脊椎 底部 升起 。 想要 的話 ， 可以 把 剛強 能量 想成 是 亮白色 的 光束 在 體 內 流動 。 進行 這 步驟 兩 分鐘 ， 想要 的話 可以 延長 久 一點 。 深深 吸 口 氣 ， 憋住 五 秒鐘 ， 然後 吐出 。 現在 把 雙手 放 在 心臟 或 其他 能 感到 安撫 的 位置 。 開始 把 注意力 放 在 吐氣 ， 感受 每 一 次 吐出 氣 時 身體 放鬆 。 吐氣 時 ， 放下 並 容許 一切 。 隨著 每 次 吐出 的 一 口 氣 ， 想像 這 股 溫柔 的 陰性 自我 關懷 能量 被 釋放出來 — 愛 與 連結 的 存有 。 讓 它 滋養 你 、 治癒 你 。 想要 的話 ， 可以 把 這 股 柔韌 能量 想成 是 柔和 的 金色 光束 在 體 內 流動 。 進行 這 步驟 兩 分鐘 以上 。 再一次 ， 深深 吸 口 氣 ， 憋住 大約 五 秒鐘 ， 然後 吐氣 。 現在 把 陰陽 結合 在一起 ， 一手 擺在 心臟 位置 ， 另 一 手 擺在 太陽 神經叢 或 其他 令 你 感到 自在 的 位置 。 吸氣 時 ， 想像 吸入 了 剛強 之 力 ； 吐氣 時 ， 想像 吐出 柔韌 之 力 。 允許 這 兩 股 能量 在 體 內 自由 流動 ， 相互 調和 交融 。 讓 往 內 和 往 外 的 能量流 像是 海洋 波動 一般 ， 向 內 流入 、 向 外 流出 。 依 感覺 自在 的 方式 ， 把 注意力 多 放 在 吸氣 或是 呼氣 ， 視 當下 所 需 而 定 。 進行 這 步驟 五 分鐘 ， 想要 的話 可以 延長 久 一點 。 當 你 覺得 差不多 時 ， 輕輕 打開 雙眼 。 要 特別 注意 ， 這 練習 沒有 一 套 標準 做法 。 有 些 人 喜歡 在 吸氣 時 召喚 柔韌 之 力 ， 並 在 吐氣 時 把 剛強 能量 送出 到 世界 ， 你 也 可以 調換 吸氣 和 吐氣 的 順序 。 請 多方 嘗試 這 個 練習 ， 找到 最 適合 自己 的 方式 。 第三 章 ： 憤怒 的 女性 __UNDEF__ 真相 能 讓 你 自由 ， 但 在 那 之前 會 先 把 你 惹怒 1 。 — 格洛麗亞 ． 斯泰納姆 （ Gloria Steinem ） ， 作家 及 社會 運動 者 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 數 票 之 差 下 ， 布雷特 ． 卡瓦諾 （ Brett Kavanaugh ） 獲 任 美國 最高法院 大法官 之 職 。 許多 社會 評論家 討論 他 在 參議院 司法 委員 聽證會 上 的 憤怒 表現 所 帶來 的 影響 。 克里斯汀 ． 布萊希 ． 福特 （ Christine Blasey Ford ） 自願 到 聽證會 作證 ， 她 在 參議院 委員會 面前 詳述 個人 在 青少年 時期 遭受 卡瓦諾 性侵 的 回憶 ， 展現出 無比 勇氣 。 但 同樣 令 人 震驚 的 是 她 在 聽證會 上 的 神態 。 她 在 自己 專門 領域 （ 創傷 心理學 ） 充滿 信心 ， 但 她 在 其他 情況 說起 話 卻 像 個 小女孩 一樣 要 在意 身旁 有 權勢 的 男性 。 這 並 未 減弱 她 出面 的 勇氣 ， 她 確實 勇氣 可嘉 ， 不過 她 明顯 感受到 要 溫柔 和善 才 能 讓 人 好好 聽 她 說話 。 或許 福特 想 的 是 對 的 。 要是 她 表現出 對 卡瓦諾 的 憤怒 ， 可能 會 因為 違反 「 優良 」 女性 的 刻板 印象 而 受到 強烈 反對 。 她 如果 出現 任何 情緒 爆發 的 情況 ， 會 讓 她 的 證詞 失信 。 她 被 允許 展現 受害 的 痛苦 ， 但 僅 止於 此 。 相較 之下 ， 卡瓦諾 被 社會 大眾 及 參議員 讚許為 合乎 情理 的 憤怒 。 他 憤怒 的 表現 有助於 讓 他 晉升 最高法院 。 乖 女孩 不 生氣 __UNDEF__ 憤怒 是 陽能量 的 有力 表現 。 它 拉起 警報 並 示警 危機 的 存在 。 它 讓 我們 採取 緊急 行動 來 減低 威脅 。 雖然 男孩 和 女孩 在 發展 的 初期 體驗到 同樣 程度 的 憤怒 ， 但 女孩 的 憤怒 受到 不同於 男孩 的 對待 2 。 幾乎 在 學會 走路 和 說話 時 ， 女孩 就 被 父母 和 老師 鼓勵 要 展現出 溫柔 的 特質 ， 也 就 是 要 討喜 、 會 幫忙 並 配合 ， 且 被 要求 不 展現 憤怒 這 種 陽 特質 3 。 成人 接受 男孩 的 憤怒 反應 為 正常 ， 卻 不 接受 女孩 的 憤怒 反應 4 。 小女孩 被 教導 要 「 好聲好氣 」 說話 的 情況 多 男生 三 倍 5 ， 這 正 傳達 了 女性 要 負責 維持 和平 而 不能 壞 了事 6 。 憤怒 對 男孩 來 說 妥當 、 對 女孩 來說 不 妥當 的 想法 根深蒂固 ， 使得 母親 通常 會 認為 不 開心 的 女孩 感到 悲傷 、 不 開心 的 男孩 感到 憤怒 7 。 不 意外 地 ， 小朋友 也 認為 男孩 生氣 很 正常 ， 女孩 生氣 不 正常 8 。 對 女孩 來 說 ， 這 很 令 人 困惑 。 否認 情緒 的 效力 並 誤以為 是 別的 情緒 ， 就 是 壓抑 我們 出聲 及 提出 自我 主張 的 第一 步 。 桑德拉 ． 湯瑪士 （ Sandra Thomas ） 和 田納西 大學 的 同事 ， 在 一九九○年代 進行 了 一 份 開創性 研究 檢視 女性 的 憤怒 9 。 共 有 五百三十五 名 女性 參與 ， 此 研究 針對 她們 憤怒 的 經驗 問 了 開放性 的 問題 。 結果 發現 ， 許多 參與 者 沒有 好好 去 正視 她們 的 憤怒 ， 或是 對 憤怒 感到 非常 不 自在 。 有名 女性 說道 ： 「 我 相信 我 受到 社會化 ， 因而 不 將 憤怒 肯 認為 恰當 的 人類 情緒 。 因為 這樣 的 社會化 ， 讓 我 沒有 每 次 都 察覺到 自己 在 生氣 ， 也 因此 沒有 幾 項 能 用來 表達 怒氣 的 有效 方式 。 我 在 生氣 時 常常 感到 無力 、 感到 愚蠢 、 感到 害怕 。 感受 憤怒 讓 我 恐懼 10 。 」 研究 者 發現 ， 最 常 引發 女性 憤怒 的 是 無力感 、 不 被 傾聽 、 不 正義 、 他人 不 負責任 以及 自己 沒 能力 做出 想要 的 改變 。 他們 也 發現 當 女性 壓抑 憤怒 時 ， 把 這 感受 留存 在 體 內 成為 一 種 身體 的 緊繃感 ， 這 會 讓 她們 感到 無力 、 渺小 和 微不足道 。 此外 ， 封住 憤怒 常常 會 引發 情緒 爆炸 ， 讓 她們 感到 失控 ， 因此 更加 無力 。 如同 一 名 女性 寫道 ： 「 我 丈夫 說 我 就 像是 變身 博士 一樣 。 我 可能 前 一 刻 還 用 柔情 、 正常 的 語氣 在 說話 ， 下 一 刻 就 爆炸 了 … … 。 我 會 叫 得 淒厲 ， 臉 上 浮現 純粹 的 憎恨 … … 。 我 對 他 抓狂 ， 把 茶杯 往 他 臉 上 推 去 。 他 對 我 做 的 事情 不可 置信 ， 我 也 不 相信 而 哭 了 出來 11 。 」 很 諷刺 地 ， 憤怒 這 種 本身 很 有 力量 的 情緒 讓 女性 感到 沒有 力量 ， 因為 我們 不 被 允許 承認 憤怒 是 自己 本質 的 一 部分 。 相反地 ， 我們 感覺 被 異樣 的 力量 挾持 ， 而 會 說出 ： 「 我 失控 了 」 或是 「 我 變 得 不 是 自己 」 。 這 是 因為 女性 被 教導 要 拒絕 憤怒感 ， 並 將 之 視為 陌生 異物 。 憤怒 對 女性 並 不 自然 的 這 種 信念 又 受到 他人 反應 所 支持 。 憤怒 的 女性 被 視為 瘋狂 、 不 理性 和 精神 失常 。 一般人 認為 女性 發怒 或是 出現 「 破壞性 」 情緒 就是 精神 出 問題 、 情緒 不 平衡 、 受 荷爾蒙 影響 ， 說不定 正 值 生理期 。 新聞 評論家 梅根 ． 凱利 （ Megyn __UNDEF__ Kelly ） 在 論辯 中 嚴厲 質疑 唐納 ． 川普 ， 川普 就 說出 ： 「 你 可以 看見 她 眼睛 冒 血 ， 還 有 血 也 從 其他 地方 跑出來 。 」 女性 身為 共融 照顧 者 的 刻板 印象 很 深 ， 當 她們 展現 其他 行為 時 ， 就 被 解讀為 偏差 12 。 然而 ， 女性 可以 悲傷 ， 因為 悲傷 是 種 溫和 、 退讓 而 接受 現狀 的 情緒 。 但 女性 就 是 不能 生氣 。 另一方面 ， 男性 激憤 時 被 視為 激昂 、 正義 凜然 及 有 決心 。 他們 的 憤怒 符合 刻板 印象 中 身為 行動 與 改變 的 主體 。 男性 生氣 受到 讚揚 ， 因為 這 展現 了 陽剛 魄力 ， 女性 則 受到 斥責 ， 因為 這 讓 她們 顯得 頤指氣使 。 非裔 女性 與 憤怒 __UNDEF__ 雖然 湯瑪士 的 女性 憤怒 研究 主要 參與 者 是 白人 ， 但 她 也 對 數 名 非裔 進行 深度 訪談 來 觀察 她們 的 經歷 是否 有所 差異 13 。 她 發現 ， 雖然 非裔 女性 也 擔心 被 憤怒 的 力量 牽 著 走 ， 但 她們 比起 其他 受 試 族群 更 察覺 這 項 情緒 的 正面 功效 。 因為 受到 性別 歧視 和 種族 歧視 的 雙重 夾擊 ， 她們 的 母親 和 祖母 告訴 她們 ， 在 不公義 的 世界 為 了 保護 自己 和 生存 ， 有時 需要 憤怒 的 力量 。 不過 ， 來自 克雷頓 州立 大學 的 研究者 發現 ， 無論 是 當下 感到 的 憤怒 程度 、 本身 具備 的 憤怒 特質 、 口頭 或 肢體 的 憤怒 表達 ， 或是 對 憤怒 的