受害 也 很 重要 。 性 欺凌 的 主因 是 社會 因素 ： 體制 上 的 不 平等 使得 男性 比 女性 握持 更多 權力 。 與 其他 女性 結伴 能 給 人 勇氣 去 揭露 施虐 者 ， #Me Too 運動 顯現 有 權勢 的 男性 能 被 判 有罪 而 繩之以法 。 如果 我們 團結 起來 ， 就 能 開始 瓦解 允許 這些 過分 行為 發生 的 體制 。 但是 ， 對於 虐待 情事 該 如何 發聲 才 好 ， 尤其 面臨 著 被 報復 的 危險 ？ 有 些 公司 有 匿名 舉報 加害 行為 的 管道 ， 但 多數 沒有 。 況且 ， 這樣 的 行為 經常 在 非 職場 中 發生 。 事實 上 ， 性虐待 常 在 家庭 中 發生 24 。 那 怎麼辦 ？ 不幸 地 ， 我 對 這些 問題 還 沒有 答案 ， 有 許多 專家 對 這 主題 了解 得 比 我 還要 多 （ RAINN 等 組織 有 緊急 專線 能 提供 立即 建議 ） 。 但 我 知道 答案 要 受到 自我 關懷 原則 的 引導 ， 還 有 我們 要 以 「 勇敢 且 有力 的 明辨 」 來 保護 自己 。 如果 我們 用 剛柔並濟 的 開放 心胸 一同 合作 ， 就 能 找出 最 好 的 前進 方法 。 希望 有 越來越 多 男性 能 加入 我們 的 行列 ， 並 開始 用 勇敢 的 自我 關懷 來 揭露 他們 所 注意到 其他 有 加害 行徑 的 男性 ， 但 我們 不能 枯 等 他們 覺醒 ， 我們 女人 自己 現在 就 要 保護 自己 。 女性 意識 的 情勢 正在 改變 ， 我們 的 憤怒 正在 燃燒 ， 陽能量 旺盛 起來 與 陰 能量 相 平衡 。 女性 終於 對 真實 自我 覺醒 ， 既 能 剛強 又 能 溫柔 。 迦梨 正在 顯現 威能 。 PART 2 __UNDEF__ 自我 關懷 的 工具 __UNDEF__ 第五 章 ： 溫柔 擁抱 自己 __UNDEF__ 想要 離開 關住 自己 的 牢籠 ， 首先 要 用 關愛 來 擁抱 每 一 刻 的 經歷 ， __UNDEF__ 並 完全 接納 自己 和 自己 的 生活 1 。 — 塔拉 ． 布萊克 （ Tara __UNDEF__ Brach ） ， 作家 與 冥想 導師 __UNDEF__ __UNDEF__ 根據 當下 所 需 ， 自我 關懷 提供 了 多 種 減緩 受苦 的 方法 。 在 我們 完整 探索 勇敢 自我 關懷 的 工具 前 ， 要 更 深入 認識 溫柔 的 自我 關懷 ， 因為 陰 能量 最終 要 與 陽能量 平衡 和 結合 ， 才 能 帶來 完好 和 安適 。 我 在 這 先 簡短 帶過 這些 概念 ， 如果 要 更 細部 了解 ， 可以 參考 我 上 一 本 著作 《 寬容 ， 讓 自己 更 好 》 ， 該 書 更 集中 討論 陰能量 自我 接納 的 培養 。 溫柔 的 自我 關懷 是 讓 我們 能 與 自己 真實 樣貌 同 在 的 能力 ， 也 就 是 肯定 並 安慰 自己 並 不 孤單 ， 並且 肯 認 自己 的 痛苦 。 這 就 像是 母親 對待 新生兒 輕柔 呵護 ， 就算 嬰兒 難以 控制 地 大哭 ， 或 嘔吐 到 你 新 買 的 罩衫 上 ， 你 仍然 無條件 地 愛 這 個 孩子 。 溫柔 的 自我 關懷 讓 我們 也 把 這 態度 用 在 自己 身 上 。 就 像 我們 能 抱 著 哭鬧 的 嬰兒 ， 我們 也 能 用 關愛 懷抱 強烈 而 不安 的 情緒 。 這 種 呵護感 允許 我們 比較 不 在意 實際 經歷 了 什麼 事 ， 不論 是 痛苦 、 艱困 、 有 挑戰性 、 使 人 失望 的 經歷 ， 而 更 能 聚焦 於 我們 如何 與 之 共處 。 我們 學習 用 新 的 方式 與 自己 同 在 。 相較 於 沉溺 和 被 痛苦 吞沒 ， 我們 正 因為 自己 受苦 而 能 對 自己 關懷 。 我們 給予 自身 的 關心 和 關懷 允許 我們 感到 安全 和 獲得 接納 。 我們 敞開 心扉 來 接受 一切 ， 於是 產生 溫暖 的 感受 來 治癒 我們 的 傷口 。 我 在 寫 本 書 時 ， 新冠 病毒 席捲 而 來 。 我 所有 實體 工作坊 都 被 取消 ， 羅文 也 要 改成 用 Zoom 平台 上課 。 寫作 變 得 困難 ， 因為 我 要 同時 輔導 和 照顧 他 、 確保 我們 有 足夠 食物 （ 我 買 了 五十五 磅 的 米 和 豆子 來 應付 臨時 狀況 ） 以及 衛生紙 （ 夠 用來 收拾 五十五 磅 的 米 和 豆子 可能 造成 的 後續 情況 ） ， 還 有 要 處理 其他 疫情 所 帶來 的 生活 巨變 。 我 感到 孤單 ， 也 擔心 未來 景況 。 比起 失業 、 失去 親人 、 失去 健康 的 人 ， 我 算是 非常 幸運 ， 但 這 不 表示 我 沒有 壓力 。 當 恐懼 、 悲傷 或是 不確定性 出現 ， 我 知道 要 怎麼 做 ： 我 給 自己 溫柔 的 關懷 。 我 對 自己 說 些 類似 這樣 的 話 ： 「 這 真是 不 容易 。 你 在 這 時刻 需要 什麼 呢 ？ 」 有時候 我 要 讓 自己 冷靜 ， 我 也 會 去 散散步 或是 沖 熱水澡 。 更多 時刻 我 需要 情緒 支持 。 我 會 把 一 隻 手 放 在 心臟 上面 ， 另 一 隻 放 在 太陽 神經叢 上 來 感受 自己 的 存在 。 我 有意識 地 注入 溫暖 和 愛 ， 並 提醒 自己 這 經驗 是 眾人 共有 的 （ 這 次 的 情況 確實 有 數十億 的 人 共同 經歷 ） 。 雖然 困境 並 沒有 因此 消失 不見 ， 但 花 幾 分鐘 來 關心 自己 並 給 自己 一些 仁慈 ， 帶來 很 大 的 改變 。 當 我們 在 煎熬 時刻 對 自己 關懷 ， 我們 的 意識 便 不再 完全 被 苦難 吞噬 ， 而是 也 充滿 對 該 苦難 的 關懷 。 我們 勝過 我們 的 痛苦 ， 我們 也 是 懷抱 該 痛苦 的 愛 。 這 會 是 豐厚 意義 和 圓滿 的 來源 ， 無論 當下 情況 有 多 困難 。 自我 關懷 的 三 個 要素 （ 仁慈 、 普遍 人性 和 正念 ） 每 項 都 對 溫柔 的 自我 關懷 扮演 重要 角色 。 仁慈 是 允許 我們 安慰 和 安撫 自己 的 情感 態度 ； 普遍 人性 提供 智慧 來 讓 我們 知道 自己 並 不 孤單 ， 並 看見 不 完美 是 人類 共有 的 經歷 ； 而 正念 允許 我們 在 當下 陪伴 自己 的 苦難 ， 因此 能 肯認 煎熬 感受 而 不 急 著 要 馬上 去 修正 或 改變 。 把 溫柔 的 自我 關懷 用來 滿足 需求 時 ， 這 三 要素 會 形成 特定 的 型態 ： 愛 與 連結 的 存有 。 愛 __UNDEF__ 當 我們 的 需求 是 與 自己 真實 樣貌 同 在 時 ， 位於 自我 關懷 核心 的 仁慈 被 賦予 愛 的 質性 。 這 既 柔軟 、 溫暖 又 呵護 人 。 女性 通常 對 溫柔 自我 關懷 的 這 層面 感到 自在 ， 因為 這 深植 於 女性 的 性別 角色 中 。 我們 從 出生 起 就 被 教養成 要 照顧 他人 ， 因而 成為 關懷 的 專家 。 但 要 把 這 種 關懷 用 在 自己 身 上 時 ， 感覺 起來 就 比較 陌生 ， 甚至 令 人 不 自在 。 我們 多數 人 對 自己 比對 他人 還要 嚴厲 。 我們 常常 對 自己 說出 不會 對 他人 說 的 殘酷 及 無禮 的 話 。 假設 你 很 忙 ， 忘記 在 媽媽 生日 時 打電話 去 祝賀 。 如果 是 你 要好 的 朋友 說 她 有 這 情形 的話 ， 你 可能 會 說 ： 「 我 知道 你 因為 忘記 打電話 給 媽媽 而 很 難過 ， 但 這 不 是 世界 末日 。 你 是 因為 壓力 大 又 忙碌 ， 所以 一時 不 記得 了 。 你 可以 現在 打給 她 ， 告訴 她 你 有 多 看重 她 。 」 但 要是 我們 自己 遇到 這 情境 ， 我們 更 有 可能 會 說 ： 「 你 這 個 不肖女 。 我 不 敢 相信 你 只 想到 你 自己 。 我 肯定 媽 受到 嚴重 打擊 ， 她 大概 永遠 都 不會 原諒 你 。 」 對於 我們 的 朋友 ， 我們 通常 關注 行為 本身 （ 你 忘記 打電話 給 媽媽 ） ， 而 不 是 針對 人 （ 你 這 個 不肖女 ） 。 我們 把 行為 指向 情境 （ 你 很 忙碌 ） ， 而 不 是 人 的 性格 （ 你 只 想到 你 自己 ） 。 我們 會 客觀 看待 事情 嚴重性 （ 這 不 是 世界 末日 ） ， 而 不會 災難化 思考 （ 我 肯定 媽 受到 嚴重 打擊 ） 。 還 有 ， 我們 會 記得 這 情境 是 暫時 的 （ 你 可以 現在 打給 她 ） ， 而 不 是 假定 事情 是 永久 的 （ 她 永遠 都 不會 原諒 你 ） 。 那麼 ， 為什麼 我們 對待 自己 和 對待 朋友 的 方式 差 這麼多 ？ 其中 一 個 原因 是 與 我們 應對 威脅 的 方式 有關 。 當 我們 注意到 不 樂見 的 事情 時 ， 或是 面臨 生活 挑戰 ， 便 覺得 自己 受到 威脅 。 如同 前面 所 討論 的 ， 我們 對 威脅 的 直覺 反應 是 戰鬥 、 逃跑 或是 僵住 。 而 我們 把 這 用來 對付 自己 時 ， 直覺 就 會 變成 自我 批判 、 孤立 和 過度 認同 。 我們 認為 這樣 反應 能夠 控制 情況 並 避免 失誤 ， 因此 讓 自己 安全 。 相反地 ， 我們 不會