忙碌 於 生計 ， 過度 疲勞 使 36.4% 的 中國 老年人 罹患 代謝 綜合症 （ 簡稱 MS ) 。 「 代謝 綜合症 」 代表 了 多 種 危險 因素 ， 包括 中樞性 __UNDEF__ （ 腹 內 ） 肥胖 ， 血脂 異常 ， 高血糖 和 高血壓 等 ， 已 成為 世界 範圍 內 的 主要 公共 衛生 挑戰 。 更 可怕 的 是 ， 由於 過度 疲勞 導致 的 晝夜 節律 破壞 可能 與 認知 障礙 密切 相關 。 如何 加入 樂活族 ？ 健康 對 每 個 人 來 講 都 是 稀缺 且 不可 再生 資源 ， 健康 而 快樂 的 生活 是 我們 共同 的 追求 。 正在 讀 本文 的 您 是否 也 想 做 一 名 樂活族 成員 呢 ？ 樂活族 在 衣 、 食 、 住 、 行 等 生活 的 方面 都 有 著 自己 的 「 選擇 基因 」 ， 例如 ： __UNDEF__ 衣著 方面 ： 1 ． 减少 衣服 乾洗 的 次數 。 2 ． 貼身 的 衣物 如 內褲 、 內衣 、 每 天 洗臉 的 毛巾 ， 試 著 選購 有機 衣料 。 3 ． 將 不 需要 的 衣物 送 至 回收 機構 。 4 ． 儘量 穿 棉麻絲 等 天然 面料 的 衣服 。 飲食 方面 ： 1 ． 購買 當季 蔬菜 水果 ， 可 避免 過多 的 農藥 和 化肥 ， 購買 本 地 食物 ， 降低 運送 燃料 和 多餘 包裝 。 2 ． 儘量 多 選用 植物性 飲食 。 3 ． 出外 就餐 自帶 筷子 、 水杯 、 飯盒 。 住宿 方面 ： 1 ． 換 面積 較 小 、 通風 采光 好 的 房子 。 2 ． 用 自然 提煉 或 可 生物 分解 的 清潔劑 。 3 ． 水槽 下 放 水桶 ， 回收 廢水 做 家務 清潔 。 4 ． 儘量 開窗 ， 减少 使用 冷氣 。 出行 方面 ： 1 ． 儘量 搭乘 公共 交通 工具 ， 還可以 增加 運動量 。 2 ． 健走 是 一 項 很 好 的 運動 ， 既 環保 又 不 花錢 。 3 ． 定期 保養 愛車 ， 達到 車子 最佳 性能 又 不 浪費 油 。 4 ． 如果 想 買 車 ， 考慮 環保 車 。 生活 質量 不僅 取决 於 經濟 基礎 ， 而 更 主要 的 是 取决 於 生活 的 __UNDEF__ 觀念 。 世界 是 個 大 磁場 ， 每 個 人 都 是 大 磁場 中 的 一 個 小 磁場 ， 順勢 而 爲 ， 事半功倍 。 我們 所 做 的 健康 决策 應該 從 畢生 發展 的 角度 出發 ， 延長 健康 生活 時間 ， 减少 生病 的 時間 （ 無法 工作 且 損失 財産 ） 。 下面 介紹 5 個 健康 生活 秘訣 ： 1. 設定 生活 節奏 ： 儘量 規律 在 相同 時間 起床 、 就餐 、 運動 （ 太極 、 瑜伽 、 冥想 ） 、 入睡 ， 與 親友 見面 聯絡 感情 。 當 未來 可期 ， 內心 也 會 收穫 平靜 。 2. 家庭 之外 的 社交 活動 越 多 ， 認知 障礙 患病率 越 低 ： 建議 可以 結伴 運動 或 娛樂 ， 例如 一起 打 太極拳 。 對於 有 纖維 肌痛 的 患者 ， 太極 身心 療法 比 有氧 運動 （ 目前 最 常 用 的 非 藥物 療法 ） 在 症狀 上 有 相似 或 更 大 的 改善 。 太極拳 時間 越 長 ， 則 表現出 更 大 的 進步 。 3. 嘗試 聽 音樂 （ 例如 五行音 ） ： 檢查 聽力 是否 有 减弱 ， 有 實驗 證據 表明 聽力 損失 可 預測 或 加速 認知 退化 ， 而 聽覺 的 變化 可 用來 鑒別 診斷 複雜 的 痴呆 症狀 。 4 .
 
通過 記錄 不同 情况 下 的 脉搏 節律 ， 心臟 跳動 ， 血液 循環 節律 來 確定 健康 狀况 。 5 .
 
定期 回顧 花 在 真正 讓 我們 感到 幸福 的 事 的 時間 有 多少 ， 是否 所作所爲 偏離 初心 或 低于 理想 生活 的 底綫 。 「 重點 」 「 根據 機遇 權衡 計劃 」 「 分配 資源 」 三 者 結合 起來 形成 我們 行動 的 戰略 ， 不斷 周期 循環 。 新冠肺炎 疫情 讓 生活 充滿 了 不確定性 ， 對於 不可 預測 的 恐慌 使 我們 的 精神 世界 和 生活 狀態 失去 的 本該 有 的 節奏 和 規律 。 生活 與 工作 平衡 只 是 神話 ， 學會 靈活 應對 變化 才 是 王道 。 展望 未來 ， 生活 可期 ！ 周寒 - 後 記 - __UNDEF__ 高年級 上流 社會 __UNDEF__ 何謂 幸福 快樂 的 人生 ？ 賺 很多 錢 ？ 環遊 世界 、 挑戰 各 種 高山 、 寫下 不同 的 人生 故事 、 含飴弄孫 、 能 吃 能 睡 生活 可以 自己 打理 等 ， 每 個 人 的 目標 不同 ， 但 相信 身體 健康 都 是 共同 的 答案 ； 身體 生病 了 ， 有些 不 舒服 去 看醫生 是 對 的 ， 按時 吃 藥 打針 回診 做 些 治療 介入 ， 也 是 必要 的 流程 ， 但 在 這些 流程 之外 ， 我們 更 可以 藉由 運動 來 讓 身體 更加 健壯 ， 提升 生活 品質 ！ 還 記得 我 過 了 耳順 之 年 的 美國 朋友 約翰 ， 本身 是 個 骨科 醫師 ， 自己 兩 個 膝蓋 因為 年輕 時 運動 傷害 以及 退化性 關節 的 問題 ， 都 開 過 刀 ， 但 多 年 前 當 我 見到 他 本人 的 時候 完全 不 覺得 他 生活 上 有 何 不便 ， 甚至 還可以 去 爬山 健走 ， 好奇心 驅使 之下 問 他 是 不 是 美國 的 醫術 比較 發達 ， 所以 他 的 腳 恢復 得 比較 好 ？ 約翰 說 ： 「 手術 是 很 成功 沒 錯 ， 但 重點 在於 手術 後 的 復健 訓練 ， 這 才 是 關鍵 ！ 剛 開完 刀 就 積極 地 做 關節 角度 的 治療 、 神經 控制 訓練 還 有 肌肉 力量 的 強化 等 ； 而且 即便 到 現在 還是 維持 每 周 2 ~ 3 次 到 健身房 做 些 肌肉 力量 的 訓練 ， 才 能 有 這樣 的 身體 狀況 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 假設 今天 約翰 在 手術 後 並 沒有 積極 的 復健 訓練 ， 那 會 是 什麼 樣 的 景況 ？ 無法 正常 走路 ？ 需要 拿 拐杖 坐 輪椅 ？ 甚至 需要 家人 特別 照顧 起居 等 ， 這些 都 是 有 可能 的 發展 ， 不僅僅 造成 生活 品質 的 下降 ， 更 會 造成 更多 不 必要 的 醫療 照護 等 金錢 的 開銷 ， 這 也 是 跟 約翰 聊天 得到 的 重點 ， 每 個 人 都 很 辛苦 賺錢 ， 好不容易 存 了 點 錢 要 享受 退休 生活 ， 但 都 拿去 養病 補 身體 了 ， 倒不如 在 還 有 力氣 的 時候 ， 把 身體 練 得 更加 健壯 ， 這樣 才 有 本錢 去 享受 美好 的 退休 生活 ， 把 人生 故事 寫 得 更加 漂亮 ， 同時 ， 也 不 擔心 造成 家人 的 負擔 。 希望 藉著 這 本 書 ， 能夠 幫助 大家 開始 運動 起來 ！ 不僅僅 是 照著 書 中 的 運動 去 做 ， 更 可以 走出 家門 ， 無論 是 參加 不同 的 運動 活動 ， 或者 是 找 專業 的 老師 訓練 ， 都 是 很 棒 的 開始 ！ 祝 大家 身體 健 「 壯 」 ， 藉由 自己 精彩 的 人生 故事 ， 更加 鼓舞 身邊 的 人 一起 運動 起來 ！ 林冠廷 __UNDEF__ 國家 圖書館 預行 編目 資料 __UNDEF__ 高年級 體育課 / 林冠廷 著 .
 
-- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 ， 2020.05 　 面 ; 　 公分 　ISBN 978-957-32-8753-7 （ 平裝 ） 　1. 運動 健康 2. 中 老年人 保健 411.71 109004123 __UNDEF__ 高年級 體育課 __UNDEF__ 對 症 運動 ， 改變 人生 故事 __UNDEF__ 作 　　 者 ╱ 林冠廷 __UNDEF__ 副總編輯 ╱ 陳莉苓 行　　銷 ╱ 陳苑如 排 　　版 ╱ 平衡點 設計 __UNDEF__ 影片 企劃 ╱ 劉偉忠 __UNDEF__ 封面 設計 丶 美術 指導 ╱ 賴卉蓁 攝 　　影 ╱ 黃信文 __UNDEF__ 示範 者 ╱ 劉永康 ． 尹雄 ． 何玉山 ． 袁詠祺 __UNDEF__ 發行人 ╱ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ╱ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 100 臺北市 南昌路 二段 81號 6樓 __UNDEF__ 郵撥 ╱ 0189456-1 __UNDEF__ 電話 ╱ 2392-6899 　 傳真 ╱ 2392-6658 __UNDEF__ 著作權 顧問 ╱ 蕭雄淋 律師 2020年 5月 1 日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 售價 新台幣 350 元 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 　 Printed in Taiwan ISBN 978 - 957 -32-8753 -7 __UNDEF__ http://www.ylib.com E-mail : ylib@ylib.com 推薦文 __UNDEF__ 每 個 選擇 都 在 為 將來 的 財務 奠基 __UNDEF__ 不 看盤 投資 達人 __UNDEF__ __UNDEF__ 股魚 __UNDEF__ 小時候 喜歡 玩 一 種 遊戲 ， 先 將 一 張 紙 畫上 樹枝狀 一 個 又 一 個 的 分支 ， 然後 用 筆 捲起來 ， 在 紙張 的 下方 露出 一 條 路徑 。 每 個 玩 遊戲 的 人 將 手指頭 放 在 路徑 上 ， 然後 慢慢 地 滾動 筆桿 讓 樹枝狀 的 路線 慢慢 露出來 ， 在 每 個 樹枝 的 節點 上 都 要 猜測 往 哪 一 條 路 繼續 走 ， 才 有 機會 走到 終點 ， 若 遇到 陷阱 則 算 遊戲 結束 ， 看 誰 可以 最先 將 對方 的 紙 走到 終點 誰 就 贏 的 比賽 。 這 就 像是 在 每 個 十字路口 做出 抉擇 的 感覺 ， 唯一 的 不同 在於 遊戲 可以 反覆 多 走 幾 次 ， 記住 哪裡 有 陷阱 ， 下 次 避開 就 能 走到 終點 ， 但 人生 就 沒有 這麼 美好 ， 選擇 錯誤 都 可能 換來 慘痛 的 教訓 。 推薦文   每 個 選擇 都 在 為