察覺 自己 的 錯誤 觀念 ， 因而 往往 也 不 知道 何以 會 產生 困難 。 即使 真的 察覺 了 ， 也 可能 手足無措 ， 不 知 如何是好 。 要 一 個 人 放棄 舊習 ， 想出 新 的 處事 之 道 並 不 容易 呀 ！ 然而 ， 父母 們 若 能 群體 共商 ， 聆聽 彼此 的 問題 和 經驗 ， 並且 互相 支持 ， 他們 就 能 幫助 彼此 找出 錯誤 的 想法 ， 而且 改正 過來 。 做 父母 的 一旦 了解 自己 的 那 套 想法 多麼 礙事 之後 ， 便 會 學習 更 有效 地 應用 STEP 原則 了 。 組成 問題 解決 團體 是 一 個 教育 為 人 父母 者 很 有 成效 的 方法 。 這 個 團體 提供 其 成員 一 個 系統性 審視 特定 教養 問題 的 程序 ， 其 考慮 的 層面 包括 子女 的 行為 、 父母 對 該 行為 的 感受 ， 以及 潛藏 在 父母 心 中 的 想法 和 信念 。 學員 可以 將 其 所 學 全部 應用 在 個人 教養 問題 上 。 參與 這 個 團體 ， 你 能夠 ： • 把 在 《 父母親 自我 訓練 手冊 》 、 《 幼兒期 教養法 》 和 《 青少年期 教養法 》 課程 中 學到 的 人類 行為 原則 ， 實際 應用 在 你 與 子女 的 關係 中 。 • 更加 了解 自己 與 子女 發生 衝突 時 的 想法 、 動機 與 感受 。 • 培養出 以 新 的 、 積極性 的 方式 看待 經驗 的 技巧 。 • 學到 將 STEP 觀念 適當 地 應用 在 特定 情況 的 技巧 。 • 明白 哪些 情況 你 應該 試 著 改變 。 • 給予 鼓勵 ， 也 接受 鼓勵 。 解決 問題 的 步驟 1 .
 
向 團體 提出 你 的 問題 ： • 針對 一 個 特定 的 教養 難題 做 詳細 的 描述 ， 並 明確 地 說出 孩子 的 所 言 與 所 行 。 鎮靜 反應 訓練 能 幫助 我們 重拾 昔日 本有 的 能力 ， 迅速 卻 除 過重 的 壓力 。 之後 ， 鎮靜 反應 便 會 成為 我們 身 上 的 一 個 自動 反應 機能 ， 使 我們 不再 動輒 啟動 緊急 反應 ， 弄得 身心 緊張 不已 。 下面 是 一 個 簡化 過 的 鎮靜 反應 練習 ， 當 你 或 你 的 孩子 覺得 緊張 、 煩躁 、 焦慮 或 呼吸 加快 時 ， 都 可以 拿來 運用 ： 1. 內心 微笑 地 對 自己 說 ： 「 心 要 敏捷 ， 身 要 冷靜 。 」 2. 輕鬆 地 吸 一 口 氣 ， 做 個 深呼吸 。 3 .
 
吐氣 時 ， 下巴 、 舌頭 和 肩膀 都 放鬆 放軟 ， 覺得 有 股 力量 和 溫暖 流 至 腳趾 。 4 .
 
回復 正常 活動 。 你 也許 覺得 每 天 要 排出 時間 做 放鬆 運動 有所 困難 ， 但是 你 若 體驗 了 它 的 好處 ， 便會 想要 把 它 列為 優先 事項 。 當 你 身心 放鬆 ， 你 會 睡 得 更 香甜 ， 精力 更 旺盛 ； 身心 放鬆 會 使 你 煥然一新 ， 隨時 可以 迎接 工作 ， 或 從事 其他 興趣 之 事 ； 而且 對於 昔日 會 造成 壓力 的 情況 ， 更 能 找出 新 的 觀點 加以 詮釋 。 在 你 為 自己 保留 的 時間 中 ， 應該 也 包括 讓 自己 放鬆 的 時間 。 務實 的 態度 與 技巧 要 有效 處理 壓力 ， 你 必須 學習 那些 能 幫助 你 應付 變化 和 迎接 挑戰 的 技巧 和 態度 。 而 抱持 「 我 能 應付 」 的 態度 ， 就 是 你 能 做 的 對 自己 最 有 助益 的 一 件 事 。 現在 你 既已 知道 自己 並非 無法 掙脫 心 中 那 股 強大 的 不安 ， 這 點 做起來 應該 就 比較 容易 了 。 此外 ， 務實 的 態度 也 非常 重要 。 想 讓 已 成 的 事實 改變 可能 只是 徒勞無功 ； 而 你 若 不能 接受 已 發生 的 變化 ， 也 就 無法 有效 地 處置 它 。 你 要 接受 事實 的 真相 ， 但 同時 也 明白 ： 你 不必 為 之 憂惱 。 你 也 要 接受 自己 ， 保持 幽默感 ， 並且 放手 讓 緊張 遠走 。 切合 實際 和 寬容 接納 同時 也 是 幫助 子女 處理 潛在 壓力 的 最佳 之 道 。 如果 家 中 發生 了 經濟 上 或 令 人 痛苦 的 變故 ， 最好 的 應對 辦法 也 是 不 拒絕 或 隱瞞 事實 — — 讓 你 的 孩子 知道 他們 需要 知道 的 事情 ， 並 接納 他們 的 真實 感受 。 孩子 在 明白 你 愛 他們 、 接納 他們 ， 而且 也 有 機會 吐露 心 中 的 悲傷 和 憂慮 之後 ， 就 會 比較 有 信心 去 面對 人生 的 各 種 挑戰 。 本 週 活動 在 這 個 星期 之內 ， 每 天 至少 做 一 次 放鬆 運動 。 【 家庭 關係 改善 計劃 • ４ 】 減低 你 和 孩子 的 壓力 第一 部分 你 生活 中 的 壓力 1 .
 
把 你 日常 生活 中 的 各 種 壓力 ， 巨細靡遺 地 羅列 下來 。 2. 針對 每 項 壓力 ， 擬 想出 一 個 減輕 的 方法 。 壓力 ： 減輕 方法 ： 壓力 ： 減輕 方法 ： 壓力 ： 減輕 方法 ： 壓力 ： 減輕 方法 ： 3. 一 週 之後 ， 檢查 自己 有無 改進 。 第二 部分 子女 的 壓力 1 .
 
把 你 各 個 孩子 的 名字 及 其 壓力 情況 列下來 。 2 .
 
想 一 想 ， 你 是 不 是 有 哪些 地方 可能 促成 孩子 的 壓力 ？ 想出 一 件 你 做 得 到 的 、 可以 幫助 他們 減輕 壓力 的 事 。 子女 名字 ： 壓力 1 ： 協助 方法 ： 壓力 2 ： 協助 方法 ： 子女 名字 ： 壓力 1 ： 協助 方法 ： 壓力 2 ： 協助 方法 ： 子女 名字 ： 壓力 1 ： 協助 方法 ： 壓力 2 ： 協助 方法 ： 3. 一 週 之後 ， 查看 情況 有無 改善 。 要點 提示 1 .
 
壓力 是 指 當 我們 認為 一 件 事情 會 困擾 自己 時 ， 身體 和 情感 上 所 產生 的 一 種 反應 。 2 .
 
我們 的 信念 才 是 決定 一 件 事情 會不會 困擾 我們 的 元兇 。 3 .
 
對 那些 會 困擾 我們 ， 而 我們 又 無可奈何 的 事 ， 我們 可以 選擇 不要 反應 那麼 激烈 ， 甚至 不 去 注意 它 。 4 .
 
要求 自己 或 事實 改變為 某 個 樣子 ， 是 不 合 理性 的 想法 。 5 .
 
如果 我們 擁有 切合 實際 的 人生 信念 ， 就 能 過 一 種 更 令 人 滿足 、 壓力 也 較少 的 生活 。 6 .
 
我們 可以 運用 下列 各 項 方法 ， 協助 子女 調節 壓力 ： • 協助 他們 建立 切合實際 的 目標 。 • 在 他們 有 任何 努力 、 嘗試 或 進步 的 跡象 時 ， 即 給予 鼓勵 。 • 創造 一 個 有 歸屬感 而 能 寬容 接納 的 家庭 氣氛 。 • 幫助 子女 成為 對 家 有 貢獻 的 一 份子 。 • 幫助 他們 培養 放鬆 的 技巧 。 • 傾聽 他們 的 感受 ， 並 給予 回饋 。 7 .
 
家 中 發生 變故 時 ， 孩子 也 應該 有 知道 實際 情況 與 吐露 心 中 感受 的 機會 。 8. 身心 放鬆 時 ， 我們 的 心跳 速率 變緩 ， 呼吸 加深 ， 而 肌肉 鬆弛 ， 因此 能夠 克服 壓力 的 負面 效果 。 9 .
 
能夠 使 我們 達到 放鬆 狀況 的 方法 有 ： 深呼吸 、 放鬆 肌肉 、 放鬆 效應 、 視覺 想像 以及 鎮靜 反應 。 • 有 效能 的 父母 ——5 全 家人 一起 做 決定 召開 家庭 會議 的 眼前 效益 包括 ： 家人 的 溝通 獲得 了 改善 ， 彼此 的 衝突 得 以 更 有效 的 方式 處理 ， 而且 大家 有 個 共同 籌劃 的 時間 。 這些 在 家庭 會議 中 培養出來 的 技巧 ， 能 讓 孩子 們 將來 在 面臨 會 影響 自己 以及 他人 生活 的 抉擇 時 ， 從容 以 對 。 民主 作法 的 有效 談話 現代 許多 家庭 難得 有 全 家人 坐下來 聚 在一起 、 甚至 吃 頓 飯 的 時候 ； 有 些 家庭 ， 即使 每 個 人 都 在一起 ， 大家 還是 把 注意力 擺在 電視機 上 。 現代人 全 家 聚 在一起 談話 的 機會 實在 太少 了 。 然而 ， 一家人 群策群力 ， 共同 商討 全 家 的 計劃 和 相關 事宜 ， 的確 有 許多 好處 。 定期 聚會 使 全 家 人 產生 團結一心 的 感覺 ； 撥出 時間 彼此 促膝 傾談 ， 也 會 讓 每 個 人 覺得 受到 重視 ； 而 當 每 個 人 都 知道 自己 的 意見 有 其 重要性 時 ， 他們 的 歸屬感 便會 更 堅強 。 再者 ， 定期 聚會 也 提供 全 家人 一 個 共 擬 計劃 、 同下 抉擇 的 機會 。 有 些 家庭 ， 事情 不管 大小 都 是 由 父母 單獨 決定 。 但是 有 效能 的 父母 卻 讓 子女 也 參與 ， 他們 採取 民主 途徑 ， 讓 子女 在 對 本身 有 影響 的 事情 上 能 表達 意見 。 這樣 做 表示 父母 對 子女 的 尊重 ， 同時 也 給 子女 一 個 練習 做 決定 的 機會 ， 其 價值 難 量 。 你 若 能 在