一 種 緩衝 機制 ， 不 是 什麼 「 錯誤 」 的 行為 。 陷入 悲傷 這 段 期間 ， 我 不會 評斷 悲傷 過程 的 是 與 非 。 ____ 10. __UNDEF__ 我 會 把 生命 帶來 的 改變 ， 視為 人生 的 一 部分 。 ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 情緒 評估 總分 ： ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 複選題 __UNDEF__ __UNDEF__ 選出 最 符合 自己 的 敘述 ， 完成 下 半 句 。 1 .
 
如果 有 人 陷入 悲傷 無法 自拔 ， 也 會 傷害 自己 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 聽 對方 說 心事 ， 盡力 安慰 對方 。 我 在 同情 他人 的 同時 ， 也 能 守住 自己 的 界線 。 (2) __UNDEF__ 跟 對方 說 不要 再 自艾自憐 了 。 (3) __UNDEF__ 建議 對方 尋求 專業 協助 ， 或者 參加 支援 團體 。 (4) __UNDEF__ 避開 那 個 人 。 我 不 知道 該 對 悲傷 的 人 說 什麼 。 ( 5) __UNDEF__ 做 上述 選項 任 一 或 部分 ， 也 可能 一 項 也 沒有 。 怎麼 做 ， 要 看 情形 。 2 .
 
如果 我 一直 很 想 哭 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 請 醫師 開 抗 憂鬱 藥 給 我 。 (2) __UNDEF__ 順利 忍住 眼淚 。 (3) __UNDEF__ 哭出來 ， 管 他 當時 我 人 在 哪裡 、 正在 做 什麼 。 (4) __UNDEF__ 等到 獨處 時 再 哭 ── 真的 忍不住 才 哭 。 我 討厭 掉淚 。 (5) __UNDEF__ 做到 ( 1 ) __UNDEF__ ( 3 ) __UNDEF__ ( 4 ) __UNDEF__ 任 一 或者 以上 選項 的 綜合 。 我 處理 事情 的 方法 並 不一定 。 3. __UNDEF__ 如果 我 正 陷入 深沉 的 悲傷 ， 我 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 會 寬待 自己 。 我 可能 會 自我 封閉 、 生氣 、 避開 討厭 的 人 、 抓狂 、 去 旅行 ， 或者 尋求 專業 協助 。 我 會 順服 人生 的 每 一 刻 。 如果 我 決定 看醫生 ， 一定 會 遵照 指示 。 悲傷 是 一 種 重要 的 過渡期 ， 不 是 那 種 令 人 難熬 的 等待期 。 悲傷 會 告訴 我 應該 從中 學到 什麼 。 (2) __UNDEF__ 會 繼續 往 前 走 。 這 就 是 生命 。 (3) __UNDEF__ 不 理會 這 種 感覺 。 我 失去 了 很多 ， 所以 我 知道 傷心 是 正常 的 。 (4) __UNDEF__ 覺得 自己 因此 有 豁免權 ， 可以 喝 酒 、 出現 發洩 情緒 的 衝動 行為 ， 或者 傷害 別人 ， 因為 他們 擁有 我 所 沒有 的 東西 。 ( 5) __UNDEF__ 可能 會 採取 選項 ( 1 ) 或 ( 2 ) 的 做法 。 希望 老天 保佑 我 不會 出現 選項 ( 4 ) 的 行為 。 我 會 用 什麼 方式 表達 悲傷 ， 很 難說 。 4. __UNDEF__ 如果 我 正 陷入 悲傷 ， 我 的 朋友 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 除非 和 我 一樣 失去 同樣 的 東西 ， 否則 無法 了解 我 的 感受 。 (2) __UNDEF__ 是 我 身邊 最 差勁 的 一 群 人 。 ( 3) __UNDEF__ 最佳 支柱 。 (4) __UNDEF__ 在 我 心情 轉好 前 ， 都 會 躲 著 我 。 (5) __UNDEF__ 會 運用 他們 知道 的 方法 ， 盡可能 幫助 我 。 5. __UNDEF__ 如果 我 正 陷入 悲傷 ， 或者 正好 失去 什麼 重要 的 人 事 物 ， 這時 我 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 會 找 的 第一 個 對象 是 上天 。 (2) __UNDEF__ 會 找 的 第一 個 對象 不 是 上天 。 我 很 生氣 。 上天 應該 要 阻止 這 件 事 發生 。 幸好 ， 上天 沒有 拋棄 我 。 (3) __UNDEF__ 會 找 的 第一 個 對象 是 父親 或 母親 、 精神 導師 、 朋友 、 自己 成年 的 子女 、 另一半 、 兄弟 姊妹 。 (4) __UNDEF__ 什麼 人 也 不 找 。 我 把 痛苦 埋 在 心 裡 。 (5) __UNDEF__ 什麼 人 都 找 ， 只要 願意 聽 我 說話 就 好 。 複選題 的 計分 方式 ， 根據 下方 提供 的 答案 計算 。 如果 找 不 到 相符 的 ， 給 自己 10 分 。 第一 題 __UNDEF__ 選 ( 3 ) 得 5 分 ____ ， 選 ( 1 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第二 題 __UNDEF__ 選 ( 3 ) __UNDEF__ ( 4 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第三 題 __UNDEF__ 選 ( 1 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ­­­­­____ ， 其他 選項 0 分 。 第四 題 __UNDEF__ 任何 選項 皆 得 10 分 。 要 敬重 那些 相處 起來 讓 你 很 自在 的 人 。 第五 題 __UNDEF__ 任何 選項 皆 得 10 分 。 當 你 悲傷 時 ， 頭 一 個 會 找 的 人 是 誰 ， 那 是 你 的 自由 。 如果 有 人 ── 包括 我 在 內 ── 說 你 傾訴 悲傷 找錯 人 了 ， 不要 理會 。 複選題 總分 ： _____ __UNDEF__ __UNDEF__ 是非題 __UNDEF__ 1. 我 要是 有 能力 大幅 改變 自己 的 生活 ， 我 很 清楚 我 要 過 什麼 樣 的 生活 。 ____☆ 2. 過去 一 年 ， 我 沒有 什麼 （ 令 人 滿意 的 ） 大 轉變 ， 但 不 是 因為 我 卡在 現狀 。 ___☆ 3. __UNDEF__ 我 目前 正 經歷 所謂 「 人生 另 一 階段   」 ， 譬如 ： 畢業 、 結婚 、 生 孩子 、 退休 、 當 了 祖父母 、 孩子 離家 獨立 自主 、 搬家 、 照顧 父母親 、 年老 帶來 的 改變 ， 或者 進入 人生 某 個 階段 。 ____☆ 4. __UNDEF__ 我 悲傷 的 時候 ， 不會 馬上 找 類似 的 人 事 物 彌補 失去 造成 的 空缺 。 ____ __UNDEF__ 5. __UNDEF__ 有時候 ， 我 在 心 裡 偷偷 想 過 結束 自己 的 性命 。 我 不會 真的 自殺 ， 但是 一 部份 的 我 已經 放棄 生命 了 。 我 相信 死 後 的 世界 比較 好 ， 這 個 世界 爛 透 了 。 我 努力 想要 變 得 更 好 ， 但是 失去 的 經驗 卻 接二連三 地 來 。 失去 的 感覺 一 次 比 一 次 還 痛 。 雖然 別人 失去 的 經驗 比 我 慘痛 ， 但 我 失去 的 未免 也 太多 了 。 ____ ☆ 6. __UNDEF__ 我 不 覺得 忍受 痛苦 的 能力 很 強 有 什麼 好 驕傲 。 我 知道 能夠 順服 並 感覺 年老 的 變化 與 當下 的 悲哀 與 傷痛 ， 是 很 重要 的 。 ____ 7. __UNDEF__ 我 被 困住 了 ！ 為了 莫名其妙 的 理由 ， 我 不能 隨心所欲 改變 自己 。 我 老是 做 些 自己 不 喜歡 的 事 。 我 一直 在 等 ， 希望 未來 有 一 天 情況 能夠 好轉 。 8. __UNDEF__ 我 陷入 深沉 悲傷 一 段 時間 了 。 我 不 相信 「 愈 挫 愈 勇 」 這 種 話 ， 因為 我 又 不 是 烈士 。 我 失去 得 雖然 比 別人 多 ， 但是 心情 卻 比 別人 平靜 。 我 不會 因為 失去 變 得 很 刻薄 。 失去 反而 讓 我 更 有 同情心 ， 我 才 得以 成為 現在 的 我 。 ☆ ☆ 是非題 第一 、 二 、 三 、 五 、 七 題 的 敘述 不 適合 用來 鼓勵 自己 。 第八 題 如果 符合 你 的 情形 ， 可以 用來 鼓勵 自己 。 這 個 測驗 主要 是 評估 你 的 悲傷 指數 ， 鼓勵 的 功用 是 其次 。 題目 敘述 的 內容 ， 主要 是 想 幫助 你 發現 自己 以前 沒 注意到 的 問題 。 有時候 我們 不 曉得 自己 正在 悲傷 ， 我們 以為 「 人生 就是 這樣 」 。 或許 吧 。 但 如果 我們 該 悲傷 就 悲傷 ， 我們 的 心情 會 平靜 許多 。 是非題 如果 是 和 以下 答案 一致 ， 請 給 自己 10 分 。 1. 打 ╳ ____ 2. 打勾 ____ 3. 打 ╳ ____ 4. 打勾 ____ 5. 打 ╳ ____ 6. __UNDEF__ 打 ╳ ____ 7. 打 ╳ ____ 8. 打勾 或 ╳ ____ __UNDEF__ 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 悲傷 與 失去 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 ： 情緒 評估 ____ __UNDEF__ 第二 部分 ： 複選題 ____ __UNDEF__ 第三 部分 ： 是非題 ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 悲傷 評量 的 目的 ， 在於 幫助 你 了解 自己 改變 了 多少 ── 無論 你 是否 滿意 ── 這樣 你 才 知道 怎麼 照顧 自己 最 好 。 你 的 生命 真的 沒有 任何 改變 、 沒有 失去 什麼 嗎 ？ 要不要 再 仔細 想想 ？ 你 如果 不 是 受到 幸運 之 神 庇佑 ， 就是 在 否認 現實 。 如果 重做 一 遍 ， 你 的 分數 還是 一樣 ， 表示 你 應該 沒 在 悲傷 。 既然 你 沒有 這 個 問題 ， 重點 就 放 在 其他 方面 。 分數 範圍 190 ~ 219 __UNDEF__ 除非 你 有所 隱瞞 ， 否則 這 個 分數 顯示 你 目前 並 沒有 經歷 什麼 特別 的 悲傷 、 失落 或 改變 。 如果 你 正 處於 這 種 狀態 ， 那 你 現在 是 正 要 走出來 。 看來 你 似乎 下 了 不少 功夫 處理 過去 的 傷痛 。 別人 應該 會 需要 你 幫忙 。 同時 你 要 把 重心 放 在 其他 有待 努力 的 問題 上 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 這 個 分數 表示 你 有些 悲傷 ， 也 經歷 了 某些 變化 。