 算 中上 ， 比 一般 沒 看書 習慣 的 人 快 ， 但是 跟 受 過 速讀 訓練 的 人 相比 ， 又 算 偏 慢 了 。 這 倒 不打緊 ， 因為 我 也 不 喜歡 浮光掠影 地 看 文字 ， 有時 一 段 話 甚至 想 重複 看 兩三 遍 ， 思索 跟 它 的 共鳴點 ， 而 不 是 走馬看花 ， 眼光 「 打卡 」 過 就算 有 看 的 「 看 」 。 然而 ，