用 許多 方法 來 管理 自己 的 壓力 。 本 書 先前 提到 的 五 種 焦慮 管理 工具 ── 檢查法 、 深呼吸 、 正念 、 運動 以及 思想 脫鉤 ── 都 可 供 教師 管理 自己 的 焦慮感 。 我們 呼籲 教師 將 這些 工具 加入 到 個人 的 幸福 清單 中 ， 經常 練習 這些 技能 ， 利用 這些 技能 來 處理 自己 的 焦慮 。 要是 老師 自己 也 排斥 使用 這些 工具 的話 ， 就 很 難 把 這些 技能 教給 孩子 們 。 一 個 了解 正念 練習 如何 運作 的 老師 ， 更 有 可能 將 這 種 工具 介紹給 班 上 的 學生 認識 。 一 個 體驗 過 深呼吸 是 如何 讓 人 快速 放鬆 的 老師 ， 也 會 知道 如何 使用 深呼吸 來 改變 班級 裡 的 氛圍 。 如果 一 個 老師 親身 經歷 過 運動 確實 能夠 釋放 壓力 ， 他 更 有 可能 找 機會 讓 孩子 們 在 學校 裡 動 起來 。 當 教師 親身 實踐 自己 的 教學 內容 ， 就 會 進一步 激發 熱情 和 意志 ， 使 學生 更 容易 學到 這些 重要 的 焦慮 管理 技巧 。 結語 __UNDEF__ __UNDEF__ 焦慮症 非常 痛苦 。 當 身邊 親近 的 人 飽受 焦慮 之 苦 ， 相信 你 也 會 感到 一連串 令 人 不 愉快 、 通常 是 難受 的 情緒 ， 包括 憂慮 、 困惑 、 憂慮 、 痛苦 等 。 我們 希望 本 書 可以 讓 你 感到 寬慰 、 放心 和 安慰 。 你 可以 感到 寬慰 的 是 ， 無論 是 你 的 孩子 ， 或 身邊 正在 經歷 焦慮 所 苦 的 孩子 ， 對 他們 來說 這些 情緒 其實 非常 常見 、 而且 能 為 大眾 所 理解 。 你 可以 放心 的 是 ， 現在 你 對於 焦慮症 有 了 更深 的 理解 ， 也 獲得 了 一 系列 實用 的 工具 和 健康 的 生活 建議 ， 這些 技巧 可以 讓 焦慮 的 孩子 活出 充實 幸福 的 生活 。 最 重要 的 是 ， 閱讀 本 書 後 希望 你 能 了解 ， 在 你 幫助 孩子 從 焦慮 轉變為 韌性 的 路 上 ， 你們 並 不 是 孤軍 奮戰 。 希望 你 像 我們 一樣 ， 感到 鬥志 高昂 ， 願意 投入 改變 社會 ， 讓 大家 把 焦慮 相關 的 問題 和 對話 視為 正常 現象 ， 從此 再 也 不必 關起 門 來 偷偷 談論 焦慮 。 你 即將 成為 先驅 者 ， 徹底 翻轉 孩子 們 管理 焦慮 問題 的 方法 。 希望 你 會 和 我們 一樣 開心 。 接受 與 承諾 __UNDEF__ 焦慮 對於 許多 孩子 而言 可 說 是 常 伴 左右 ， 可惜 不 是 好友 ， 而是 以 惡魔 的 角色 出現 ， 而 孩子 被 關 在 一 個 由 惡魔 編織 的 牢籠 裡 ， 與 焦慮 進行 著 長期 又 辛苦 的 抗戰 。 簡單 的 活動 ， 例如 參加 學校 的 夏令營 ， 都 可以 成為 孩子 害怕 的 事情 。 或者 ， 孩子 選擇 逃避 那些 帶來 不適 的 事件 或 情況 ， 「 門 都 沒有 ， 我 才 不 參加 」 成為 他們 面對 焦慮 的 預設 立場 。 但 這麼 做 的 同時 ， 孩子 正 為 自己 的 潛能 和 幸福 畫地自限 。 我們 認為 ， 孩子們 應該 與 自己 的 焦慮 共存 ， 而 不 是 與 之 抗爭 或 忽視 它 、 希望 它 消失 。 焦慮症 是 不會 消失 的 。 如果 不 加以 控制 ， 症狀 可能 會 在 往後 的 成長期 或 成年 後 復發 。 我們 要 讓 孩子 們 正視 自己 的 恐懼 ， 儘管 他們 有 焦慮感 ， 但 還是 可以 從事 任何 對 他們 來說 重要 的 事情 。 那些 很 想 上台 表演 、 卻 因為 焦慮感 而 不 願 參加 學校 話劇 的 孩子 ， 真的 錯過 了 太多 。 最 好 的 辦法 是 ， 他們 接受 「 演出 會 帶來 焦慮 」 這 個 事實 ， 但 還是 去 參加 演出 ， 利用 本 書 中 介紹 的 一些 工具 幫助 他們 管理 自己 的 情緒 。 如果 有 一 位 支持 他們 的 家長 、 老師 或 教練 ， 能 認識到 他們 的 焦慮 所 造成 的 混亂 ， 但 又 鼓勵 他們 在 焦慮 情緒 起伏 的 過程 中 ， 努力 參與 活動 ， 且 控制 自己 的 焦慮 情緒 ， 那麼 這 對 他們 的 幫助 是 非常 大 的 。 雖然 接納 與 承諾 療法 在 一 開始 可能 會 讓 孩子 感到 有點 不 舒服 ， 但 孩子 的 焦慮 症狀 將 會 隨著 時間 獲得 緩解 ， 孩子 的 「 將 焦慮感 轉移到 背景 」 技巧 也 會 日益 熟練 ， 孩子 將 會 開始 願意 參與 一些 會 帶給 他們 意義 、 目標 與 快樂 的 活動 。 實踐 所 學 __UNDEF__ 許多 家長 常 不 知道 該 如何 幫助 焦慮 的 孩子 。 我們 建議 ， 你 目前 幫助 孩子 管理 焦慮 的 方式 ， 先 別 急 著 大刀闊斧 的 改變 ， 因為 劇烈 的 行為 改變 很 難 持久 。 循序漸進 的 方法 ── 小 步 的 、 漸進 的 方式 進行 改變 和 改善 ， 會 更 有效 、 更 持久 。 公開 談論 __UNDEF__ 與 夥伴 、 同事 或 朋友 討論 你 在 本 書 中 學到 的 東西 。 這 將 幫助 你 綜合 整理 所 學習到 的 資料 ， 以及 與 自身 情況 相關 的 想法 和 策略 。 口頭 表達 則 能夠 幫助 你 澄清 和 梳理 想法 ， 讓 那些 對 你 來說 最 重要 的 想法 浮現出來 。 通過 討論 本 書 的 內容 ， 你 甚至 可以 爭取到 一 個 值得 信賴 的 盟友 ， 支持 你 在 家庭 、 課堂 或 團體 中 做出 改變 ， 讓 你 能夠 更 有效 的 給予 焦慮兒 支持 與 鼓勵 。 一 次 一 小 步 __UNDEF__ 把 你 想要 練習 的 技能 和 工具 ， 拆解成 幾 個 方便 管理 的 小 單元 。 首先 ， 當 孩子 對 某 個 情況 或 事件 過度 反應 時 ， 家長 別 急 著 反應 ， 深思熟慮 之後 再 處理 。 例如 孩子 相信 世界 末日 要 到 了 ， 而 你 不 知 該 如何 幫 他 ， 不要 擔心 。 把 你 的 精神 集中 在 保持 冷靜 上面 ， 透過 呼吸 ， 察覺到 焦慮 。 試圖 改變 他人 行為 的 時候 ， 把 注意力 放 在 自身 ， 接著 才 向 外 拓展 ， 這 是 個 不錯 的 辦法 。 陪伴 孩子 __UNDEF__ 若 孩子 飽受 焦慮 之 苦 ， 家長 可以 選擇 適合 孩子 年齡 的 方式 ， 與 孩子 討論 焦慮 ， 幫助 他們 了解 焦慮 的 生理 基礎 ， 以便 讓 孩子 找到 最佳 的 方法 來 自我 管理 情緒 。 親子 可以 討論 會 引發 焦慮 的 事件 和 情況 ， 這樣 就 可以 有意識 地 （ 而 不 是 無 意識 地 ） 事 前 做好 準備 。 與 孩子 們 分享 你 自己 的 恐懼 、 憂慮 和 焦慮 ， 並 討論 你 覺得 對 你 有效 的 應對 機制 。 健康 的 家庭 和 團體 都 有 一 個 特點 ， 那 就 是 無論 碰到 什麼 事情 ， 都 能 公開 討論 。 敞開 心扉 討論 ， 並 不會 加劇 孩子 的 焦慮 ， 反而 有助於 創造 一 種 接受 、 正常化 和 同理心 的 文化 。 打鐵趁冷 __UNDEF__ 不要 等到 孩子 恐慌症 發作 時 ， 才 開始 學習 深呼吸 等 情緒 管理 工具 。 反而 是 要 在 孩子 平靜 、 可以 控制 情緒 的 時候 ， 先 用 有趣 的 方式 帶 他們 練習 深呼吸 。 學習 本 書 所 介紹 的 其他 工具 時 ， 也 適用 這 個 方法 ， 因為 正念 與 認知 脫鉤 等 工具 ， 不 容易 在 壓力 下 實施 。 先 讓 孩子 在 壓力 較 低 的 情況 下 ， 反覆 練習 那些 可以 幫助 他們 的 工具 ， 日後 面臨 焦慮 之 時 ， 才 能 真正 派上用場 。 與 我們 保持 聯繫 __UNDEF__ 希望 本 書 能 幫助 你 與 生命 中 的 焦慮兒 一起 收服 焦慮 。 我們 和 你 一樣 ， 也 希望 孩子 們 能 快樂 、 成功 ， 讓 他們 所 愛 的 一切 成為 他們 生活 的 中心 ， 而 他們 的 焦慮 則 退居 二 線 。 我們 很 願意 與 你 分享 我們 的 發現 ， 也 樂意 聽聽 你 曾 面臨 的 挑戰 ， 更 重要 的 是 ， 希望 你 與 我們 分享 ， 在 使用 本 書 中 介紹 的 方法 、 工具 和 生活 方式 後 所 獲得 的 成功 案例 。 下 一 頁 我們 會 提供 你 聯繫 筆者 的 詳細 資訊 ， 歡迎 你 和 我們 一起 繼續 探索 更多 實用 的 方法 ， 幫助 焦慮 的 孩子 把 生活 過 得 更加 豐富 。 附錄 __UNDEF__ 若 欲 聯繫 本 書 作者 麥可 和 裘蒂 ， 可以 造訪 網站 ： www.anxietyintoresilience.com __UNDEF__ 臉書 ： Parenting Ideas __UNDEF__ 推特 ： @michaelgrose __UNDEF__ 線上 學校 ：https://www.parentingideas.com.au/schools __UNDEF__ 若 欲 下載 幸福 青紅燈 計劃表 ， 可 至 網站 ： www.anxietyintoresilience.com __UNDEF__ 若 欲 透過 網路 聯繫 麥可 ， 可 至 網站 ： http://www.parentingideas.com.au/ __UNDEF__ 若 欲 透過 網路 聯繫 裘蒂 ， 可 至 網站 ： http://www.drjodirichardson.com.au/ __UNDEF__ 或 臉書 ： Dr Jodi Richardson – Happier on Purpose __UNDEF__ 推特 ： @drjodirichardson __UNDEF__ 部落格 ： www.drjodirichardson.com.au/ __UNDEF__ 註釋 __UNDEF__ 第1 章 1. , A. M. , Caspi, A., Moffitt , T. E., Koenen, K., Eley, T. C. & Poulton, R., ‘Juvenile mental healt h histories of adults with anxiety disorders’ , American Journal of Psychiatry , 164 ( 2 ) , 2007 , pp. 301–8 .
 
2. shared this viewpoint in 2017 durin g an interview for our Parenting Anxious Kids online course